Flad DB pres 6 x 42 kg 6 x 47 kg 6 x 47 kg 6 x 42 kg
Military press --> CG pulldowns 5 x 65 kg --> 8 x 70 kg 5 x 65 kg --> 8 x 80 kg 5 x 65 kg --> 8 x 90 kg 5 x 65 kg --> 8 x 100 kg
Inc CS DB rows --> pec dec flyes 8 x 36 kg --> 10 x 90 8 x 36 kg --> 10 x 100 8 x 36 kg --> 10 x 110 8 x 36 kg --> 10 x 120
10 sæts bicep, 10 sæts tricep, facepulls
Re: I'm afraid he's running out of time
: 16. aug 2016, 21:48
af Randy
Squat 5 x 160 kg 5 x 160 kg 5 x 160 kg 5 x 160 kg 5 x 160 kg
Dødløft 3 x 212.5 kg 3 x 212.5 kg 3 x 212.5 kg
SSB 4 x 105 kg 4 x 105 kg 4 x 105 kg 4 x 105 kg
Re: I'm afraid he's running out of time
: 17. aug 2016, 21:27
af Randy
Incline DB pres --> CG pulldowns 8 x 34 kg --> 8 x 100 kg 8 x 36 kg --> 8 x 100 kg 8 x 38 kg --> 8 x 100 kg 8 x 38 kg --> 8 x 100 kg 8 x 38 kg --> 8 x 100 kg
12 sæts bicep og 12 sæts tricep
Re: I'm afraid he's running out of time
: 18. aug 2016, 21:45
af Randy
Overvejer lidt at få en kat.
Tog en 500m roning på 1:28.8 - Ingen anelse om hvor hurtig det er, men var ved at dø.
Squat 3 x 175 kg 3 x 175 kg 3 x 175 kg
Dødløft 6 x 190 kg 6 x 190 kg 6 x 190 kg 6 x 190 kg*
FSQ 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg
Re: I'm afraid he's running out of time
: 19. aug 2016, 20:24
af Randy
Bænkpres m.stop 1 x 125kg - tangering af PB, dog med fin overskud.
3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg
Military press 3 x 60 kg 3 x 70 kg 3 x 75 kg
Re: I'm afraid he's running out of time
: 20. aug 2016, 16:56
af Randy
Dødløft op til 1 x 240 kg
meh
Pin squats en masse doubles på 165 kg
RDL - vl sko 6 x 150 kg 6 x 180 kg 6 x 180 kg 6 x 150 kg
High bar squat 20 x 100 kg 20 x 100 kg 20 x 100 kg
Re: I'm afraid he's running out of time
: 22. aug 2016, 21:16
af Randy
Lette kg de næste 4 dage, hvile fredag og så må vi se hvad der sker lørdag
Bænkpres m.stop 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg
Military press 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg
Inc DB pres 8 x 30 kg 8 x 30 kg 8 x 30 kg 8 x 30 kg 8 x 30 kg
CG pulldowns, inc CS DB rows, facepulls og arme.
Re: I'm afraid he's running out of time
: 23. aug 2016, 20:11
af Randy
Kan huske at jeg var vild imponeret dengang.
High bar squat m.pause 5 sæts med 1-2 reps @ 130 kg
liiiidt for dyb, hvis det også skal se godt ud på vej op.
Dødløft 2 x 170 kg 2 x 170 kg 2 x 170 kg
Hack squat 8 x 50 kg 8 x 50 kg 8 x 50 kg 8 x 50 kg 8 x 50 kg
Leg curls 15 x 110 lbs 15 x 110 lbs 15 x 110 lbs
Walking lunges, back extensions og russian twist
Re: I'm afraid he's running out of time
: 24. aug 2016, 21:31
af Randy
Bænkpres m.stop 5 x 2 x 100 kg
Military press 5 x 3 x 60 kg
WG pulldowns, DB rows og arme.
Re: I'm afraid he's running out of time
: 26. aug 2016, 16:52
af Randy
i går
Squat 3 x 2 x 140 kg
Dødløft 3 x 1 x 200 kg
Re: I'm afraid he's running out of time
: 27. aug 2016, 19:55
af Randy
Var lige et smut forbi OBBC.
Stefan/Comedian kommer til at stå for træningen nu, sådan at jeg kan blive stærk
Satan'edme en lærerig omgang, hvor der var forbedringer med det samme. Professionelt, hvis der lige skulle sættes ét ord på.
