bodybuilding.dk

TheCzech skrev:

Må få fat i nogle straps!

Du må bare i gang med at træne noget statisk grebsstyrke

HST er nok ikke det bedste program at hoppe på, hvis motivationen er dalende. Så er det bedre at træne et lidt løsere program, hvor du i højere grad selv sætter dagsordenen ved hverenkelt træning, så det virker meget fornuftigt at springe på noget i ws4sb-stilen i stedet.

Arh, jeg tror jeg vælger den nemme løsning med straps, dog med supplering med træning af statisk grebstyrke.

Du har helt ret i, at HST ikke er det optimale ved manglende motivation. Det måtte jeg opleve på den hårde måde. Jeg er vild med principperne i WS4SB , og træningspasne er dejligt korte. Det forstiller jeg mig, at jeg ikke bliver træt af i den nærmeste fremtid.
Du kørte da også WS4SB på et tidspunkt, ikke sandt?
Hvordan gik det? altså hvordan vil du evaluere det forløb du kørte med det?

Arh, jeg tror jeg vælger den nemme løsning med straps, dog med supplering med træning af statisk grebstyrke.

Forståelig holdning, men når du først begynder at bruge straps, vil dit greb hurtigt blive sat endnu længere tilbage, og det tager nu ikke ret lang tid at udvikle grebet.

Du kørte da også WS4SB på et tidspunkt, ikke sandt?
Hvordan gik det? altså hvordan vil du evaluere det forløb du kørte med det?

Kørte det vist i 7-8 uger, og var rigtigt glad for det hele vejen igennem. Jeg havde en ret god massefremgang på det, men specielt min styrke blev forbedret en del på den tid. Min 5 RM Squat gik fra 100kg til 125kg ( Og det var 1. gang jeg squattede i 3-4 måneder, så kunne nok godt have øget til 130-135 de næste gange. Min bænkpres gik fra 5 x 80kg til 5 x 92,5kg og min dødløft gik fra 5 x 120kg til 5 x 145kg.

De 5 x 145kg blev i øvrigt taget med dobbeltoverhåndsgreb uden nogen former for hjælpemidler ;)

TheCzech skrev:

Arh, jeg tror jeg vælger den nemme løsning med straps, dog med supplering med træning af statisk grebstyrke.

Forståelig holdning, men når du først begynder at bruge straps, vil dit greb hurtigt blive sat endnu længere tilbage, og det tager nu ikke ret lang tid at udvikle grebet.

Ja, det har jeg godt hørt fortællinger om, men nu må vi se. Orker snart ikke at min grebsstyrke skal holde mit tilbage fra de tunge vægte lige pt. Under let vægt har jeg ikke tænkt mig det, men ja.

TheCzech skrev:

Du kørte da også WS4SB på et tidspunkt, ikke sandt?
Hvordan gik det? altså hvordan vil du evaluere det forløb du kørte med det?

Kørte det vist i 7-8 uger, og var rigtigt glad for det hele vejen igennem. Jeg havde en ret god massefremgang på det, men specielt min styrke blev forbedret en del på den tid. Min 5 RM Squat gik fra 100kg til 125kg ( Og det var 1. gang jeg squattede i 3-4 måneder, så kunne nok godt have øget til 130-135 de næste gange. Min bænkpres gik fra 5 x 80kg til 5 x 92,5kg og min dødløft gik fra 5 x 120kg til 5 x 145kg.

De 5 x 145kg blev i øvrigt taget med dobbeltoverhåndsgreb uden nogen former for hjælpemidler ;)

Wow! Det er da nogle lækre fremgange på så kort tid! Håber sku det samme sker for mig! Men det må tiden jo vise Dine resultater giver mig blot endnu mere blod på tanden til at give den gas i ws4sb.

Alt for onde DOMS i benene! Især røven!

Puha, doms'ne i benene er værre i dag end i går. Jeg var til 18 års hos en af mine nære venner, med spisning sammen med familien Længe siden jeg har spist så meget, i så lang tid!

Anyway, regnede med at træne i dag, eftersom mor fylder år i morgen
Men pga. benene kan jeg ikke rigtigt bevæge mig så meget. Derfor må jeg se på det i morgen

Føj, jeg var sku også til fødselsdagsfest i går aftes

Koppel skrev:Føj, jeg var sku også til fødselsdagsfest i går aftes

HAHAHHAa! Grinern billede!

Cruse skrev:

Koppel skrev:Føj, jeg var sku også til fødselsdagsfest i går aftes

*NØGENBILLED AF MIG*

HAHAHHAa! Grinern billede!

Sådan nogle ting kan jo ske!

Søndag 010707: WS4SB: Uge 1, dag 3
Føj, tømmermænd!

