bodybuilding.dk

Startede styrktræning Februar 2014

Mål 2015
Blive teknisk bedre til olympiske løft
kom i bedre all round form! (Crossfit - WODS)

Livet
Far til en pige
Mand til min kone
Skolelærer
28 år gammel

Stronglifts

Squat
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg

OHP PR
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Dødløft
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
1 x 130 kg
5 x 140 kg PR

Må siges at være en PR dag! Selv om jeg har været syg op til fungerede løftene super !
Glæder mig til min squat kommer op igen! De 95 kg var lette i dag.

Stronglifts færdigt
Wuhu !
Så har jeg kørt stronglifts i 6 mdr! Og her er de resultater jeg har fået:

Vægt: 93 kg --> 85 kg
Squat: 1 x 80 kg --> 5 x 110 kg
Dødløft: 1 x 80 kg --> 5 x 140 kg
Bænk: 1 x 55 kg --> 5 x 72.5 kg
OHP: 1 x 30 kg --> 5 x 50 kg
Rows: Ukendt --> 5 x 60 kg

Er ret tilfreds !
Det er tydeligt at se jeg var ny da jeg startede!
Overvejer at lave en anmeldelse af det.. Synes jeg ikke at kunne finde..

Madcow
Startede i dag! Og har sat mine løft så de rammer min nuværende 5RM om 4 uger.. Udover Rows og squat som jeg havde lidt teknik problemer med i stronglifts.. Men de burde være bedre på plads nu..

Squat
5 x 47,5 kg
5 x 60 kg
5 x 72,5 kg
5 x 85 kg
3 x 97,5 kg
8 x 72,5 kg

Bench
5 x 32,5 kg
5 x 40 kg
5 x 47,5 kg
5 x 55 kg
3 x 65 kg
8 x 47,5 kg

Rows
5 x 30 kg
5 x 37,5 kg
5 x 45 kg
5 x 52,5 kg
3 x 60 kg
8 x 45 kg

Dips
15 x BW
15 x BW

Pull ups
5 x BW
6 x BW

Jeg forlanger pengene tilbage! Du skrev jo, at du ville starte Wendler!

Ja det jeg ked af
Har siddet og læst og læst.. Og som jeg fandt frem til ville jeg kunne køre lidt mere aggrasiv progression end wendler.. Og så synes jeg faktisk rigtig meget om den her måde det er sat op på!

Kigger lige på din wendler og kommer med lidt feedback senere.

Crossfit cardio

Plejer ikke at logge cardio... Men tror jeg vil begynde på det, for at se hvor meget jeg dyrker af det.

WOD 1
2 runder af
1 min - Wallball shots
1 min - Wallball slam
1 min - Box jumps
1 min - Burpee
1 min - Kettle bell swings
1 min - Pause

WOD 2 - 15 min Time cap
50 - DU
50 - OH Lunges 25 kg
50 - Atomic situps
40 - DU
40 - OH Lunges 25 kg
40 - Atomic situps
30 - DU
30 - OH Lunges 25 kg
30 - Atomic situps
20 - DU
20 - OH Lunges 25 kg
20 - Atomic situps
10 - DU
10 - OH Lunges 25 kg
10 - Atomic situps

WOD 3
12 - 9 - 6 - 3
Russian Swings
Goblet Squats
Med 32 kg Kettlebell

Dagens cardio.. Phew den var hård.

Madcow W1D1

Squat
5 x 50 kg
5 x 62.5 kg
5 x 75 kg
5 x 87.5 kg
5 x 97,5 kg

Bench
5 x 32,5 kg
5 x 42.5 kg
5 x 50 kg
5 x 57.5 kg
5 x 65 kg

Rows
5 x 30 kg
5 x 37,5 kg
5 x 45 kg
5 x 52,5 kg
3 x 60 kg

Disko Disko !!

