Re: Back on track...
: 22. nov 2015, 20:34
Dagens træning:
Opvarmning: roning.
Pause squat
10 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 40 kg (1½ pause squat slowmotion)
Pull downs ss lateral raises
6 x 50 kg ss 10 x 8 kg
6 x 50 kg ss 10 x 8 kg
8 x 50 kg ss 10 x 8 kg
8 x 50 kg ss 12 x 8 kg
Arnold press ss plate front raises
10 x 11 kg ss 10 x 10 kg
10 x 11 kg ss 10 x 10 kg
8 x 11 kg ss 10 x 10 kg
8 x 11 kg ss 12 x 10 kg
Db rows ss biceps curls
10 x 25 kg ss 8 x lille stang + 12,5 kg load
10 x 25 kg ss 8 x lille stang + 12,5 kg load
8 x 25 kg ss 7 x lille stang + 12,5 kg load
8 x 25 kg ss ? lille stang + 12,5 kg load
Facepulls ss glute activation
Hack squat - kun lockout ved skift af fodstilling
10 kg load på slæden:
10 x wide stand ss 10 narrow stand ss 5 wide stand ss 5 narrow
10 x w.s. ss 10 n.s. ss 8 w.s. ss 8 n.s.
10 x w.s. ss 10 n.s. ss 10 w.s. ss 10 n.s.
- Hold kæft det bed.
Planen var egentlig at tage til TSK og heppe, men kombinationen af en 55 timers arbejdsuge og bihulebetændelse efterlod meget lidt energi, hvorfor den plan blev skrottet. Dagens træning var derfor også præget af at jeg lidt følte jeg halv-assede den.
Dagens musik er inspireret af torsdagskoncerten i koncerthuset, der bl.a. indeholdte Ravels (gale/geniale) Bolero, Haydn, Stravinksij samt en harpekocert af en vild franskmand. Til dem der er interesseret tilbyder koncerthuset så mange lækkerier! Udover en masse klassiske koncerter har jeg erhvervet mig billetter til bl.a. P6 Beat Rocker Koncerthuset, akustisk Chris Cornell, Suede, etc. Nå, tilbage til Ravel, her gør Celibidache det ganske fortrinligt som dirigent.
Opvarmning: roning.
Pause squat
10 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 40 kg (1½ pause squat slowmotion)
Pull downs ss lateral raises
6 x 50 kg ss 10 x 8 kg
6 x 50 kg ss 10 x 8 kg
8 x 50 kg ss 10 x 8 kg
8 x 50 kg ss 12 x 8 kg
Arnold press ss plate front raises
10 x 11 kg ss 10 x 10 kg
10 x 11 kg ss 10 x 10 kg
8 x 11 kg ss 10 x 10 kg
8 x 11 kg ss 12 x 10 kg
Db rows ss biceps curls
10 x 25 kg ss 8 x lille stang + 12,5 kg load
10 x 25 kg ss 8 x lille stang + 12,5 kg load
8 x 25 kg ss 7 x lille stang + 12,5 kg load
8 x 25 kg ss ? lille stang + 12,5 kg load
Facepulls ss glute activation
Hack squat - kun lockout ved skift af fodstilling
10 kg load på slæden:
10 x wide stand ss 10 narrow stand ss 5 wide stand ss 5 narrow
10 x w.s. ss 10 n.s. ss 8 w.s. ss 8 n.s.
10 x w.s. ss 10 n.s. ss 10 w.s. ss 10 n.s.
- Hold kæft det bed.
Planen var egentlig at tage til TSK og heppe, men kombinationen af en 55 timers arbejdsuge og bihulebetændelse efterlod meget lidt energi, hvorfor den plan blev skrottet. Dagens træning var derfor også præget af at jeg lidt følte jeg halv-assede den.
Dagens musik er inspireret af torsdagskoncerten i koncerthuset, der bl.a. indeholdte Ravels (gale/geniale) Bolero, Haydn, Stravinksij samt en harpekocert af en vild franskmand. Til dem der er interesseret tilbyder koncerthuset så mange lækkerier! Udover en masse klassiske koncerter har jeg erhvervet mig billetter til bl.a. P6 Beat Rocker Koncerthuset, akustisk Chris Cornell, Suede, etc. Nå, tilbage til Ravel, her gør Celibidache det ganske fortrinligt som dirigent.