bodybuilding.dk

Hej drenge og piger.

Jeg hedder Jonatan og jeg vil gerne være stærk. Derfor træner jeg i AAK!

Sådan dagene skal forståes er at jeg kører en dag af hver, eks. mandag og tirsdag, tager en hviledag, så to dage igen, osv.

Velkommen på siden!

Godt at se en der er så ung går så meget op i sin træning!

Har dog lige et par kommentare til din træning.

Squat og Dødløft bør du køre på den samme dag. De rammer begge benene, og du kommer nemt til at overtræne dem, hvis du forsætter som du gør nu.

Hvorfor køre du en halv pyramide med din 10-8-6 reps combo?

jamand skrev:Velkommen på siden!

Godt at se en der er så ung går så meget op i sin træning!

Har dog lige et par kommentare til din træning.

Squat og Dødløft bør du køre på den samme dag. De rammer begge benene, og du kommer nemt til at overtræne dem, hvis du forsætter som du gør nu.

Hvorfor køre du en halv pyramide med din 10-8-6 reps combo?

Det vil jeg prøve på. -Med squat og dl.
Det er det jeg har fået at vide er bedst, og synes også meget godt om det, men har du et alternativ skal jeg med glæde afprøve det.

Bnaz skrev:

jamand skrev:Velkommen på siden!

Godt at se en der er så ung går så meget op i sin træning!

Har dog lige et par kommentare til din træning.

Squat og Dødløft bør du køre på den samme dag. De rammer begge benene, og du kommer nemt til at overtræne dem, hvis du forsætter som du gør nu.

Hvorfor køre du en halv pyramide med din 10-8-6 reps combo?

Det vil jeg prøve på. -Med squat og dl.
Det er det jeg har fået at vide er bedst, og synes også meget godt om det, men har du et alternativ skal jeg med glæde afprøve det.

Pyramide style har, så vidt jeg husker, ikke særlig mange fordele. Du brænder din energi af på de første sæt med mange reps, så du ikke har noget tilbage til de sidste og mere tunge sæt. Beslut dig hellere for en fast antal reps, og så kør med det.

Går du efter styrke eller store muskler?

jamand skrev:

Bnaz skrev:

jamand skrev:Velkommen på siden!

Godt at se en der er så ung går så meget op i sin træning!

Har dog lige et par kommentare til din træning.

Squat og Dødløft bør du køre på den samme dag. De rammer begge benene, og du kommer nemt til at overtræne dem, hvis du forsætter som du gør nu.

Hvorfor køre du en halv pyramide med din 10-8-6 reps combo?

Det vil jeg prøve på. -Med squat og dl.
Det er det jeg har fået at vide er bedst, og synes også meget godt om det, men har du et alternativ skal jeg med glæde afprøve det.

Pyramide style har, så vidt jeg husker, ikke særlig mange fordele. Du brænder din energi af på de første sæt med mange reps, så du ikke har noget tilbage til de sidste og mere tunge sæt. Beslut dig hellere for en fast antal reps, og så kør med det.

Går du efter styrke eller store muskler?

Ja okay, så f.eks. 3x8 ville være bedre?

Jeg går efter store muskler, men også gerne noget styrke.

Bnaz skrev:Jeg går efter store muskler, men også gerne noget styrke.

En klassisk løsning på det, plejer at være 5x5 i dødløft, bænk og squat, og så 3x8-10 i de andre øvelser...

jamand skrev:

Bnaz skrev:Jeg går efter store muskler, men også gerne noget styrke.

En klassisk løsning på det, plejer at være 5x5 i dødløft, bænk og squat, og så 3x8-10 i de andre øvelser...

Okay så. Det vil jeg prøve på.
Har du ellers bidrag med andre øvelser, eller hvilket pulver jeg burde købe?

Bnaz skrev:Har du ellers bidrag med andre øvelser, eller hvilket pulver jeg burde købe?

Jeg synes også du skulle passe lidt på med din biceps. Så vidt jeg kan se det, så aktivere du den i 6-7 øvelser på din biceps dag. Skær nogle af de isolerede biceps øvelser væk...

