bodybuilding.dk

Så må jeg endelig også prøve det her log halløj!

Til de hårde facts:
27 år med kone og to børn
Vægten siger 100 kg lige ud
Fedtprocent også ca der omkring
Armene måler sig en kold december aften 43.5 cm
Lårene siger 94 cm

Jeg blev introduceret til bb for godt og vel 10 år siden selvom det aldrig nogensinde har været seriøst. Jo, jeg var vel seriøst dengang i mine start 20 og det begyndte at ligne noget, men med en masse arbejde, studie og venner så holdte det ikke så godt. Jeg har fra sidste januar til nu tabt små 20 kg og vil mene jeg skal smide en 10-15 kg endnu før jeg får en flot krop, så hensigten det næste år er at smide mere fedt selvom det går sløjt til sig, selvom jeg æder 2500 kcal og træner mellem 5-6 gange om ugen.

Nå...! For meget skriveri. Jeg laver denne log så jeg om et år, når jeg kører GT igen kan se om jeg har fremskridt eller om jeg bare skal hænge mig selv.

Jeg startede i dag med George Turner 10x10 da det tiltaler mig at køre høj volume i få øvelser.
Styrkelisten er således
Dødfødt 170
Squat 120
Bænk 120

Kørte lige på og hårdt i dag:
Bryst/ryg
Bænkpres:
10x85
10x85
10x80
10x80
10x75
10x75
10x70
10x70
10x65
10x65

BOR:
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60
10x55
10x55
10x50
10x50

Hold nu kæft det var en hård omgang bryst. Tror jeg overvurderede min egen styrke en smule, fordi jeg skulle godt nok vride mig og jeg ramte meget ofte failure ved 10 rep i bryst.
Jeg skal nok sænke vægten med 5 kg næste gang og starte med 80. Men det giver ingen mening når jeg for to uger siden kørte 8-10 rep med 80-90 kg

BOR var fin. Tror jeg hæver vægten med 5 kg næste gang.

Nok for i dag, i morgen er det let cardio om formiddagen og squat og dødløft i morgen.

Så var det tid til squat og dødløft mixed med leg curls og calveraises.

Jeg må indrømme at jeg nu elsker, men hader også den kære George Turner. Jeg fik for fanden sved på panden i dag!

Høre it goes

Squat
10x80
10x80
10x75
10x75
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60

Leg curles
10x68.2
10x61.4
10x54.5
10x54.5
10x47.7
10x47.7

Jeg indså at jeg løftede for tungt i første sæt, hvorfor jeg hurtig hoppede ned til 61.2. Min lænd var godt ristet efter squat, hvilket er min total weakpoint.

Dødløft
6x60
6x80
6x100
6x120
6x140
4x150
2x140

Igen. Overrasket over ristet min lænd var når jeg plejer at køre 140 i sæt. Men jeg er lidt stædig her og ser om jeg ikke kan tage de fulde 6 reps næste gang.

Calv raises
10x170
10x160
10x150
10x140
10x130
10x120

Her droppede jeg konstant men det skyldes jeg fik en klam krampe ved hver rep. Jeg må have gang i min foamroller og lacrosse bold næste gang.

Det blev desværre ikke til cardio i dag da jeg skulle passe den lille, og jeg har OFF Day i morgen, så jeg tager noget hiit i morgen udenfor.

I dag var det skulder bi-og triceps

Skulderpres siddende
10x26
10x26
10x24
10x24
10x22
10x22
10x20
10x20
10x18
10x18

Tænkte jeg havde meget overskud ved de to første sæt, men jeg valgte vægtene med omhu, for hold nu op det blev hårdt da jeg nåede halvvejs.

Biceps incline curls
10x16
10x16
10x14
10x14
10x12
10x12
10x10
10x10
10x9
10x9

Biceps har jeg aldrig været stærk i, selvom jeg har en fin størrelse i armene (nok pga store triceps), men jeg gik til failure to gange, holdte en pause på 3-4 sek og færdiggjorde mine sæts.

Fransk pres
10x34
10x34
10x31.5
10x31.5
10x29
10x29
10x26.5
10x26.5
10x26.5
10x26.5

Masser af overskud til franskeren i dag. Tror jeg hæver den til 39 kg til at starte med.

