bodybuilding.dk

Nej, det er den ikke, men jeg har mistet min pc i DSB toget....

Derudover er der pt. eksaminer, så det har jeg også travlt med. Lige pt. har jeg et snit på 10,27 i alle karakter, så det går da. Rent træningsmæssigt, så forsøger jeg mig lige pt. på at cutte indtil sommerferiens start, hvorefter jeg vil ligge i mit ligevægtsindtag. Grunden til mit 'cut' er, at jeg ikke kan træne i cirka 3 uger(i rap!) i sommerferien, og så vil jeg helst ikke have for meget fedt på det tidspunkt, da jeg hurtigt vil komme til at ligne, jeg ved ikke hvad - men efter sommerferien bulkes der igen ... jeg er jo stadig ung og dum

- Men jeg vil forsøge at update igen snart. Vægten siger cirka 65,5kg

Puuuha, det med eksaminer kan jeg godt snakke med om. Har to eksaminer i år - den første torsdag. Og det er ikke ligefrem mine bedste fag jeg skal op i i år.

Hvordan gik det egentlig med de dragon flags du prøvede?

Jeg tager de excentriske nu Jeg føler selv, at jeg er blevet en del stærkere (abs).

Træning d. 13-06-2015, Log 17

Igår var jeg et smut nede i centeret, og den stod på lower
Jeg har ikke fået logget i et stykke tid, og grunden til det er, bla. tabet af min pc og de mundtlige prøver. Nu mangler jeg kun 2 mundtlige prøver, og så er jeg ellers klar til gymnasiet. I fredags scorede jeg 12 i matematik mundtligt, hvilket gør, at jeg har 48 point fordelt på 4 karakter i matematik, og jeg plejer at være bedst sprogligt.

Mht. træning, så er jeg jo på cut indtil sommerferiens start, hvor jeg vil være i mit ligevægtsindtag, da jegkun vil have mulighed for, at træne med min egen håndvægt og kroppen i 2, 3 og måske 4 uger...


Squat:
60kg x6
60kg x6
60kg x6
60kg x6
- Det er okay, jeg kan godt tage dem, men mit lille cut forløb har især ramt squatten og bænken. Dog er styrken ikke faldet endnu.


Konv. dødløft:
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5
- styrken er uændret, hvilket er ok ift. cut


Prone leg curls:
34,1kg x10
34,1kg x10
34,1kg x10
34,1kg x10


Standing calf raises:
70kg x15
70kg x15
70kg x15
70kg x15


DB rows:
20kg x10
20kg x10
20kg x10
20kg x10


Pullups:
BW x6
BW x6
BW x6
BW x6
- 6 flotte reps x4 sæt kan nu tages


Cable rows:
49kg x6
49kg x6
49kg x6
49kg x6


DB bicep curls:
14kg x10
14kg x10
14kg x10
14kg x10


Vægt: 64,3kg - sidst jeg var på den vægt, så bænkede jeg 47,5-50kg, squattede 52,5k-55kg og dødløftede 55-60kg

Hvorfor har du ikke mulighed for at komme i centeret i sommerferien?
Men køb dig en pull up bar, sådan en kan du finde til 150 kr.

Så kan du lave et program bestående af:

Bulgarian split squat
Pull up's
Db rows
Armbøjninger
Standing db press
Lateral raise
Curls
Triceps extension
Hanging leg raise

Så kan du faktisk give det meste af kroppen tæsk, og øge massen. Den eneste muskel du ikke får ramt så hårdt er nok brystet, med mindre du kan finde noget belastning og smide på ryggen i armbøjninger

toto_G4M3R skrev:Hvorfor har du ikke mulighed for at komme i centeret i sommerferien?

Tjaa, sådan går det, når ens mor og far er skilt, og man har tradition for at holde ferie med mormor og derefter farmor/farfar...

- Men ellers tak for forslagene, ThomasN og jeg har allerede snakket om nogle kropsøvelser osv, og jeg regner med, at træne 4 gange i ugen med min krop, og derudover har jeg også en håndvægt, hvor jeg max. kan smide 17kg på

Hey venner, bare en lille statusopdatering her... Dog er der ikke så meget at skrive om egentligt. Jeg har fundet ud af, at jeg egentlig generelt ikke kan træne HELE sommerferien, så det er meget nice...