Incline bench SS Pull ups
10 x 20 kg SS 4 x BW
10 x 20 kg SS 4 x BW
10 x 20 kg SS 4 x BW

Dips SS BB Curls
12 x BW SS 12 x 17 kg
12 x BW SS 10 x 17 kg
10 x BW SS 10 x 17 kg

Madcow W1D2

Squat
5 x 62.5 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

OHP
5 x 27,5 kg
5 x 32,5 kg
5 x 37,5 kg
5 x 42.5 kg

Deadlift
5 x 60 kg
5 x 82.5 kg
5 x 95 kg
5 x 110 kg
5 x 125 kg

Disko Disko !!

Incline bench SS Pull Down

Triceps SS Biceps

Cardio

Så skal der smides lidt kilo.. Så cardio på et bånd.

5 min 6 km/t
15 interval af 30 sek 16 km/t og 30 sek 6 km/t
5 min 6 km/t

Havde spist for tæt på løbet, så løb med lidt krampe i maven.. Men pyt, det går jo væk.

***EDIT***

Fullbody foam roll ! Mums det var lækkert her til aften...
Er lige begyndt at bruge det.. Virkelig godt! Og kan klart anbefales!

Madcow W1D3

Squat
5 x 50 kg
5 x 62.5 kg
5 x 75 kg
5 x 87.5 kg
3 x 100 kg
8 x 75 kg

Bench
5 x 32,5 kg
5 x 42.5 kg
5 x 50 kg
5 x 57.5 kg
3 x 67.5 kg
8 x 50 kg

Pull ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Dips
Biceps

Madcow W2D1

Stresset workout i dag.. Men det blev gjort!

Squat
5 x 50 kg
5 x 62.5 kg
5 x 75 kg
5 x 87.5 kg
5 x 100 kg

Bench
5 x 32,5 kg
5 x 42.5 kg
5 x 50 kg
5 x 57.5 kg
5 x 67.5 kg

Pull ups
6 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Dips
Knee raises

Velkommen til Godt at se en masse basisøvelser

Friche skrev:Velkommen til Godt at se en masse basisøvelser

Tak skal du have.

Er rigtig fint man kan skrive sin træning ind et sted og holde lidt mere styr på den.. Følte ikke jeg havde brug for det med stronglifts pga app.. Men nu er det nyt, og nemt med et overblik her..

Basis øvelser er stort set alt jeg gider.. Føler mere for store øvelser end isolations øvelser

VPN skrev:Ja det jeg ked af
Har siddet og læst og læst.. Og som jeg fandt frem til ville jeg kunne køre lidt mere aggrasiv progression end wendler.. Og så synes jeg faktisk rigtig meget om den her måde det er sat op på!

Kigger lige på din wendler og kommer med lidt feedback senere.

Ok jeg synes det lyder vildt med overtrænings-stilen, når du har fuldtids(?)-job og barn og kone. Det ville jeg ikke orke. Men folk restituerer jo også forskelligt. Jeg kan også se at du er en del større og lidt yngre end mig, det spiller nok også ind.

Jeg har trænet to dage på hjemmelavede Wendler nu, og kan rigtig godt lide, at jeg ikke er helt smadret bagefter, som jeg var da jeg trænede Greyskull og gav den for meget gas med AMRAP-sæt og næsten-daglige chinups. Det er nødvendigt for mig, hvis jeg skal få lavet mit speciale.

Men jeg vil da følge med hér og sidde og være misundelig når du får all kindz of gainz

Sisyfos skrev:

VPN skrev:Ja det jeg ked af
Har siddet og læst og læst.. Og som jeg fandt frem til ville jeg kunne køre lidt mere aggrasiv progression end wendler.. Og så synes jeg faktisk rigtig meget om den her måde det er sat op på!

Kigger lige på din wendler og kommer med lidt feedback senere.

Ok jeg synes det lyder vildt med overtrænings-stilen, når du har fuldtids(?)-job og barn og kone. Det ville jeg ikke orke. Men folk restituerer jo også forskelligt. Jeg kan også se at du er en del større og lidt yngre end mig, det spiller nok også ind.