Igen - GT kan anbefales til dem som ønsker et godt pump. Det har været noget jeg har savnet.

Det blev desværre ikke til cardio igår eller i dag fordi mine hamstrings er total smadret fra ben træning. Jeg satser på en lille løbetur på 3 km. Om der er overskud til hiit finder jeg ud af.

Over and out

Bryst& BOR
Bænk
10x80
10x80
10x75
10x75
10x70
10x70
10x60
10x60
10x55
10x55

BOR
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60
10x55
10x55
10x50
10x50

Squat
10x80
10x80
10x75
10x75
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60

Leg curlies
10x61.4
10x61.4
10x54.5
10x54.5
10x49.9
10x49.9
10x47.7
10x47.7
10x40.9
10x40.9

Dødløft
6x60
6x80
6x100
6x120
6x140
4x150
2x140

Min lænd er igen for ristet!

Standing calf raises
10x170
10x170
10x160
10x160
10x150
10x150
10x140
10x140
10x130
1x130

Skulderpress
10x28
10x28
10x26
10x26
10x24
10x24
10x22
10x22
10x20
10x20

masser af overskud, flere kilo næste gang

Incline bicep curl

10x16
10x16
10x14
10x14
10x12
10x12
10x10
10x10
10x10
10x10

Supersæt fransk pres
10x39.5
10x39.5
10x37
10x37
10x34.5
10x34.5
10x32
10x32
10x29.5
10x29.5

Masser af overskud, flere kilo på næste gang

Bænk og BOR

Bænk
10x82.5
10x82.5
10x80
10x80
10x77.5
10x77.5
10x70
9x70
1x70
10x65
10x65

Var tæt på fail en enkel gang, men holdt et sekunders pause og var på igen med sidste rep

BOR
10x75
10x75
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60
10x60
10x55
10x55

flere kilo næste gang. Jeg ved jeg er stærkere, men starter langsomt op, så jeg ved hvad jeg har styrke. Nu skal jeg jo lige på benene igen efter en lang tids pause.

Squat og dødløft, legcurls og calvraises

10x85
10x85
10x80
10x80
10x75
10x75
10x70
10x70
10x65
10x65

jeg skal stige igen, måske til halvfems, hvis jeg føler for det på dagen.


Calv raises
10x54.5
10x54.5
10x47.7
10x47.7
10x45
10x45

Og så gik maskinen i stykker?!?!? FUCK DIG FITNESSWORLD

Dødløft:
10x60
10x80
10x100
10x120
10x130
10x135

Denne gang har jeg valgt mine vægte med omhu, da de sidste to gange, har lænden ikke holdt til det. Selvom jeg kan løfte 140-145, så bliver formen nået værre lort og tænker ikke at hvis jeg konstant er på mit max hele tiden, så bliver jeg ikke stærkere. Lidt ydmyghed er en god ting, right?!

Skulderpiss

10x30
10x30
10x28
9x28
10x26
8+2x26 <--- FAIL FUCK DIG MAN LORTE FAIL!
10x24
10x24
10x22
10x22

Bicep med skrå bænk
10x16
10x16
10x14
10x14
10x12
10x12
10x12
10x10
10x10
10x10

Jeg ved ikke hvorfor jeg ikke stiger her? Måske fordi jeg stadigvæk føler den vildeste blodtilførsel til mine gun$ - men mine hænder sover utrolig hurtigt når jeg kører denne og de bliver helt følelsesløse, måske også derfor?!

Fransk:
9+1x44
10x44
10x41.5
10x41.5
10x39
10x39
10x36.5
10x36.5
10x34
10x34

Jeg gik til fail en enkel gang i første sæt, ved ikke hvorfor, men de resterende sæt var der masser af overskud.

hvis jeg føler for det på dagen, så stiger jeg igen næste gang.

Fedt at læse med hos en anden der træner GT10x10

Er der nogen særlig grund til du kører 10 x 10 i squat, når der i programmet står 6 x 10?
Kunne godt selv finde på at tage nogle flere set.

Det er nok en ringe trøst men jeg havde været helt OK med at køre de "skulderpiss" du skælder sådan ud.

henrDK skrev:Fedt at læse med hos en anden der træner GT10x10

Er der nogen særlig grund til du kører 10 x 10 i squat, når der i programmet står 6 x 10?
Kunne godt selv finde på at tage nogle flere set.

