bodybuilding.dk

Hej, velkommen. det var så lidt.


Squat
5 x 20 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
20 x 110 kg - pr
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Snatch grip deadlift
7 x 3 x 100 kg

RDL
5 x 6 x 100 kg

NG WG pulldowns
5 x 8 x 80 kg

1 arm cable rows
8 x 35 kg
8 x 40 kg
3 x 8 x 30 kg

EZ-bar curlz
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Lidt læg, men det er en ligegyldig muskel.

Der bliver kørt på dagsform lige nu, efter et sheiko forløb.
Lidt kosmetik løft skal der jo være plads til.

De 20x110 kan mærkes i æ ben i dag.

Bænkpres
10 x 20 kg
5 x 60 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg - pr
5 x 100 kg - pr
10 x 90 kg - pr

DB skulder pres
5 x 22.5 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DB rear delt SS DB pres to flyes
3 sæts

Triceps
5 sæts

Konv. dødløft
5 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 180 kg
5 x 180 kg
8 x 180 kg - pr

FSQ
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
med stop.
4 x 60 kg
4 x 60 kg
4 x 60 kg

Så løb tiden fra mig.

Stærk 20'er i squat!

Evald skrev:Stærk 20'er i squat!

Jo tak! Den var også lidt ulækker

DB bænkpres
8 x 30 kg
5 x 36 kg
5 x 5 x 42 kg - pr

Incline bænkpres
5 x 60 kg
4 x 6 x 70 kg

Military pres
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
8 x 50 kg

NG WG pulldowns
8 x 80 kg
8 x 90 kg
3 x 8 x 85 kg

CG cable rows
4 x 10 x 80 kg

Facepulls
5 x 10 x 7 blokke

BB hammer curls
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 45 kg

Triceps
4 sæts

Squat
5 x 20 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg
4 x 2 x 140 kg
5 x 2 x 100 kg m. stop

SG dødløft
2 x 100 kg
3 x 3 x 120 kg
5 x 2 x 130 kg

DB bulgarian split squat
6 x 20 kg + 6 x 20 kg
6 x 25 kg + 6 x 25 kg
6 x 30 kg + 6 x 30 kg
6 x 30 kg + 6 x 30 kg

neeeeeej, føj.

BB shrugs --> Calf raises
10 x 100 kg --> 20 x 87 kg
10 x 120 kg --> 12 x 127 kg
10 x 120 kg --> 12 x 127 kg

Der kommer struktur på tingene fra næste uge af. Nu er egoet blevet luftet i denne uge

Glæder mig til Boss of Bosses 2 på lørdag/søndag. Live stream på bodybuilding.com
En flok knap så rene løftere der kommer til at løfte vanvittige vægte, og glæder mig især til at se hvad Dan green har i dødløft og Andrey Malanichev i squatten.

Bænkpres
5 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
Med stop herfra.
5 x 2 x 100 kg

DB skulder pres
6 x 30 kg
6 x 32 kg
6 x 34 kg - pr
6 x 30 kg
6 x 30 kg

CG cable rows
8 x 70 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Showel grip pulldowns
6 x 65 kg
6 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 85 kg

EZ-bar curls
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Så ville jeg curl som Arnold, med sårn en tingest her

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

1 arm pushdowns, hammer curls og lidt pushdowns til sidst.

Dødløft
5 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 180 kg - glemte at smide vægt på
2 x 190 kg
2 x 200 kg
Der var vel til mere, men valgte ikke at presse citronen. de 8x180 sad stadig i æ corpus.

FSQ, bulgarian split squat og lidt læg til slut.

Hvor høj er du - og hvad vejer du?

Ser vildt ud med de lange og tynde ben :-D

Ceneeh skrev:Hvor høj er du - og hvad vejer du?

Ser vildt ud med de lange og tynde ben :-D

192 cm og 103-4 kg

Håber satme det er vinklen der snyder med de tynde ben, så små virker de heller ikke

Randy skrev:

Ceneeh skrev:Hvor høj er du - og hvad vejer du?

Ser vildt ud med de lange og tynde ben :-D

192 cm og 103-4 kg

Håber satme det er vinklen der snyder med de tynde ben, så små virker de heller ikke

Jeg er 182 og piver over min højde når jeg dødløfter, rigtig flot løft

Taekwondo body skrev:Jeg er 182 og piver over min højde når jeg dødløfter, rigtig flot løft

Jo tak

Upper body

Bænkpres
6 x 6 x 90 kg - volume pr

Military press
5 x 8 x 50 kg

Yates rows
6 x 6 x 100 kg

CG pulldowns
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 90 kg

Pushdowns --> Armblaster BB curls (hedder de åbenbart)
10 x 10 blokke --> 10 x 40 kg
10 x 11 blokke --> 10 x 40 kg
10 x 12 blokke --> 10 x 40 kg
10 x 13 blokke --> 10 x 40 kg
10 x 11 blokke --> 10 x 45 kg

Facepulls --> DB lateral raises
12 x 7 blokke --> 10 x 10 kg
12 x 7 blokke --> 10 x 12.5 kg
12 x 7 blokke --> 10 x 12.5 kg

Lower body

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 140 kg
5 x 145 kg - pr
5 x 150 kg - pr

10 kg ekstra på 5RM, ja mand.

