Side 6 af 10
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
15. dec 2015, 23:31
af Bubbibjørnen69
Træning d. 15-12-2015, log 96
I dag var motivationen lig 0, og jeg havde de vildeste DOMS i røven, hvilket gik lidt udover måske squat. Derudover orkede jeg ikke dødløft. Jeg var bombet.
Squat:
70kg x8
70kg x7
70kg x6
70kg x6
Prone leg curls:
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10
Pullups:
BW x8
BW x6
BW x6
BW x6
- virkelig gode i dag
Cable rows:
54kg x8
54kg x7
54kg x6
54kg x6
DB BICEPS CURL:
12kg x10
12kg x10
12kg x10
12kg x10
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
17. dec 2015, 18:07
af Bubbibjørnen69
Træning d. 17-12-2015, log 97Havde ikke så meget tid i dag, så lateral raises blev lige hoppet over. Udover det var det et vanvittigt træningspas, hvor blandt andet julekringler var en del af preworkouten.
Bænkpres:20kg x8
30kg x8
45kg x6
65kg x6
65kg x6
65kg x6
65kg x5
- PR!!- Kæft hvor rart. Fuck 62,5kg.
DB 30grader BP:20kg x8
20kg x8
20kg x8
20kg x8
- Vildt godt
DB Shoulderpress:18kg x6
18kg x6
18kg x6
18kg x6
- Julekringler sparker røv
CGBP:50kg x6
50kg x6
50kg x6
50kg x6
- PR!Triceps extensions:20kg x12
20kg x12
20kg x12
20kg x12
Mavebøjninger:BW x25
BW x20
BW x15
BW x15
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
19. dec 2015, 19:24
af Bubbibjørnen69
Træning d. 19-12-2015, log 98Squat:70kg x8
70kg x8
70kg x6
70kg x6
Konv. dødløft:100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x3
- PR!- 100 klubben
)
Prone leg curls:35kg x8
35kg x8
35kg x6
35kg x5
Pullups:BW x8
BW x8
BW x6
BW x6
Cable rows:50kg x8
50kg x8
50kg x8
50kg x6
DB BICEPS CURL:12kg x10
12kg x10
12kg x10
12kg x10
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
21. dec 2015, 20:36
af Bubbibjørnen69
Træning d. 21-12-2015, log 99
Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
65kg x6
65kg x6
65kg x6
65kg x5
- Julegainz
DB 30grader BP:
20kg x8
20kg x8
20kg x8
20kg x8
DB Shoulderpress:
18kg x7
18kg x5
18kg x5
18kg x5
- det var nemt
CGBP:
50kg x6
50kg x6
50kg x6
50kg x6
Triceps extensions:
22,5kg x10
22,5kg x10
22,5kg x10
22,5kg x8
Mavebøjninger:
BW x25
BW x20
BW x20
BW x20
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
21. dec 2015, 21:16
af Bill Nye
Bubbibjørnen69 skrev:I dag gainede jeg 100p.
Det lyder sweet. Hvad har du trænet der gir så godt?
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
21. dec 2015, 21:32
af Bubbibjørnen69
Bill Nye skrev:Bubbibjørnen69 skrev:I dag gainede jeg 100p.
Det lyder sweet. Hvad har du trænet der gir så godt?
Rich Pianas 8-hour arm workout er virkelig godt.....
