Side 1 af 7
TræningsLog
:
31. aug 2015, 18:35
af Jama
test.
Re: TræningsLog
:
31. aug 2015, 18:38
af Jama
31/8
FSQ reverse lunge
3x5 53kg
DL
op til 10x100kg
3x3 90kg
Bb bænk
5x5 80kg
Db inc bænk
3x10 30kg
pullups
5x5 25kg
3x5 chest to bar bw
3x6 ring pull ups bw
db skulderpres stående
4x6 20kg
pendlay row
3x8 70kg
push ups på KB ss Ring rows bw 3x8-12
lat rais ss mave 3x10
biceps ss tri 3x10
Re: TræningsLog
:
2. sep 2015, 14:02
af Jama
FSQ reverse lunge
3x5 55kg
DL
op til 1x5 110kg
3x3 95kg
db inc bænk
4x5 35kg
3x10 30kg
pull ups
5x3 25kg strict
3x8 10kg
db skulderpres stående
3x6 1x5 20kg
pendlay row
4x5 75kg
db skulderpres stående ss ring pull ups x 3
bw ring rows ss lat raise x 3
biceps, triceps, mave.
Re: TræningsLog
:
4. sep 2015, 10:18
af Jama
DL
3x3 100kg
Hip thruster
4x10 80kg
RDL
3x6 80kg
DB inc bænk
4x5 35kg
3x10 30kg
pull ups
4x6 25kg
Ring pull ups
3x8 bw strict
db skulderpres stående
4x6 20kg
Pendlay row
4x6 70kg
Db skulderpres stående SS Ring rows 10kg x 3
Iso band lat pull SS lat raise x 3
Mave x 3
Biceps SS Triceps x 6
Re: TræningsLog
:
5. sep 2015, 10:20
af Jama
Biceps 3 x 8-15 x 3
triceps 3 x 8-15 x 3
Mave - cable crunches 4-5 x 10
Re: TræningsLog
:
7. sep 2015, 12:37
af Jama
FSQ reverse lunge
3x5 40kg kontrolleret ecc
DL
1x5 115kg
3x3 100kg
DB inc bænk
4x6 35kg
3x10 30kg
pull ups
5x3 30kg
Ring chin ups
4x6 5kg
DB stående skulderpres
1x7 3x6 20kg
Pendlay row
4x6 70kg strict
OA DB skulderpres 15kg ss OA DB row 30kg x 3
bagskulder 5kg ss mave x 3
bw ring rows ss lat raise x 3
band iso lat + biceps + triceps
Re: TræningsLog
:
9. sep 2015, 14:25
af Jama
DL
1x4 120kg
3x3 100kg
DB inc bænk
4x6 35kg
3x10 30kg
pull ups
5x3 30kg
ring chin ups
4x6 5kg
DB skulderpres stående
2x7 2x6 20kg
ring chin ups
3x8 bw
OA DB skulderpres stående
3x8 15kg
bw ring rows ss kb push ups x 3
lat raise ss band row x 3
lat raise ss mave
iso lat band pull x 3
biceps ss triceps x 6
Re: TræningsLog
:
11. sep 2015, 11:08
af Jama
FSQ reverse lunge
3x5 55kg
DL
3x5 100kg reset hver rep.
db inc bænk
3x6 1x5 35kg
50reps på 6-7min 25kg
pull ups
3x3 32.5kg
ring chin ups
4x6 10kg
DB OH pres
1x7 3x6 20kg
pendlay row
4x6 75kg
DB OH pres ss pull ups 3x8-10
3x8 17.5kg - bw
bw KB push ups ss bw ring rows 3x10
lat raise ss mave x 3
biceps ss tri x 4
Re: TræningsLog
:
14. sep 2015, 12:51
af Jama
FSQ reverse lunge
3x6 55kg
DL
op til 3x3 105kg
db inc bænk
4x5 36kg (pr 1 kg)
db flad bænk
5x3 35kg
db inc bænk
3x10 25kg
pull ups rings
4x6 10kg
pendlay row
4x6 75kg
3x8 70kg
pull ups rings
3x8 bw
db skulderpres
3x6 1x5 20kg
ring rows bw ss lat raise x 3
grip pull ups ss iso lat pull x 3
band mave x 3
biceps ss triceps x 6
Re: TræningsLog
:
16. sep 2015, 11:37
af Jama
FSQ reverse lunge
3x7 5kg PR
DL
3x4 105kg PR
db flad bænk
4x5 35kg
db inc bænk
3x8 30kg
ring pull ups
4x6 12.5kg
pull ups
3x8 12.5kg
DB OH pres
4x7 20kg PR
pendlay row
5x6 75kg
ring pull ups bw ss DB OH pres x 3
KB push ups bw ss bw ring rows x 3
mave ss lat raise x 3
biceps ss triceps x 6
Re: TræningsLog
:
18. sep 2015, 11:00
af Jama
lettere kg, mere metaboliskstress
FSQ reverse lunge
3x10 50kg
DL
5x5 100kg -reset mellem alle reps
db inc
5x10 30kg
ring pull ups
3x8 10kg
pull ups
3x8 bw
DB OH pres
10x3 20kg r20sek
pendlay row
3x10 70kg
DB OH pres
3x10 15kg
ring pull ups
3x8 bw
bw ring rows ss lat raise x 3
KB bw push ups ss bw ring rows x 3
biceps ss triceps x 6
Re: TræningsLog
:
19. sep 2015, 11:19
af Jama
fokus på TUT og metaboliskstres
ca 10 x tri ss læg
ca 10 x bi ss læg
Isometrisk træk med band - fokus: aktivering af lats.
