Goblin skrev:Må man spørge, hvad dit "hybridsplit" er?
Det er bare et FB + 2-split (more or less) med fokus på volumenprogression på de 2 split dage. Det er lidt lol, men jeg har set frem til at prøve det.
HYBRID SPLIT: U2/D1 I øjeblikket forsøger jeg at lave 3 menneskers arbejde. Det fungerer ikke så godt, men det er også slut fra næste uge.
SQUAT: Wendler 5x40 kg 5x45 kg 3x55 kg 5x65 kg 5x75 kg 5x85 kg
Incline BB Pres 10x50 kg 10x50 kg 10x50 kg
Chin-Up 6 + 1,25 kg 5 + 1,25 kg 4 + 1,25 kg
Arme + Calves og 15 min cardio
Re: Cuttelade
: 25. jun 2018, 20:03
af Bill Nye
Bulk Update: Uge 1: 86 kg Uge 2:85,8 kg
HYBRID SPLIT: U2/D3
DB Press Opvarmning 6x31 kg 8x28,5 kg 11x26 kg 10x26 kg
Dips 12 8x5 kg 7x5 kg
DB OH Press 8x21 kg 4x23,5 kg 11x18,5 kg
Laterals 3x10x7 kg
OH Cable Triceps Extensions 3x12x? kg
SQT 3131 5x40 kg 5x50 kg 5x60 kg
HYBRID SPLIT: U1/D4
Chin-up 5 4x2,5 kg 7xRød Elastik 6xRød Elastik
DB Row 12x29,1 kg 10x31,4 kg 9x34,1 kg
Pulldown 12x50 kg 9x55 kg 5x60 kg
CS Machine Row 3x12x100 lb
DB Curl 3x10x16,2 kg
Facepulls 3x10x45 kg
Re: Cuttelade
: 25. jun 2018, 20:05
af RasmusSkovbo
Jeg følger med her
Re: Cuttelade
: 26. jun 2018, 18:10
af Bill Nye
HYBRID SPLIT: U1/D1 Følte mig helt ristet, da jeg tog til træning, men det virkede dejligt opkvikkende.
SQUAT: Wendler 5x40 kg 5x45 kg 3x55 kg 3x70 kg 3x80 kg 4x90 kg
OH Press 8x45 kg 8x45 kg 6x45 kg
Row 8x55 kg 8x55 kg 8x50 kg
Arme + Calves og 15 min cardio.
Re: Cuttelade
: 27. jun 2018, 21:18
af Bill Nye
Gains skrev:Jeg følger med her
Sprødt.
Re: Cuttelade
: 30. jun 2018, 14:09
af Bill Nye
Bulk Update: Uge 1: 86 kg Uge 2:85,8 kg Uge 3: 87,2 kg
HYBRID SPLIT: U3/D3 Min søvn har været helt ad helvede til på det seneste, så nu ligger jeg en fokuseret indsats for at få styr på det.
DB Press Opvarmning 6x31,4 kg 7x29,1 kg 10x26,4 kg 12x23,8 kg
Dips 9 6x6,25 kg 8x5 kg 12
DB OH Press 8x21,2 kg 6x23,8 kg 12x18,8 kg
Laterals 3x10x8 kg
OH Cable Triceps Extensions 3x12x? kg
SQT 3131 5x45 kg 5x55 kg 5x65 kg
Re: Cuttelade
: 1. jul 2018, 13:45
af Bill Nye
HYBRID SPLIT: U3/D4
Bill Nye skrev:Min søvn har været helt ad helvede til på det seneste, så nu ligger jeg en fokuseret indsats for at få styr på det.
Jeg gik i seng 4:00 i går. Lal.
I dag smedede jeg med Adamanitum og Caspinatoren. Undervejs udviklede Caspinatoren et nyt kampråb - "jeg hader at træne!". Det var storslået.
Chin-up 5 5x2,5 kg 5 10xRød Elastik
DB Row 12x31,4 kg 10x34,1 kg 7x36,9 kg
Pulldown 12x50 kg 10x55 kg 7x60 kg
CS Machine Row 3x12x105 lb
BB Curl 3x10x30 kg
Facepulls 3x10x?