RE: BP
1 x 16 af 61 kg
1 x 12 af 61 kg
1 x 8 af 61 kg

Rope Pushdown:
3 x 8 af 25 kg

Lat pulldown til bryst:
1 x 8 af 45 kg
1 x 8 af 50 kg
2 x 8 af 55 kg

Lateral raises:
1 x 10 af 5 kg
2 x 10 af 7,5 kg

BB Curl:
3 x 10 af 25 kg

Kommentar til træning:Nu er træning med tømmermænd ikke min styrke. Dog er det ikke slemme, bare en smule kvalme, hvilket gjorde at jeg ikke nuppede skulderpres, da den trykker godt Men glæder mig nu til på tirsdag! Watch out!

Mvh. Thomas

100% Repost! Men den dans der!
Fatter ikke han gør det!

Hehe,

Ham kender jeg da ^^... Sådan...

Det er en af mine venners venner

Magic-MJ-Music skrev:Hehe,

Ham kender jeg da ^^... Sådan...

Det er en af mine venners venner

Det kan du godt være meget stolt af

madein89 skrev:

Magic-MJ-Music skrev:Hehe,

Ham kender jeg da ^^... Sådan...

Det er en af mine venners venner :D :D

Det kan du godt være meget stolt af :D

Siger jeg skam også, speciel ven! =D>

Tirsdag 030707: WS4SB: Uge 2, dag 1
Føj, ingen aircondition + kælder = varme!

ME: Dips:
6 x BW
4 x BW + 10 kg
4 x BW + 15 kg
4 x BW + 20 kg
4 x BW + 25 kg
4 x BW + 30 kg
4 x BW + 15 kg
4 x BW + 15 kg
4 x BW + 15 kg
2 x BW + 50 kg - PR!

DB Incline:
3 x 8 af 22 kg
- Trisserne brændt efter dips

Yates:
4 x 10 af 50 kg
- Strict!

Bent over rear delt:
3 x 12 af 5 kg
Rammer bagskulderen godt

Hainging leg raises:
3 x 8 af BW

Kommentar til træning:Lækkert med et tungt doubledip! Dog kunne der godt komme mere på, måske 60-65 kg. Bæltet kan bare ikke holde til belastningen IMO, men men. Er tilfreds med den nuværende PR Mine triceps var godt nok slidte efter den omgang dips, + det gav et kæmpe pump i patterne.
Jeg har desuden tænkt med at smide en ekstra gang underkrops dag på programmet + jeg vil starte inde i DHS igen - det center savner jeg nu godt nok!

Mvh. Thomas Koppel

Video til dips

Lige en yates row video - enjoy

Torsdag 050707: WS4SB: Uge 2, dag 2
Dejligt at være tilbage i DHS

Opvarmning:
4 min v. niveau 10

Lying leg curl:
1 x 8 af 20 kg
4 x 8 af 40 kg

PW:
1 km

Læg maskine:
3 x 16 af 20 kg

DB Lunges:
1 x 16 m. 14 kg i hver hånd
1 x 16 m. 14 kg i hver hånd
1 x 16 m. 14 kg i hver hånd

ME: DL
10 x 40 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
- Ødelagt, ønskede helst dl som 1. øvelse.

Wrist roller:
3 x 30 sek med 40 kg

Kommentar til træning: Lækkert nok at træne i DHS igen, selvom jeg svedte som et svin. Største minus var, at racket var optaget, så jeg måtte vente så længe på, at kunne dødløfte. Men alt i alt en god træning.

Mvh. Thomas

Fredag 060707: WS4SB: Uge 2, dag 3
Hvad fanden sker der??

Cykel:
5 min v. 100rpm

Skull crusher:
1 x 10 af 25 kg
-Ej, mine albuer kan ikke lide denne
Cable pushdown:
3 x 10 af 25 kg

Lat pulldown til bryst:
4 x 10 af 45 kg
-strict!

RE: BP
1 x 12 af 60 kg
1 x 11 af 60 kg
1 x 10 af 60 kg

Skulderpres:
3 x 10 af 16 kg

BB Curl:
1 x 10 af 25 kg
-Hm, ikk helt behagelig.
Cable preacher curl:
2 x 10 af 30 ?

Mave cirkeltræning - ingen pause mellem sæt:
Leg raises: 1 x 10
Mave på bold: 1 x 10
Side bends: 1 x 10 m. 10 kg
Leg raises: 1 x 10
Mave på bold: 1 x 10
Side bends: 1 x 10 m. 10 kg

Kommentar til træning:Jeg ved ikke helt hvad jeg synes om i dag, min krop klagede en del. Generalt har jeg ikke været helt på toppen i dag, hvilken jeg kunne mærke på styrken. Håber skam det ændre sig på søndag.

Mvh. Thomas

Nice videoer! især nice DIPS! Hvor mange kan du tage uden vægt?

Cruse skrev:Nice videoer! især nice DIPS! Hvor mange kan du tage uden vægt?

Arhnold (fra ff.dk) og jeg har sat en 1rm dips battle igang, tror jeg er god for bw+60-70kg.
Uden ekstra vægt er det ikke så voldsomt, på den gode side af 30 lige pt. Men det burde gerne ændre sig til den gode side af 40 inden årets er omme

Dips BW +60-70 kg???! :shock: =D>

Og så kalder du Cruse for freak?!

