Side 17 af 19
Re: Bulkelade
:
22. aug 2018, 10:24
af Bill Nye
HB SQUAT
5x45 kg
5x55 kg
5x65 kg
5x75 kg
3x85 kg
5x95 kg
OH Press
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
Chin-Up
5
4
4
+ Cardio og lab
Re: Bulkelade
:
23. aug 2018, 15:52
af Bill Nye
Bænkpres
5x80 kg
5x75 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x65 kg
Dips
10
8x10 kg
5x12,5 kg
8x7,5 kg
8x5 kg
OH Press
10x40 kg
5x45 kg
10x40 kg
8x40 kg
+ Support pis
Re: Bulkelade
:
29. aug 2018, 22:14
af Bill Nye
I dag havde jeg min sidste træning i Atlas, thi jeg er flyttet til Brøndby. Således ender jeg nok i en Fitness World + DTU. Oh, well. Det seneste stykke tid har jeg ikke fået passet mine fire træningsdage grundet al det laboratoriearbejde jeg laver i øjeblikket + flytterod. Så nu hopper jeg over på et fullbody i stedet, overvejer noget 5x5, men hvis der er nogle fede forslag tager jeg gerne imod dem.
Bænkpres
5x80 kg
8x75 kg
10x70 kg
12x60 kg
Squat
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
5x80 kg
3x90 kg
1x100 kg
Sikke noget fis
Chin-Ups
3x5
+ Dips og curls
Re: Bulkelade
:
30. aug 2018, 08:38
af Etrius
Bill Nye skrev:I dag havde jeg min sidste træning i Atlas, thi jeg er flyttet til Brøndby.
But why? Vester, Øster?
Ja, jeg er jo flyttet til Albertslund og har overvejet et medlemskab af FW Glostrup. Men jeg droppede idéen, da jeg har fundet ud af, at Albertslund Styrkeløft Forening holder til på en skole kun et par kilometer fra, hvor jeg bor.
Re: Bulkelade
:
30. aug 2018, 12:17
af Bill Nye
Etrius skrev:Bill Nye skrev:I dag havde jeg min sidste træning i Atlas, thi jeg er flyttet til Brøndby.
But why? Vester, Øster?
Primært for at flytte sammen med kæresten og få lidt råderum i min økonomi.
Etrius skrev:Ja, jeg er jo flyttet til Albertslund og har overvejet et medlemskab af FW Glostrup. Men jeg droppede idéen, da jeg har fundet ud af, at Albertslund Styrkeløft Forening holder til på en skole kun et par kilometer fra, hvor jeg bor.
Der ligger en FW vitterligt 200 m fra hvor jeg flytter til, så det ender nok med at blive der.
Re: Bulkelade
:
30. aug 2018, 14:15
af Palle Pis
WENDLER. LET'S GO!
Re: Bulkelade
:
30. aug 2018, 16:37
af Bill Nye
Pedes92 skrev:WENDLER. LET'S GO!
Som et 3-dags FB?
Re: Bulkelade
:
30. aug 2018, 17:31
af Palle Pis
Bill Nye skrev:Pedes92 skrev:WENDLER. LET'S GO!
Som et 3-dags FB?
Det ser jeg da ikke noget problem i?
Re: Bulkelade
:
30. aug 2018, 18:06
af Goblin
531 Forever har en hel række 3 dages full-body variationer på den oprindelige full-body skabelon. Mange af dem virker rimelig fede og med forskelligt fokus.
Re: Bulkelade
:
2. sep 2018, 15:27
af Bill Nye
Jeg prøver mig noget FB baseret på Wendeler som jeg faldt over i Beyond 5/3/1:
D1:
SQT: 5/3/1
DB BP: 5x10
DB Row: 5x10
+ BB stuff
D2:
SQT: 5x65%, 5x75%, 5x85%
BP: 5/3/1
CH: 5x10 (Det bliver 5xY)
+ BB stuff
D3:
SQT: 5x65%, 5x75%, 5x85%
OHP: 5/3/1
DL: 5/3/1
+ BB stuff.
Træningsmax der vil blive brugt:
SQT: 90
BP: 81
DL: 114
OHP: 50
Husk at holde kæft en gang imellem bois!
Husk også at holde af jer selv og sige de vigtige ting i livet.