Re: Cuttelade
: 3. jul 2018, 20:25
af Bill Nye
HYBRID SPLIT: U4/D1 Dagen har stået på en masse florescence målinger der drillede og et gruppemedlem der ikke kunne finde ud af at være i lab uden mig. Good times, eller noget. I det mindste snakker vi meget om autistiske aber for tiden.
SQUAT: Wendler 5x40 kg 5x50 kg 3x60 kg 5x65 kg 5x75 kg 7x85 kg
Incline BB Pres 10x55 kg 10x55 kg 10x55 kg Det går lige i patterne, jo
Chin-Up 5 3 + 5 kg 3 + 10 kg 3 + 7,5 kg
Arme + Calves og 12 min cardio
Re: Cuttelade
: 6. jul 2018, 00:36
af Bill Nye
HYBRID SPLIT: U4/D2
Dødløft 5x110 kg 3x120 kg 3x120 kg
OH Press 8x45 kg 8x45 kg 8x45 kg
BB Row 8x57,5 kg 8x57,5 kg 8x57,5 kg
Arme + Calves og 15 min cardio
Re: Cuttelade
: 10. jul 2018, 17:03
af Bill Nye
Træning fra den 8/7:
HYBRID SPLIT: U5/D3
DB Press Opvarmning 8x31,4 kg 5x34,1 kg 10x29,1 kg 12x26,4 kg
Dips 12 7x7,5 kg 8x5 kg 10x2,5 kg
DB OH Press 8x23,8 kg 7x23,8 kg 11x21,2 kg
Laterals 2x10x9 kg 6x9 kg
OH Cable Triceps Extensions 3x12x? kg
SQT 3131 5x50 kg 5x60 kg 5x70 kg
Re: Cuttelade
: 13. jul 2018, 09:50
af Bill Nye
HYBRID SPLIT: U5/D1 (fra i går)
SQUAT: Wendler 5x40 kg 5x50 kg 5x60 kg 3x70 kg 3x80 kg 5x90 kg
Incline DB Pres 10x23,5 kg 10x26 kg 8x28,5 kg 8x28,5 kg
Chin-Up 5 4 3
Arme + Calves og 12 min cardio
Re: Cuttelade
: 13. jul 2018, 20:44
af Bill Nye
HYBRID SPLIT: U5/D3
DB Press Opvarmning 5x34,1 kg 8x31,4 kg 10x29,1 kg 12x26,4 kg Tonnage: 1029,5 kg
Dips 10 6x8,75 kg 8x5 kg 13x2,5 kg Tonnage: 3270 kg
DB OH Press 8x23,8 kg 7x23,8 kg 10x21,2 kg 8x18,8 kg Tonnage: 719,4 kg
Laterals 3x10x8 kg
OH Cable Triceps Extensions 3x12x? kg
SQT 3131 5x55 kg 5x65 kg 5x75 kg
Re: Cuttelade
: 14. jul 2018, 11:17
af Bill Nye
HYBRID SPLIT: U5/D4
Chin-up 5 5x2,5 kg 4 8xRød Elastik Tonnage: 1802,5 kg
DB Row 6x39,2 kg 8x36,9 kg 10x34,1 kg 12x31,4 kg Tonnage:1248,2
Pulldown 12x50 kg 10x55 kg 8x60 kg 5x65 kg Tonnage: 1955 kg
CS Machine Row 3x12x105 lb
DB Curl 3x10x? kg SS. Facepulls 3x10x?
