bodybuilding.dk

Ny log for medlemmer og venner af verdens bedste team.

I dag lavede jeg lige, hvad jeg havde lyst til.

SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
5 x 2 / 130
- nem excentrisk, tung koncentrisk.

SEMI-SUMO DEADLIFT FROM BLOCK (2)
5 x 2 / 210
- Bnaz har sagt, at jeg gerne må lave denne øvelse.

SQUAT
5 x 3 / 130

DB BULGARIAN SPLIT SQUAT
8 / 16
3 x 8 / 18



Onsdag og fredag må jeg nok hellere lave noget for flere reps.

Jeg kan allerede mærke, at dette bliver en god logbog! Min træning stod på mere wellness i dag. Måske kommer der endda lidt kilo på stangen igen engang i fremtiden.

Front Squat
4 x 50kg x 6
Alterneret med mave

DB BSS
4 x 10kg x 6

Bænkpres
5 x 90kg x 5
Alterneret med Rear DB Flyes

GHR
4 x bw x 8
Supersættet med sidemave

EO DB Row
4 x 10kg x 11

Y-Raises
3 x 1,25kg x 8

subbed

Følger med her.

Skulder/arme


DB press
1 x 8 @ 27
1 x 8 @ 32
1 x 8 @ 32
1 x 8 @ 32
1 x 8 @ 27

Lateral raise
1 x 10 @ 14,5
1 x 10 @ 14,5
1 x 10 @ 14,5
1 x 10 @ 14,5

BO lateral raise
1 x 15 @ 8,5
1 x 15 @ 8,5
1 x 15 @ 8,5
1 x 15 @ 8,5

Bb triceps ext.
1 x 8 @ 50
1 x 8 @ 50
1 x 8 @ 50
1 x 8 @ 50

Ss

Seated dB curls
1 x 8 @ 19
1 x 8 @ 19
1 x 8 @ 19
1 x 8 @ 19

Decline dB Tricepsext.
1 x 12 @ 10
1 x 12 @ 10
1 x 12 @ 10

S's

Preacher curls
1 x 12 @ 14,5
1 x 12 @ 14,5
1 x 12 @ 14,5

Pushdowns
1 x 20 @ 20
1 x 30 @ 10

Ss

DB curls
1 x 30 @ 8,5
1 x 25 @ 8,5

Mandag d. 16/2

Skulle have trænet bentøjet, men blev af forskellige årsager rykket til i morgen. I stedet blev det en bonus omgang skulder og arme.

Seated BB shoulder press
06 @ 65
06 @ 65
06 @ 65
06 @ 65

Military, DE
03 @ 70
03 @ 70
03 @ 70

DB lateral raise
08 @ 16
08 @ 16
08 @ 18
06 @ 16

A1 - Floor EZ french press
8-15 reps
1 sæt @ 32
2 sæt @ 42
1 sæt @ 32

A2 - EZ spider curl
12-20 reps
3 sæt @ 22
1 sæt @ 32

B1 - Incl. seated DB curl
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

B2 - Low-incl. DB triceps ext.
12 @ 12
12 @ 14
12 @ 14

C1 - Pro. cable curl
10-20 reps
3 sæt

C2 - One-arm cable pushdown
10-20 reps
3 sæt

Stuuuuure arme!

PTPENIS TRÆNING
Idag trænede jeg lidt. Jeg havde tidligere på dagen/dagen op til fastet hele 20 timer!!1 Utrolig jeg ikke var død, hva? Under træning hørte jeg GRATIS Spotify med dejlig mange reklamer. Det er altså lækkert man under træning, liiige kan hører lidt om Dr. Oetker's nye pizzaburger. Man får jo helt lyst til at købe sådan én. Synd jeg er på diæt. Jeg har stadig utrolig grimme mærker på ryggen efter min lowbar-debut, så squatten idag var HIGHBAR. Det blev til 4x6 på 110kg lol. Så lavede jeg lidt bænk og kedelig dødløft. Skulle også have lavet HIPTHRUSTERS, men vi har desværre ingen HIPSTHRUSTER-bænk i AAK, så jeg trænede bare arme istedet.

Jeg troede ikke at faste var tilladt på TeamSjonas?

Fistandantilus skrev:Jeg troede ikke at faste var tilladt på TeamSjonas?

Som det mest rummelige hold i verden. Er der også plads til idioti:)

Tirsdag d. 17/2

Front squat
op til noget på 100 kg

Squat
03 @ 120
03 @ 140
03 @ 160
03 @ 170
03 @ 170

Leg extension, Helle Nielsen-style
15 @ 45
15 @ 55
15 @ 55
15 @ 55
15 @ 55

DB RDL
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40

Seated leg curl
15
15
15
15

+ læg og mave

Sikke nogle BB-træninger, der allerede er i loggen

Igen i dag lavede jeg noget wellness.

