bodybuilding.dk

Logbog så jeg kan følge med i min egen udvikling.

Simon
20 år gammel
Vejer ca 60 kilo
169 cm høj.

Morgenvægt: 59.9

Første dag med Back 2 Bacis så såleded ud i Bryst, skulder, tricpes og mave

Bænkpres
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

DB Decline bænkpres
8x14 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

DB skulderpress
8x10 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

DB side laterals
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg
8x5 kg

Skullcrushers
8x5 kg
8x7.5 kg
8x7.5 kg
8x7.5 kg

Weigthed abs
8x15 kg
8x17.5 kg
8x20 kg
8x20 kg

Velkommen til. Kan du sige noget om dig selv?

Dagens træning var hård, især fordi jeg stadig er øm efter noget legday og en fodbold kamp.

Træningen var følgende:

Squat
8x40 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

Dødlæft
8x40 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

Calf raises
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Bent-over barbel rows
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Chin ups
8x27 kg hjælp
8x22 kg hjælp
8x22 kg hjælp
8x22 kg hjælp

Cable row
8x12.5 kg
8x17.5 kg
8x20 kg
8x20 kg

Dumbellcurl
8x9 kg
8x9 kg
8x9 kg
8x9 kg

Så skulle der også være lidt information om mig

Morgenvægt: 59 kg

Træning idag bestod af bryst, skulder, triceps og mave. Syntes det var en hård træning ida.


Bænkpres
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
7x50 kg

DB Decline bænkpres
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

DB skulderpress
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

DB side laterals
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg

Skullcrusher
8x7.5 kg
8x7.5 kg
8x7.5 kg
7x7.5 kg

Weigthed abs
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Almindelig mavebøjninger

Morgenvægt: 58.4

Åh nej! Jeg spiste en pulledpork burger og steakfries idag. plus jeg drak 3 Pepsi max med cherry, som iøvrigt smager sindsygt fråderen. Jeg ramte dog alligevel gym, og der var plads til forbedringer!

Træningen var således:

Squat
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Dødlæft
8x45 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Calf raises
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Bent-over barbel rows
8x35 kg
8x35 kg
8x40 kg
8x40 kg

Chin ups
8x22 kg hjælp
8x22 kg hjælp
8x22 kg hjælp
8x22 kg hjælp

Cable row
8x27.5 kg
8x27.5 kg
8x27.5 kg
8x27.5 kg

Dumbellcurl
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

Alt i alt en fin træning! Set udfra jeg at jeg desværre ikke fulgte min kostplan!

Morgenvægten var 58.7, hvilket betyder at min krop ikke reagerede så godt på, at jeg allerede spiste noget der ikke var på kostplanen. Jeg føler mig tilpas!! Træningen således ud idag:

Bænkpres
8x50 kg
8x50 kg
7x50 kg
5x50 kg

DB Decline bænkpres
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

DB skulderpress
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

DB side laterals
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg
8x6 kg

Skullcrusher
8x7.5 kg
8x7.5 kg
8x7.5 kg
7x7.5 kg

Weigthed abs
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Jeg har har indtil nu kørt programmet Back 2 Bacis. Men da jeg har tiden til at træne 6 gange om ugen, vil jeg prøve at køre et 3-splits program, start fra imorgen!

SimonLato skrev:Jeg har har indtil nu kørt programmet Back 2 Bacis. Men da jeg har tiden til at træne 6 gange om ugen, vil jeg prøve at køre et 3-splits program, start fra imorgen!

Hvordan ser det ud?

Evald skrev:

SimonLato skrev:Jeg har har indtil nu kørt programmet Back 2 Bacis. Men da jeg har tiden til at træne 6 gange om ugen, vil jeg prøve at køre et 3-splits program, start fra imorgen!

Hvordan ser det ud?

Jeg prøver at følge maaxer.dks 3 split program!

Træningen så således ud idag:

Bænkpres
8x45
8x47.5
8x50
8x50

Dumbell incline bænkpres
8x16
8x16
8x16
8x18

Flyes
8x6
8x7
8x7
8x7

Franskpres
8x5
8x5
8x5
8x5

Triceps pushdowns
8x12.5
8x12.5
8x12.5
8x12.5

Idag stod den på bryst og triceps træning

Bænkpres
8x50
8x50
8x50
8x50

Incline Bryst pres
8x18
8x18
8x18
8x18

Flyes
8x7
8x7
8x7
8x7

Franskpress
8x5
8x6.25
8x6.25
8x6.35


Triceps pushdows
8x17.5
8x17.5
8x17.5
8x17-5

Rotatormanchet

Hold da op, jeg er dårlig til at få opdateret min log. Jeg prøver lige at opdatere den igen, og prøver at holde den ved lige.

I dag trænede jeg ben og skulder. Jeg følger stadig 3-split program!

Squat
5x40 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
5x65 kg

Lunges
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Calf-Raise
15x40 kg
15x50 kg
15x55 kg
15x55 kg

Skulderpres
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
10x12 kg

Lateral Raise
12x4 kg
12x4 kg
11x4 kg
10x4 kg

Derefter stod den på lidt mavetræning også!

Træning stod på bryst og triceps i dag

Bænkpres
5x50
5x50
5x50
5x50

Incline Bryst pres
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Flyes
12x2.5 kg
12x2.5 kg
12x2.5 kg
12x2.5 kg

Franskpress
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg

Triceps pushdows
8x12.5 kg
8x12.5 kg
8x12.5 kg
8x12.5 kg