Re: Cuttelade
: 16. jul 2018, 21:01
af Bill Nye
Bulk Update: Uge 1: 86 kg Uge 2:85,8 kg Uge 3: 87,2 kg Uge 4:87,5 kg Uge 5: 88,8 kg
HYBRID SPLIT: U6/D1
SQUAT: Wendler 5x40 kg 5x50 kg 3x60 kg 5x75 kg 3x85 kg 3x95 kg
Incline BB Pres 3x10x57,5 kg
BB Row 3x8x60 kg
Arme + Calves og 15 min cardio
Re: Cuttelade
: 19. jul 2018, 18:24
af Bill Nye
Bulk Update:
HYBRID SPLIT: U6/D2
Dødløft 5x110 kg 5x110 kg 8x110 kg
OH Press 8x48 kg 8x48 kg 6x48 kg
Chin-Ups 4 6 3x5 kg 3x5 kg - Straps Stangen på DTU er tykkere end stangen i Atlas, så chins er noget hårdere
Triceps og 15 min cardio
Re: Bulkelade
: 20. jul 2018, 15:57
af Palle Pis
Tror jeg vil følge lidt med her.
Re: Cuttelade
: 20. jul 2018, 20:01
af Bill Nye
Pedes92 skrev:Tror jeg vil følge lidt med her.
Vildt. Det ender jo med, at jeg er nødt til at skrive hvad fanden der foregår i det hele taget.
HYBRID SPLIT: U6/D3 I dag designede jeg primere til at klone DNA fragmenter ind i et plasmid, så spiste jeg en pose chips og tog op for at smede den. Næste uge står den på 2 ugers cut og bulk.
DB Press Opvarmning 6x34,1 kg 8x31,4 kg 10x29,1 kg 12x26,4 kg 11x26,4 kg Tonnage: 1354 kg
Dips 10 6x10 kg 10x5 kg 7x5 kg 8x2,5 kg Tonnage: 3650 kg
DB OH Press 8x23,8 kg 8x23,8 kg 10x21,2 kg 14x18,8 kg Tonnage: 856kg
Laterals 3x10x8 kg
OH Cable Triceps Extensions 3x12x? kg + Noget selvmord
SQT 3131 5x40 kg 5x60 kg 3x80 kg
Re: Cuttelade
: 22. jul 2018, 17:23
af Bill Nye
HUSKER I AT HØRE SILVANA IMAM?
Bulk Update: Uge 1: 86 kg Uge 2:85,8 kg Uge 3: 87,2 kg Uge 4: 87,5 kg Uge 5: 88,8 kg Uge 6: 89,2 kg
HYBRID SPLIT: U6/D4 Det er blevet tid til et lille 2-ugers correctional cut og så er der mere bulk.
Chin-up 5 4x5 kg 5 5 3 Tonnage:1890
DB Row 6x41,6 kg 8x39,2 kg 10x36,9 kg 12x34,1 kg Tonnage:1341,4 kg
Pulldown 12x50 kg 10x55 kg 8x60 kg 5x65 kg Tonnage: 1955 kg
CS Machine Row 3x12x110 lb
DB Curl 3x10x? kg SS. Facepulls 3x10x?
Re: Cuttelade
: 24. jul 2018, 20:27
af Bill Nye
HYBRID SPLIT: U7/D1 Jeg begyndte cuttet i går ved at save mig selv ned i rødvin. Lal.
SQUAT: Wendler 5x40 kg 5x50 kg 3x65 kg 5x70 kg 5x80 kg 6x90 kg
Incline BB Pres 3x10x60 kg
BB Row 2x8x62,5 kg 10x62,5 kg
DB Curls 10x18,8 kg 7x21,2 kg 9x18,8 kg
+ 15 min cardio og lals med power cleans.
Re: Cuttelade
: 30. jul 2018, 21:05
af Bill Nye
HYBRID SPLIT: U"7"/D3 Jeg har været rigtig meget fuld og uden søvn de sidste 4 dage og så kan man slet ikke træne, hvis man er lidt viljesvag.
DB Press 5x34,1 kg 8x31,4 kg 12x29,1 kg 12x26,4 kg 12x26,4 kg Tonnage: 1404,5 kg
Dips 10 7x10 kg 7x7,5 kg 10x5 kg 8x2,5 kg Tonnage: 3762,5 kg
OH DB Press 7x23,8 kg 6x23,8 kg 9x21,2 kg 12x18,8 kg Tonnage: 725,8 kg
Armbøjninger 10 10 8
SQT, 312 5x40 kg 5x60 kg 4x80 kg
Laterals 3x10x8 kg
+ Triceps.
