Gonges styrkeløfterlog
: 24. mar 2007, 14:26
Hej drenge og piger.
Jeg hedder Jonatan og jeg vil gerne være stærk. Derfor træner jeg i AAK!
Jeg hedder Jonatan og jeg vil gerne være stærk. Derfor træner jeg i AAK!
Debat og viden om kost og træning!
forum.php
https://www.bodybuilding.dk:443/gonges-styrkelofterlog-t8359.html
jamand skrev:Velkommen på siden!
Godt at se en der er så ung går så meget op i sin træning!
Har dog lige et par kommentare til din træning.
Squat og Dødløft bør du køre på den samme dag. De rammer begge benene, og du kommer nemt til at overtræne dem, hvis du forsætter som du gør nu.
Hvorfor køre du en halv pyramide med din 10-8-6 reps combo?
Bnaz skrev:jamand skrev:Velkommen på siden!
Godt at se en der er så ung går så meget op i sin træning!
Har dog lige et par kommentare til din træning.
Squat og Dødløft bør du køre på den samme dag. De rammer begge benene, og du kommer nemt til at overtræne dem, hvis du forsætter som du gør nu.
Hvorfor køre du en halv pyramide med din 10-8-6 reps combo?
Det vil jeg prøve på. -Med squat og dl.
Det er det jeg har fået at vide er bedst, og synes også meget godt om det, men har du et alternativ skal jeg med glæde afprøve det.
jamand skrev:Bnaz skrev:jamand skrev:Velkommen på siden!
Godt at se en der er så ung går så meget op i sin træning!
Har dog lige et par kommentare til din træning.
Squat og Dødløft bør du køre på den samme dag. De rammer begge benene, og du kommer nemt til at overtræne dem, hvis du forsætter som du gør nu.
Hvorfor køre du en halv pyramide med din 10-8-6 reps combo?
Det vil jeg prøve på. -Med squat og dl.
Det er det jeg har fået at vide er bedst, og synes også meget godt om det, men har du et alternativ skal jeg med glæde afprøve det.
Pyramide style har, så vidt jeg husker, ikke særlig mange fordele. Du brænder din energi af på de første sæt med mange reps, så du ikke har noget tilbage til de sidste og mere tunge sæt. Beslut dig hellere for en fast antal reps, og så kør med det.
Går du efter styrke eller store muskler?
Bnaz skrev:Jeg går efter store muskler, men også gerne noget styrke.
jamand skrev:Bnaz skrev:Jeg går efter store muskler, men også gerne noget styrke.
En klassisk løsning på det, plejer at være 5x5 i dødløft, bænk og squat, og så 3x8-10 i de andre øvelser...
Bnaz skrev:Har du ellers bidrag med andre øvelser, eller hvilket pulver jeg burde købe?
jamand skrev:Bnaz skrev:Har du ellers bidrag med andre øvelser, eller hvilket pulver jeg burde købe?
Jeg synes også du skulle passe lidt på med din biceps. Så vidt jeg kan se det, så aktivere du den i 6-7 øvelser på din biceps dag. Skær nogle af de isolerede biceps øvelser væk...
Jeg ville nok også fjerne "kabelmaskine med nedtræk" (går ud fra du mener pulldowns? http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html ) og så den der maskine til den øverste ryg (trapez). Trapezen rammer du fint med dødløft og military. Med BOR, chins (kropshævningerne) og Dødløft burde du ramme din ryg helt fint.
http://www.bodylab.dk har højkvalitets pulver som jeg kan anbefale, og så støtter du også bb.dk hvis du køber der
jamand skrev:Hvad er "biceps øvelser"?
Hvad blev der af dødløftene??
Hvis du har svært ved chinups, så kan du jo hjælpe dig selv på mange måder. Fx hæve underlaget ved at smide nogle skiver ind, en stepbænk eller lignende. Så kan du jo bounce op og ned på den så du kan komme op på 8-10 reps
Tobias skrev:Hey og velkommen til.
Du mangler efter min mening et ordentligt træningsprogram, men det overlader jeg lige til de mere erfarene herinde.
Ellers nogle tunge løft du har!
Det ville være dejligt at se, hvor meget og hvilken kost du får i løbet af dagen. Følger du i forvejen en kostplan?
Hvis du gider en dag, så prøv og indtast dine måltider i dette program:
http://www.allnatural.dk/visdata.asp?id=243&M=7
Det er jo ikke engang sikkert, at du behøver kosttilskud.
Vil da helt klart følge med i denne log, da vi jo nogenlunde er på samme alder.
Er det centeret ved svømmehallen ?Bnaz skrev:Er blevet smidt ud af centeret for at være for ung. o.O
What do I do?
henning skrev:Er det centeret ved svømmehallen ?Bnaz skrev:Er blevet smidt ud af centeret for at være for ung. o.O
What do I do?
Ellers kan du måske starte der :)
Eller få fat i nogle vægte og træne hjemme, når nu centeret ikke vil have dine penge :o :o
Det ser iøvrigt godt ud med din træning, rigtig god styrke efter kun 3 måneders træning. =D>
Håber du finder ud af noget, så du kan træne videre
Henning
Bnaz skrev:Har holdt påskestop, da jeg var ude hos min far, og centeret lukket.
Har dog fået trænet idag. Triceps, mave, skulder og bryst.
Og har cyklet en time mtb. Hold kæft jeg er i dårlig form. Har ellers før haft rigtig god kondi.
kinky_fætter skrev:Bnaz skrev:Har holdt påskestop, da jeg var ude hos min far, og centeret lukket.
Har dog fået trænet idag. Triceps, mave, skulder og bryst.
Og har cyklet en time mtb. Hold kæft jeg er i dårlig form. Har ellers før haft rigtig god kondi.
ja du skal bare lige starte stille og roligt op med at cykle
Bnaz skrev:Skal efter en længere pause fra vægtene igang igen. Har dog haft en del kardio, så har ikke stået stille. -Starter imorgen igen. Denne gang vil jeg gerne have noget styrke fokuseret. Nogle foreslag?