Jeg ville nok også fjerne "kabelmaskine med nedtræk" (går ud fra du mener pulldowns? http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html ) og så den der maskine til den øverste ryg (trapez). Trapezen rammer du fint med dødløft og military. Med BOR, chins (kropshævningerne) og Dødløft burde du ramme din ryg helt fint.

http://www.bodylab.dk har højkvalitets pulver som jeg kan anbefale, og så støtter du også bb.dk hvis du køber der

jamand skrev:

Bnaz skrev:Har du ellers bidrag med andre øvelser, eller hvilket pulver jeg burde købe?

Jeg synes også du skulle passe lidt på med din biceps. Så vidt jeg kan se det, så aktivere du den i 6-7 øvelser på din biceps dag. Skær nogle af de isolerede biceps øvelser væk...

Jeg ville nok også fjerne "kabelmaskine med nedtræk" (går ud fra du mener pulldowns? http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html ) og så den der maskine til den øverste ryg (trapez). Trapezen rammer du fint med dødløft og military. Med BOR, chins (kropshævningerne) og Dødløft burde du ramme din ryg helt fint.

http://www.bodylab.dk har højkvalitets pulver som jeg kan anbefale, og så støtter du også bb.dk hvis du køber der

Ja, noget meget lignende den jeg mener.
Så du mener at jeg har nok til hele ryggen i dl., chinups og bent over rows? Går ud fra at det er det, "bor" betyder.

Så er jeg hjemme fra dagens træning, der ikke var specielt imponerende, da jeg følte mig ret træt. Anyways så kommer den her
Db BOR 5x18kg, 5x20kg, 5x20kg, 5x22.5kg og 5x25kg. Tak til dig jamand, synes at dette fungerer meget bedre.
Chin-up's 2x4. Var bare ikke lige i formen.
Biceps øvelse 3x8.
cable pulldown 8x45kg, tog det istedet for chin-up's, som der drillede lidt.
Barbell curl 8x20kg og 6x25kg. Missede to reps til sidst, da jeg var helt udkørt.

Meget gerne kritik. (:

Ingen der har noget kritik overhovedet?

Hvad er "biceps øvelser"?

Hvad blev der af dødløftene??

Hvis du har svært ved chinups, så kan du jo hjælpe dig selv på mange måder. Fx hæve underlaget ved at smide nogle skiver ind, en stepbænk eller lignende. Så kan du jo bounce op og ned på den så du kan komme op på 8-10 reps

jamand skrev:Hvad er "biceps øvelser"?

Hvad blev der af dødløftene??

Hvis du har svært ved chinups, så kan du jo hjælpe dig selv på mange måder. Fx hæve underlaget ved at smide nogle skiver ind, en stepbænk eller lignende. Så kan du jo bounce op og ned på den så du kan komme op på 8-10 reps

Biceps øvelse er med en såkaldt "curlbar" hvor jeg holder hænderne meget tæt sammen, og så op og ned. Ikke videre en god beskrivelse, men en meget god øvelse synes jeg selv. Havde planlagt at tage dl og squat imorgen. Men er det da bedre at gøre det på biceps/ryg dag? Har også overvejet lidt at prøve et hst program, og en mere fast kostplan, men min erfaring svigter mig med at udarbejde en plan.

Jeg har nu fået bestilt smagsprøver af bodylab whey 80. Vil have den smag jeg synes bedst om. Og så bliver skidtet ellers snart bestilt.

Hey og velkommen til.
Du mangler efter min mening et ordentligt træningsprogram, men det overlader jeg lige til de mere erfarene herinde.
Ellers nogle tunge løft du har!

Det ville være dejligt at se, hvor meget og hvilken kost du får i løbet af dagen. Følger du i forvejen en kostplan?

Hvis du gider en dag, så prøv og indtast dine måltider i dette program:
http://www.allnatural.dk/visdata.asp?id=243&M=7

Det er jo ikke engang sikkert, at du behøver kosttilskud.