Re: Cuttelade
: 31. jul 2018, 00:57
af peter n
Bill Nye skrev:Jeg begyndte cuttet i går ved at save mig selv ned i rødvin. Lal.
Synes allerede du så lidt Prins Henriksk ud i dag.
Re: Cuttelade
: 31. jul 2018, 11:12
af Bill Nye
peter n skrev:
Bill Nye skrev:Jeg begyndte cuttet i går ved at save mig selv ned i rødvin. Lal.
Synes allerede du så lidt Prins Henriksk ud i dag.
Hov hov. Jeg er forvirret, ikke dement.
Re: Cuttelade
: 1. aug 2018, 06:29
af Bill Nye
HYBRID SPLIT: U7/D4
Chin-up 5 4x5 kg 4 4 3
DB Row 5x43,5 kg kg 10x38,5 kg 12x36 kg 11x36 kg Tonnage:1341,4 kg
Pulldown 12x50 kg 10x55 kg 5x60 kg 8x55 kg
Lots of facepulls and biceps + løb
Re: Cuttelade
: 6. aug 2018, 16:37
af Bill Nye
HYBRID SPLIT: U8/D1 Jeg har haft travlt og været uopmærksom, så nu har jeg bare gentaget en wendler dag. Meh.
SQUAT: Wendler 5x40 kg 5x50 kg 3x60 kg 5x75 kg 3x85 kg 4x95 kg
OH Press 8x47,5 kg 6x47,5 kg 6x47,5 kg
BB Row 3x8x60 kg
Arme + Calves og 15 min cardio
Re: Cuttelade
: 12. aug 2018, 16:52
af Bill Nye
TRÆNING
BB Bænkpres 4x80 kg 7x75 kg 8x70 kg 8x70 kg 8x65 kg
Dips 8 9x10 kg 5x12,5 kg 8x7,5 kg 6x5 kg
DB OH Press 10x18,8 kg 8x21,2 kg 6x23,8 kg
Armbøjning 3x8
Squat 5x40 kg 5x60 kg 5x80 kg
og arme.
Re: Bulkelade
: 13. aug 2018, 13:46
af A Menace To Chicken
Her forleden stod jeg og kokkerede mig en gryde chili, og så kom jeg til at tænkte på dig; og dengang dig og dine buddies med videnskabelig omhu kreerede selvsamme chili til hinanden, efter min noget kryptiske opskrift. Så blev jeg helt varm om hjertet, og sendte dig en kærlig tanke.
Det synes jeg lige du skulle vide.
Re: Bulkelade
: 20. aug 2018, 13:09
af Bill Nye
Jeg træner stadigvæk, men bare ikke så meget altid.
Assisted Pull-Ups 10x(-26 kg) 8x(-23,6 kg) 5x(-20,9 kg) 10x(-29 kg) 10x(-29 kg)
DB Row 5x43,5 kg 8x38,5 kg 10x36 kg 9x36 kg
Shovel Pulldown 12x50 kg 10x55 kg 6x60 kg 10x55 kg
DB Curls 8x18,5 kg 5x21 kg 8x18,5 kg
+ 10 min crosstrainer.
Re: Bulkelade
: 20. aug 2018, 15:24
af Djclen
Assisted pull ups. Jeg er ikke skuffet. Jeg er ked af det på dine vegne.
Re: Bulkelade
: 21. aug 2018, 12:59
af Bill Nye
Djclen skrev:Assisted pull ups. Jeg er ikke skuffet. Jeg er ked af det på dine vegne.
Re: Bulkelade
: 21. aug 2018, 13:00
af Bill Nye
A Menace To Chicken skrev:Her forleden stod jeg og kokkerede mig en gryde chili, og så kom jeg til at tænkte på dig; og dengang dig og dine buddies med videnskabelig omhu kreerede selvsamme chili til hinanden, efter min noget kryptiske opskrift. Så blev jeg helt varm om hjertet, og sendte dig en kærlig tanke.
: 19. jun 2018, 20:35