Bænkpres - CG
8 x 77,5kg x 3
De første 4 supersættet med ekstern rotation

Corner Rows - Ikke T-bar Rows!!!
4 x 40kg x 9
Supersættet med mave

Seated DB Press
3 x 14kg x 10
Supersættet med Y-Raises

Block Pull
5 x 100kg x 5
Første 3 supersættet med mave

DB Split Squat
3 x 12kg x 8

Min trænings i dag blev til to timer lur:)

Årh hvad.

sjonas skrev:Min trænings i dag blev til to timer lur:)

Du er dejlig dedikeret til din restitution.

Skøn træning i dag men jeg havde også spist 9 tacos et par timer forinden.

SEMI-SUMO DEADLIFT
5 x 3 / 180

PG BENCH ROW
2 x 6 / 85
3 x 5 / 87,5

DEADLIFT FROM BLOCK (3)
2 x 8 / 170

V-BAR CABLE ROW
3 x 8 / "70"
8 / "75"

REVERSE HYPERS
2 x 10 / 30
2 x 10 / 35

MG CHINUPS
2 x 8 / 10
3 x 6 / 20
- der var nogle gode bodybuildingsreps her og der.

ALTERNATED DB CURL
4 x 6 / 18

I morgen er der dobbelt op på arbejde men der skulle gerne være kage det første sted, så jeg skal nok klare den.

Onsdag d. 18/2

Bent-over BB row
10 @ 90
10 @ 90
10 @ 95
10 @ 95
10 @ 95

A1 - Chest-supp. DB row, EO
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24
10 @ 24

A2 - Low-incl. DB bench press
12 @ 42
12 @ 42
12 @ 42
11 @ 42
11 @ 42

Ring pullup
4 sæt

Plate-load chest press
15 @ 80
15 @ 80
15 @ 80
- supersættet med lidt pulldown

B1 - Incl. DB lateral raise
12 @ 08
12 @ 08
12 @ 08

B2 - Chest-supp. DB rear delt
12
12
12

C1 - DB triceps ext.
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

C2 - DB curl
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 30 (BB curl)

Hej venner.
Jeg mødte Samoth2 i kantinen i dag - han var tydeligvis ikke ligeså glad for at se mig, som jeg for at se ham

Dødløft med pause under knæ
4x2 @ 160 kg.

Bænkpres
2x3 @ 112,5 kg.
2x2 @ 120 kg.
2x3 @ 112,5 kg. *
*På første sæt går kommunikationen galt mellem Ratz og jeg. Han racker stangen efter to reps, men som den baws jeg nu engang er, holder jeg opspænd og tager sidste rep.

Dødløft fra klods 3
2x3 @ 170 kg.
1x2 @ 190 kg.

Goodmorning ss. Stem
4x6 @ 40 kg. + 4x10 @ 40 kg.

DB CURL ss. Lateral raises
3x8 + 3x10

Pulldowns ss. Planke
3x10 + 3x20 sekunder

Lidt mere arm

Så hjem og lave mørbradgryde <3

Slight decline dB Press
1 x 8 @ 47
1 x 9 @ 52
1 x 8 @ 52
1 x 7 @ 52

Pull ups
1 x 9 x bw
1 x 9 x bw
1 x 7 x bw
1 x 6 x bw

Incline dB Press
1 x 15 x 32
1 x 14 x 32
1 x 12 x 32

DB rows
1 x 10 x 60
1 x 10 x 60

High incline dB Press
1 x 12 x 32
1 x 10 x 32
1 x 10 x 32

Cg pull downs
1 x 13 x 55
1 x 12 x 55
1 x 15 x 55

+ 3 sæt mave, biceps og triceps

På fantastiske 45 min

Torsdag d. 19/2

Deadlift
op til
01 @ 200
01 @ 220
01 @ 220

Walking lunges
4 sæt

Leg extension
3 sæt med forskelligt tempo

Seated leg curl
4 sæt

+ lidt læg

---

Helt baldret i kroppen og hovedet efter ikke at have lavet en disse hele dagen. Dødløften føltes dog ganske fin. Ville lige op og mærke lidt tungere kg's. Næste omgang bliver en gang deload. Upper i morgen og så ellers to dages off.

Jeg var naturligvis meget begejstret for at se dig Esben! Den lange kø i kantinen gjorde mig bare trist, da jeg ikke havde kaffekort med.

I går købte jeg to poser slik, men spiste kun den ene. Det må være en PR af en eller anden slags.

Min træning i dag var noget skrald.

Front Squat
3 x 60kg x 4
50kg x 4
Supersættet med mave

Sumo Dødløft
4 x 105kg x 3
Supersættet med sidemave

DB Split Squat
3 x 12kg x 8

Bænkpres
4 x 82,5kg x 8

EO DB Row
4 x 14kg x 8

[quote="minihebs"]
Helt baldret i kroppen og hovedet efter ikke at have lavet en disse hele dagen. Dødløften føltes dog ganske fin. Ville lige op og mærke lidt tungere kg's. Næste omgang bliver en gang deload. Upper i morgen og så ellers to dages off[/

Jobbet som doughnut inspector,- er hårdt hva??

