bodybuilding.dk

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W1D3)



Benchpress
5 x 60 kg
4 x 75 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
- RPE: 8-8,5.

Pullups
4 x 5 @ BW
- Kort pause i toppen.

Benchpress Pin-Press
4 x 2 @ 100 kg

Igen en primitiv og kort træning. Mere bliver det ikke til her for tiden. Bænken kører dog, som den skal.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W1D4)



Dmitry Benchpress
4 x 3 @ 85 kg
- Nogle reps blev muligvis ubevidst udført med to sekunders pause.

Close-Grip Pulldowns
3 x 8 @ 65 kg

Igen en kort træning. Jeg må affinde mig med det i den kommende tid.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W2D1)



Benchpress
5 x 60 kg
4 x 75 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
- RPE: 8.

Wide-Grip Pullups
4 x 5 @ BW
- Note to self: En rep mere næste gang.

Benchpress
5 x 70 kg
4 x 85 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
- RPE: 8,5.

I morgen står den på galla. Jeg går en spændende tid i møde, venner.

Mesud skrev:I morgen står den på galla. Jeg går en spændende tid i møde, venner.

Lavede du damer?

sTALKER skrev:

Mesud skrev:I morgen står den på galla. Jeg går en spændende tid i møde, venner.

Lavede du damer?

Det står stadig uvist til i aften.

Mesud skrev:

sTALKER skrev:

Mesud skrev:I morgen står den på galla. Jeg går en spændende tid i møde, venner.

Lavede du damer?

Det står stadig uvist til i aften.

Når ja, jeg er idiot. God vind.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W2D2)



Benchpress
6 x 60 kg
5 x 75 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
2 x 100 kg - 8
2 x 100 kg - 8-8,5
2 x 107,5 kg - 8,5 (video længere nede)
2 x 100 kg - 8-8,5
2 x 100 kg - 8-8,5
3 x 95 kg
3 x 95 kg
5 x 80 kg
7 x 70 kg
- Svag omgang med nogle få tekniske skavanker.

Wide-Grip Pulldowns
4 x 8 @ 60 kg

Close-Grip Benchpress
3 x 8 @ 65 kg

Generelt en sløv omgang præget af mangel på energi; skyldes formentlig arrangementet i lørdags.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W2D3)



Benchpress
5 x 60 kg
4 x 75 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
- RPE: 8. Fin omgang.

Pullups
4 x 6 @ BW

Benchpress Pin-Press
4 x 2 @ 100 kg

Gårsdagens træning.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W3D1)



Benchpress
5 x 60 kg
4 x 85 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
2 x 107,5 kg - 8,5-9
2 x 107,5 kg - 8,5-9
2 x 107,5 kg - 8,5-9
2 x 107,5 kg - 9
- Ny PR. Gik lidt dårligere end forventet, men ellers ok. Fremover bør jeg holde så bredt som muligt på stangen.

Pullups
4 x 6 @ BW

Benchpress
5 x 60 kg
4 x 75 kg
3 x 85 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
- RPE: 8,5.

Seated Cable Rows
4 x 8 @ 60 kg

Tungeste dag i cyklussen.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W3D2)



Benchpress
5 x 60 kg
5 x 75 kg
4 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
2 x 100 kg - 8
2 x 100 kg - 8
2 x 107,5 kg - 8,5
2 x 107,5 kg - 8,5
2 x 100 kg
2 x 100 kg
4 x 95 kg
4 x 90 kg
6 x 75 kg
8 x 60 kg
- Fin omgang. Godt med noget volumen. Video af 2 x 2 @ 107,5 kg nederst.

Wide-Grip Pulldowns
4 x 8 @ 60 kg

Close-Grip Benchpress
4 x 6 @ 75 kg

Y-raises
3 x 10 @ 2 x 1,25 kg

Over and out.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W3D3)


Benchpress
5 x 60 kg
4 x 75 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
- RPE: ca. 8.

Pullups
4 x 6 @ BW

Benchpress Pin-Press
4 x 2 @ 100 kg

Seated Cable Rows
4 x 8 @ 60 kg

Gårsdagens træning. Desværre var jeg påvirket af søvnmangel, så det var ikke ligefrem verdens bedste træning.

I dag havde jeg sidste skoledag og fik de endelige årskarakterer. I morgen står den på eksamen i bioteknologi og i overmorgen i dansk. Det er en mærkelig følelse, at ens hverdag har været nogenlunde ens de seneste to år for hermed at blive ændret så radikalt i løbet af så kort tid. Jeg får derfor ikke mulighed for at træne synderlig meget i de kommende par uger, forventer jeg.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W4D1)


Benchpress
5 x 60 kg
4 x 75 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
- RPE: 8-8,5.

Pullups
4 x 6 @ BW

Benchpress
5 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
- RPE: 8-8,5.

