Er som regel i klubben 12.30 - 14.30 på skoledage. fredag bliver nok 11-13.00
Re: Vejen til Men's Mankini SHW
: 13. nov 2014, 18:16
af KS94
Kenny Nickelman=GUNS skrev:Er som regel i klubben 12.30 - 14.30 på skoledage. fredag bliver nok 11-13.00
OMG! Folk kommenterer i min logbog! Er jeg stærk nu?
Dagens motion:
Skulder pres: 55x3x3 Der er til ca. 2 5'ere på 55 der. Næste gang bliver det 4 set, så 5, så 6 og så 57.5x3x3.
Dl: 110x8x3 rehab.
CGBP: 72.5x8x3 - 3x8 PR
Derefter lavede jeg lidt rows og pulldowns. Less is less.
Re: Vejen til Men's Mankini SHW
: 15. nov 2014, 20:53
af KS94
Bænk: 90x3/3/4.5 Planen var 3x3, men jeg følte mig stærk og ville prøve en 5'er på den sidste. Det lykkedes ikke helt. Men sticking point er det samme som det plejer. Så nu ved jeg det.
Squat: 80x10/9/10 Filmede 2nd set for at se hvordan formen så ud, og der var kun 9 reps... Sådan går det når man rehabber
Chin ups: kv+17.5x5/5/4.5+0.5
Facepulls SS læg 5klodsx15x3 120x12x3
+1 dropset laterals og noget planke.
Re: Vejen til Men's Mankini SHW
: 16. nov 2014, 13:09
af KS94
Løb: 26:46x4.8km En smule træthed i quads, en del træthed i læggene og modvind det meste af vejen. Højre ankel/knæ blev lidt pissed pågrund af nogle mærkelige bakker, men det er gået i sig selv nu.
Bænk: 87.5x5/4.5 ( mistede groovet)/ 5 (tog en pause på 6-7min) 75x8/7 Det bliver nok noget 5x5 på 82-85 næste tirsdag.
Squat: 85x10x3 lænden har det bedre.
Chin ups: kv+13.75x5/5/5/3 kv+10x5
RDL: 70x8x4
+ lidt facepulls og læg
Re: Vejen til Men's Mankini SHW
: 19. nov 2014, 19:31
af KS94
Var lige ude og løv': 4.8kmx26:52
Re: Vejen til Men's Mankini SHW
: 20. nov 2014, 18:39
af KS94
Trænede lidt idag:
Skulder pres: 40x5 50x3 55x3/3/3/3 Nemt, 2-3min pause. Føles stadig som en semi tung opvarmning.
Dødløft: 100x5 120x8/8/8 En smule slipømhed efter de 2 første set, derfra var det egentlig okay. Men, hold da helt op stangen knepper hænderne når grebet slipper lidt. Havde særlig opmærksomhed på at spænde lats'ne ned og trække med glutes/baglår.
CGBP: 60x5 70x5 75x8/7/6 - ny 8rm Forud besluttede reps.
Cable row: 50x12x5
curlz: 30x8x3
Re: Vejen til Men's Mankini SHW
: 22. nov 2014, 20:17
af KS94
Bænk: 70x5 75x5 80x3 85x3 92.5x3x3 - PR Fik taget en video af anden og tredje set.
Squat: 85x5 90x10/10/10 En smule slipømhed.
Chin ups: kx5x2 kv+10x3 kv+17.5x5x3 - PR
Derefter lavede jeg lidt læg, facepulls og sideskulder.
Squat: 85x5 90x3 95x10/10/7 Det var meningen jeg ville have skudt efter 8 på den sidste, men da jeg kiggede klippet igennem var der kun 7 Min gamle 10'er PR ligger på de 97, så det var vidst ikke så dum en ide at rehabbe med høje reps.
Chin ups: kvx5/5 kv+10x3 kv+12.5x5x5 - 5x5 PR
RDL: 80x8x3 SS med udadvendte rotationer
Derefter lavede jeg lidt af de sideøvelser jeg sprang over i søndags.
Re: Vejen til Men's Mankini SHW
: 27. nov 2014, 15:55
af KS94
Skulder pres: 45x3 50x3 55x3x5 - i den grad overkommeligt Og god fart.
Dødløft: 100x5 120x3 130x7/8/8 Blev ret øm i lænden efter opvarmningen. Ellers var de her også overkommelige.
