bodybuilding.dk

SÅ SKAL DER LOGGES, HOLD DA OP

Har holdt en længere pause, der blev efterfulgt af en kort træningsperiode, der blev efterfulgt af en længere pause.

DB BP
12 x 14
12 x 14
6 x 33
6 x 33
5 x 33
5 x 33

DB Skulderpres
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18

Incline Dumbbell Bench Press
12 x 18
12 x 18
12 x 14
12 x 14

Rope Pushdowns
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Det her er magisk

Kort træning fra forleden.

Squat
12 x 40
12 x 40
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Leg Curls
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

DB Press
12 x 14
12 x 14
8 x 30
8 x 30
7 x 30
12 x 20
12 x 20

BOR
12 x 20
12 x 20
8 x 50
8 x 50
8 x 50
12 x 35
12 x 35

DB Military press
8 x 16
8 x 16
8 x 16
12 x 10
12 x 10

Pulldowns
8 x 55
8 x 55
8 x 55
12 x 40
12 x 40

Rope Pushdowns* ss DB Curls
8 x 25 => 8 x 10
8 x 25 => 8 x 10
8 x 25 => 8 x 10

*Hold kæft der må være noget friktion ved det træktårn, for de her var meget hårdere, end de burde være.

Squat
10 x 40
10 x 40
5 x 65*
5 x 65*
5 x 65*
12 x 55
12 x 55
20 x 40
*med pause i bunden

Dødløft
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Leg Curls
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Jeg er træt nu.

DB Press
12 x 14
12 x 14
8 x 30
8 x 30
8 x 30

BOR
8 x 50
8 x 50
8 x 50
10 x 45
12 x 35

DB Skulderpres
8 x 16
8 x 16
8 x 16
15 x 10
15 x 10

Pulldowns
8 x 55
8 x 55
8 x 55
15 x 40
15 x 40

DB Press 50X0
6 x 20
6 x 20

DB Curls ss Rope Pushdowns
8 x 10 => 8 x 25
8 x 10 => 8 x 25
8 x 10 => 8 x 25

Hej. I fredags og lørdags var jeg fuld. I dag var der træning.

Squat
10 x 40
10 x 40
5 x 65*
5 x 65*
5 x 65*
10 x 60
12 x 50
*med pause i bunden

Dødløft
8 x 80
8 x 80

Leg Curls
12 x 45
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Forleden så jeg Straight Outta COMPTON. Det var sgu fint.

Jeg var godt nok uduelig i dag.

DB Press
20 x 14
20 x 14
8 x 33
7 x 33
4 x 33 - Hvad fanden sker der her?
10 x 20
10 x 20

BOR
10 x 30
10 x 30
8 x 55
8 x 55
7 x 55
10 x 40
10 x 40

DB Skulderpres
8 x 18
8 x 18
8 x 18
12 x 12
12 x 12

Pulldowns
8 x 60
8 x 60
8 x 60
30 x 35

Pushdowns ss DB Curls
8 x 25 => 8 x 10
8 x 25 => 8 x 10
8 x 25 => 8 x 10
8 x 25 => 8 x 10

Hold da op, det er fedt, det den her fyr laver:

Opvarmningen inkluderede nogle goblet squats og en masse stretches. Måske jeg ender med at blive smidig og sådan noget.

Squat
5 x 70*
5 x 70*
5 x 70*
10 x 60
10 x 60
*med pause i bunden

Dødløft
8 x 85
8 x 85

Leg Curlzzzzz
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Der er en fyr der er begyndt at træne på samme tidspunkt som mig. Han kan godt lide at høre høj technomusik og at lave giantsets.