ca 8 x ligge. lat raise (isolerer mediale delt godt)
Re: TræningsLog
:
21. sep 2015, 11:34
af Jama
FSQ reverse lunge
3x5 58kg PR
DL
4x6 100kg
bb inc bænk
5x5 70kg
3x8 60kg
pull ups strict
5x5 20kg
ring chin ups
4x6 10kg
DB OH pres
6x5 20kg r30 PR
pendlay row
4x5 80kg PR
DB OH pres 3x8 17.5kg
ss
pendlay row 3x8 70kg
chin ups m. knee tucked 3x8 bw
bw ring row x 3
ss
KB push ups x 3
mave, tri, bi, læg x 3-6
Re: TræningsLog
:
22. sep 2015, 11:04
af Jama
lidt aktiv restitution
10min sjipning.
indlagt tabata og andre intervaller.
3x10 kb swings 28kg
ss
3x5 step ups 5kg
3x5 suitcase deadlift hver side.
band psoas stretch bilat.
foam rolling af ryg og baller.
Re: TræningsLog
:
22. sep 2015, 11:10
af Belive
Hej
Har du ikke lyst til at fortælle lidt om dig selv? Hvor mange år har du trænet? Højde, vægt og mål med træningen?
Keep up the good work
Re: TræningsLog
:
23. sep 2015, 13:09
af Jama
FSQ reverse lunge
3x5 57.5kg
DL
4x6 100kg
bb inc bænk
6x5 70kg
3x8 60kg
pull ups
3x3 30kg
5x5 20kg
DB OH pres
5x3 21kg r30
3x5 19kg r60
kabel row
3x8
kabel row 3x8
ss
DB OH pres 3x8
chin ups
50 reps på <5min
biceps + triceps x 6
Re: TræningsLog
:
23. sep 2015, 20:25
af Jama
Belive skrev:Hej
Har du ikke lyst til at fortælle lidt om dig selv? Hvor mange år har du trænet? Højde, vægt og mål med træningen?
Keep up the good work
hej.
Loggen er egentlig bare for at have overblik over min træning.
hvis der er noget specielt du gerne vil vide er du velkommen til at spørge på pm
Re: TræningsLog
:
24. sep 2015, 12:34
af Jama
aktiv restitution
10min på air bike.
30sek on 30sek off x 10
10min sjipning
15sek on 15sek off x 20
3x20 mave ss 3x20 calf raises
lidt foam rolling og lacross bold.
Re: TræningsLog
:
25. sep 2015, 11:07
af Jama
FSQ reverse lunge
3x5 58kg - lettere end sidst.
DL
3x5 110kg PR
bb inb bænk
6x5 70kg
3x8 60kg
pull ups
5x5 20kg
ring chin ups
4x6 10kg
OH DB pres
1x8 20kg PR
10x3 20kg r20
pendlay row
4x5 80kg
bw ring rows ss OH DB pres 17.5kg x 3
bw ring chin ups ss bw KB push ups x 3
band row ss lat. raise x 3
biceps ss tri x 3
Re: TræningsLog
:
26. sep 2015, 10:10
af Jama
arme
triceps 3 x 8-15 x 5 øvelser
biceps 3 x 8-15 x 5 øvelser
Re: TræningsLog
:
27. sep 2015, 11:07
af Jama
lidt cardio
sjipning 10min, 15sek on 15sek off
4min tabata KB swings
4min tabata roning
1x100 reps band good morning
Re: TræningsLog
:
28. sep 2015, 11:57
af Jama
FSQ reverse lunge
3x10 50kg
DL
3x10 80kg
bb inc bænk
1x3 75kg
1x3 77kg
5x5 70kg
3x8 60kg
pull ups
5x5 22.5kg
ring chin ups
4x6 12.5kg
OH DB pres
6x5 20kg r30 sek
pendlay row
4x5 80kg
OH DB pres 17.5kg ss bw pull ups x 3
KB bw push ups ss bw ring row x 3
mave ss band lat pull x 3
lat raise ss band row x 3
biceps ss tri x 6
Re: TræningsLog
:
30. sep 2015, 12:05
af Jama
FSQ reverse lunge
3x5 60kg PR
DL
3x3
115kg PR
bb inc bænk
1x1 80kg
5x5 72kg PR - hård.
