Jeg har besluttet mig for at lave en log, for at følge min egen fremgang, samt at modtage diverse input til hvordan jeg evt ville kunne optimere min træning. Så nu må vi se, om jeg kan finde ud af at logge.
Lidt om mig:
Køn: Mand Alder: 22 år Højde: 182 cm Profession: Studerende Mål: At ligne en græsk statue! Styrke er også vigtigt for mig, men sekundært. Træningserfaring: Siden sommeren 2013. Startede med at køre et hjemmestrikket 3-split (ca. 5 måneder), derefter et hjemmestrikket fullbody (ca. 3 måneder) hvorefter jeg begyndte på Bodylab's Back to Basics (ca. 8 måneder).
I øjeblikket kører jeg en let modificeret udgave af Layne Norton's PHAT.
Re: Rubisco's Logbog
: 28. maj 2015, 11:46
af Rubisco
Back & Shoulders
Weighted pullups: (3x8-12) 8 x BW + 6,125 kg 8 x BW + 6,125 kg 6 x BW + 6,125 kg
Bent over rows: (Speed work, 65-70% af 3-5 RM, 6x3) 5 x 62,5kg 5 x 62,5kg 3 x 62,5kg 3 x 62,5kg 3 x 62,5kg 3 x 62,5 kg
CG Cable rows: (3x8-12) 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg
Dumbbell rows: (2x12-15) 12 x 36kg 12 x 36kg
CG pulldowns: (2x15-20) 15 x 65kg 17 x 65kg
Military Press: (3x8-12) 9 x 42,5kg 9 x 42,5kg 8 x 42,5kg
Dumbbell Upright rows: (2x12-15) 12 x 18kg 12 x 18kg
Lateral raise: (3x12-20) 12 x 10kg 14 x 10 kg 12 x 10 kg
Generelt en dårlig træning, havde dårlig energi og gad egentlig ikke.
Re: Rubisco's Logbog
: 29. maj 2015, 11:40
af Rubisco
LEGS HYPERTROPHY
Backsquat (Speed work, 65-70% af 3-5 RM, 6x3) 5 x 80kg 5 x 80kg 3 x 80kg 3 x 80kg 3 x 80kg 3 x 80kg
Frontsquat (3x 8-12) 10 x 72,5kg 10 x 72,5kg 10 x 72,5kg
Rumænsk dødløft (3x 8-12) 12 x 100 kg 12 x 100 kg 12 x 100 kg *Svært ved at få ordentlig kontakt til hamstrings
Konventionel dødløft 3 x 120kg 1 x 140kg 1 x 160kg
Legpress (3 x 12-15) 13 x 150kg 13 x 150kg 13 x 150kg
Lying Leg curls (2x15-20) 15 x 51kg 15 x 51kg
Leg curls(2x15-20) 15 x 45kg 15 x 45kg
Lidt Stående og siddende calf raises i Smith stativet.
Re: Rubisco's Logbog
: 30. maj 2015, 11:53
af Rubisco
CHEST & ARMS HYPERTROPHY
Flat dumbbell press: (Speed work, 65-70 % af 3-5 RM, 6x3) 5 x 30kg 5 x 30kg 3 x 30kg 3 x 30kg 3 x 30kg 3 x 30kg
Incline dumbbell press: (3x8-12) 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg *En slags rep-PR vel
Chest press: (3x12-15) 12 x 75kg 12 x 75kg 10 x 75kg
Incline dumbbell flyes: (2x15-20) 15 x 16kg 15 x 16kg
EZ-bar preacher curls: (3x8-12) 10 x 34kg 10 x 34kg 8 x 34kg
Prison curls: (2x12-15) 12 x 14kg 12 x 14kg
Seated dumbbell curls: (2x15-20) 15 x 12kg 13 x 12kg
Dips: 20 x BW 13 x BW 12 x BW
Cable pushdown rope attachment: (2x12-15) 10 x 27,5kg 12 x 22,5kg *De 27,5 var sgu for tunge, så måtte gå lidt ned i kg.