Vil da helt klart følge med i denne log, da vi jo nogenlunde er på samme alder.

Tobias skrev:Hey og velkommen til.
Du mangler efter min mening et ordentligt træningsprogram, men det overlader jeg lige til de mere erfarene herinde.
Ellers nogle tunge løft du har!

Det ville være dejligt at se, hvor meget og hvilken kost du får i løbet af dagen. Følger du i forvejen en kostplan?

Hvis du gider en dag, så prøv og indtast dine måltider i dette program:
http://www.allnatural.dk/visdata.asp?id=243&M=7

Det er jo ikke engang sikkert, at du behøver kosttilskud.

Vil da helt klart følge med i denne log, da vi jo nogenlunde er på samme alder.

Ja, vil også meget gerne have et ordentligt program. Men det her er til at starte med bedre end ingenting.

Well, jeg kan prøve. Men mit ummidelbare indtryk er at jeg tror jeg får nok kalorier, men for lidt protein. Men kan prøve at kigge det program der.

Min kostplan lyder som følgende: Stå op, spis, pak taske, spis, frikvarter spis, næste frikvarter spis, kom hjem, spis, træn, spis, stene lidt, spis igen, og så sove. Med andre ord, spiser så meget som muligt. -Bulker pt., og vil jeg blive ved med indtil næste forår. Vil dog gerne have en fast kostplan. Ved bare ikke hvordan jeg skal lave den.

Idags træningsplan lå således: en halv time fodbold, og halvanden time idræt med aerobic-gejl.

-Hviledag. Havde håbet på også at få en løbe/cykletur ind, men det blev ikke til noget, da min cykelbuddy holdte hviledag idag.

Har desuden planlagt at starte med svømning som cardio, men skidtet koster jo penge, så holder mig nok bare på min epic.

Dagens træning:

En halv time fodbold i et frikvarter. Hvis det tæller. :b

Ellers så er det bænkpress, 5x5x50kg, gik rigtig godt idag.
15% incline db press, 5x5x32kg, altså 16kg vægte.
"trippel" Triceps øvelse, 3x8.
3x8x30kg smal bænk.
Mavebøjninger på bænk, så man kommer under vandret, 1x8.
Militær press, 1x5x28kg, 4x5x33kg.
Mavebøjninger på bold, 1x8, 1x8 med 6kg ekstra vægt. Den gav bare ikke som den gjorde i starten. Jeg tror næsten at jeg gør den forkert. Derudover 2 mere maveøvelser, og to sideøvelser.

Er blevet smidt ud af centeret for at være for ung. o.O
What do I do?
Virkelig latterligt, de har jo hele tiden vidst at jeg ikke er ældre.

Bnaz skrev:Er blevet smidt ud af centeret for at være for ung. o.O
What do I do?

Er det centeret ved svømmehallen ?
Ellers kan du måske starte der :)
Eller få fat i nogle vægte og træne hjemme, når nu centeret ikke vil have dine penge :o :o
Det ser iøvrigt godt ud med din træning, rigtig god styrke efter kun 3 måneders træning. =D>
Håber du finder ud af noget, så du kan træne videre
Henning

henning skrev:

Bnaz skrev:Er blevet smidt ud af centeret for at være for ung. o.O
What do I do?

Er det centeret ved svømmehallen ?
Ellers kan du måske starte der :)
Eller få fat i nogle vægte og træne hjemme, når nu centeret ikke vil have dine penge :o :o
Det ser iøvrigt godt ud med din træning, rigtig god styrke efter kun 3 måneders træning. =D>
Håber du finder ud af noget, så du kan træne videre
Henning

Er du lokal?
Så vidt jeg havde forstået var det blevet nedlagt til fordel for noget spinning osv. Træner oppe ved lægehuset.