Det er jo crazy. Og jeg var faktisk ret godt tilfreds med mine dips! Nå, jeg må arbejde lidt ekstra kan jeg se

Mista Chipmunk skrev:Dips BW +60-70 kg???! :shock: =D>

Og så kalder du Cruse for freak?!

Det er jo crazy. Og jeg var faktisk ret godt tilfreds med mine dips! Nå, jeg må arbejde lidt ekstra kan jeg se

Ja okay. Men dips har også altid været min styrke!
Hvad ligger du og sveder med i dips?

Har også altid været ret stærk i dips - troede jeg da

Min max reps er et stykke over 30, men ikke helt oppe på 40 - det svinger sgu en del efter dagformen.

Min 1 RM...? Har faktisk aldrig testet det, men jeg kan køre 3x10 med BW+10kg.

Et gæt: BW + 30-35kg...?

Skal helt sikkert ned og prøve

Du ryger sikkert også over bw+50 kg
Bare rolig, du bliver overrasket!

hehe... jaeh... Jeg har vel lov at håbe

Under alle omstændigheder så er det i hvert fald godt gjort props til dig

Mista Chipmunk skrev:hehe... jaeh... Jeg har vel lov at håbe

Under alle omstændigheder så er det i hvert fald godt gjort props til dig

Bare lige husk at melde tilbage, lidt nysgerrighed herfra

Jeg har besluttet at droppe træningen i morgen, pga. vilde smerter i for- og baglår, røven, ryggen, vingerne, patterne og triceps!
Tror det er bedst jeg bare tager det stille og roligt

MEN TIRSDAG GÅR DET LØS!!!!!

Tirsdag 030707: WS4SB: Uge 3, dag 1
Dagens træning præget af mild hovedpine

ME: Dips:
8 x BW
5 x BW + 30 lbs
5 x BW + 32½ lbs
5 x BW + 35 lbs
5 x BW + 40 lbs
5 x BW + 42½ lbs
5 x BW + 45 lbs
5 x BW
-Valgte at sætte repsne et tak op.

DB Incline:
2 x 8 af 26 kg
1 x 8 af 24 kg
- Puha, hårdt efter den omgang dips

Bent over rear delt:
3 x 12 af 5 kg

Mave med belastning:
5 x 10 af bw+5 kg bag nakken

Yates:
1 x 10 af 60 kg
4 x 10 af 50 kg
- Strict!

Kommentar til træning:Faktisk en god omgang. Den var hurtigt overstået og det hele, dog gad jeg godt at have smidt yates bagefter db incline, men noget kom i vejen.

Mvh. Thomas Koppel

Torsdag 120707: WS4SB: Uge 3, dag 2
Dagens smedning:

Opvarmning:
4 min v. niveau 13

ME: Rack pull:
1 x 10 af 40 kg
1 x 05 af 80 kg
1 x 05 af 90 kg
1 x 05 af 95 kg
1 x 05 af 100 kg
1 x 05 af 105 kg
1 x 05 af 110 kg
1 x 05 af 115 kg
1 x 02 af 125 kg
1 x 01 af 135 kg
1 x 01 af 140 kg
- God omgang!

Lying leg curl:
4 x 10 af 40 kg

Læg maskine:
3 x 16 af 20 kg

DB Lunges:
1 x 16 m. 14 kg i hver hånd
1 x 16 m. 14 kg i hver hånd
1 x 16 m. 14 kg i hver hånd

Kommentar til træning: Puha, god omgang smedning! Svedte allerede som et svin efter opvamningen på cyklen - til grin =D> I morgen smutter jeg en tur ned til grænsen om morgenen, så ved ikk om jeg når at træne i morgen, da jeg skal nørde på netcafe hele natten til lørdag

Mvh. Thomas

Fredag 130707: Træning med Mini-Fisker
Uhhh, fredag d. 13 Smedning med mini-fisker aka. Steffen

Chin ups
7xbw
7xbw
7xbw

DB bent-over row m. begge arme(kg pr.arm)
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg

WG Cable pulldown(suppineret)
10x30kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x50kg

Yates row
10x45kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg


Smith shoulder press (Charless Glass style)
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Giant set

4x
- DB Arnold Press:
10x12kg

- DB lateral raise:
10x5kg

- BB upright row:
10x25,20,15kg

- DB front raise:
10x5kg

Føj, det rev satme godt i skulderen! Ps. Upright row og mig er ikke gode venner!

Endnu et giant set
2x
- Reverse peck deck:
10x35kg

- DB rear lateral raise:
10x5,3kg

- Cable face pulls:
10x15kg

Kommentar til træning: Puha, det var en hård omgang! Men rigtig hyggeligt at træne med Steffen. Fik nogle gode fif og blev rettet godt på Nu venter jeg på mr. DOMS besøger mine skuldre i morgen!

Mvh. Thomas Koppel