Re: Bulkelade
:
4. sep 2018, 21:40
af Bill Nye
Træning, bois
Squat
5x40 kg
5x50 kg
5x57,5 kg
5x67,5 kg
10x77,5 kg
DB Pres
5x10x26 kg
DB Row
5x10x28,5 kg
Re: Bulkelade
:
6. sep 2018, 13:20
af Bill Nye
Træning, bois
I dag sagde jeg noget til min vejleder, senere skrev han og bad mig om at afstå fra at lave personlige fornærmelser. Det er super tjubang chokolademand.
Squat
5x60 kg
5x67,5 kg
5x76 kg
Bænkpres: Wendler
5x52,5 kg
5x60 kg
12x70 kg
Chin-Ups
4
3
4
3
3
Re: Bulkelade
:
6. sep 2018, 15:08
af Etrius
Det er god idé at være på talefod med ens vejleder og afstå fra at fornærme vedkommende...
Re: Bulkelade
:
6. sep 2018, 20:37
af Bill Nye
Etrius skrev:Det er god idé at være på talefod med ens vejleder og afstå fra at fornærme vedkommende...
Du har så evigt ret, men jeg var faktisk ikke klar over, at jeg fornærmede ham må jeg ærligt indrømme.
Re: Bulkelade
:
11. sep 2018, 20:09
af Bill Nye
Træning, bois
Squat
5x60 kg
5x67,5 kg
5x76 kg
OH Pres
5x32,5 kg
5x37,5 kg
10x42,5 kg
Dødløft
5x75 kg
5x85 kg
10x97,5 kg
+ Dips og curls
Re: Bulkelade
:
29. sep 2018, 15:51
af Bill Nye
Træning fra sidste uge:
Laboratoriearbejdet stjæler det meste af min tid, så jeg får ikke trænet så meget. Efter Oktober er projektet færdig, så der vender jeg forhåbentlig tilbage til noget mere systemtatisk.
1. Squatteladetræningen
SQT (3+):
op til 8x80 kg
+ 5x10 DB Rows og DB Pres
2. Bænkeladetræningen
Bænkpres (3+):
op til 8x75 kg
+ 3x5 i SQT og 5 sæt Chins.
Re: Bulkelade
:
1. nov 2018, 13:38
af Bill Nye
Getting Back On Track: Dag 1/Uge 1
I sidste uge var jeg i Boston og præsenterer det projekt jeg har arbejdet på det sidste halve år. Det var sjovt, hårdt og indsigtsfuldt. Vores projekt havde nogle ret betragtelige mangler, så resultatet var naturligvis derefter. Alligevel var det sjovt at præsentere og besvare spørgsmål. Det absolut fedeste var dog at se andres projekt og hvor absurd fedt arbejde nogle af dem har fået lavet.
På en mere praktisk note betyder det, at jeg pludselig har fået 5 dage om ugen hvor jeg ikke skal være i et laboratorie og samtidigt har tid til at sove og træne. Altså er det tilbage på pinden og passe på sin krop.
SQUAT
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
Chin-Ups
4
4
3
DB Pres
10x23,5 kg
10x23,5 kg
10x23,5 kg
10x23,5 kg
Arme.
Re: Bulkelade
:
1. nov 2018, 14:12
af Etrius
Godt at læse at pauseladen fra træningen er ovre.
Re: Bulkelade
:
3. nov 2018, 19:01
af Bill Nye
Getting Back On Track: Dag 2/Uge 1Etrius skrev:Godt at læse at pauseladen fra træningen er ovre.
Det passer også mig ganske godt. Det er helt enormt rart at røre sig og jeg bliver overrasket over hvor meget jeg savner det, når det bliver valgt fra. Dog passer det mig ikke så godt at have dommedags DOMS på grund af lette squats.
Dødløft5x90 kg
5x90 kg
10x90 kg
Dips10
10
10
5
BB Row4x8x50 kg
Arme: 3 sæt bisse and trisse.
Re: Bulkelade
:
5. nov 2018, 19:20
af Bill Nye
Getting Back On Track: Træning 3
Jeg er forsat gennemtæsket af DOMS. I morgen skal jeg desuden ud og lave fysisk arbejde i små 8-10 timer, hvorfor jeg prøvede at være lidt sød ved mig selv i dag.