Ej, B2B lige pt, tempomanipulation og massere af peanutbutter giver godt
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
23. dec 2015, 00:12
af Bubbibjørnen69
Træning d. 22-12-2015, log 100Log 100
Squat:70kg x8
70kg x8
70kg x8
70kg x6
Konv. dødløft - let:65kg x8
65kg x8
65kg x8
65kg x8
Prone leg curls:30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10
Standing calf raises:90kg x15
90kg x15
90kg x15
90kg x15
Pullups:BW x8
BW x8
BW x6
BW x6
Cable rows:50kg x8
50kg x8
50kg x8
50kg x6
DB BICEPS CURL:12kg x12
12kg x10
12kg x10
12kg x10
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
24. dec 2015, 16:16
af Bubbibjørnen69
Træning d. 24-12-2015, log 101
Juletræning og julegainz
Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
65kg x8
65kg x7
65kg x7
65kg x6
- Julegainz
DB 30grader BP:
20kg x8
20kg x8
20kg x8
20kg x8
DB Shoulderpress:
18kg x6
18kg x6
18kg x6
18kg x6
- det var nemt
CGBP:
50kg x6
50kg x6
50kg x6
50kg x6
Triceps extensions:
22,5kg x10
22,5kg x10
22,5kg x10
22,5kg x10
Mavebøjninger:
BW x25
BW x20
BW x20
BW x20
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
26. dec 2015, 01:28
af Bubbibjørnen69
Træning d. 25-12-2015, log 102
Squat:
70kg x8
70kg x8
70kg x8
70kg x7
Konv. dødløft:
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
Prone leg curls:
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10
Pullups:
BW x8
BW x8
BW x7
BW x6
Cable rows:
50kg x8
50kg x8
50kg x8
50kg x8
DB BICEPS CURL:
12kg x12
12kg x11
12kg x10
12kg x10
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
27. dec 2015, 17:40
af Bubbibjørnen69
Træning d. 27-12-2015, log 103
Her mellem jul og nytår er kosten nedprioriteret en smule. Der bliver skudt mad i kæften, men hvor clean det lige er, det tænker jeg ikke lige så meget over.
Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
65kg x8
65kg x8
65kg x7
65kg x7
DB 30grader BP:
22kg x6
22kg x6
22kg x6
22kg x6
DB Shoulderpress:
18kg x7
18kg x7
18kg x6
18kg x6
CGBP:
50kg x6
50kg x6
50kg x6
50kg x6
Triceps extensions:
22,5kg x12
22,5kg x10
22,5kg x10
22,5kg x10
Mavebøjninger:
BW x25
BW x20
BW x20
BW x20
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
29. dec 2015, 14:43
af Bubbibjørnen69
Trænede ben, ryg og biceps i går.
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
30. dec 2015, 08:18
af ThomasNielsen
Gode løft du får lavet Jonathan
Du burde lave dig en "året der gik" over dine løft. Det er ofte sjovt at se hvor meget man reelt har rykket sig de sidste 12 måneder.
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
31. dec 2015, 13:31
af Bubbibjørnen69
Træning d. 31-12-2015, log 104Selvom kosten ikke prioteres helt vildt, så har jeg alligevel for spist nok, og måske endda lidt for meget, hehe
Bænkpres:20kg x8
30kg x8
45kg x6
65kg x8
65kg x8
65kg x8
65kg x8
- 67,5kg næste gang, tror jeg.
DB 30grader BP:22kg x6
22kg x6
22kg x6
22kg x6
DB Shoulderpress:18kg x7
18kg x7
18kg x7
18kg x7
CGBP:50kg x6
50kg x6
50kg x6
50kg x6
Triceps extensions:22,5kg x12
22,5kg x12
22,5kg x10
22,5kg x10
Mavebøjninger:BW x25
BW x20
BW x20
BW x20
ThomasNielsen skrev:Gode løft du får lavet Jonathan
Du burde lave dig en "året der gik" over dine løft. Det er ofte sjovt at se hvor meget man reelt har rykket sig de sidste 12 måneder.
Ja, hvis jeg er heldig, så når jeg alligevel mit delmål mht. 70kg bænk 4x6 inden d. 25. januar hvor man fylder 18 år, selvom jeg valgte en lille cut periode for ikke længe siden.
Jeg startede med at træne seriøst d. 5. januar, men startede først loggen i midt april, så det er vist ikke helt fair, at lave et 1 års fremskridt allerede, haha
Styrkefremgang d. 19-04 -> 31.12Bænkpres: 50kg -> 67,5kg
Dødløft: 60kg -> 100kg
Squat: 55kg -> 70kg
- Jeg havde jo også min 2 måneders pause i sommeren
250~ indtjekninger i FW
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
2. jan 2016, 18:35
af Bubbibjørnen69
Træning d. 02-01-2016, log 105
Første træning i 2016 var en succes.
Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
67,5kg x6
67,5kg x6
67,5kg x6
67,5kg x5
- godt.