- Da jeg egentligt ikke kan få trænet i 7-8 uger i streg, og jeg ikke er personen som går halvhjertet ind i et projekt, så har jeg valgt, kun at holde mig til kcal og se relativt bort fra makroer, ALT ER JO RELATIVT, selvfølgelig tyller jeg ikke 700 gram slik ned hver dag, selvom jeg har muligheden... lige pt. bliver det nok til 25-30% protein, 55% khydrat og 15-20% fedt...

Jeg "glæder" mig til at se, hvor meget jeg har tabt mig efter sommerferien. Derefter skulle jeg gerne begynde et langt og godt bulk, hvor jeg ENDELIG har tid til at dyrke træning 100% helhjertet, (jeg er typen som får stress og irritation i tilværelsen hvis noget er efterladt til tilfældighederne...)


Hilsen Jonathan

Rigtig nedern med pauser - det irriterer også mig grænseløst for tiden med 1-2 ugentlige træninger og nogle gange en uge uden træning.. Men du kan vel lave nogle arbøjninger, bulgarian split squat og planke? Eventuelt pull up's et eller andet sted? På den måde burde du holde muskelmassen, og med dit niveau, måske endda forøge den en smule?

Nu er det jo hviledag i Tour de France, og der skal ikke lægges skjul på, at jeg elsker Tour de France, og derfor skulle min Trek 1.5 lige luftes

Stats:
37km kørt
20 km/t i snit op ad bakke og 30 km/t i snit lige ud (25-26 km/t snit i alt)
Hamrende modvind og sidevind
1300 kcal forbrændt... og en masse ædt

Cykeltur på knap 40km i dag med dejlig kuperet terræn. Cirka 26-27 km/t i gennemsnit hele ruten. Sidste nat åd jeg 3000kcal, så idag skulle jeg lige ud og luftes

Fangede dog denne krabat

Det er sgu godt gået at fange en skælkarpe på en cykeltur! Det er der ikke mange der kan prale med

Træning d. 27-07-2015, Log 18
IM BACK! Efter 1 måneds pause og 2 måneder siden bulk afslutning, kan jeg endelig begynde at øjne starten på en ny æra... :-)

- Jeg havde flere nætter lagt grædefærdig og søvnløs(måske lidt overdrevet) pga. bekymring mht. styrkefald i sommerferien, men tabet er nu ikke SÅ slemt, dels fordi at jeg ikke rigtig havde så meget at tabe ( ), og måske fordi at jeg stadig er i udviklingsalderen...

Jeg kan stadig først træne helt fast fra d. 10 august, så jeg er ikke begyndt på program og kost mht. makrofordeling, så dette træningspas var 'blot' en test.

Bænkpres:
50kg x6
50kg x6
50kg x6
50kg x6
+ opvarmning
- Der er helt klart til mere, jeg kan mærke, at jeg nok hurtigt skal komme op og bænke 55-57kg igen.

DB Shoulder press:
12kg x6
12kg x6
12kg x6
12kg x6
- Samme som bænkpres

Blandet arm træning:
12kg DB et sæt, og det var mine biceps ikke klar på. Ikke styrken, mere ude af rytme/ikke trænet i langtid
Elastik 30 reps á 2 sæt
Chin-ups 6 reps á 2 sæt

Pull-ups:
Kunne tage 5-6 stykker, håber det hurtigt bliver bedre... største nedtur.

Squat:
52,5kg x6
52,5kg x6
52,5kg x6
52,5kg x6
- Jeg skulle lige i gang igen. Min ryg var heller ikke helt klar på belastningen.

Dips:
BW x6
BW x6
BW x6
BW x6
- Ikke specielt meget nedgang.

Ekstra: Blandet mavetræning.
Vægt: 62-63kg eller sådan noget. Jeg har været helt nede på 57-58kg for 1 uge siden, så min vægt svinger MEGET, selvom at jeg spiser det samme stort set. (2000kcal uden aktivitet) Jeg vil dog tro, at jeg også er gået 3-4% ned i fedtprocent, så det er egentligt okay.