Det er nok en ringe trøst men jeg havde været helt OK med at køre de "skulderpiss" du skælder sådan ud.

Er super glad for George T!

Det er fordi jeg over en periode på to år har døjet med en dårlig ankel og endnu dårligere hofte pga. bokseskade, så jeg skal have banket en masse sæt af, så jrg kan komme i form igen.

Og når skulderen har været en af mine stærke sider, så bliver jeg skuffet over at ikke kunne løfte tungere. Men jeg hopper nok op på 32 næste gang, så må jeg se om det er skulderpres eller skulderpis :-)

Bryst + row

Bænk:
10x82.5
10x82.5
10x80
10x80
10x77.5
10x77.5
10x70
10x70
10x 67.5
10x67.5

jeg holder den lige en lille uge og starter fra 85kg

Rows
10x77.5
10x77.5
10x75
10x75
10x70
10x70
10x67.5
10x67.5
10x65
10x65

Så havde vi overskud igen, jeg kører fra 80kg næste gang.

Havde masser af energi til at løfte igår. Det skyldes nok at jeg denne gang gav mig tid til at holde 2-3 minutters pause mellem sæt. Normal holder jeg ikke mere end 1 minuts pause, men så går der ged i den og det bliver ikke ligeså tunge som jeg godt kunne tænke mig.

Ses i aften!

Squatz, dødløftz, leg curlz og calf raizes

Squat:
10x87.5
10x87.5
10x85
10x85
10x82.5
10x82.5


Legcürls
10x68.2
10x68.2
10x61.7
10x61.7
10x54.5
10x54.5

Her er jeg blevet en smule stærkere, jeg startede i mit allerførste sæt i GT med 68.2, hvilket var en fiasko, da det var for tungt, så skulle hurtig droppe. Endvidere oplevede jeg den vildeste træthed, så jeg ikke kunne kører dødløft uden at mit lænd var helt smadret. Men det gik bedre igår. Der var endda plads til HIIT træning på 7 minutters med løb på 30 sek. on 30 sek off løbeintervaller, så det var great succes.

Dødløft:
6x60
6x80
6x100
6x120
6x130
6x140

Igen, at min lænd ikke var så ristet betød at jeg med god form kunne tage 6x140, det kneb lidt sidst, men mon ikke jeg holder den på 140kg i sidste rep en uge mere og stiger til 145? Det tror jeg jeg gør.

Calf
10x200
10x200
10x180
10x180
10x170
10x170

Altså, jeg burde lave den i smithmaskinen, så jeg kan tage lidt tungere kilo, men jeg orker simpelthen ikke at slæbe alle de skiver på plads efterfølgende, så det bliver på benpress maskinen som FW har med kabel. Så i realiteten er det ikke 200kg men måske 100kg jeg får løftet. Who knows før jeg stopper med at være doven på sidste øvelse.

I dag er det en helt off-day, gider ikke lave HIIT træning, da jeg skal være på arbejde til klokken lort og vil gerne give kroppen lidt ro, da jeg de sidste to-tre uger virkelig har givet den gas. Men hvis jeg har for mange krudt i røven, kan det være jeg finder mit sjippetov frem og laver DU og finder min box frem og laver jumps i garagen, men lad os nu se ik?

Stay tuned!

Er tuned in og ser frem til næste udsendelse !

troublemaker skrev:Dødløft:
6x60
6x80
6x100
6x120
6x130
6x140

Kører du noget opvarmning ud over de seks sæt du logger?
Varmer selv op med 60kg også men tæller det ikke med som arbejdssæt. Det burde jeg måske..

henrDK skrev:Er tuned in og ser frem til næste udsendelse !

troublemaker skrev:Dødløft:
6x60
6x80
6x100
6x120
6x130
6x140

Kører du noget opvarmning ud over de seks sæt du logger?
Varmer selv op med 60kg også men tæller det ikke med som arbejdssæt. Det burde jeg måske..

Synes kroppen er godt varm. 60 kg er ubetydelig ift opvarmning for mit vedkommende. Squatten varmer rigeligt mine hams og lyske og hofte godt op. Jeg kører sommetider planks for at akitivere kernen lidt bedre.

Synes du er lidt nærrig med log-opdateringerne hr. problemmager.