Deadlift: Så står den på 3 sæt á 10 rep. et stykke tid. Over 3 progressions cykluser skulle jeg gerne ende på 132,5 kg. Brugte straps sidst jeg kørte sæt á 10, nu prøver jeg med mix grip.
Cable curl med neutralt greb: Har sænket belastningen. Der var for meget cheat og min venstre underarm har drillet et stykke tid. Så nu er de strict.
Re: HomeGym - Billede af vægtskive opbevaring s. 5
: 24. jul 2016, 11:29
af steinway
Inspireret af dit ophæng til vægtene var jeg forbi Silvan og købe reolskinner og hyldeknægte - works like a charm :-)
Re: HomeGym - Billede af vægtskive opbevaring s. 5
: 26. jul 2016, 06:27
af HuggyBear
steinway skrev:Inspireret af dit ophæng til vægtene var jeg forbi Silvan og købe reolskinner og hyldeknægte - works like a charm :-
Hvad har du til rådighed i dit homegym?
Re: HomeGym - Billede af vægtskive opbevaring s. 5
: 26. jul 2016, 19:05
af steinway
Jeg fik skrabet sammen til et rack fra strengthshop med et hav af "gevækster" i form af pullupbar, dip-håndtag mv. og derudover stænger, håndvægte og elastikker.
Så jeg har ikke noget udover racket, men synes det passer fint til mit behov :-)
Selvom en GHR og en ro-maskine mv. kunne være interessante, er det småt med pladsen i kælderen, så jeg må begrænse indkøbene.
Re: HomeGym - Billede af vægtskive opbevaring s. 5
: 27. jul 2016, 10:58
af HuggyBear
steinway skrev:Jeg fik skrabet sammen til et rack fra strengthshop med et hav af "gevækster" i form af pullupbar, dip-håndtag mv. og derudover stænger, håndvægte og elastikker.
Så jeg har ikke noget udover racket, men synes det passer fint til mit behov :-)
Selvom en GHR og en ro-maskine mv. kunne være interessante, er det småt med pladsen i kælderen, så jeg må begrænse indkøbene.
Har egentlig heller ikke andet end racket, bar, skiver og nogle elastikker. Men kabeltrækket på racket giver nogle muligheder.
Jeg laver nogle Nordic hamstrings i racket. En foam roller på en af safty barene og knæene op på en kasse. Ikke at det kan måle sig med en GHR, men det er et stykke af vejen.
To ting jeg godt ville have (som nok ikke rigtig kommer til at kunne lade sig gøre):
1) Mere lofthøjde - hvilket kunne give mig: - Overhead øvelser (som nu kun kan laves siddende). Så Military press er kun når vejret er til at gå i haven. - Mulighed for log-press. - Box jumps.
2) En prowler og et sted at mosle rundt med den.
Re: HomeGym - Billede af vægtskive opbevaring s. 5
: 27. jul 2016, 11:00
af HuggyBear
27-07-2016:
Front squat: (2,5 min.) 10 x 20 kg. 10 x 50 kg. 07 x 75 kg. 07 x 75 kg. 07 x 75 kg. 07 x 75 kg.
Benchpress: (vs. dual bands, red) (2,5 min.) 10 x 50 kg. 10 x 72,5 kg. 10 x 70 kg. 10 x 67,5 kg.
Pull Down: (pronated) (2 min.) 15 x 41,25 kg. * 15 x 41,25 kg. * 15 x 40 kg. * 15 x 40 kg. *
Push Down: (z-bar) (1,5 min.) 10 x 35 kg. * 10 x 35 kg. * 10 x 35 kg. *
Seated Band row: (2x black + red band) (1,5 min.) 15 ** 15 ** 15 **
YTWL: (vs. red band) (1,5 min.) 5 5 5 5 5
* Fat Gripz ** Fat Grips Extreme
Re: HomeGym - Billede af vægtskive opbevaring s. 5
: 27. jul 2016, 11:17
af steinway
HuggyBear skrev: To ting jeg godt ville have (som nok ikke rigtig kommer til at kunne lade sig gøre):
1) Mere lofthøjde - hvilket kunne give mig: - Overhead øvelser (som nu kun kan laves siddende). Så Military press er kun når vejret er til at gå i haven. - Mulighed for log-press. - Box jumps.
2) En prowler og et sted at mosle rundt med den.