Sumo DL
5 x 3 x 140 kg

FFE bulgarian split squat
3 x 10 x bw

RDL --> Standing calf raises
8 x 100 kg --> 15 x 87 kg
8 x 100 kg --> 15 x 87 kg
8 x 100 kg --> 15 x 87 kg

AB wheel
8 x bw
8 x bw

Blev enig med mig selv om at det var nok mave

Upper body

Military press
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
5 x 5 x 60 kg

DB bænkpres
8 x 30 kg
8 x 36 kg
8 x 38 kg
8 x 40 kg
8 x 38 kg
8 x 38 kg

NG WG pulldowns
5 x 10 x 80 kg

T-bar CG rows
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg - skulle cheat til
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Armblaster BB curls
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 47.5 kg
6 x 50 kg
6 x 45 kg

1 arm pushdowns
12 x 4 blokke
8 x 4.5 blokkke
8 x 4.5 blokke
8 x 4.5 blokke

Facepulls --> DB lateral raises
12 x 8 blokke --> 10 x 10 kg
12 x 8 blokke --> 10 x 10 kg
12 x 8 blokke --> 10 x 10 kg

Fik købt mig et par trådløse høretelefoner, det er fanme lækkert at træne med trods de 1300 kr. jeg måtte af med.

Lower body

Dødløft
5 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 180 kg
1 x 200 kg - lige en føler.
4 x 200 kg - pr - blev sat til Hakuna Matata
5 x 150 kg
5 x 150 kg

FSQ
5 x 5 x 80 kg

Leg curls
10 x 130 lbs
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs
10 x 150 lbs

Seated calf raises --> leg extensions
20 x 60 kg --> 20 x 150 lbs
20 x 60 kg --> 20 x 170 lbs
20 x 60 kg --> 20 x 170 lbs

Upper body

Bænkpres
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 95 kg
5 x 3 x 95 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Stående DB skulder pres
8 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg
8 x 17.5 kg

CG pulldowns
6 x 70 kg
6 x 85 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

1 arm cable rows
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Squat rack BB curls
(der var ikke andre, så det er ok)
10 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

1 arm pushdowns
10 x 4 blokke
12 x 4 blokke

Randy skrev:Lower body

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 140 kg
5 x 145 kg - pr
5 x 150 kg - pr

10 kg ekstra på 5RM, ja mand.

Sumo DL
5 x 3 x 140 kg

FFE bulgarian split squat
3 x 10 x bw

RDL --> Standing calf raises
8 x 100 kg --> 15 x 87 kg
8 x 100 kg --> 15 x 87 kg
8 x 100 kg --> 15 x 87 kg

AB wheel
8 x bw
8 x bw

Blev enig med mig selv om at det var nok mave

Er de 2 af billederne ikke fra samme dag ?

Taekwondo body skrev:Er de 2 af billederne ikke fra samme dag ?

Jeg er ret sikker på at de er fra samme dag, men det kan godt være der er et par dage i mellem. Tog dem for en måneds tid siden.

Randy skrev:

Taekwondo body skrev:Er de 2 af billederne ikke fra samme dag ?

Jeg er ret sikker på at de er fra samme dag, men det kan godt være der er et par dage i mellem. Tog dem for en måneds tid siden.

Front billedet ser bare ok lean ud

Lower body

HB squat
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Min lænd er stadig øm, så gik videre.

45' ben pres
10 x 170 kg
10 x 210 kg
10 x 250 kg
10 x 290 kg
10 x 330 kg
10 x 330 kg
10 x 330 kg
10 x 290 kg + 15 x 250 kg + 40 x 210 kg

Nok det klammeste drop set jeg har kørt. Fik det virkelig dårligt og brugte 10-15min på ikke at dø.

Leg curl
12 x 110 lbs
12 x 110 lbs
12 x 110 lbs
12 x 110 lbs

Smed håndklædet i ringen efter dette, havde det sygt dårlig.