One-arm cable pushdown: (2x15-20) 15 x 7,5kg 15 x 7,5kg
Re: Rubisco's Logbog
: 1. jun 2015, 11:48
af Rubisco
UPPER BODY POWER powerpowerpowerpowerpowerpowerpowerpowerpowerpowerpowerpowerpowerpowerpowerpowerpower
Derefter lidt front raises og lidt bagskulder. Dejlig træning.
Re: Rubisco's Logbog
: 4. jun 2015, 14:16
af Rubisco
BACK N SHOULDERS
Weighted pullups: (3x8-12) 8 x BW + 6,125 kg 7 x BW + 6,125 kg 6 x BW + 6,125 kg
Bent over rows: (Speed work, 65-70% af 3-5 RM, 6x3) 5 x 62,5kg 5 x 62,5kg 3 x 62,5kg 3 x 62,5kg 3 x 62,5kg 3 x 62,5 kg
CG Cable rows: (3x8-12) 8 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg
Dumbbell rows: (2x12-15) 12 x 36kg 12 x 36kg
CG pulldowns: (2x15-20) 15 x 70kg 15 x 70kg *Det er sgu en PR!
Military Press: (3x8-12) 8 x 42,5kg 7 x 42,5kg 5 x 42,5kg
Dumbbell Upright rows: (2x12-15) 12 x 18kg 12 x 18kg
Lateral raise: (3x12-20) 12 x 10kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg
Fy for den lede, havde grusomme tømmermænd efter Distortion.
Re: Rubisco's Logbog
: 5. jun 2015, 12:06
af Rubisco
LEGS HYPERTROPHY
Backsquat (Speed work, 65-70% af 3-5 RM, 6x3) 5 x 80kg 5 x 80kg 3 x 80kg 3 x 80kg 3 x 80kg 3 x 80kg
Frontsquat (3x 8-12) 10 x 75kg 10 x 75kg 10 x 75kg *Tror sgu det her er en rep-PR!
Rumænsk dødløft: (3x 8-12) 12 x 100 kg 12 x 110 kg 12 x 115 kg *Kontakt til hamstrings var en del bedre idag. Det er dog stadigvæk noget jeg skal arbejde med.
Legpress: (3 x 12-15) 12 x 140kg 12 x 140kg 12 x 140kg *Det var lidt slapt.
Lying Leg curls: (2x15-20) 15 x 47kg 15 x 47kg
Leg curls: (2x15-20) 15 x 45kg 15 x 50kg
Calf raises, stående: (4x10-15) 10 x 90kg 10 x 90kg 15 x 90kg 15 x 90kg
Calf raises, siddende: (3x15-20) 15 x 80kg 15 x 80kg 15 x 80kg
Sprang Bulgarian Split Squats over, fordi jeg er en lille kælling der havde tømmermænd efter Distortion igen igår.
Re: Rubisco's Logbog
: 6. jun 2015, 09:09
af Kidogo
Kør på! Sun's out, guns out - i dag skal der trænes bryst og arme, champ!
Re: Rubisco's Logbog
: 6. jun 2015, 12:21
af Rubisco
Kidogo skrev:Kør på! Sun's out, guns out - i dag skal der trænes bryst og arme, champ!
Du har ret. Og det var hårdt!
CHEST & ARMS HYPERTROPHY
Flat dumbbell press: (Speed work, 65-70 % af 3-5 RM, 6x3) 5 x 30kg 5 x 30kg 3 x 30kg 3 x 30kg 3 x 30kg 3 x 30kg
Incline dumbbell press: (3x8-12) 10 x 30kg 10 x 30kg 11 x 30kg
Bænkpres: (3x12-15) 15 x 60kg 12 x 60kg 14 x 60kg *Øv, havde lidt håbet på at de tunge dumbbell presses havde en god overførbarhed til bænkpres. Det er lidt slapt. Det er vist ikke tilfældet for mig, i hvert fald ikke i første omgang. Udover det, så tror jeg at jeg fremover vil køre bænkpres i stedet for den Technogym Chest Press maskine vi har i FW.