Helt enig angående loftshøjden - der er omkring 2,4m til loftet i kælderen, men jeg rager selv knap 2 meter op, så pres over hovedet foregår siddende :-)
Re: HomeGym - Billede af vægtskive opbevaring s. 5
: 9. aug 2016, 11:39
af HuggyBear
09-08-2016:
Deadlift: (3 min.) 10 x 70 kg. * 10 x 110 kg. 10 x 120 kg. (mix grip) 10 x 120 kg. (mix grip) 10 x 120 kg. (mix grip)
Military Press: (2,5 min.) 10 x 52,5 kg. 10 x 50 kg. 10 x 47,5 kg. 10 x 47,5 kg.
BOR: (2 min.) 10 x 75 kg. 10 x 72,5 kg. 10 x 70 kg. 10 x 67,5 kg.
Skanderborg - SmukFest - 12 dage uden træning! Efter en pause på mere end en uge ville jeg normalt starte op med en træning eller to med belastning omkring 70%. Men følte mig total oven på, så tænkte f... det og sprang ind hvor jeg slap. Pustede som sad jeg i en romaskine - så bukkede under for undskyldningerne og stoppede efter BOR.
Re: HomeGym - Billede af vægtskive opbevaring s. 5
: 12. aug 2016, 09:13
af HuggyBear
12-08-2016:
Squat: (3 min.) 10 x 20 kg. 10 x 70 kg. 09 x 110 kg. 08 x 110 kg. 07 x 110 kg.
Benchpress: (vs. dual bands, red) (2,5 min.) 10 x 50 kg. 10 x 72,5 kg. 10 x 70 kg. 09 x 67,5 kg.
Pull Down: (neutral grip, wide) (2 min.) 10 x 66,25 kg. 10 x 66,25 kg. 10 x 65 kg. 08 x 65 kg.
Seated Push Down (rope) (split) ss Seated Push Down (rope) (close) (2 min.) 10 ss 10 x 15 kg. 10 ss 10 x 15 kg. 10 ss 10 x 15 kg.
Seated Band Row: (2x black + red band) (1,5 min.) 15 ** 15 ** 15 **
YTWL: (vs. red band) (1,5 min.) 5 5 5 5 5
* Fat Gripz ** Fat Grips Extreme
Er ved at "forskyde" de to progressions perioder for henholdsvis dødløft varianten og squat varianten. Så skulle lige finde på et squat pas uden en egentlig plan.
Missede sidste rep. i bænkpressen.
Re: HomeGym - Billede af vægtskive opbevaring s. 5
: 17. aug 2016, 10:27
af HuggyBear
17-08-2016:
Deadlift: (3 min.) 10 x 70 kg. * 10 x 110 kg. 10 x 122,5 kg. (mix grip) 10 x 122,5 kg. (mix grip) 10 x 122,5 kg. (mix grip)
Military Press: (2,5 min.) 10 x 52,5 kg. 10 x 50 kg. 10 x 47,5 kg. 10 x 47,5 kg.
Cable Row: (neutral grip, wide) (2 min.) 10 x 60 kg. * 10 x 67,5 kg. 10 x 66,75 kg. 10 x 65 kg.
Cable Curl: (z-bar) (1,5 min.) 10 x 23,75 kg. * 10 x 22,5 kg. * 10 x 21,25 kg. *
Band Pull Apart: (pronated) (vs. red band) (1,5 min.) 15 15 15
Re: HomeGym - Billede af vægtskive opbevaring s. 5
: 19. aug 2016, 09:51
af HuggyBear
19-08-2016:
Squat: (vs. black band) (2,5 min.) 10 x 20 kg. 10 x 60 kg. 05 x 80 kg. 05 x 80 kg. 05 x 80 kg. 05 x 80 kg. 05 x 80 kg.
Benchpress: (vs. dual bands, red) (2,5 min.) 10 x 50 kg. 10 x 72,5 kg. 10 x 70 kg. 10 x 67,5 kg.
Pull Down: (supinated) (2 min.) 15 x 40 kg. * 13 x 40 kg. * 15 x 46,25 kg. 15 x 45 kg.
Kneeling Push Down: (rope) (1,5 min.) 10 x 25 kg. 10 x 25 kg. 08 x 25 kg.
Seated Band Row: (2x black band + red) (1,5 min.) 15 ** 15 ** 15 **
YTWL: (vs. red band) (1,5 min.) 4 4 4 4
* Fat Gripz ** Extreme Fat Gripz
Så står den på 3 progressions cyklusser med squat vs. band. Sorte mod tidligere røde bands. Så startede konservativt ud - føltes let - men det var jo så også meningen!
