bodybuilding.dk

Debat og viden om kost og træning!
forum.php?sid=b895a16a736d070b637ed64df3d26fee

Gonges styrkeløfterlog

https://www.bodybuilding.dk:443/gonges-styrkelofterlog-t8359-5580.html

Side 187 af 221

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 6. aug 2013, 06:59
af Gormez
Tynde lægge giver stort dødløft, det må være derfor jeg er slap i dødløft.

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 6. aug 2013, 12:30
af Bnaz
Gormez skrev:Tynde lægge giver stort dødløft, det må være derfor jeg er slap i dødløft.

Hvorfor er du så slap i squat? :bodyman:

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 6. aug 2013, 12:56
af Gormez
Bnaz skrev:
Gormez skrev:Tynde lægge giver stort dødløft, det må være derfor jeg er slap i dødløft.

Hvorfor er du så slap i squat? :bodyman:


Nu snakker vi kun om hvorfor jeg er slap i dødløft, ikke hvorfor jeg er slap generelt :mrgreen:

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 6. aug 2013, 13:01
af Adin
Hvad med om du loggede nogle træninger i stedet for at nippe cola light i dig, Bnaz? [-o<

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 11. aug 2013, 10:48
af Bnaz
Gorm - jeg er nysgerrig, ikke desto mindre.

Peter - Måske jeg snart skal logge lidt igen. For at skabe lidt kontinuitet i loggen kan jeg fortælle, at jeg i sidste uge var syg og lige smed 5kg. Det har desværre taget toppen af poweren, men jeg har da sidenhen lavet et par 4'ere på 140 og et par 2'ere på 150. I går løftede jeg til liga, jeg lavede smal dødløft op til 275. Synes sgu ikke dragten gjorde andet end gøre det tungere. Ok løft alligevel, dog. Bagefter lavede jeg pinkybænk med ben oppe, op til 140 og et par 3'ere på 120. Nice and easy.

Derudover kan jeg berette, at jeg langt om længe har haft min første træning med sumo dødløft efter EM - 3x5@175. Voldsomme sager. Føles ganske udemærket, og jeg tror nok det skal blive rigtig godt rigtig hurtigt. Ligeledes har jeg for første gang siden min fiberskade været på 100kg i squat, og ligeledes er der håndgribelig fremgang at spore her. I'll be back. :bodyman:

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 11. aug 2013, 20:03
af Gormez
Jeg er vidst bare slap som produkt af begrænset træningserfaring og alle de klassiske rookiemistakes, men jeg har ladet mig fortælle at styrkeatleter topper sent så jeg har et spinkelt håb om at blive stærk engang i fremtiden :mrgreen:

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 12. aug 2013, 20:46
af Bnaz
Gormez skrev:Jeg er vidst bare slap som produkt af begrænset træningserfaring og alle de klassiske rookiemistakes, men jeg har ladet mig fortælle at styrkeatleter topper sent så jeg har et spinkelt håb om at blive stærk engang i fremtiden :mrgreen:

Forhåbentlig håbet varer ved. :)

I dag trænede jeg.

Squat
Op til 3@110
Rigtig fint i dag, tungeste siden fiberen i lysken.

Leg ext
5x10@80
30 sek pause

Chins
10
8@20
6@40

CS DB rows
3x8

CS BB rows
4x6@90

+curls, rehab, prehab..

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 12. aug 2013, 20:56
af toto_G4M3R
Hvad gør det at have benene oppe (gætter på at du har en god grund til det)? Synes kun man hører negativt om det :)
Er der nogle fordele ved det? Hvis ja, hvilke?

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 12. aug 2013, 21:07
af Bnaz
toto_G4M3R skrev:Hvad gør det at have benene oppe (gætter på at du har en god grund til det)? Synes kun man hører negativt om det :)
Er der nogle fordele ved det? Hvis ja, hvilke?

Jeg går ud fra du mener i bænkpres?

I givet fald er der et par grunde til jeg laver den

1. jeg er i forvejen ret belastet i lænd/hofte/SI området, idét jeg har en tendens til at overstrække lænden. Når jeg ligger i opspænd har jeg stor rotation i hoften og svaj i lænden, hvilket selvsagt belaster førnævnte områder. Dette minimeres i høj grad, når benene er oppe.
2. større krav til torsoen ifht at stabilisere. Man har ikke trykket fra benene til at holde brystet oppe og skuldrene nede, og må i højere grad skabe dette fra overkroppen, hvad der så, forhåbentlig, kan overføres til den almindelige bænk. Især bunden af løftet bliver her tungere for mig. Derudover bliver bevægebanen lidt længere.

Håber det var svar nok. :)

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 12. aug 2013, 21:10
af Adin
Bnaz skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvad gør det at have benene oppe (gætter på at du har en god grund til det)? Synes kun man hører negativt om det :)
Er der nogle fordele ved det? Hvis ja, hvilke?