Nu er mine lats ømme - damn you, 60kg bench.
Re: I'm afraid he's running out of time
: 27. aug 2016, 20:16
af Comedian
Randy skrev:Var lige et smut forbi OBBC.
Stefan/Comedian kommer til at stå for træningen nu, sådan at jeg kan blive stærk
Satan'edme en lærerig omgang, hvor der var forbedringer med det samme. Professionelt, hvis der lige skulle sættes ét ord på.
Nu er mine lats ømme - damn you, 60kg bench.
Det siger du garanteret om alle dem, der roser din "Goku's Gym" t-shirt
Det var fedt at have dig forbi. Jeg glæder mig til at arbejde med dig.
Jeg har planer om at du skal være så stærk, at jeg bagefter ser misundeligt på dig og tænker "aj, hvorfor helvede er han blevet så stærk?!".
Du ved, professionelt.
Re: I'm afraid he's running out of time
: 29. aug 2016, 21:33
af Randy
Comedian skrev:Det siger du garanteret om alle dem, der roser din "Goku's Gym" t-shirt
I går følte jeg mig ramt af et tog. Har sjældent været så øm i hele øvre ryg, sårn på den dejlige måde. Gad slet ikke lave noget.
Lidt BB til skuldre og arme i dag.
Re: I'm afraid he's running out of time
: 5. sep 2016, 19:47
af Randy
Studie start og min første bajer i ca. 3 år, lol.
More to come.
Alt bliver kørt med tempo og fastsatte pauser, hvilket jeg ikke lige skriver ind nu. Det er altså hårdt for æ vejrtrækning.
Upper 1
Opvarmning
Bænkpres 3 x 3 x 105 kg
Std. db skulder pres 4 x 8 x 22 kg
Chin ups 4 x 8 x bw
BB WG rows 4 x 8 x 60 kg
JMT curls 4 x 10 x 15 kg
Rotatormanchet
Lower 1
Opvarmning
Squat 3 x 3 x 160 kg
Deficit DL 4 x 6 x 180 kg
Bulg. split squat 4 x 8 x 10 + 10 kg
lying leg curls 4 x 8 x 30 kg
GHR sit ups 4 x 10 x bw
Upper 2
Opvarmning
Dimitry bænkpres 5 x 3 x 80 kg
Military press 4 x 6 x 55 kg
Chin ups --> Smal bænkpres 7 x bw --> 8 x 65 kg 7 x bw --> 8 x 65 kg 7 x bw --> 8 x 65 kg 7 x bw --> 8 x 65 kg
Facepulls --> Skull crushers 8 x 30 kg --> 8 x 35 kg 8 x 30 kg --> 8 x 35 kg 8 x 30 kg --> 8 x 35 kg 8 x 30 kg --> 8 x 35 kg
Lower 2
Opvarmning
Squat m.pause 5 x 3 x 130 kg
Dødløft 3 x 3 x 210 kg
GHR back raise --> GHR sit ups 8 x bw --> 10 x bw 8 x bw --> 10 x bw 8 x bw --> 10 x bw 8 x bw --> 10 x bw
4 sæt læg i ben pres! Her træner vi seriøst.
Eftersom jeg ikke har trænet mave, så har jeg pt. døds DOMS
Re: I'm afraid he's running out of time
: 9. sep 2016, 12:54
af Randy
Upper 3
Opvarmning
Bænkpres - ekstra pause over bryst 6 x 90 kg 3 x 6 x 100 kg
Følte virkelig god kontrol og power.
DB bænkpres m.pause 4 x 8 x 32 kg
Chin ups 4 x 6 x bw
Chest supp. DB rows -->Lying DB extensions 8 x 32 kg --> 10 x 16 kg 8 x 32 kg --> 10 x 16 kg 8 x 32 kg --> 10 x 16 kg 8 x 32 kg --> 10 x 16 kg
DB laterals og rotatormanchet
Lower 3
Opvarmning
Squat m.pause 4 x 6 x 120 kg'
Det var fårker hårdt med tempo
Dødløft - pause over gulv 5 x 3 x 185 kg
Goodmornings 4 x 8 x 70 kg
Bulg. split squat 4 x 8 x 11 + 11 kg
GHR sit ups 2 x 10 x bw + 10 kg 2 x 10 x bw
Holder pause om torsdagen, så der er træning i aften.