3x8 60kg
pull ups
5x5 22.5kg - lettere end sidst
ring chin ups
4x6 12.5kg
OH DB pres
1x8, 4x6 20kg - PR for hele sæt.
pendlay row - slow ecc
4x6 70kg
OH DB pres ss BW ring chin ups x 3
KB bw push ups ss Band row x 3
mave ss high band row x 3
lat raise x 3
biceps ss triceps x 6
Re: TræningsLog
:
2. okt 2015, 11:02
af Jama
FSQ reverse lunge
3x5 60kg - lettere end sidst
DL
3x5 100kg - passer lidt på lænd
bb inc bænk
5x6 70kg - PR
3x8 60kg
pull ups
5x5 25kg - hård
ring chin ups
4x8 10kg - PR
OH DB pres
4x5 20kg r30 - hård
pendlay row
4x5 80kg
OH DB PRES 17.5kg ss bw pull ups x 3
KB bw push ups ss band row x 3
high band row ss lat raise x 3
mave ss lat raise x 3
biceps ss triceps x 6
Re: TræningsLog
:
3. okt 2015, 18:43
af Jama
arme:
biceps 5 x 3 x 10-15
triceps 5 x 3 x 10-15
Re: TræningsLog
:
5. okt 2015, 11:48
af Jama
FSQ reverse lunge
3x5 60kg
DL
op til 1x3 120kg - PR
3x3 100kg
bb inc bænk
4x8 70kg - PR
3x8 60kg
pull ups
5x5 25kg - hård!
fat grip pull ups
4x8 bw
bb OH pres
4x6 40kg
cuban pres 3 x 10
CS DB row 4x8 20kg
ss
DB OH pres 4x6 17.5kg
pull ups bw ss bw triceps push ups x 3
band row ss lat raise x 3
lat raise ss mave x 3
tri ss bi x 6
Re: TræningsLog
:
7. okt 2015, 12:06
af Jama
FSQ reverse lunge
3x6 60kg - PR
DL
3x3 110kg
bb inc bænk
3x4 75kg
3x4 70kg
3x8 60kg
- pisse hård og dårlig idag.
pull ups m. fat grips
5x5 12.5kg
- super kontakt til lats.
pull ups
5x5 15kg
bb OH pres
4x7 40kg
CS DB row
3x10 25kg
DB OH pres ss band row x 3
KB triceps push ups ss band row x 3
lat raise ss mave x3
tri ss bic x 6
Re: TræningsLog
:
9. okt 2015, 11:21
af Jama
FSQ reverse lunge
3x6 60kg
DL
4x6 100kg
BB mili
1x5 40, 45, 47.5kg
4x8 40kg
pull ups m. fat gripz
5x5 15kg
chin ups rings
4x6 10kg
Dips
4x6 20kg
1x8 15kg
1x10 10kg
1x12 5kg
1x15 bw
CS DB row
3x10 25kg
CS DB ROW ss tri push ups x 3
fat grip pull ups ss DB OH pres x 3
band row ss lat raise x 3
mave x 3
tri ss bi x 6
Re: TræningsLog
:
12. okt 2015, 10:59
af Jama
anterior delts/m. suprapinatus ømhed.
- derfor kun lidt pres samt generelt nedsat intensitet.
DB walking lunge
3x30 skridt 2x15kg DB
KB walking RDL
3x30 skridt 2x16kg KB
pull ups m. fat gripz
5x5 15kg
BB mili
3x5 40kg
CS DB row
3x10 25kg
KB bw push ups
3x12 r30
DB row
3x10 35kg
face pulls 3x15
tri ss CS DB row x 3
band row ss tri x 3
biceps ss tri x 3
mave x 3
Re: TræningsLog
:
14. okt 2015, 11:54
af Jama
FSQ
op til 1x5 60kg
walking lunges
2x20 skridt 2x17.5kg DB
KB RDL
3x15 2x32kg kB
bb inc bænk
3x6 70kg
3x8 60kg
pull ups
1x5 5kg, 10kg, 15kg, 20kg
- m. fat gripz 3x6 10kg
bb mili
3x8 40kg
CS DB row - altid med pre retraktion af scapulii
3x10 25kg
bw tri push ups ss CS DB row x 3
band row ss y raise x 3
face pulls ss false grip ring chin ups x 3
mave x 3
biceps ss triceps x 6