BÆnk med smal fat: 75x8/8/7 NÆÆÆÆMT.
DB rows: 32x10x5
Prøvede også at frontsquatte lidt for at om fleksibiliteten stadig er der. Status er at for underkroppens vedkommende er der ingen grund til bekymring. Der er lidt problemer med extern rotation i skulderen som også kan skyldes et pump efter rows, så det er hvad det er.
Re: Vejen til Men's Mankini SHW
: 29. nov 2014, 18:47
af KS94
Bænk: 75x5/3 80x3 85x3 90x1/1 95x2/ 0 - 2'er PR :^) 90x3/3 60x8 Skulle have lavet 95x3x3 idag, men jeg f**king stiv i skulderpartiet og det fik albuerne til at ligge bag stangen istedet for lidt foran. Det gode ved det er, at jeg ved der er til lidt mere på en god dag.
Squat: 70x5 80x5 90x5 100x10/10/8 - ny 10RM og officielt ved at være skadesfri
Chin ups: kvx5/5 kv+10x3 kv+18.75x5/4.5/3.5 - ny 5RM
bagskulder: 8x12x3 + dropset
lavede også lid læg og udadvendte rotationer.
Re: Vejen til Men's Mankini SHW
: 30. nov 2014, 17:06
af KS94
Skulder pres: 45x8/7/7 Ristet fra bænken igår.
Dødløft: 100x5 120x5 135x8/8/5 lækkert. Skiverne fløj næsten af stangen ligesom:
Db incline: 27x10x3 - 3x10 PR SS med leg curl: 6x10x3
Derefter lavede jeg 5 set cable rows, 3 set hammer krøl, et dropset triceps og lidt BB krøl
Squat: 80x5 90x5 100x3 105x10/8/5 - 10'er PR Planlagte reps og et E1RM på 140, bum bum.
Chin up kvx5x2 kv+12.5x3 kv+18.8x5/4/4 Burde lave flere reps på dem her.
RDL: 85x8x3 Sidste set med træk greb.
Re: Vejen til Men's Mankini SHW
: 4. dec 2014, 19:32
af KS94
Træning i dag: stille og rolig.
Skulder pres: 45x3 50x3 55x3x6 Woohoo, 57x3x3 næste gang.
Dødløft: 140x5x3
Bænk med smal fat: 75x8x3
Derefter lavede jeg lidt cable rows, pulldowns, bagskulder og curls. Det var det.
Re: Vejen til Men's Mankini SHW
: 5. dec 2014, 17:16
af KS94
Så oprendt endelig dagen hvor cardio eventyr skulle se sin endegyldige ende... resultat: kondital: 42.5 Her er det værd at bemærke at jeg løb i bare fødder, hvilket var en markant hindring og resulterede i et par ømme store tæer Håber det går over inden skwat imorgen. Jeg har desuden været nede på "posthuset" og hente mit nye trikot, som sidder fucking godt.
Re: Vejen til Men's Mankini SHW
: 6. dec 2014, 17:40
af KS94
Bænk: 80x3/3 87x3 95x1/1 90x3x3 85x3/3 - med pause Generel sløv dag.
Squat: 90x5 100x5 110x7/5/5 - Havde håbet på 8-10 på første set, men jeg var en pussy. 90x5/5 Skyder efter en 8'er 115 næste gang, det burde være overkommeligt.
Dereter lavede jeg lidt læg, facepulls og sideskulder.
Re: Vejen til Men's Mankini SHW
: 7. dec 2014, 16:37
af KS94
Dræberløft: 125x3 125x1 125x1 140x1 140x1 145x8 - PR 145x5 125x1- krydsgreb 140x1- krydsgreb 150x1- krydsgreb 155x1- krydsgreb Godt tilfreds med PR'en tiltrods for lidt lange pauser mellem nogle af gentagelserne. Men det er hvad man kan forvente med lidt træthed i kroppen fra igår. Valgte at lave nogle løft med krydsgreb for at forberede mig på julestævnet.
Chin up: kvx10/10 Tangering af gammel PR med overskud i første set. Jeg burde snart sætte en ny.
Curls: 32x8/8/6
Lavede også noget DB incline, cable row, bagskulder og triceps.
Vejede desuden 75,2kg imorges :X Jeg må til at spise mere.
Re: Vejen til Men's Mankini SHW
: 11. dec 2014, 18:19
af KS94
Trænede lige lidt idag.