Jeg har også lavet denne kostplan, til når jeg starter træning for alvor igen d. 10 august. Selvfølgelig vil jeg trappe op først;



Hvordan synes de kloge hoveder, at den ser ud? Jeg er 174cm høj, vejer 62-63kg og jeg har en forbrænding på 2100kcal cirka uden aktivitet i hverdagen. Kostplanen er ment som bulk, cirka 300 kalorieoverskud pr. dag

Skriver lige i PB :-)

På vej til træning i dag, hvor jeg trænede det samme som sidst, var der en indisk mand på en bænk. Da jeg kørte forbi ham, så rakte han hånden ud, og enten forsøgede at velsigne mig, eller det mindre rare.

- Skal jeg være bekymret, eller var det bare en person, som er dårlig til at sælge sin religion?


PS. jeg kæmper meget med forskellen på 'sin' og 'hans', er her nogen som kan forklare mig forskellen? Jeg synes, at jeg har styr på meget andet, men lige netop dette er en udfordring.

Jeg var et smut nede i centeret igen i dag. I morgen skal jeg på camping indtil fredag, så det bliver uden træning, desværre. Men efter det, så begynder træningsrutinen, kosten og søvnen at starte igen for alvor!!

Bubbibjørnen69 skrev:PS. jeg kæmper meget med forskellen på 'sin' og 'hans', er her nogen som kan forklare mig forskellen? Jeg synes, at jeg har styr på meget andet, men lige netop dette er en udfordring.

Sproget.dk kan i hvert fald gøre et forsøg. :-)

http://sproget.dk/raad-og-regler/typiske-problemer/hans-hendes-eller-sin

Træning d. 11-08-2015, Log 19

JUST DO IT!



Bænkpres:
52,5kg x6
52,5kg x6
52,5kg x6
52,5kg x6
+ et par sæt opvarmning


Incline bænkpres:
45kg x6
45kg x6
45kg x5
45kg x5


DB Shoulderpress:
14kg x6
14kg x6
14kg x6
14kg x6
- Ved ikke hvorfor, men jeg føler næsten ingen nedgang her? Jeg var på 16kg da jeg stoppede, men jeg kan sagtens tage 14kg nu?


DB side laterals:
7kg x10
7kg x10
7kg x10
7kg x10


Dips:
BW x6
BW x6
BW x6
BW x6


Blandet mavetræning.


Det føles fantastisk at være i gang igen! Jeg kører lige 4 ugers reverse dieting, hvor jeg vil bevæge mig op fra 2000kcal til 27-2800kcal dagligt.

Træning d. 12-08-2015, Log 20




I dag startede jeg i 1.g på EG (STX). Jeg mødte nogle nye mennesker, og min klasse virker ganske interessant, med en masse kultursammenstød, hvilket jeg personligt elsker. Vi har både en polak, muslim, kristen, dansker, ginger, 100% anime asian og så videre. Jeg synes dog, at nogle fra klassen er en anelse for barnlige. Ikke fordi at jeg synes, at perverse jokes ikke altid er sjove, men det var hele dagen, men det er vel også hyggeligt nok. Der er specielt en dreng i klassen, som er helt ude i hegnet, hvilket sikkert kommer til at redde sure mandage i 3 år. Da vi alle i klassen skulle sige, hvad vi kan lide, så sagde han: "Netflix and chill", og for jer der ikke ved hvad det er, så betyder det, at starte med at se Netflix, hvor begge partnere ved, at det ender i glasur allevegne.


Squat:
52,5kg x6
52,5kg x6
52,5kg x6
52,5kg x6
+ lidt opvarmning
- Den er hård, men jeg håber på, at jeg kan stige hurtigst muligt igen.

Dødløft:
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5
- Fint nok

Prone leg curls:
25kg x10
25kg x10
25kg x10
25kg x10

Standing calf raises:
60kg x15
60kg x15
60kg x15
60kg x15

DB rows:
18kg x10
18kg x10
18kg x10
18kg x10

Chin-ups:
BW x6
BW x5
BW x5
BW x4

Cable rows:
35kg x6
35kg x6
35kg x6
35kg x6
- Her er til mere.