Jeg går ud fra du mener i bænkpres?

I givet fald er der et par grunde til jeg laver den

1. jeg er i forvejen ret belastet i lænd/hofte/SI området, idét jeg har en tendens til at overstrække lænden. Når jeg ligger i opspænd har jeg stor rotation i hoften og svaj i lænden, hvilket selvsagt belaster førnævnte områder. Dette minimeres i høj grad, når benene er oppe.
2. større krav til torsoen ifht at stabilisere. Man har ikke trykket fra benene til at holde brystet oppe og skuldrene nede, og må i højere grad skabe dette fra overkroppen, hvad der så, forhåbentlig, kan overføres til den almindelige bænk. Især bunden af løftet bliver her tungere for mig. Derudover bliver bevægebanen lidt længere.

Håber det var svar nok. :)

I virkeligheden vil Bnaz bare gerne have store bryster.

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 12. aug 2013, 21:16
af DannyP
Adin skrev:I virkeligheden vil Bnaz bare gerne have store bryster.

Fatter intet nu.... Idag curlede Bnaz med elastikkerne på armene.. Jeg troede han ville have store guns :?

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 12. aug 2013, 21:22
af Adin
DannyP skrev:
Adin skrev:I virkeligheden vil Bnaz bare gerne have store bryster.

Fatter intet nu.... Idag curlede Bnaz med elastikkerne på armene.. Jeg troede han ville have store guns :?

Ingen ved det, men alle taler om det :-$.

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 12. aug 2013, 21:37
af toto_G4M3R
Bnaz skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvad gør det at have benene oppe (gætter på at du har en god grund til det)? Synes kun man hører negativt om det :)
Er der nogle fordele ved det? Hvis ja, hvilke?

Jeg går ud fra du mener i bænkpres?

I givet fald er der et par grunde til jeg laver den

1. jeg er i forvejen ret belastet i lænd/hofte/SI området, idét jeg har en tendens til at overstrække lænden. Når jeg ligger i opspænd har jeg stor rotation i hoften og svaj i lænden, hvilket selvsagt belaster førnævnte områder. Dette minimeres i høj grad, når benene er oppe.
2. større krav til torsoen ifht at stabilisere. Man har ikke trykket fra benene til at holde brystet oppe og skuldrene nede, og må i højere grad skabe dette fra overkroppen, hvad der så, forhåbentlig, kan overføres til den almindelige bænk. Især bunden af løftet bliver her tungere for mig. Derudover bliver bevægebanen lidt længere.

Håber det var svar nok. :)

okay :) Det var svar nok ja :)

Så aflastning, spænd i overkrop, samt træning af bundstyrke right? :)

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 13. aug 2013, 18:23
af Bnaz
toto_G4M3R skrev:Så aflastning, spænd i overkrop, samt træning af bundstyrke right? :)

Hmm, for mig, ja. Nogle laver jo ikke nok opspænd til der i udgangspunktet er en særlig stor belastning, og kun en meget ringe aflastning vil der ske. Og det med stabiliteten træner du jo kun hvis du så rent faktisk gør noget for det under øvelsen.

I dag trænede jeg. Igen.

Vægt til træning: 91.7

Dødløft, 90sek pause
5@120
3@155
1@182.5
3x3@195
5 min pause, 90sek mellem set derefter
4@182.5
5@167.5
6@155
7@147.5
8@132.5
Uden bælte, naturligvis. Lidt presset på kondien med reps og korte pauser, men ganske let.

Bænk
Op til 2x2@140
Bedste power endnu siden sygdom. :)

GH raise
8
2x8@5
8

Hyper ext, 5 set hold i toppen
5
5@10
5@20

Front foot elevated reverse lunges, stang foran.
5 set

+diverse

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 13. aug 2013, 19:35
af Bnaz


Lidt forskellig træning fra de sidste par dage. :)

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 13. aug 2013, 20:36
af 0MA
1:42 WOCD breakdown!

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 14. aug 2013, 16:12
af Bnaz
OMA - Måske det er mig, der er tungnem, men jeg er ikke helt med her? :mrgreen:

Dagen træning

Vægt til træning: 91.7

Diverse opvarmning

Frontsquat
2x3@50
2x3@70
3@80

Hacksquat
3x8

Bulgarian splitsquat, DB, langsom ecc
4x6@14

Chins
Opv..
3@60 - pr
2x8@25

CS DB rows, albuer ude
12@20
2x8@24
10@20

1½ chins
5
2x4
2x3

+guns, sumo teknik, diverse

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 14. aug 2013, 16:38
af Ratz
Diverse er mit ord. Find dit eget.

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 14. aug 2013, 17:09
af Bnaz
Ratz skrev:Diverse er mit ord. Find dit eget.