Jeg har trænet to dage på hjemmelavede Wendler nu, og kan rigtig godt lide, at jeg ikke er helt smadret bagefter, som jeg var da jeg trænede Greyskull og gav den for meget gas med AMRAP-sæt og næsten-daglige chinups. Det er nødvendigt for mig, hvis jeg skal få lavet mit speciale.

Men jeg vil da følge med hér og sidde og være misundelig når du får all kindz of gainz

Overtrænings stilen?
jeg træner 3 gange om ugen
Jeg har 2 job lige pt. barn og kone.
Men 3-4 timers træning om ugen er jo ikke meget.

Jeg laver ikke så mange gains... Bliver bare stærkere.. vil helst ikke være tungere.. de 85 synes jeg er lidt i overkanten.. Så er på vej ned af. Ved dog ikke hvor jeg stopper.

Men du er velkommen til at følge med.

Madcow W2D2

Squat
5 x 62.5 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

OHP
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
Prøvede herfra at lave 1RM
1 x 50 kg
1 x 55 kg
0 x 60 kg (forsøgte, men fik den sørme ikke op... Brugte ellers bælte på den her)

Deadlift
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
Bælte herfra
5 x 115 kg
5 x 130 kg

Pull ups
10 x BW

VPN skrev:

Sisyfos skrev:

VPN skrev:Ja det jeg ked af
Har siddet og læst og læst.. Og som jeg fandt frem til ville jeg kunne køre lidt mere aggrasiv progression end wendler.. Og så synes jeg faktisk rigtig meget om den her måde det er sat op på!

Kigger lige på din wendler og kommer med lidt feedback senere.

Ok jeg synes det lyder vildt med overtrænings-stilen, når du har fuldtids(?)-job og barn og kone. Det ville jeg ikke orke. Men folk restituerer jo også forskelligt. Jeg kan også se at du er en del større og lidt yngre end mig, det spiller nok også ind.

Jeg har trænet to dage på hjemmelavede Wendler nu, og kan rigtig godt lide, at jeg ikke er helt smadret bagefter, som jeg var da jeg trænede Greyskull og gav den for meget gas med AMRAP-sæt og næsten-daglige chinups. Det er nødvendigt for mig, hvis jeg skal få lavet mit speciale.

Men jeg vil da følge med hér og sidde og være misundelig når du får all kindz of gainz

Overtrænings stilen?
jeg træner 3 gange om ugen
Jeg har 2 job lige pt. barn og kone.
Men 3-4 timers træning om ugen er jo ikke meget.

Jeg laver ikke så mange gains... Bliver bare stærkere.. vil helst ikke være tungere.. de 85 synes jeg er lidt i overkanten.. Så er på vej ned af. Ved dog ikke hvor jeg stopper.

Men du er velkommen til at følge med.

Nu mente jeg også mest styrke-gains. Selvom der da nok også skal komme lidt muller, hvis du øger hurtig.

Mht. overtræning mener jeg at have læst, at idéen med Madcow er at man øger aggressivt, og så rammer en mur efter lidt tid, failer på de reps man skal have, og resetter igen. Så man kører hele tiden mellem frisk-overtræning-frisk. Hvorimod man f.ex. på Wendler helst skulle undgå at nå derop hvor man failer sine reps, så længe man tager en deload-uge engang imellem.

Sisyfos skrev:
Nu mente jeg også mest styrke-gains. Selvom der da nok også skal komme lidt muller, hvis du øger hurtig.

Mht. overtræning mener jeg at have læst, at idéen med Madcow er at man øger aggressivt, og så rammer en mur efter lidt tid, failer på de reps man skal have, og resetter igen. Så man kører hele tiden mellem frisk-overtræning-frisk. Hvorimod man f.ex. på Wendler helst skulle undgå at nå derop hvor man failer sine reps, så længe man tager en deload-uge engang imellem.