DB 30grader BP:
22kg x6
22kg x6
22kg x6
22kg x6
DB Shoulderpress:
18kg x8
18kg x8
18kg x8
18kg x7
Dips:
BW x8
BW x8
BW x8
BW x8
Triceps extensions:
22,5kg x12
22,5kg x12
22,5kg x12
22,5kg x10
Mavebøjninger:
BW x25
BW x20
BW x20
BW x20
DB bicep curls:
12kg x12
12kg x10
12kg x10
12kg x10
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
4. jan 2016, 16:04
af Bubbibjørnen69
Træning d. 03-01-2015, log 106
Siden nytår har jeg gået +50km, så min ben var pænt smadret i forvejen. Derfor fik jeg lede doms efter squat, og dødløft syntes umuligt.
Squat:
70kg x8
70kg x8
70kg x6
70kg x6
Prone leg curls:
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10
Pullups:
BW x8
BW x8
BW x8
BW x6
Cable rows:
50kg x8
50kg x8
50kg x8
50kg x8
Noget andet row gøgl
DB BICEPS CURL:
12kg x12
12kg x12
12kg x10
12kg x10
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
5. jan 2016, 22:05
af Bubbibjørnen69
Træning d. 05-01-2016, log 107
Har ikke fået sovet helt optimalt grundet kulden og en masse vind, så var en anelse træt under dagens pas.
Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
67,5kg x7
67,5kg x6
67,5kg x6
67,5kg x6
- +2reps siden sidst
DB 30grader BP:
22kg x7
22kg x6
22kg x6
22kg x6
DB Shoulderpress:
18kg x7
18kg x7
18kg x7
18kg x7
- Var smadret her
DB side laterals:
10kg x12
10kg x12
10kg x10
10kg x10
CGBP:
47,5kg x6
47,5kg x6
47,5kg x6
47,5kg x6
- Lagde lige egoet på hylden, vil gerne kunne starte en ordentlig progression
Triceps extensions:
22,5kg x12
22,5kg x12
22,5kg x12
22,5kg x10
Mavebøjninger:
BW x25
BW x20
BW x20
BW x20
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
7. jan 2016, 23:21
af Bubbibjørnen69
Træning d. 07-01-2016, log 108
Squat:
70kg x8
70kg x8
70kg x7
70kg x7
Konv. dødløft:
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
Prone leg curls:
35kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x7
Calf raises:
100kg x15
100kg x15
100kg x15
100kg x15
Cable rows:
50kg x8
50kg x8
50kg x8
50kg x8
Pullups:
BW x8
BW x8
BW x7
BW x6
DB BICEPS CURL:
12kg x12
12kg x12
12kg x8
12kg x8
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
9. jan 2016, 22:24
af Bubbibjørnen69
Træning d. 09-01-2016, log 109
Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
67,5kg x7
67,5kg x7
67,5kg x6
67,5kg x6
- +1rep siden sidst
DB 30grader BP:
22kg x7
22kg x6
22kg x6
22kg x6
DB Shoulderpress:
18kg x8
18kg x7
18kg x7
18kg x6
DB side laterals:
10kg x12
10kg x12
10kg x10
10kg x10
CGBP:
47,5kg x6
47,5kg x6
47,5kg x6
47,5kg x6
Triceps extensions:
22,5kg x12
22,5kg x12
22,5kg x12
22,5kg x10
Mavebøjninger:
BW x25
BW x20
BW x20
BW x20
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
11. jan 2016, 23:38
af Bubbibjørnen69
Træning d. 11-01-2016, log 110
Squat:
70kg x8
70kg x8
70kg x8
70kg x8
- Jeg kunne mærke da jeg varmede op, at det ville blive en god omgang i dag.
Konv. dødløft:
105kg x5
105kg x5
105kg x5
105kg x3
105kg x3 - PR!!!!
- Rart med 105kg.
Prone leg curls:
35kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x7
DB rows:
28kg x12
28kg x12
28kg x12
28kg x10
- Noget tid siden sidst. Varierer lidt mellem dem og cable rows.