Jeg kunne sige det samme til dig, brozo.

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 14. aug 2013, 18:21
af Ratz
Lad os dele. Kan vi dele kanyle, kan vi dele ordet diverse.

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 14. aug 2013, 20:41
af 0MA
Weightlifting Obsessive Compulsive Disorder :mrgreen: De små skiver fucker det fuldstændigt op for mig :D

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 14. aug 2013, 22:04
af Bnaz
Ratz - lol

OMA - Jeg skulle køre med korte pauser på fastlagte kg efter topsettet, så havde sat på, så det bare passede med jeg kunne hive et par skiver af mellem hvert set og ikke skulle til at finde nye frem. :)

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 18. aug 2013, 18:04
af Bnaz
I går var der JM bænk. Jeg nåede aldrig ovenpå igen efter min omgang sygdom og måtte nøjedes med 195 - 2.5kg pr i vægtklassen. Videre i teksten. :)

I dag skulle der, naturligvis, trænes.

Konv. dødløft uden bælte, 90sek pause
5@120
3@155
1@182.5
3x3@200
5 min pause, 90sek mellem set derefter
4@182.5
5@167.5
6@155
7@147.5
8@132.5
Godt svedig i varmen i dag

Bænk pinky, ben oppe
opv..
2x5@120
2x4@125

Incline DB pres, langsom ecc
3x8@32

Frontsquat
3x5@50
3@70
3@90
1@100
Fint fint, første gang på 100 der siden fiberskaden. Føltes ret godt især på den sidste.

CS BB rows
5@100
5@105 - pr
2x8@80

Bul. splitsquats, db, langsom ecc
6@14
2x6@16

Hammercurls, kropssav, DIVERSE.

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 18. aug 2013, 20:35
af Adin
Bnaz skrev:DIVERSE.

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 18. aug 2013, 20:41
af DannyP
Adin skrev:
Bnaz skrev:DIVERSE.

:goodpost:

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 18. aug 2013, 22:05
af Bnaz
Danny - har du spurgt Liam hvilken Pokemon det er?

Peter - du er THE memecreator. :bodyman:

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 19. aug 2013, 16:43
af Adin
Bnaz skrev:Danny - har du spurgt Liam hvilken Pokemon det er?

Det er DewGONGE :whistle:.

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 19. aug 2013, 21:01
af Bnaz
I dag skulle der da trænes igen. Jeg var godt øm i mine bryster, da jeg kom. Det har de nok godt af.


Vægt efter træning: 92.8
Bom, tungeste indvejning længe. Godt fyldt mave, dog, senere træning end vanligt.

Smal bænk
2x8@50 - ben oppe
5@80 - ben oppe
5@100
2x6@120
2x4@130
Fint fint, godt overskud.

Squat
2x5@50
3@80
3@100
1@120
Bedste følelse i squatten længe, især de 120 var rigtig gode.

Okklusion hacksquat
12
10
Hmm, ved ikke helt, hvad jeg skal synes. Om ikke andet var det rart for lysken.

Pulldown
5x8

Rear lat raise
3x8
ss
Hypers
3x10

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 20. aug 2013, 19:11
af Bnaz
Træning, igen igen.

I dag var dagen, hvor jeg skulle prøve lige at lave lidt status på sumo dødløften. Det gik, som jeg havde forventet, ganske fortræffeligt. :)

Dødløft, sumo
8@230 - pr
2x3@200
Kan godt mærke, at der ikke er så meget fart i sumoen endnu, er lidt forsigtig, men fint overskud. :)

Bænk, ben oppe
lolxlol
Let for lige at få bevæget de ømme pecs

Frontsquat
2x3@45
2x3@65
3@85
1@105
Fint fint. :)

Bul. split squat
3x6

Stem
2x8@40
8@50
lol, meget bedre end nogensinde før ifht. tryk og positur.

Curls, pushdowns, mavelol, andet lol

Re: Styrkeløft i Århus

Indlæg: 22. aug 2013, 16:51
af Bnaz
Det er vist ved at være på tide at opdatere igen..

I går trænede jeg to gange

Første gang

Bænk
6x4@140
Føltes noget sløvt, men fin fart

Squat 5sek hver vej
Op til 2@120

+lal

Anden gang

1½ chins, pulldowns, stående db pres, lunges, triceps, peterson stepups, SMR, udstrækning, curls, mave, lidt af hvert.


Træning i dag

Konv. dødløft uden bælte, 90sek pause
5@125
3@160
1@187.5 - overhånd til og med her
3x3@205
5 min pause, 90sek mellem set derefter
4@187.5
5@172.5
6@160
7@152.5
8@137.5
Sveden dryppede af mig lol

Frontsquat
Op til 120

Stem
3x5@60

Udstrækning og SMR

Bodybuilding.dk