Seated Cable Rows
4 x 8 @ 60 kg

Hele ugen har jeg været påvirket af søvnproblemer, og i går kulminerede det desværre i, at jeg stod op mellem halv tre og tre om natten og ikke kunne falde i søvn igen. Det resulterede i en knap så god skriftlig eksamen i dansk og en sørgelig undskyldning for et træningspas. I torsdags var jeg oppe i bioteknologi, og i går var jeg oppe i dansk, så nu mangler jeg skriftlig matematik den 28. og kinesisk den 1., før den står på mundtligt oldtidskundskab, AT, kinesisk og historie. Efter alt dette vil jeg endelig være nået frem til lyset for enden af tunnelen.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W4D2)



Benchpress
6 x 60 kg
5 x 75 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
2 x 107,5 kg - 8,5
2 x 107,5 kg - 8,5
3 x 100 kg
3 x 100 kg
4 x 95 kg
6 x 90 kg
8 x 75 kg
10 x 60 kg

Pulldowns
4 x 6 @ 65 kg

Close-Grip Benchpress
4 x 6 @ 75 kg

Y-raises
4 x 12 @ 2 x 1,25 kg

Er lidt småforkølet for tiden så træningerne er knap så gode. Nu står den på deload indtil på fredag, hvor jeg begynder på min syvende cyklus af dette program - forhåbentlig med dødløft og squat implementeret.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W1D1)

Benchpress
5 x 65 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
- RPE: 8.

Pullups
4 x 6 @ BW

Benchpress
5 x 65 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
- RPE: 7,5.

Seated Cable Rows
4 x 6 @ 70 kg

Gårsdagens træning. Aftenvægt (efter aftensmad): 75,4 kg. I går brugte jeg det meste af min tid på at memorere omkring 35-40 kinesiske skrifttegn, og i dag er tallet steget med yderligere 55-60. Jeg ved ikke, hvad der er værst: at jeg ikke engang er halvvejs, og prøven er på mandag, eller at prøven uden hjælpemidler kun gælder for 20% af den samlede karakter, vi får for eksamen. Ikke desto mindre må jeg fortsætte i en time endnu.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W1D2)

Benchpress
5 x 65 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
2 x 105 kg - 8-8,5
2 x 105 kg - 8-8,5
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
4 x 90 kg
5 x 80 kg
6 x 60 kg

Chest-Supported Barbell Rows
2 x 10 @ 60 kg
4 x 6 @ 70 kg

Rope Pushdowns
4 x 8 @ 20 kg

Pulldowns
4 x 6 @ 65 kg

Band pullaparts
3 x 20 @ Red band

Fin omgang. Jeg fjerner en omgang close-grip benchpress og benchpress pin-press og tilføjer i stedet to triceps-øvelser i denne cyklus.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W1D3)

Benchpress
5 x 65 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
- RPE: 8,5. Ikke særlig motiveret omgang.

Pullups
4 x 7 @ BW

Rope Pushdowns
4 x 8 @ 20 kg

Seated Cable Rows
4 x 6 @ 70 kg
- Færre kg og flere reps næste gang.

Gårsdagens træning.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W1D4)

Benchpress Pin-Press
4 x 2 @ 100 kg

Chest-Supported Barbell Rows
4 x 8 @ 65 kg
- Flere reps næste gang.

Straight-bar Pushdowns
4 x 12 @ 20 g

Pulldowns
3 x 8 @ 65 kg

Dagens træning. Skriftlig kinesisk eksamen i mandags gik meget godt og bedre end forventet. Oldtidskundskab hedder det den 9., og kun to dage senere står den på AT.

Boris Sheiko - Bench Press Specialization (W2D1)

Benchpress
5 x 65 kg
4 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
- RPE: 8-8,5. Fin omgang.

Pullups
4 x 7 @ BW
- En rep mere næste gang.

Benchpress
5 x 60 kg
4 x 80 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
- RPE: 8.

Seated Cable Rows
4 x 6 @ 65 kg

Kropsvægt efter morgenmad: 74,9 kg.

Jeg træner stadig. I mandags lavede jeg et pyramidesæt, hvor topsættet var doubles på 110 kg. Jeg endte med at give op ved anden rep, da det ellers blev for tungt. I dag var det også for tungt, da jeg skulle lave 5 x 3 @ 105 kg, så jeg lavede 5 x 2 @ 100 kg i stedet.

Stress, dårlig søvn og kost, manglende energi og en nedadgående kropsvægt er formentlig skyld i det. Jeg er heldigvis færdig med de to sværeste eksaminer, oldtidskundskab og AT, som i øvrigt gik meget bedre end forventet. Drømmen om at studere psykologi efter ferien er efterhånden mere realistisk end nogensinde, og nu hvor jeg er færdig med de to eksaminer, har jeg forhåbentlig mere fritid og mindre at bekymre mig over. 1RM bliver sænket med 5 kg, og jeg starter cyklussen i W1D1 fra i morgen.

Der er sket en masse ting på det seneste. Jeg er endelig færdig med gymnasiet, og i forgårs søgte jeg ind på psykologistudiet på Aarhus Universitet. Træningen har været utrolig dårlig på det seneste, men jeg er langsomt ved at få styrken tilbage. Fra den 15. til den 3. står den på ferie, så der vil jeg ikke have mulighed for at træne. Loggen er derfor sat på pause indtil august.