Pullups:
BW á 4 sæt. Jeg ved nu, at pullups skal køres inden db rows, for ellers kan jeg slet intet i pullups.
DB BICEPS CURL:
12kg x12
12kg x12
12kg x10
12kg x10
Vægt: 70-71kg om morgenen... Er fint tilfreds med det ovenpå julen og druk nytårsaften.
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
13. jan 2016, 20:29
af Bubbibjørnen69
Træning d. 13-01-2016, log 111I dag gik træningspasset virkelig godt, venner
Bænkpres:Op til
67,5kg x7
67,5kg x7
67,5kg x7
67,5kg x7
- +2 reps siden sidst. Nu har jeg 12 dage til at komme op på de 70kg.. kom så!!
DB 30grader BP:22kg x7
22kg x7
22kg x6
22kg x6
OHP:30kg x8
30kg x8
30kg x8
30kg x8
- Tager den fremover istedet for DB skulderpres. Der er flere kg at hente her, skulle bare lige teste min styrke.
DB side laterals:10kg x12
10kg x12
10kg x12
10kg x10
CGBP:47,5kg x8
47,5kg x7
47,5kg x6
47,5kg x6
Mavebøjninger:BW x25
BW x22
BW x20
BW x20
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
15. jan 2016, 18:44
af Bubbibjørnen69
Træning d. 15-01-2016, log 112
Kunne ikke lige nå underkrops delen af mit 2-split i dag, så jeg tog bare en omgang overkrop. Derudover VIL jeg også nå de 70kg 4x6 i bænken inden jeg fylder 18 d. 25. januar. Det vil sige 4 overkropspas til at sætte 3 mere reps på. Det kan jeg sagtens.
Bænkpres:
Op til
67,5kg x8
67,5kg x7
67,5kg x7
67,5kg x7
DB 30grader BP:
22kg x7
22kg x7
22kg x6
22kg x6
OHP:
30kg x8
35kg x7
35kg x6
35kg x6 - PR!
DB side laterals:
10kg x12
10kg x12
10kg x12
10kg x11
CGBP:
47,5kg x8
47,5kg x7
47,5kg x7
47,5kg x6
Mavebøjninger:
BW x25
BW x25
BW x22
BW x20
Vægt: Morgenvægten siger noget a la 72kg, og 74-75kg om aftenen.
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
16. jan 2016, 22:04
af Bubbibjørnen69
Træning d. 16-01-2016, log 113
Træningspasset i dag var virkeligt hårdt, da jeg generelt bare var udmattet og træt. Men det gik.
Squat:
72,5kg x6
72,5kg x6
72,5kg x6
72,5kg x5 - PR!
Konv. dødløft:
105kg x5
105kg x5
105kg x5
105kg x3
105kg x3
Prone leg curls:
35kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x8
Cable rows:
55kg x6
55kg x6
55kg x6
55kg x6
Pullups:
BW x8
BW x6
BW x6
BW x6
DB BICEPS CURL:
12kg x12
12kg x10
12kg x10
12kg x10
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
18. jan 2016, 20:26
af Bubbibjørnen69
Træning d. 18-01-2016, log 114
Nu har jeg 2 træningspas til at sætte 2 reps på bænken inden jeg fylder 18. Det er muligt med massere af mad.
Bænkpres:
Op til
67,5kg x8
67,5kg x8
67,5kg x7
67,5kg x7
- Mit greb var lidt svedigt, og jeg havde problemer med, at mine hænder gled længere ud end startspositionen. Men ellers godt.
DB 30grader BP:
22kg x7
22kg x7
22kg x6
22kg x6
OHP:
35kg x7
35kg x7
35kg x7
35kg x7
DB side laterals:
10kg x12
10kg x12
10kg x12
10kg x12
CGBP:
47,5kg x7
47,5kg x7
47,5kg x7
47,5kg x7
Mavebøjninger:
BW x25
BW x25
BW x25
BW x20
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
19. jan 2016, 21:28
af Bubbibjørnen69
Træning d. 19-01-2016, log 115
Fint pas.