Nåh, her kommer gårsdagens træning.
Bænk: 3x5, 1x4 50kg. Mistede en rep, var ikke sikker på den, og havde ingen spotter..
Spuat: 1x5x53kg 1x5x63kg 3x5x73kg. Teknikken går fremad.
Militær: 5x5x28kg. Var ikke flere vægtskiver fri. Plejer ellers at køre 33kg.
chin-ups 1x4 2x2. Det gik virkelig dårligt, men var allerede her udmattet. Havde spillet en hel del bold tidligere på dagen. Dl 1x5x43 1x5x53 3x5x63. plus noget mavegejl. Ville gerne også have lavet en omgang Db BOR, men var for udmattet.

Smagte i øvrigt det første smagsprøvebrev frem bodylab; jordbær. Og hold kæft hvor er det klamt.

Hov, glemte at nævne grunden til fullbody. Skal være hos min far i weekenden, hvor jeg ikke har mulighed for at træne, så ville give den en skalde.
Og snakkede med en fysioterapeut, han sagde at jeg kunne fortsætte træningen, så pt. er der grønt lys igen.

Har holdt påskestop, da jeg var ude hos min far, og centeret lukket.

Har dog fået trænet idag. Triceps, mave, skulder og bryst.

Og har cyklet en time mtb. Hold kæft jeg er i dårlig form. Har ellers før haft rigtig god kondi.

Bnaz skrev:Har holdt påskestop, da jeg var ude hos min far, og centeret lukket.

Har dog fået trænet idag. Triceps, mave, skulder og bryst.

Og har cyklet en time mtb. Hold kæft jeg er i dårlig form. Har ellers før haft rigtig god kondi.

ja du skal bare lige starte stille og roligt op med at cykle

kinky_fætter skrev:

Bnaz skrev:Har holdt påskestop, da jeg var ude hos min far, og centeret lukket.

Har dog fået trænet idag. Triceps, mave, skulder og bryst.

Og har cyklet en time mtb. Hold kæft jeg er i dårlig form. Har ellers før haft rigtig god kondi.

ja du skal bare lige starte stille og roligt op med at cykle

Well, jeg gider ikke cykle stille og roligt. Enten eller.

Der kom igår en fysioterapeut og ville snakke med mig. Hans råd var 12-15gentagelser. Da mindre ville belaste sener og knogler for meget. Min fornuft siger at det er noget pjat. Er det ikke det?

Har haft holdt en mindre konfirmations pause. dvs. at jeg har pjækket fra træningen 2 dage, men regner med at komme afsted igen enten senere idag eller imorgen.

Skal efter en længere pause fra vægtene igang igen. Har dog haft en del kardio, så har ikke stået stille. -Starter imorgen igen. Denne gang vil jeg gerne have noget styrke fokuseret. Nogle foreslag?

Bnaz skrev:Skal efter en længere pause fra vægtene igang igen. Har dog haft en del kardio, så har ikke stået stille. -Starter imorgen igen. Denne gang vil jeg gerne have noget styrke fokuseret. Nogle foreslag?

Du kunne jo prøve at bygge et simpelt styrkeprogram op. Et eksempel kunne være:

Finde 2-3 øvelser du gerne vil fokusere på, fx bænkpres, squat og dødløft. Find ud af hvad dit 5RM er i de øvelser (ved en simpel test (eller hukommelse - det er nok bedre hvis du har haft træningspause)). Når du har dem, er det på tide at bygge en progressionscyklus op. Det lyder avanceret, men det er faktisk ret let. Den kunne se sådan her ud:

uge0 Dekonditionere (holder pause)
uge1 75%
uge2 80%
uge3 85%
uge4 90%
uge5 95%
uge6 100%
uge7 105%
uge8 110%
uge9 deload (Træner med 60%)

Så træner du bare de tre store med 4-5 sæt af 5 reps med de vægte som ugen diktere (en hvis procentdel af dine 5RM). Ved siden af kan du jo fx træne noget mili pres, yates rows, chinups, crunch og dips - efter dagsformen. Som ugerne går, kommer du nok til at skære en del væk på disse sideøvelser. I uge 8 burde du så løfte 10% højere på dit 5RM, og efter deload, burde du virkelig kunne få fyret nogle gode PR's af.