Skulder pres: 45x3 50x3 55x1 57.5x3x3 - Let at komme over. - PR 50x8.5 - PR Begynder så småt at tilføje back-off set'et til programmet. Tror det meste jeg nogensinde har skulder presset er en éner på 57.5.. dvs ikke længere, lol.
RGBP: 60x5 70x5/5 - nogle reps var paused 60x10 - TnG
Derefter lavede jeg pulldowns (3 set), cable rows (4 set), "rare delts" (3), hammer curls (3) og en fæl triceps øvelse der resulterede i lidt ebola i albuen. Det er dog ved at gå i sig selv igen.
Re: Vejen til Men's Mankini SHW
: 12. dec 2014, 05:25
af Kenny Nickelman=GUNS
Du er da ved at være godt med igen ovenpå de irritationer du havde. Ganske fine løft og styrke.
Re: Vejen til Men's Mankini SHW
: 12. dec 2014, 09:41
af KS94
Kenny Nickelman=GUNS skrev:Du er da ved at være godt med igen ovenpå de irritationer du havde. Ganske fine løft og styrke.
Det må man sige, og irritationerne er også helt eller delvist væk.
Vejede desuden 75,3kg imorges, så ved i det. God dag til jer alle.
Re: Vejen til Men's Mankini SHW
: 13. dec 2014, 18:08
af KS94
Bænk: 80x5 85x3 90x1 95x3 - PR 95x1 - alt for langsom 95x0 - av av i skulder, så den blev bailet. 90x1 - med signal, meget sikker "åbner" 85x3x2 - paused Leddene var stramme idag. Her er en video af 95x3: https://www.dropbox.com/s/53mtrdetcz9di ... 4.3gp?dl=0
Squat: 90x5 100x5 110x3 120x6/5/5 - PR i vægt, set og reps Video af 120x6: https://www.dropbox.com/s/kbizuia5786ji ... 1.3gp?dl=0 Sjette rep kom jeg lidt for langt ned (som om man kan det) og stangen kom ud af position, jeg valgte derfor at stoppe settet. Bliver spændende at se om jeg kan replikere dagens setxreps med 125 på tirsdag... Om ikke andet vil stævnet vise min sande squat styrke - så frem dagsformen er i orden. Kære dagbog
Chin ups: kvx5x2 kv+12x3 kv+20x3/3/3/3/3 - Teknisk set en PR kvx10/8
Og så lavede jeg lidt læg (110x12x3) og sideløft (8x12x3).
Re: Vejen til Men's Mankini SHW
: 14. dec 2014, 19:58
af KS94
Skulder pres: 40x10/8/8
Dødløft: 120x5/5(1ste med krog greb)/5 Var lidt øm i adductor magnus/baglår idag, så det blev ikke så pænt. Dulmede lidt i biceps efter sidste set, det er dog blot en advarsel. Jeg skal huske at strække min albue og trække slacken ud af stangen. Krog greb er heller ikke en hel dårlig ting, men man skal nok vende sig til det.
Derefter lavede jeg lidt cable rows, triceps og hammer curls.
Hurtig, let og tilnærmelsesvis kedeligt
Re: Vejen til Men's Mankini SHW
: 16. dec 2014, 18:35
af KS94
Pause bænk: 80x3 85x3 90x3/3/3 - PR Det her bliver nok min åbner til julestævnet, eller måske 92-95. Det ved jeg til den tid.
Squat: 90x5 100x5 110x3 115x3 125x6/4/3 - P-fucking-R E1RM= 2xBW. lettere sene smerter, men det gik hurtigt over. Chin ups: kvx5/5 kv+10x3 kv+20x5 - PR kv+16.3x5/5/5 kvx10
et armet dødløft: 60x1 - PR Alex fik mig lige lokket med på den her.
Dødløft - med krydsgreb: 100x5x3 Finpudser de motoriske egenskaber...
Re: Vejen til Men's Mankini SHW
: 16. dec 2014, 19:54
af FSV
Hva satan, havde slet ikke set din log. Fedt man :-)
Trænede ikke igår grundet en formodet vira. Så den har stået på fork-lift og søvn til failure og sådan bliver det nok indtil imorgen, hvor jeg vil forsøge at løfte nogle tunge vægte. Nøj hvor jeg glæder mig :^)