Squat:
72,5kg x7
72,5kg x6
72,5kg x6
72,5kg x6
Konv. dødløft: (Jørgen LETh)
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5
Prone leg curls:
35kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x8
Cable rows:
55kg x8
55kg x7
55kg x6
55kg x6
Pullups:
BW x8
BW x6
BW x6
BW x6
DB BICEPS CURL:
12kg x12
12kg x11
12kg x10
12kg x9
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
21. jan 2016, 22:32
af Bubbibjørnen69
Træning d. 21-01-2016, log 116
Jaja. Det går som planlagt.
Bænkpres:
Op til
67,5kg x8
67,5kg x8
67,5kg x8
67,5kg x7
- Godt greb, men har ikke fået min yndlingsbænk de sidste 2 træningspas.
DB 30grader BP:
22kg x8
22kg x7
22kg x7
22kg x6
OHP:
35kg x8
35kg x7
35kg x7
35kg x7
DB side laterals:
10kg x12
10kg x12
10kg x12
10kg x12
CGBP:
47,5kg x8
47,5kg x7
47,5kg x7
47,5kg x7
Mavebøjninger:
BW x25
BW x25
BW x25
BW x20
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
23. jan 2016, 22:49
af Bubbibjørnen69
Træning d. 23-01-2016, log 117
Var tæskestiv i går. I morgen skal jeg træne ben.
Bænkpres:
Trænede tungt 1-3 reps. 70kg på mandag. Der bliver jeg forresten 18.
Konv. dødløft
105kg x5
105kg x5
105kg x5
105kg x5
105kg x4
- 100000x bedre end sidst
OHP:
35kg x8
35kg x8
35kg x7
35kg x7
DB curls:
12kg x12
12kg x10
12kg x10
12kg x10
Cable rows:
55kg x8
55kg x6
55kg x6
55kg x6
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
24. jan 2016, 20:06
af Bubbibjørnen69
Træning d. 24-01-2016, log 118
Havde selvfølgelig ikke tænkt på, hvor svært det er, at squatte hvis ens lænd lider af DOMS. Derfor tog jeg walking lounges istedet for squat i dag.
W. lounges
Gøgl med 12kg hver hånd x4
Prone leg curls:
35kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x8
Standing calf raises:
110kg x12
110kg x12
110kg x12
110kg x12
Og så gik jeg også i 40 minutter hjem, da jeg ikke orkede at vente på bussen..
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
25. jan 2016, 17:30
af Bubbibjørnen69
Træning d. 25-01-2016, log 119
18 år wuhu
Bænkpres:
Op til
70kg x6
70kg x5
70kg x5
70kg x4
DB 30grader BP:
22kg x8
22kg x7
22kg x7
22kg x7
OHP:
35kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x7
DB side laterals:
12kg x8
12kg x8
12kg x8
12kg x8
CGBP:
47,5kg x8
47,5kg x8
47,5kg x8
47,5kg x7
Mavebøjninger:
BW x25
BW x25
BW x25
BW x20
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
26. jan 2016, 21:43
af Bubbibjørnen69
Træning d. 26-01-2016, log 120
Vil lige prøve at køre 3-split. Altså samme program som førhen, bare ben og ryg dag splittet op.
Konv. dødløft:
105kg x5
105kg x5
105kg x5
105kg x5
105kg x5
- Måske 110kg næste tunge pas.
Pullups
BW x8
BW x8
BW x7
BW x6
DB bicep curls:
12kg x12
14kg x8
14kg x7
14kg x6
Cable rows:
55kg x8
55kg x7
55kg x7
55kg x6
Re: Wit Gret Paowr Cums Gret Rezponbilty
:
27. jan 2016, 22:48
af Bubbibjørnen69
Træning d. 27-01-2016, log 121
Fint. Har dog lidt DOMS i ballerne, hvilket nok ødelagde sidste sæt i squat lidt.
Squat:
72,5kg x8
72,5kg x7
72,5kg x7
72,5kg x7
Prone leg curls:
35kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x8
Standing calf raises:
110kg x15
110kg x15
110kg x15
110kg x12
Walking lounges:
20kg x 5 skridt på hvert ben
20kg x 5 skridt på hvert ben
20kg x 5 skridt på hvert ben
20kg x 5 skridt på hvert ben