Incline dumbbell flyes: (2x15-20) 15 x 16kg 15 x 16kg
EZ-bar preacher curls: (3x8-12) 12 x 34kg 10 x 34kg 6 x 34kg
Prison curls: (2x12-15) 15 x 14kg 12 x 16kg
Spider curls incline bench: (2x15-20) 20 x 12kg 15 x 12kg
Dips: 12 x BW 12 x BW 12 x BW
Cable pushdown rope attachment: (2x12-15) 12 x 25kg 12 x 25kg
One-arm dumbbell tricep extension: (2x15-20) 15 x 12kg 15 x 12kg
Re: Rubisco's Logbog
: 12. jun 2015, 13:55
af Rubisco
LOWER BODY POWER
Har det ret presset på studiet for tiden, så har hverken fået trænet, spist eller sovet ordentligt. Oh well, en uge mere og det er overstået. Har desuden skippet lower body power de sidste på uger, så træningen idag blev lidt blandet. Til gengæld joinede Kidogo på de sidste 3 øvelser. Det var ret nice.
Backsquat: (3x3-5 reps) 100kg x 5 110kg x 3 110kg x 3 105kg x 3 *Slapt, mit tyngdepunkt røg forover på to af sættene, så presset lå på den forreste del af foden. Det var lidt noget lort.
Frontsquat: (2x6-10 reps) 60kg x 8 70kg x 6 75kg x 6 75kg x 6
Rumænsk dødløft: (3x6-10 reps) Op til 110kg x 8 115kg x 8 115kg x 8
Lying Leg curls: (2x6-10 reps) 61kg x 10 68kg x 7 68kg x 6
Bulgarian split squats: (5x5 reps) 40 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 5 * Det er til gengæld en PR!
Siddende calf raises: 80 kg x 10 100 kg x 10 105 kg x 10 105 kg x 10 105 kg x 20
Re: Rubisco's Logbog
: 13. jun 2015, 11:39
af Rubisco
UPPER BODY POWER
Weighted pullups (4x6-10): 8 x BW 6 x BW+8,25 6 x BW+8,25 6 x BW+8,25 7 x BW+8,25 *De var gode idag
Bent over rows: (3x3-5) Op til 3x82,5 4x82,5 5x82,5 *Også gode
Bænkpres: (3x3-5) 5 x 80 5 x 85 4 x 87,5 5 x 90 *Fik en spotter på i sidste sæt. Han blev nødt til at hjælpe på sidste rep, så den er forced.
Weighted Dips: (2x6-10) 8 x BW 9 x BW+15 kg 8 x BW+15 Kg *Tunge
EZ-bar preacher curls: (3x6-10) 10 x 34kg 10 x 34kg 6 x 34kg *Med langsom excentrisk fase i sidste sæt
Tricep pushdown rope attachment: (3x6-10) 10 x 27,5kg 10 x 27kg 7 x 27,5kg
Military Press (3x6-10): 7 x 40kg 7 x 40kg 6 x 40kg *Det var tungt. Har mistet noget styrke her, men havde egentlig glemt øvelsen, så den kom til at ligge efter triceps og biceps iso-øvelserne.
Nogle lying leg raises
Re: Rubisco's Logbog
: 15. jun 2015, 17:29
af Rubisco
UPPER BODY POWER
ja, igen. Det giver ingen mening, I know. Men det endte lykkeligt.
Morgenvægt: 78,4kg
Weighted pullups (4x6-10): 8 x BW 6 x BW+10kg 6 x BW+10kg 6 x BW+10kg 5 x BW+10kg *PR
Bent over rows: (3x3-5) Op til 5x82,5 4x82,5 5x82,5
Bænkpres: (3x3-5) 5 x 80 3 x 90 3 x 92,5 3 x 92,5 *PR!