Det kan godt være..
Men er stadig begynder. så skulle gerne have nogle uger på stigning.. Regner med at kunne køre den 4 uger til uden at fail.. Men nu må vi se.. det er 5 kg over PR i bænk og OHP.. Og det er 2.5 kg PR i Squat og 10 KG pr i dødløft..

Men jeg tager jo bare en deload hvis min krop mangler det.. Jeg har ikke travlt travlt med at stige.. Men kan ligeså godt udnytte jeg kan stige lidt mere aggressivt nu...

Altså Stronglifts som jeg kørte før, var jo endnu mere aggressivt..
Men kan godt lide at løfte tungt hver gang jeg er nede og træne !

Madcow W2D3

Squat
5 x 50 kg
5 x 62.5 kg
5 x 75 kg
5 x 87.5 kg
4 x 102.5 kg
8 x 75 kg

Bench
5 x 32,5 kg
5 x 42.5 kg
5 x 52.5 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
12 x 52.5 kg

Pull ups
Dips
Leg raises

Madcow W3D2

Squat
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
8 x 110 kg

OHP
5 x 30 kg
5 x 37.5 kg
5 x 42.5 kg
5 x 47.5 kg

Deadlift
5 x 60 kg
5 x 82.5 kg
5 x 95 kg
5 x 115 kg
5 x 130 kg

Dips
4 x 8 BW

Madcow W3D3

Squat
5 x 50 kg
5 x 65 kg
5 x 77.5 kg
5 x 90 kg
3 x 105 kg
8 x 77.5 kg

Bench
5 x 37.5 kg
5 x 47.5 kg
5 x 55 kg
5 x 65 kg
3 x 75 kg
12 x 55 kg

Chin ups
5x5 - BW

Dips
4x8 - 5 kg

Isolation Biceps
3x12 - 8 kg

Hygge træning i dag med en ven

Squat (High bar)
10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg (pause squat)
5x 80 kg (pause squat)

Sumo dødløft
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Rows
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg

Leg raises
2 x 15

OHP 1 RM Forsøg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg Helt klart det længeste rep jeg nogensinde har lavet!
Tæller den ikke som en PR da jeg blev nød til at skubbe lidt med tærende til sidst i repped for at få den helt op.

Madcow W4D1

Squat
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 105 kg

Bench
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 67.5 kg
5 x 75 kg

Rows
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 62.5 kg

Biceps
3 x 12

Madcow W4D2

High bar Squat
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

OHP
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg

Deadlift
5 x 60 kg
5 x 85 kg
5 x 105 kg
5 x 120 kg
5 x 135 kg

Sumo Deadlift
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Dips
4 x 8 BW

Madcow W4D3

Squat
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
3 x 107.5 kg
8 x 80 kg

Bench
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 77.5 kg
8 x 60 kg

Pull ups
Rows
Dips

Madcow W5D1

Squat
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 107.5 kg

Bench
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 77.5 kg
1 x 90 kg

Pull ups
Rows
Dips

Madcow W5D2

OHP
5 x 40 kg
5 x 42.5 kg
5 x 47.5 kg
4 x 52.5 kg

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 105 kg
5 x 122.5 kg
5 x 140 kg

Sumo Deadlift
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Pull ups
50 i alt

Biceps Curl

Jeg vil da lige følge med her så

Disko-D skrev:Jeg vil da lige følge med her så

Du er meget velkommen !
Virkelig fedt du gider hjælpe mig !

Glæder mig til at læse on systemet.. Om høj frekvens træning !

4 dage om ugen burde kunne lade sig gøre!
Men nu er målet lige at køre Madcow i hvertfald i 12 uger.. Så burde være til omkring starten af marts.

Jeg takker :-)

Madcow W5D3

Squat
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
3 x 110 kg
8 x 80 kg

Bench
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
8 x 60 kg

Rows
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 67.5 kg
8 x 80 kg

Pull ups