Re: I'm afraid he's running out of time
: 9. sep 2016, 12:55
af Randy
Upper 3
Opvarmning
Bænkpres - ekstra pause over bryst 6 x 90 kg 3 x 6 x 100 kg
Følte virkelig god kontrol og power.
DB bænkpres m.pause 4 x 8 x 32 kg
Chin ups 4 x 6 x bw
Chest supp. DB rows -->Lying DB extensions 8 x 32 kg --> 10 x 16 kg 8 x 32 kg --> 10 x 16 kg 8 x 32 kg --> 10 x 16 kg 8 x 32 kg --> 10 x 16 kg
DB laterals og rotatormanchet
Lower 3
Opvarmning
Squat m.pause 4 x 6 x 120 kg'
Det var fårker hårdt med tempo
Dødløft - pause over gulv 5 x 3 x 185 kg
Goodmornings 4 x 8 x 70 kg
Bulg. split squat 4 x 8 x 11 + 11 kg
GHR sit ups 2 x 10 x bw + 10 kg 2 x 10 x bw
Holder pause om torsdagen, så der er træning i aften.
Snitch
Re: I'm afraid he's running out of time
: 9. sep 2016, 15:27
af Jmt
Randy skrev:Holder pause om torsdagen, så der er træning i aften.
Snitch
Re: I'm afraid he's running out of time
: 12. sep 2016, 13:30
af Randy
Upper 1
opvarmning
Bænkpres 3 x 3 x 110 kg
Std. DB skulder pres 4 x 8 x 24 kg
Pull ups 4 x 6 x bw
BB WG rows 4 x 8 x 70 kg
JMT curls 4 x 10 x 16 kg
Rotatormanchet
Re: I'm afraid he's running out of time
: 12. sep 2016, 14:12
af Randy
Lower 1
Opvarmning
Squat 3 x 3 x 165 kg
Deficit dødløft 4 x 6 x 182.5 kg
død og helvede det var hårdt.
Bulg. split squat 4 x 8 x 12 + 12 kg
Lying leg curls 4 x 10 x 35 kg
GHR sit ups
Re: I'm afraid he's running out of time
: 12. sep 2016, 14:15
af Randy
Upper 2
Dimitry bænkpres 5 x 3 x 82.5 kg
Military press 4 x 6 x 57.5 kg
Chin ups --> Smal bænk 7 x bw --> 8 x 67.5 kg 7 x bw --> 8 x 67.5 kg 7 x bw --> 8 x 67.5 kg 7 x bw --> 8 x 67.5 kg
Facepulls --> skull crushers 8 x 30 kg --> 10 x 37.5 kg 8 x 30 kg --> 10 x 37.5 kg 8 x 30 kg --> 10 x 37.5 kg 8 x 30 kg --> 10 x 37.5 kg
Re: I'm afraid he's running out of time
: 12. sep 2016, 20:30
af Randy
Lower 2
Opvarmning
Squat m.pause 5 x 3 x 135 kg
Dødløft 3 x 3 x 215 kg
GHR back raise --> GHR sit ups 4 sæts med 10 reps i hver
læg
Re: I'm afraid he's running out of time
: 15. sep 2016, 20:24
af Randy
Upper 3
Opvarmning
Bænkpres - pause over bryst 5 x 102.5 kg 3 x 6 x 95 kg
Startet aaalt for tung i denne øvelse.
DB bænkpres m. pause 4 x 8 x 33 kg
Chin ups 5 x 5 x bw
Inc. chest sup. DB rows --> Lying DB triceps extension 10 x 32 kg --> 10 x 17 kg 10 x 32 kg --> 10 x 17 kg 10 x 32 kg --> 10 x 17 kg 10 x 32 kg --> 10 x 17 kg
DB laterals og rotatormanchet
Lower 3
Varmen var helt ulidelig her.
Opvarmning
Squat m.pause 6 x 122.5 kg 3 x 6 x 110 kg
Dødløft - pause over gulv 5 x 3 x 190 kg
Goodmornings 4 x 8 x 60 kg
Bulg. split squat 4 x 10 x 13 kg
GHR sit ups
Re: I'm afraid he's running out of time
: 16. sep 2016, 15:51
af Randy
Styrke konkurrence på skolen, som jeg vandt. WOOOOOO.