Spontaneous chest n arms day

Incline bænkpres
10 x 20 kg
5 x 60 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg
1 x 100 kg
1 x 100 kg
5 x 3 x 80 kg


Flad DB pres
20 x 30 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

Skull crushers
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Rope pushdowns
10 x 8 blokke
10 x 8 blokke
10 x 8 blokke

DB hammer curls
6 x 17.5 kg
5 x 25 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Lower body

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg
5 x 2 x 140 kg
2 x 5 x 110 kg

Snatch grip DL
7 x 3 x 140 kg

45' ben pres
8 x 210 kg
8 x 250 kg
8 x 290 kg
8 x 330 kg
8 x 350 kg
8 x 350 kg

Goodmornings
5 x 70 kg
4 x 5 x 80 kg

FFE bulgarian split squat
3 x 10 x bw

Seated calf raises
10 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
30 x 80 kg

Upper body

Bænkpres
10 x 20 kg
5 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
m.stop herfra
5 x 1 x 105 kg
4 x 5 x 85 kg

Military press
2 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
4 x 6 x 55 kg

Pull ups
5 x 5 x bw

Så blev det ikke til mere.

Lower body

Meget stille og rolig træning, med god kontrol.

Dødløft
3 x 60 kg
2 x 100 kg
2 x 140 kg
5 x 2 x 160 kg

FSQ
2 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg
5 x 2 x 90 kg
5 x 5 x 60 kg

Leg curls --> seated calf raises
10 x 130 lbs --> 20 x 40 kg
8 x 150 lbs --> 15 x 80 kg
8 x 150 lbs --> 12 x 90 kg
8 x 150 lbs --> 12 x 90 kg

Upper body

Bænkpres
10 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
m. stop
5 x 3 x 92.5 kg
t'n'g
5 x 6 x 80 kg

Military press
5 x 50 kg
6 x 5 x 57.5 kg

Incline DB pres
5 x 36 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

CG cable rows
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

NG WG pulldowns
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

EZ-bar curlz
6 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 60 kg
10 x 45 kg

Pushdowns
10 x 10 blokke
10 x 11 blokke
10 x 12 blokke
10 x 13 blokke
10 x 13 blokke

Facepulls --> cable lat raise
10 x 6 blokke --> 8 x 2 blokke
10 x 8 blokke --> 8 x 2 blokke
10 x 8 blokke --> 8 x 2 blokke

Lower body

Squat
6 x 20 kg
5 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 140 kg
2 x 150 kg
2 x 155 kg
5 x 155 kg - pr - havde ikke fået en eneste rep mere.
2 x 140 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Dødløft - 5 sek ecc.
4 x 5 x 100 kg

FFE DB bulgarian split squat
4 x 8 x 10 kg

Leg curls --> RDL
10 x 130 lbs --> 8 x 80 kg
10 x 130 lbs --> 8 x 80 kg
10 x 130 lbs --> 8 x 80 kg

Decline sit ups
3 x 10 x bw

Upper body

Military press
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
5 x 3 x 65 kg
3 x 8 x 52.5 kg

CG bænkpres - 5sek. ned
5 x 60 kg
4 x 5 x 75 kg

DB rows
4 x 10 x 47 kg

Shovel grip pulldowns
4 x 10 x 70 kg

1 arm pushdowns
3 x 10 x 4 blokke

DB scott curls
10 x 15 kg
10 x 17.5 kg
10 x 15 kg

Facepulls --> cable lat raise
10 x 7 blokke --> 10 x 2 blokke
10 x 7 blokke --> 10 x 2 blokke
10 x 7 blokke --> 10 x 2 blokke

Lower body

Dødløft
op til
3 x 190 kg
3 x 190 kg

FSQ
5 x 2 x 95 kg
4 x 6 x 65 kg

FFE bulgarian split squat
3 x 8 x 5 kg

Unilateral leg curl
4 x 10 x 70 lbs

Standing calf raises - smith
4 x 20 x 87 kg

4 sæt til mave.

Upper body

Bænkpres
10 x 20 kg
5 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
m. stop
5 x 2 x 102.5 kg
t'n'g
4 x 6 x 85 kg

Yates rows
6 x 100 kg
4 x 6 x 105 kg

Flad DB pres
8 x 32 kg
5 x 38 kg
4 x 5 x 42 kg

CG cable rows
8 x 90 kg
8 x 100 kg
3 x 8 x 90 kg

Armblaster curls
5 x 10 x 40 kg

OH rope extensions
15 x 3 blokke
15 x 6 blokke
15 x 7 blokke
15 x 8 blokke
15 x 8 blokke

Seated DB lat raises --> Seated DB rear delt
10 x 7.5 kg --> 10 x 5 kg
10 x 7.5 kg --> 10 x 5 kg
10 x 7.5 kg --> 10 x 5 kg