Weighted Dips: (2x6-10) 8 x BW + 10 kg 10 x BW+20 kg 10 x BW+20 Kg
Military Press: (3x6-10) 6 x 47,5kg 6 x 47,5kg 6 x 47,5kg *Tilbage på gamle niveau! det var dejligt. Denne gang lå øvelsen også i den rigtige rækkefølge.
Bicep curls: (3x6-10) 10 x 30kg 8 x 30kg 6 x 30kg
Tricep pushdown: (3x6-10) 10 x 30kg 8 x 35kg 7 x 35kg
Re: Rubisco's Logbog
: 19. jun 2015, 15:03
af Rubisco
LOWER BODY POWER
På trods af at det er Power-dagen, besluttede mig dog for ikke at køre max kilo, da jeg føler mig noget stiv i understellet efter at have siddet meget ned i eksamensperioden. Nu er der dog ferie! og DET ER PISSENICE
Squat: (3x3-5) 5 x 100kg 5 x 100kg 5 x 100kg
Frontsquat: (2x6-10) 6 x 75kg 6 x 75kg
Rumænsk dødløft: (3x5-8) 8 x 110kg 8 x 110kg 8 x 110kg
Lying Leg curls: (2x6-10) 6 x 68kg 7 x 61kg Standing calf raises: (3x6-10) 10 x 100kg 10 x 100kg 10 x 80kg
Sitting calf raises: (2x6-10) 10 x 80kg 10 x 80kg
Bulgarian Split squats (5x5) 5 x 36kg 5 x 36kg 5 x 36kg 5 x 36kg 5 x 36kg
Derefter coretræning og nogle forsøg på at lave dragonflags ... Det var jeg dog ikke stærk nok til.
Re: Rubisco's Logbog
: 25. jun 2015, 09:43
af Rubisco
UPPER BODY POWER
Træning fra den 23/6.
Weighted pullups (4x6-10): 8 x BW 6 x BW+10kg 6 x BW+10kg 6 x BW+10kg 6 x BW+10kg
Bent over rows: (3x3-5) Op til 5x80kg 4x80kg 4x80kg *Tunge
Bænkpres: (3x3-5) 5 x 80 4 x 85 3 x 85 5 x 85 *slapt.
Weighted Dips: (2x6-10) 8 x BW+10 kg 6 x BW+20 kg 8 x BW+20 Kg
Military Press: (3x6-10) 6 x 47,5kg 6 x 47,5kg 4 x 47,5kg
EZ-bar Preacher curls: (3x6-10) 10 x 34kg 8 x 34kg 8 x 34kg
Tricep pushdown, rope attachments: (3x6-10) 10 x 27,5kg 8 x 27,5kg 7 x 25kg
meh
Re: Rubisco's Logbog
: 25. jun 2015, 09:47
af Rubisco
LOWER BODY POWER
Sen aftentræning fra igår.
Squat: (3x3-5) 4 x 110kg 4 x 110kg 3 x 115kg
Frontsquat: (2x6-10) 6 x 80kg 6 x 80kg
Rumænsk dødløft: (3x5-8) 8 x 120kg 6 x 120kg 5 x 120kg
Lying Leg curls: (2x6-10) 6 x 68kg 7 x 61kg
Standing calf raises: (3x6-10) 10 x 80kg 10 x 100kg 10 x 100kg
Sitting calf raises: (2x6-10) 10 x 80kg 10 x 80kg
Senere idag skal jeg træne noget ryg.
Re: Rubisco's Logbog
: 25. jun 2015, 23:07
af Rubisco
BACK N SHOULDERS
Pullups: (3x8-12) 12 x BW 10 x BW 9 x BW
Bent over rows: (Speed work, 65-70% af 3-5 RM, 6x3) 5 x 60kg 5 x 60kg 3 x 60kg 3 x 60kg 3 x 60kg 3 x 60kg 15 x 60 kg *lige en rep-out til sidst, bare fordi.