56 reps med 110 kg i dødløft - der var til lidt mere, men min lænd skulle gerne holde lidt endnu
Re: I'm afraid he's running out of time
: 17. sep 2016, 13:18
af Bay
Tillykke med sejren i konkurrencen på VIA. Håber du kan bruge præmien
Re: I'm afraid he's running out of time
: 17. sep 2016, 17:31
af Randy
Ja det var ikke så ring endda
Er rimelig øm i æ baglår og baller nu.
Re: I'm afraid he's running out of time
: 18. sep 2016, 18:38
af Bay
Randy skrev:Ja det var ikke så ring endda
Er rimelig øm i æ baglår og baller nu.
... så må du hellere se at få booket den balle-massage i en fart
Re: I'm afraid he's running out of time
: 21. sep 2016, 00:02
af Randy
Upper 1
I OBBC med lidt ekstra teknik træning.
Opvarmning
Squat 5 x 3 x 140 kg
Dødløft 5 x 3 x 200 kg
Bænkpres 2 x 115 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg
Begyndte så småt med at være ramt energi mæssigt.
Std. DB skulder pres 8 x 20 kg 8 x 22 kg 8 x 24 kg 7 x 24 kg
Chin ups 8 x bw 5 x bw 4 x bw 4 x bw
Tror nok det var sårn.
WG BB rows 4 x 8 x 50 kg
JMT curls 4 x 8 x 16 kg
Rotatormanchet.
Lower 1
Problemer med maven de sidste par dage, og vægten sagde 108 kg her til aften
Opvarmning
Squat 3 x 180 kg 3 x 180 kg 3 x 170 kg
Kunne være bedre i vendet.
Deficit dødløft 6 x 200 kg 6 x 170 kg 6 x 170 kg 6 x 170 kg
Topsættet var sindsyg hårdt, måtte lige lidt ned.
Bulg. split squat 4 x 8 x 13 + 13 kg
GHR 4 x 8 x bw
GHR sit ups 4 x 10 x bw
Re: I'm afraid he's running out of time
: 26. sep 2016, 01:23
af Randy
Upper 2
Opvarmning
Dimitry bænk 5 x 3 x 85 kg
Military press 4 x 6 x 60 kg
Chin ups --> Smal bænk 6 x bw --> 8 x 70 kg 6 x bw --> 8 x 70 kg 6 x bw --> 8 x 70 kg 6 x bw --> 8 x 70 kg
Facepulls supersæt med triceps
Lower 2
Dagen efter hyttetur - ikke for at der var meget energi
Opvarmning
Squat m. pause 5 x 3 x 140 kg
Dødløft 3 x 210 kg 3 x 215 kg 3 x 222.5 kg
GHR Back extensions supersæt med GHR sit ups
Læg.
Re: I'm afraid he's running out of time
: 26. sep 2016, 01:34
af Randy
Ugens træning har været præget lidt af skole/hyttetur, så har misset upper/lower 3.
Nu kan jeg dog have fuld fokus på træningen igen, og spiser alt hvad jeg kan komme i nærheden af.
Upper 1
Opvarmning
Bænkpres 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 105 kg
Glemte helt at filme, føltes ikke særlig godt.
Std. DB skulder pres 8 x 22 kg 8 x 24 kg 8 x 26 kg 8 x 26 kg
Det var til gengæld godt.
Chin ups 6 x bw 6 x bw + 5 kg 5 x bw + 5 kg 6 x bw
WG BB Rows 4 x 8 x 50 kg
JMT curls --> 1 arm DB extension 8 x 17 kg --> 10 x 12 kg 8 x 17 kg --> 10 x 12 kg 8 x 17 kg --> 10 x 12 kg 8 x 17 kg --> 10 x 12 kg
Rotatormanchet.
Glæder mig lidt til squat imorgen, for der føler jeg mig ret stærk for tiden.
Re: I'm afraid he's running out of time
: 27. sep 2016, 09:52
af Randy
Lower 1
Opvarmning
Squat 3 x 182.5 kg 3 x 182.5 kg 3 x 160 kg
Styrken er god, men falder lidt sammen i bunden.
Deficit dødløft 6 x 202.5 kg* Skal holde brystet oppe. 6 x 180 kg 6 x 180 kg 5 x 187.5 kg* Kan se på video, at jeg talte forkert.
Blev virkelig svimmel på topsættet, og de 15min blev slet ikke overholdt her.