Har justeret YTWL fra 5x5 til 4x4. Holder så til gængæld lidt smallere og bandet lidt strammere i forhold til ankerpunktet. Gav en bedre fornemmelse, så fortsætter sådan et stykke tid.
Re: HomeGym - Billede af vægtskive opbevaring s. 5
: 22. aug 2016, 09:28
af HuggyBear
22-08-2016:
Deadlift: (3 min.) 10 x 70 kg. * 10 x 110 kg. 10 x 125 kg. (mix grip) 10 x 125 kg. (mix grip) 10 x 125 kg. (mix grip)
Military Press: (2,5 min.) 10 x 50 kg. 10 x 50 kg. 10 x 50 kg. 10 x 47,5 kg.
Cable Row: (pronated) (2 min.) 10 x 68,75 kg. 10 x 67,5 kg. 10 x 67,5 kg. 10 x 66,25 kg.
Cable Curl: (neutral) (1,5 min.) 10 x 15 kg. * 10 x 15 kg. * 10 x 15 kg. *
Band Pull Apart: (supinated) (vs. red band) (1,5 min.) 15 15 15
Military press: Planen var at ramme 4 sæt á 50 kg. inden sommeren forsvinder og jeg ikke længere kan military presse. Så har sænket første sæt (fra 52,5) til 50 kg og 3. sæt hævet til (fra 47,5) til 50 kg. Samme total. Nu skal jeg bare lige have sidste sæt med op på 50 kg. Håber sommeren holder en uges tid eller to mere.
Push up: Lilla elastik i stedet for sort+rød. Mit skøn er at den lilla er en lille (bitte) smule strammere end sort+rød.
Re: HomeGym - Billede af vægtskive opbevaring s. 5
: 29. aug 2016, 09:43
af HuggyBear
27-08-2016:
Squat: (vs. black band) (2,5 min.) 10 x 20 kg. 10 x 60 kg. 05 x 82,5 kg. 05 x 82,5 kg. 05 x 82,5 kg. 05 x 82,5 kg. 05 x 82,5 kg.
Benchpress: (vs. dual bands, red) (2,5 min.) 10 x 50 kg. 10 x 72,5 kg. 10 x 70 kg. 10 x 67,5 kg.
Pull Down: (pronated) (2 min.) 15 x 41,25 kg. * 15 x 41,25 kg. * 15 x 40 kg. * 15 x 40 kg. *
Push Down: (z-bar) (1,5 min.) 10 x 35 kg. * 10 x 35 kg. * 10 x 35 kg. *
Seated Band row: (2x black + red band) (1,5 min.) 15 ** 15 ** 15 **
YTWL: (vs. red band) (1,5 min.) (undlod øvelsen da jeg var lidt presset på tid)
* Fat Gripz ** Fat Grips Extreme
Re: HomeGym - Billede af vægtskive opbevaring s. 5
: 29. aug 2016, 09:51
af HuggyBear
29-08-2016:
Deadlift: (3 min.) 10 x 70 kg. * 10 x 110 kg. 10 x 127,5 kg. (mix grip) 10 x 127,5 kg. (mix grip) 10 x 127,5 kg. (mix grip)
Seated Barbell Press: (2,5 min.) 10 x 50 kg. * 09 x 50 kg. * 08 x 50 kg. * 07 x 50 kg. *
BOR: (2 min.) 10 x 75 kg. 10 x 72,5 kg. 10 x 70 kg. 10 x 70 kg.
Barbell Curl: (pronated) (1,5 min.) 10 x 25 kg. * 10 x 22,5 kg. * 10 x 22,5 kg. *
Band Pull Apart: (pronated) (vs. red band) (1,5 min.) 15 15 15
Så svigtede vejret mig og jeg måtte erstatte Military press med Seated Barbell Press. Skal igen op på 4 sæt á 10 rep med 50. Derefter tænker jeg at droppe ned til 3 sæt - og supersætte dem med noget andet skulder gøjl.
Re: HomeGym - Billede af vægtskive opbevaring s. 5
: 31. aug 2016, 10:02
af HuggyBear
31-08-2016:
Squat: (vs. black band) (2,5 min.) 10 x 20 kg. 10 x 60 kg. 05 x 85 kg. 05 x 85 kg. 05 x 85 kg. 05 x 85 kg. 05 x 85 kg.
Benchpress: (vs. dual bands, red) (2,5 min.) 10 x 50 kg. 10 x 72,5 kg. 10 x 70 kg. 10 x 70 kg.