CG Cable rows: (3x8-12) 9 x 60kg 8 x 55kg 8 x 55kg
Dumbbell rows: (2x12-15) 12 x 34kg 12 x 34kg
CG pulldowns: (2x15-20) 15 x 70kg 15 x 70kg
Dumbbell Upright rows: (2x12-15) 12 x 18kg 12 x 18kg
Lateral raise: (3x12-20) 12 x 10kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg
Re: Rubisco's Logbog
: 26. jun 2015, 15:08
af Rubisco
CHEST N ARMS HYPERTROPHY
Bænkpres: (Speed work, 65-70 % af 3-5 RM, 6x3) 5 x 65kg 5 x 65kg 3 x 65kg 3 x 65kg 3 x 65kg 3 x 65kg
Incline dumbbell press: (3x8-12) 10 x 30kg 8 x 30kg 7 x 30kg
Chest press: (3x12-15) 15 x 65kg 12 x 70kg 12 x 70kg
Incline dumbbell flyes: (2x15-20) 11 x 16kg 17 x 12kg
En del biceps og en del triceps som jeg ikke gider logge. I morgen tager jeg på festival og er katabolsk i en uge. Det skal nok blive sjovt.
Re: Rubisco's Logbog
: 6. jul 2015, 14:00
af Rubisco
UPPER BODY POWER
Post-Roskilde Festival træning. Fuck jeg føler mig slap og tyk, det skulle bare overståes.
Weighted pullups (4x6-10): 10 x BW 10 x BW 9 x BW 8 x BW
Bent over rows: (3x3-5) 5 x 70kg 5 x 70kg 5 x 70kg
Bænkpres: (3x3-5) 5 x 80kg 5 x 82,5kg 5 x 82,5kg 5 x 82,5kg
Weighted Dips: (2x6-10) 8 x BW+12 kg 8 x BW+12 kg
Military Press: (3x6-10) 6 x 40kg 6 x 40kg 6 x 40kg
EZ-bar Preacher curls: (3x6-10) 6 x 34kg 7 x 34kg 7 x 34kg
Tricep pushdown: (3x6-10) 10 x 30kg 10 x 30kg 10 x 30kg
Lidt bagskulder og noget coretræning.
Re: Rubisco's Logbog
: 8. jul 2015, 16:28
af Rubisco
LOWER BODY POWER
Træning fra igår. Stadigvæk ramt fra Roskilde Festival
Squat: (3x3-5) 3 x 110kg 3 x 110kg 3 x 100kg
Frontsquat: (2x6-10) 6 x 75kg 6 x 75kg
Stivbenet dødløft: (3x5-8) 8 x 110kg 8 x 110kg 8 x 110kg
Lying Leg curls: (2x6-10) 6 x 68kg 6 x 61kg
Bulgarian Split squats: (5x5) 5 x 32 kg 5 x 32 kg 5 x 32 kg 5 x 32 kg 5 x 32 kg
Standing calf raises: (3x6-10) 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg
Sitting calf raises: (2x6-10) 10 x 80kg 10 x 80kg 10 x 80kg
Re: Rubisco's Logbog
: 13. jul 2015, 13:50
af Rubisco
UPPER BODY POWER
Trænede faktisk både ryg/skulder, ben hypertrofi og bryst/arme i sidste uge, gad bare ikke logge det.
Weighted pullups (4x6-10): 6 x BW+7,5 6 x BW+8,25 5 x BW+8,25 6 x BW+7,5
Bent over rows: (3x3-5) Op til 4 x 80kg 4 x 80kg 5 x 80kg
Bænkpres: (3x3-5) Op til 5 x 85kg 5 x 87,5kg 3 x 90kg
Weighted Dips: (2x6-10) 8 x BW+20 kg 8 x BW+20 kg
Military Press: (3x6-10) 6 x 45kg 6 x 45kg 8 x 45kg
EZ-bar curls: (3x6-10) 10 x 34kg 10 x 34kg 10 x 34kg *Faktisk en PR!