DB bicep curls:
10kg x12
10kg x12
10kg x12
10kg x10


Morgenvægt: 62,4kg - Jeg vejer mig om morgenen fra nu af.

Træning d. 14-08-2015, Log 21




I dag var der kun 5 i centret, imens jeg var der, da Esbjerg fest uge var i gang lige ved siden af centret. Jeg var nød til at lide under en mindre høreskade, da jeg var nødsaget til, at skrue fuldt op for mit headset under træningen, da jeg ikke gad at høre på Wafande, og hvad de andre tabere kalder sig.


Bænkpres:
52,5kg x6
52,5kg x6
52,5kg x6
52,5kg x6
+ et par sæt opvarmning


Incline bænkpres:
40kg x8
40kg x8
40kg x8
40kg x8


DB Shoulderpress:
14kg x6
14kg x6
14kg x6
14kg x6



DB side laterals:
7kg x12
7kg x10
7kg x10
7kg x10


Dips:
BW x6
BW x6
BW x8
BW x8


Blandet mavetræning.


Morgenvægt: 62,4kg

Træning d. 15-08-2015, Log 22



Okay træningspas, denne gang skulle det bare overståes, da det jo er lørdag...


Squat:
52,5kg x6
52,5kg x6
52,5kg x6
52,5kg x6
+ lidt opvarmning


Dødløft:
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5
- Fint nok

Prone leg curls:
25kg x8
25kg x8
25kg x8
25kg x8

Standing calf raises:
60kg x15
60kg x15
60kg x15
60kg x15

DB rows:
20kg x8
20kg x8
20kg x8
20kg x8

Chin-ups:
BW x6
BW x6
BW x6
BW x5

Cable rows:
35kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x8

DB bicep curls:
10kg x12
10kg x12
10kg x12
10kg x12

Træning d. 17-08-2015, Log 23



I dag var et rigtig rart træningspas
Jeg så små fremskridt, selvom jeg kun er bevæget mig op på 2200-2400(svinger lidt) kcal dagligt, som stadig er ligevægtsindtag eller endda under.

(30 minutters idræt...), lol

Bænkpres:
52,5kg x8
52,5kg x6
52,5kg x6
52,5kg x6
+ et par sæt opvarmning


Incline bænkpres:
42,5kg x6
42,5kg x6
42,5kg x6
42,5kg x6


DB Shoulderpress:
14kg x6
14kg x8
14kg x8
14kg x8



DB side laterals:
7kg x12
7kg x12
7kg x12
7kg x10


Dips:
BW x8
BW x8
BW x8
BW x6


Blandet mavetræning.


Morgenvægt: 63,2kg!

BTW; jeg cykler i gennemsnit 8km hver dag

Træning d. 18-08-2015, log 24



I dag stod den på legday, og det var rigtig hårdt. Jeg fik lavet nogle minimale forbedringer, men udvikling tager jo tid, og jeg er stadig ikke i kalorieoverskud, endnu.

Squat:
52,5kg x7
52,5kg x6
52,5kg x6
52,5kg x6
+ lidt opvarmning


Dødløft:
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5


Prone leg curls:
25kg x10
25kg x10
25kg x10
25kg x8

Standing calf raises:
60kg x15
60kg x15
60kg x15
60kg x15

DB rows:
20kg x10
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Chin-ups:
BW x6
BW x6
BW x6
BW x6

Cable rows:
35kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x8

DB bicep curls:
12kg x10
12kg x10
12kg x10
12kg x10
- MASSIV fremgang i biceps. Da jeg startede op igen efter sommerferien, der kunne jeg knap nok tage med 10kg, men nu kører det igen


Morgenvægt: 64,2kg

Træning d. 20-08-2015, Log 25



Godt træningspas, hvor jeg koncentrerede mig ekstra meget om den excentriske fase.