SQUAT
5x72,5 kg
5x72,5 kg
8x72,5 kg
Chin-Ups
3
4
3
Bænkpres
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
Arme.
Re: Bulkelade
:
8. nov 2018, 19:27
af Bill Nye
Getting Back On Track: Træning 4
Rumænsk Dødløft
6x80 kg
6x80 kg
4x80 kg
OH Press
5x40 kg
5x40 kg
8x40 kg
DB Row
3x10x28,5 kg
Fooking cardio, mate.
Re: Bulkelade
:
15. nov 2018, 13:16
af Bill Nye
Getting Back On Track: Træning 5
Efter en hektisk lørdagnat er jeg nu returneret til min fødeby, da jeg er gået hen og blevet single. Som sådan ville jeg egentlig gerne have være oppe og træne tidligere. Desværre røg de gamle VL-sko i svinget ovenpå lørdagnat. De var sørme blevet klippet itu. Så på den måde, kan man sige, at det hele har været meget civiliseret. Anygay, så modtog jeg nogle nye i går og således blev det tid til at smede. Undervejs forklarede jeg Adamantium i meget klare termer, at Wendler er pisse stenet. Blandt andet karakteriserede jeg det som regnearkstræning. Så sagde han, at han bare lavede det alligevel. Sådan er der så meget. Onde tunge har også antydet, at jeg vil have godt af noget regnearkstræning, men dem har jeg prompte ignoreret for at fucke rundt i stedet.
Træningen forløb egentlig udmærket bortset fra, at jeg går og er slap, men tung. Det kan man heldigvis rette op på med lidt stædighed and what not. Desuden havde jeg stadig lidt DOMS fra arbejde om tirsdag. Der fucker jeg rundt på en mark med generatorer, stiger og støvsuger i håbet om at finde MRSA i luften. Det er fucking gøglet, men ganske hyggeligt. Kender i det?
Faktisk er de fleste hyggelige ting fuckinge gøglede. For ikke så længe var jeg hjemme hos et par gode bois. De er begyndt at "branke" ting, hvilket involvere at hælde Ferne Branca i what ever the fuck man lige tjuller rundt med. Det var vældig morsomt indtil min dessert blev branket, så stoppede jeg med at være fan. Så brankede vi en andens mangolikør og så var jeg fan igen.
Har i egentlig taget jer sammen og hørt Benals nye album? Det er solidt nok og så er Benja regulært garant for quotables. Så de seneste par dage har jeg ofte fortalte dem nu lige er sammen med, at "store nosser de ka' købes i Brugsen". Naturligvis synes jeg selv det er vanvittigt morsomt. Også selvom det er fra det forrige album.
Squat
5x75 kg
5x75 kg
7x75 kg
Dips
4x10
Chins
4
4
3
Så lavede jeg arme fordi arme er nice.
Re: Bulkelade
:
15. nov 2018, 14:04
af Palle Pis
Bill Nye skrev:Efter en hektisk lørdagnat røg de gamle VL-sko. De var sørme blevet klippet itu.
Hold kæft det er dumt.
Re: Køb dem i Brugsen
:
27. nov 2018, 10:03
af Bill Nye
Getting Back On Track: Træning 9
Livet har forsat været hektisk, men en generelt en fornøjelse. Der var lige en undtagelse den ene weekend, hvor jeg måtte drøne ud til en veninde på psykiatrisk akutafdeling. Heldigvis er der ved at være styr på hendes behandlingsforløb, så alt i alt er det vist fint.
Jeg konstaterede for nygligt, at jeg næppe får trænet 4 gange om ugen og således har jeg uppet volumen på hver dag i stedet. Det er faktisk meget rart.
Dødløft
5x95 kg
5x95 kg
10x95 kg
Bænkpres
5x72,5 kg
5x72,5 kg
6x72,5 kg
Chin-Up
3
3
3
Dips
10x2,5 kg
10x2,5 kg
10x2,5 kg
T-Bar Row
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
SQT, 3111
5x40 kg
5x60 kg
5x60 kg
6x60 kg
+ Arme, fordi det er lækkert at smede arme.
Re: Bulkelade
:
27. nov 2018, 10:04
af Bill Nye
Palle Pis skrev:Bill Nye skrev:Efter en hektisk lørdagnat røg de gamle VL-sko. De var sørme blevet klippet itu.