French Press: (3x6-10) 8 x 39kg 8 x 39kg 8 x 39kg
Lidt rotatormanchet
Re: Rubisco's Logbog
: 15. jul 2015, 15:33
af Rubisco
LOWER BODY POWER
Træning fra igår.
Squat: (3x3-5) 5 x 110kg 4 x 115kg 3 x 120kg
Frontsquat: (2x6-10) 6 x 80kg 8 x 80kg
Stivbenet dødløft: (3x5-8) 6 x 120kg 7 x 120kg 6 x 120kg
Da jeg havde en aftale blev jeg nødt til at afbryde træningen. Nåede dog det vigtigste.
Re: Rubisco's Logbog
: 15. okt 2016, 12:24
af Rubisco
Er begyndt på Candito's Linear Program (Strength/control variant) Er blevet slappere og grimmere siden sidst jeg loggede, og følte at jeg fik mindre og mindre tid til at træne 5 gange om ugen med PHAT. Nu forsøger jeg mig med dette lineære program hvor der er 4 træningsdage om ugen. Så tiden vise om det nye program kan få mig til at logge regelmæssigt-ish og om logningen kan virke som motivationsfaktor for min træning igen.
Idags vægt: 79,9.
Upper body control:
Spoto press 6 x 4 reps: 70 kg Dumbbell Row (Pause at full contraction) 6 x 4 reps: 34kg Military Press 1 x 10 reps: 40kg Weighted Pullups 1 x 10 reps: Facepulls (optional exercise) 3 x 8-12 reps: 22,5kg Lateral Raise (optional exercise) 3 x 8-12 reps: 12kg
Re: Rubisco's Logbog
: 18. okt 2016, 19:47
af Rubisco
Heavy upper Day Bench Press: 3 sets x 6 reps 85kg (+2,5kg ift sidste uge)
Dumbbell row: 3 sets x 6: 42kg (+2kg)
Military Press: 1 set x 6: 50kg (+2,5kg)
Weighted Pull-ups 1 set x 6: 11,25kg (+1,25kg)
Face pulls (optional exercise) 3 sets x 8-12 reps: 22,5kg (+2,5kg)
Lateral Raise (optional) 3 sets x 8-12 reps: 12kg
+Lidt dumbbell skullcrushers
Re: Rubisco's Logbog
: 20. okt 2016, 09:55
af Rubisco
Igår:
Heavy Lower Day
Squat 3 sets x 6 reps: 107,5kg (+2,5kg ift sidste uge)
Deadlift 2 sets x 6 reps: 135kg (+2,5 kg)
Nåede ikke mine to optional øvelser, da jeg skulle til koncert i Pumpehuset
Re: Rubisco's Logbog
: 20. okt 2016, 13:01
af Rubisco
Forresten, så er ideen med Candito's linear program at øge vægten med 0-10 lbs hver uge i hovedøvelserne bænkpres, dumbbell row, squat og dødløft. I vertikalt træk og pres skal man øge 0-10 lbs hver 3. uge. Der har jeg dog snydt, da jeg indtil nu (i de 3 ugers tid jeg har kørt programmet so far) har øget hver uge. sikkert dumt. Det regner jeg dog med at stoppe med nu, og rent faktisk følge programmet...
Jeg synes dog det er helt vildt underligt kun at køre ét sæt i de vertikale overkropsøvelser. Jeg forestiller mig at hypertrofi-udbyttet må være tæt på minimalt (hvis det overhovedet er der), men forhåbentlig gør det noget godt for min styrke.