Bænkpres:
52,5kg x8
52,5kg x8
52,5kg x6
52,5kg x6
+ et par sæt opvarmning


Incline bænkpres:
42,5kg x8
42,5kg x8
42,5kg x8
42,5kg x8


DB Shoulderpress:
14kg x8
14kg x8
14kg x8
14kg x8



DB side laterals:
7kg x12
7kg x12
7kg x12
7kg x12


Dips:
BW x8
BW x8
BW x8
BW x8


Blandet mavetræning.


Morgenvægt: 64,2kg

Træning d. 22-08-2015, log 26


- Hvis der sidder muslimer bag skærmen og læser med her, så er jeg ikke racist, men i må da have lidt selvironi.


Squat:
52,5kg x8
52,5kg x8
52,5kg x7
52,5kg x6
+ lidt opvarmning


Dødløft:
62,5kg x5
62,5kg x5
62,5kg x5
62,5kg x5
62,5kg x5
- Det kommer nu

Prone leg curls:
25kg x10
25kg x10
25kg x10
25kg x8

- Fik ikke trænet læg i dag, da mine lægge er total smadret efter i går, hvor jeg bar rundt på en tøs i 2 timer on/off

DB rows:
20kg x10
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Chin-ups:
BW x8
BW x8
BW x8
BW x6
- Massiv fremgang her også. Skifter snart til pull-ups.

Cable rows:
35kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x8

DB bicep curls:
12kg x10
12kg x10
12kg x10
12kg x9


Morgenvægt: 62,4kg - igen

Bubbibjørnen69 skrev:
100% anime asian...

Der lollede jeg da jeg læste den... må jeg ikke låne og smide den under mit C.V. da jeg selv er af asiatisk afstamning? lidt selvironi skader ikke

Du tager den bare

- Jeg kender også en anden asian, men han er kun 50% anime asian.

PS. det viser sig så senere til forfest i går, at ham den 100% anime asian er bøgse

Træning d. 24-08-2015, Log 27



Bænkpres:
52,5kg x8
52,5kg x8
52,5kg x8
52,5kg x7
+ et par sæt opvarmning


Incline bænkpres:
42,5kg x6
42,5kg x6
42,5kg x6
42,5kg x6


DB Shoulderpress:
16kg x6
16kg x6
16kg x6
16kg x6



DB side laterals:
7kg x12
7kg x12
7kg x12
7kg x12


Dips:
BW x8
BW x8
BW x8
BW x8


Blandet mavetræning.


Morgenvægt: 63,4kg

Træning d. 25-08-2015, log 28




I dag var et rigtigt lorte træningspas. I går skadede jeg min venstre lænd igen igen igen til idræt, og der plejer først at gå 2-3 uger inden at smerterne er helt væk. Jeg ved ikke hvorfor, men jeg har altid været svagere på venstre lænd, og jeg bliver tit øm i den, bare af at sidde ned. Jeg mistænker min krop for at være en smule længere i højre side, da mine t-shirt ærmer altid er placeret kortere oppe på min højre arm...


Squat:
52,5kg x8
52,5kg x8
52,5kg x6
+ lidt opvarmning
- Jeg måtte simpelthen stoppe her, da min lænd ikke tillader så meget pres, det virkede simpelthen ikke forsvarligt.

Dødløft:
Sprang helt over. Tør simpelthen ikke.

Prone leg curls:
25kg x10
25kg x10
25kg x10
25kg x10

DB rows:
20kg x10
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Chin-ups:
BW x8
BW x8
BW x8
BW x6

Cable rows:
35kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x8

DB bicep curls:
12kg x12
12kg x12
12kg x12
12kg x12
Fremgang ftw, lol


Morgenvægt: ?

Træning d. 27-08-2015, Log 29



Bænkpres:
52,5kg x8
52,5kg x8
52,5kg x8
52,5kg x8
+ et par sæt opvarmning


Incline bænkpres:
42,5kg x8
42,5kg x8
42,5kg x6
42,5kg x6


DB Shoulderpress:
16kg x6
16kg x6
16kg x6
16kg x6



DB side laterals:
7kg x12
7kg x12
7kg x12
7kg x12


Dips:
BW x8
BW x8
BW x8
BW x8


Blandet mavetræning.


Morgenvægt: 63,8

Stiger til 2600kcal dagligt nu

Formen: , meget dårlig kamera.