DB Press
15 x 14
15 x 14
7 x 33
7 x 33
7 x 33
10 x 20
10 x 20

BOR
10 x 30
10 x 30
8 x 55
8 x 55
8 x 55
10 x 40
10 x 40

DB Military Press
8 x 18
8 x 18
8 x 18
15 x 10
15 x 10

Pulldowns
8 x 60
8 x 60
8 x 60
15 x 45
15 x 45

DB Curls ss Pushdowns
8 x 10 => 8 x 25
8 x 10 => 8 x 25
8 x 10 => 8 x 25
8 x 10 => 8 x 25

Squat m pause i bunden
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Leg Extensions
20 x 35
20 x 35
20 x 35

Leg Curls
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50

Jeg kom til at drikke både fredag og lørdag, derfor den her lol-træning.

DB Press
14 x 14
14 x 18
6 x 35
6 x 35
8 x 35
12 x 18
12 x 18

Barbell Rows
10 x 30
10 x 30
8 x 60
8 x 60
8 x 60
12 x 40
12 x 40

DB Military Press
8 x 20
8 x 20
8 x 20
15 x 12
15 x 12

Pulldowns
8 x 65
8 x 65
8 x 65
20 x 40
15 x 40

DB Curls ss Pushdowns
8 x 10 => 8 x 25
8 x 10 => 8 x 25
8 x 10 => 8 x 25
8 x 10 => 8 x 25
8 x 10 => 8 x 25

Skal lige finde en løsning på hams- og erectortræningen.

Squat
8 x 40
8 x 40
5 x 75*
5 x 75*
5 x 75*
10 x 60
12 x 50
15 x 40
*med pause i bunden

Leg Curls
12 x 55
12 x 55
12 x 55
12 x 55
12 x 55

Jeg bliver snart nødt til at købe nye underbukser. Mine glutes føles store i skrivende stund, men det går jo desværre væk igen, kære læser, medmindre jeg snyder systemet, hah.

Der er efterhånden blevet en vane for mig at drikke 1,5 - 2,5 liter vand i løbet af en træning.

Elsker når random gym-dudes siger ting til hinanden som fx: "VI GIVER DEN GAS I DAG", "UUUHHHHHHHHHHHHHHHH DET ER HÅRDT I DAG, HVA'?" "JA, MEN HVIS DET ER DET DER SKAL TIL...", "JAAA VI GIVER DEN GAS", "HVAD SÅ? HAR DU DET HÅRDT?", "Vi giver den godt nok gas i dag, HVA'?

DB Presses
12 x 16
12 x 16
8 x 35
8 x 35
7 x 35
12 x 20
15 x 16

Barbell Rows
12 x 30
12 x 30
8 x 60
8 x 60
8 x 60
15 x 40
12 x 40

DB Military Presses
8 x 20
8 x 20
8 x 20
15 x 10
25 x 6

Pulldowns
8 x 65
8 x 65
8 x 65
10 x 55
10 x 55

Pushdowns ss DB Curls
8 x 25 => 8 x 10
8 x 25 => 8 x 10
8 x 25 => 8 x 10
8 x 25 => 8 x 10
8 x 25 => 8 x 10

Squats
10 x 40
5 x 75*
5 x 75*
5 x 75*
12 x 65
12 x 55
12 x 55
*med pause i bunden

Leg Curls
12 x 55
12 x 55
12 x 55
12 x 55
12 x 55

Er tosset med det her for tiden

Jeg var alene i centret her til aftenen. Desværre er AUX-tilslutningen defekt, så jeg blev nødt til at bruge cd-arsenalet, der allerede er i centret, som så viste sig udelukkende at bestå af BASS POWER-cd'er. Sikke en aften det blev.

DB Presses
10 x 20
10 x 22
6 x 37
6 x 37
6 x 37
10 x 28
10 x 22

BB Rows
12 x 30
12 x 30
6 x 65
6 x 65
6 x 65
10 x 50
10 x 40

DB Shoulder Presses
8 x 22
7 x 22
6 x 22
12 x 14
15 x 10

Pulldowns
8 x 70
8 x 70
8 x 70
20 x 50

DB Curls ss Pushdowns
8 x 10 => 8 x 25
8 x 10 => 8 x 25
8 x 10 => 8 x 25
8 x 10 => 8 x 25
8 x 10 => 8 x 25
8 x 10 => 8 x 25

Efter træningen så jeg så, at der stod en masser cd'er et andet sted, som ikke var BASS POWER-cd'er. Der er håb, folkens.