Det skulle vise sig, at der var dobbelt op på kage i går, så jeg fik både spist hindbærsnitter og brunsviger.

INCL DB BENCH
10 / 38,5
8 / 40
2 x 7 / 40

SAFETY-BAR SQUAT - 3 SEC ECC
5 / 60
2 x 4 / 80
2 x 3 / 100
6 x 3 / 120

LOW-INCL DB BENCH
6 / 42
3 x 5 / 42

RDL
10 / 110
4 x 8 / 120

BENCH
8 / 75
2 x 6 / 80
7 / 75

På vej hjem var jeg i Netto, Rema 1000 og Løvbjerg i forsøget på at købe bagels men ingen af stederne var der held, og i Løvbjerg fik jeg endda at vide, at de ikke har haft dem længe, så nu spørger jeg jer; hvor kan man fucking finde bagels?

Manse_O skrev::)

Hold den i bukserne Batman.

I går trænede #TeamSjonasCPH med #TeamBeermaxer.

#HejHejPik

Irma plejer gerne at have nogle fine bagels.

Jeg vidste ikke, at der fandtes en teamsjonascph-afdeling. Det er jo Fight Club om igen.

Lærling, sammen med Kvickly og SuperBrugsen er det også, hvad researchen har vist mig.

STANDING OA DB PRESS
8 / 27
8 / 27
8 / 27
5 / 29
5 / 29
- det var tungt i dag.

Efterfølgende fik ryggen ikke for lidt og armene fik ligeledes, så hatten passede.

Team Sjonas all the way!

Jeg var for første gang siden TSK i stramt tøj, som et led i min plan, om at stille op til AaSK.

Det gik sådan set ok, med ny dragt i squat. Men en decideret dårlig dag i trøjen, hvor jeg liiiige skal lære at kontrollere en trøje der er et nummer mindre. Det var sku' svært. Så en helt ok dødløft dag, men mine tommelfingre havde det ikke så godt med at lave 2'ere. Så ordentligt udretning blev det ikke lige på det filmede sæt. Jeg tog dog straps på senere og så blev det bedre.

Man skulle ikke tro, at det var muligt, men dagens træning kommer til at se endnu mere vattet ud end de tidligere

Incline EO DB Row
3 x 10kg x 8
8kg x 8
Supersættet med band pull aparts

1-Arm DB Press
3 x 8kg x 10

Incline Pushups
4 x 20kg x 8

Pushdowns
3 x 25 x 12
Supersættet med

Alt. DB Curl
3 x 12kg x 8

Front Squat
3 x 50kg x 4
Supersættet med mave

RDL
2 x 50kg x 10
60kg x 10

Efter træningen opdagede jeg, at min cykel var punkteret. Heldigvis var Esben en guttermand og tilbød at køre cyklen og mig hjem <3

Hov hov hov.
Fik ikke logget fredags træning, men det var fordi, at jeg havde travlt med at drikke mig fuld efterfølgende. Er jo så dedikeret - dog bliver det med stor sandsynlighed sidste druktur inden DM RAW!!!1!

I går (Fredag) lavede jeg:
Bænkpres m. kæder
4x3 @ 105 kg.

Squat
1x3 @ 130 kg.
1x5 @ 130 kg.
1x7 @ 130 kg.
1x4 @ 130 kg.
1x6 @ 130 kg.
1x8 @ 130 kg.
*frygteligt.

Bænkpres til klods
2x4 @ 105 kg.
1x2+1x2+1x2+1x2 @ 105 kg.
*2 på bryst, 2 til klods 1 etc.

Incline DB press
4x6 @ 32 kg.

Så kørte jeg arme for resten. Jeg skulle jo bruge et solid pump i arm'ern til om aftenen.

LØRDAG
Godt ramt af tømmermænd, fik jeg alligevel hevet mig selv op i AAK. Kom kun 45 min. for sent ift. det aftalte tidspunkt, men mine venner havde ikke planlagt, at de ville ignorere mig, så det var fint.
Heldigvis er lørdags-træningen altid lidt lol, så det gik.

Dødløft
4x ½ + 1 @ 160 kg.

High incline DB pres
3x3 @ 42 kg.
1x8 @ 42 kg.

Hyper extension ss. Cable rows
4x8 @ BW + 4x10 @ 55 kg.

CG pulldown
3x10


OK hård uge
HER ER MIN VIDEO.

I dag trænede styrkeløftafdelingen af teamSJONAS stævnetræning. Det blev til 300 i ben, 210 i bænk og 310 i dødløft. Det var fint da.