Pull Down: (neutral grip, wide) (2 min.) 10 x 67,5 kg. 10 x 66,25 kg. 10 x 65 kg. 08 x 65 kg.
Seated Push Down (rope) (split) ss Seated Push Down (rope) (close) (2 min.) 10 ss 10 x 15 kg. 10 ss 10 x 15 kg. 10 ss 10 x 15 kg.
Seated Band Row: (2x black + red band) (1,5 min.) 15 ** 15 ** 15 **
YTWL: (vs. red band) (1,5 min.) 4 4 4 4
Awesome squat i dag. Teknik føltes godt! Fik "Flex your butt" cue fra Brian Alsruhe i går. Tænker ikke det skal have hele æren - men I får lige videoen:
Jeg syntes jeg får gode input fra henholdsvis Alan Thrall og Brian Alsruhe, så her er link til deres channels!
Re: HomeGym - Billede af vægtskive opbevaring s. 5
: 6. sep 2016, 10:22
af HuggyBear
06-09-2016:
Deadlift: (3 min.) 10 x 70 kg. * 10 x 110 kg. 10 x 130 kg. (mix grip) 10 x 130 kg. (mix grip) 10 x 130 kg. (mix grip)
Military Press: (2,5 min.) 10 x 50 kg. 10 x 50 kg. 10 x 50 kg. 10 x 50 kg.
Cable Row: (neutral grip, wide) (2 min.) 10 x 60 kg. * 10 x 67,5 kg. 10 x 66,75 kg. 10 x 65 kg.
Cable Curl: (z-bar) (1,5 min.) 10 x 23,75 kg. * 10 x 22,5 kg. * 10 x 21,25 kg. *
Band Pull Apart: (supinated) (vs. red band) (1,5 min.) 15 15 15
En uge siden sidste træning. Godt at Deadlift var 1:6 i anden progressions cyklus - så de var 10 kg. lettere end sidste dødløft dag. Føltes alligevel som cardio... F*** at der nogen gange er så lang imellem træningerne. Kan tydeligt mærke det - men måske det mest er i mit hoved det sker!?!
Fuckede lidt i Cable Curl. Ved ikke lige hvorfor jeg mente jeg skulle have 15 rep. Så var noget forundret over hvor tung første sæt føltes. Gik så op for mig at jeg kun skulle have haft 10 rep. Alt i alt blev det til en rep mere end hvis jeg havde kørt de 3 x 10 rep.
Re: HomeGym - Billede af vægtskive opbevaring s. 5
: 20. sep 2016, 09:41
af HuggyBear
20-09-2016:
Squat: (vs. black band) (2,5 min.) 10 x 20 kg. 10 x 60 kg. 05 x 90 kg. 05 x 90 kg. 05 x 90 kg. 05 x 90 kg. 05 x 90 kg.
Benchpress: (vs. dual bands, red) (2,5 min.) 10 x 50 kg. 10 x 72,5 kg. 10 x 70 kg. 10 x 70 kg.
Pull Down: (pronated) (2 min.) 15 x 42,5 kg. * 15 x 41,25 kg. * 15 x 40 kg. * 15 x 40 kg. *
Push Down: (z-bar) (1,5 min.) 10 x 35 kg. * 10 x 35 kg. * 10 x 35 kg. *
Band Row med lilla bands. Gik så op for mig at det ene band er ca. 2 cm. længere end det andet! Nok til at det gav en mærkbar forskel. Kontrollerede de røde og sorte (som er af andre mærker) - der er de røde lige lange og de sorte lige lange - som forventet. Så tror godt jeg ved hvor jeg ikke skal købe mine bands næste gang.
Re: HomeGym - Billede af vægtskive opbevaring s. 5
: 25. sep 2016, 09:21
af HuggyBear
23-09-2016:
Deadlift: (3 min.) 10 x 70 kg. * 10 x 110 kg. 10 x 122,5 kg. (mix grip) 10 x 122,5 kg. (mix grip) 10 x 122,5 kg. (mix grip)
Military Press: (2,5 min.) 10 x 50 kg. 10 x 50 kg. 10 x 50 kg. 10 x 50 kg.
BOR: (2 min.) 10 x 75 kg. 10 x 72,5 kg. 10 x 70 kg. 10 x 70 kg.
Barbell Curl: (supinated) (1,5 min.) 10 x 25 kg. * 10 x 22,5 kg. * 10 x 22,5 kg. *
Band Pull Apart: (supinated) (vs. red band) (1,5 min.) 15 15 15