Re: Rubisco's Logbog
: 21. okt 2016, 14:01
af Rubisco
Et enkelt diskobillede fra tung overkrop den anden dag:
Spoto press: (+2,5kg ift sidste uge) 4 x 72,5 kg 4 x 72,5 kg 4 x 72,5 kg 4 x 72,5 kg 4 x 72,5 kg 4 x 72,5 kg
Dumbbell rows (pause at full contraction): (+2kg) 4 x 34kg 4 x 34kg 4 x 34kg 4 x 34kg 4 x 34kg 4 x 34kg
Military Press: 10 x 40 kg
Pull-Ups: 10 x BW
Facepulls: 12 x 22,5 kg 12 x 22,5 kg 12 x 22,5 kg
Lateral raise: 12 x 12 kg 10 x 12 kg 9 x 12 kg
22/10: Lower body control day:
Pause HB squat: (-5kg ift. sidste uge*) 4 x 90kg 4 x 90kg 4 x 90kg 4 x 90kg 4 x 90kg 4 x 90kg
Pause deadlifts (pause right above floor): (+2,5kg) 4 x 122,5kg 4 x 122,5kg 4 x 122,5kg
Dumbbell bulgarian split squats: (+2kg hver hånd) 8 x 24 kg, hver hånd 8 x 24 kg, hver hånd 8 x 24 kg, hver hånd
+ læg
*Jeg har døjet med smerter i højre lænd/balle og troede først at jeg muligvis havde fået mig en diskusprolaps. Jeg tog til lægen i torsdags, der bad mig udføre simple bevægelser (sidebøjning, rotation i overkroppen, bukke mig forover etc) alt imens han kontrollerede min lænd, og heldigvis mente han at det blot har været en overbelastning af stabiliserende muskler omkring hoften. Han foreslog at jeg tog vægt af den øvelse jeg mente forårsagede smerten (pausede squats) for at se om det ikke afhjalp problemet. Har siden jeg lavede øvelsen ikke mærket mere til det, så det er sgu fedt!
Re: Rubisco's Logbog
: 24. okt 2016, 18:17
af Rubisco
Dagens vægt: 80,2 Heavy lower body:
HB squat: (+2,5kg) 6 x 110kg 6 x 110kg 6 x 110kg
Konventionel dødløft: (+5kg) 6 x 140kg 6 x 140kg
Bulgarian split squat: 10 x 24 kg 10 x 24 kg 10 x 24 kg
Læg
Har desuden indtaget 3800 kcal idag
Re: Rubisco's Logbog
: 25. okt 2016, 19:09
af Rubisco
Heavy upper body:
Bænkpres: (+2,5) 6 x 87,5kg 6 x 87,5 5 x 87,5*
Dumbbell rows: (+1,25) 6 x 43,25 6 x 43,25 6 x 43,25
Military Press: Op til 6 x50kg
Pull-ups, weighted: Op til 6 x 11,25kg
Face pulls: 12 x 22,5 12 x 22,5 12 x 22,5
Dumbbell upright rows: ** 10 x 22kg 9 x 22kg 9 x 22kg
*tungt, jeg failede på den sidste, så holder mig på denne vægt igen næste uge ** denne øvelse vil erstatte lateral raise fremover
Re: Rubisco's Logbog
: 31. okt 2016, 19:30
af Rubisco
Heavy lower body:
HB squat: (+2,5) 6 x 112,5 5 x 112,5 3 x 112,5* 6 x 100
Dødløft: (+2,5) 6 x 142,5 6 x 142,5
Bulgarian split squats: 8 x 24 8 x 24 8 x 24
*Lortet omgang idag. Det var røvtungt og repetitionerne var grimme, hvilket gjorde mig bange på de sidste, så rackede stangen og tog de 100 istedet. Men det er nok hvad der sker når man ikke træner og ikke spiser, som jeg har gjort over weekenden. Forsøger mig med de 112,5 igen næste uge, er sikker på at jeg kan hvis jeg bare giver kroppen de rigtige forudsætninger