Hold kæft det er dumt.
Enig. Vi er også kommet frem til, at hun erstatter det.
Re: Køb dem i Brugsen
:
1. dec 2018, 18:18
af Bill Nye
Getting Back On Track: Træning 10
For tiden er livet kaos manifesteret. Altså, på sådan en virkelig nede på jorden facon. Denne uge har eksempelvis budt på forsat sygdom, et møde med den pigen-som-jeg-aftalte-at-tage-det-langsomt-meds mor og min søster der skulle have stillet diagnose. Så der er sket mangt og meget. Problemet med kaos er, at jeg overhovedet ikke har ryggrad nok til at passe min træning undervejs. Like, at all. Hvilket naturligvis er en oplagt mulighed for at tage sig sammen og forbedre sig. Is that gonna happen tho? Prolly not.
Det overlegende approach er derfor nok bare at få skemalagt livet således, at der er plads til træning, så det er den næste måneds forsøg tror jeg.
Træningen forløb udmærket. I like it. Planen det nærmest tid er at vedligholde vægten/bulke let og lige få løftene lidt opad inden et eventuelt cut, fordi jeg er tyk. Ikke ægte tyk, men bare sådan tyk.
Squat
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
Slet ikke så tunge som frygtet. Håber at ramme 87,5-90 kg inden resettet.
OH Press
5x45 kg
5x45 kg
10x45 kg
Chin-up
5
4
3
DB Press
4x10x26 kg
DB Row
3x10x31 kg
DB Curls
3x8x20 kg
OH Triceps Rope Extensions
3x10xBlok5
+ 17 min cardio.
Re: Køb dem i Brugsen
:
3. dec 2018, 13:04
af Bill Nye
Getting Back On Track: Træning 11
Dødløft
5x100 kg
5x100 kg
10x100 kg
Dips
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg
Chin-Up
3
3
3
Inc. DB Pres
10x23,5 kg
10x23,5 kg
10x23,5 kg
T-Bar Row
10x20 kg
10x20 kg
15x20 kg
Spl. SQT
8
8
8
Og så lavede jeg arme. Arme mig.
Re: Køb dem i Brugsen
:
3. dec 2018, 14:05
af Etrius
Bill Nye skrev:Getting Back On Track: Træning 10
For tiden er livet kaos manifesteret. Altså, på sådan en virkelig nede på jorden facon.
Sådan arter livet sig jo nogen gange. Jeg trænede ikke - eller kun i korte perioder - fra efteråret 2014 til foråret 2017. Men med mere stabilitet kom overskuddet også til at træne igen.
På trods af manglende træning er din styrke vist ikke faldet alverden?
Re: Køb dem i Brugsen
:
3. dec 2018, 15:08
af Bill Nye
Etrius skrev:På trods af manglende træning er din styrke vist ikke faldet alverden?
Jeg går ellers og føler mig ganske slap, men i og for sig er det kun små 10-15 kg der mangler i diverse løft, hvilket burde være muligt at indhente relativt hurtigt. Dog er jeg en kende tungere, da jeg ligger omkring 92 kg vs de 83-85 kg i sommers. Så længe jeg kan finde tiden til at træne skal det nok gå.
Re: Køb dem i Brugsen
:
3. dec 2018, 15:55
af Etrius
Bill Nye skrev:Etrius skrev:På trods af manglende træning er din styrke vist ikke faldet alverden?
Jeg går ellers og føler mig ganske slap, men i og for sig er det kun små 10-15 kg der mangler i diverse løft, hvilket burde være muligt at indhente relativt hurtigt. Dog er jeg en kende tungere, da jeg ligger omkring 92 kg vs de 83-85 kg i sommers. Så længe jeg kan finde tiden til at træne skal det nok gå.
Hehe, ja, de kilo kommer hurtigt på igen, hvis man ikke passer på. Jeg tog godt 8,5 kg på efter mit halvårs-cut og endte på næsten 92 kg. Det ville selvfølgelig have været fantastisk, hvis det var med en muskelmasse/fedt-ratio på 1:1. Jeg tror snarere, at det var 1:10 i fedtets favør.
Planen er, at det ikke skal ske igen...
10-15 kg er jo ikke meget, så du er hurtigt back on track - hvis du selvfølgelig kan finde tiden til at træne i kaoset.