I dag da jeg skulle på toilettet, så min kat mig og skyndte sig med. Da jeg så satte mig på toilettet, hoppede katten op i dens kattebakke, der befinder sig en meter fra toilettet. Så var der dømt fællesskidning, simpelthen. Det var næsten som taget ud af en dårlig amerikansk komedie.


Squats
5 x 80*
5 x 80*
5 x 80*
8 x 60
8 x 60
8 x 60
*med pause i bunden

Og så blev der eksperimenteret med Goodmornings.

Leg Curls
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Jeg bliver i øvrigt nødt til at begynde at træne lægge. *sigh*

I går trænede jeg overkrop, men blev afbrudt af nogen der kom og bortførte mig. Jeg har været fuld to dage i streg. Det er ikke så fint.

Goodmornings-hinden blev sprængt. Jeg følte en god kontakt til erector, men ikke så meget til hams.

Squats
5 x 40
5 x 60
5 x 80*
5 x 80*
5 x 80*
*med pause i bunden

Goodmornings T4010
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Leg Curls
12 x 60
12 x 60
12 x 60

DB Presses
10 x 22
10 x 22
5 x 39½
5 x 39½
5 x 39½
10 x 24
10 x 24

Barbell Rows
10 x 40
10 x 40
5 x 70
5 x 70
5 x 70
6 x 60
6 x 60

DB Military Presses
6 x 24
6 x 24
6 x 24
10 x 16
10 x 16

Pulldowns
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 60
8 x 60

I dag tabte jeg min mobil på gulvet to gange. Skal man ikke være ret tykhovedet, hvis ikke man forstår det som et varsel mod verdens undergang på den her dag i 2017?

Det er lige slået mig, hvor mange der har sagt "STJÅLDEN" i stedet for "stjålet" i løbet af min opvækst. Jeg har naturligvis aldrig rettet dem, og jeg antog også altid, at de godt vidste, at det var forkert og bare insisterede på at tale jysk. I det fald at de ikke vidste, at det var forkert, var verden så blevet et bedre sted, hvis man havde rettet dem?

I den forgangne uge solgte jeg min sjæl til alkohol hele fire gange, og det kunne godt mærkes i dag.

Squats
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 80
11 x 80

Goodmornings
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45

Back Extensions
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Leg Curls
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Calf Extensions
? x 80
? x 80
? x 80

Der er nogle ting der skal konditioneres til. Der var propfyldt i lokalet, så det var helt vanvittigt varmt.

Bænkpres
10 x 60
5 x 85*
5 x 75
12 x 75
*Skulle have været 75

UH Rows
5 x 62,5
5 x 62,5
13 x 62,5

Military Presses
5 x 42,5
5 x 42,5
10 x 42,5

WG Pulldowns
5 x 65
5 x 65
12 x 65

Curls T4010
4 x 30
4 x 30
4 x 30

Og så gad jeg ikke mere

På en skala fra 1-10 vurderer jeg træningen til at være en solid 7,6233345801%#¤%&#%tsvdfgvretwvrtvwret

Squats
10 x 40
5 x 60
5 x 82,5
5 x 82,5
10 x 82,5

Goodmornings
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45
5 x 45

Back extensions
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Leg Curls
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Calf Extensions
3 x ? x ?

PIS OG HELVEDE

Bænkpres
10 x 50
5 x 77,5
5 x 77,5
11 x 77,5

UH Row
5 x 50
5 x 65
5 x 65
10 x 65

Military Press
5 x 45
5 x 45
8 x 45

WG Pulldown
5 x 67
5 x 67
12 x 67

Dips 4010
3 x 4 x BW

Curls 4010
3 x 4 x 25

På en skala fra 1 til 10 var træningen:

Jeg nuppede en overkropstræning, fordi bagkæden var ristet efter arbejde i går. I øvrigt hilste jeg på Stig Rossen i går, og Stig Rossen hilste tilbage. Mit livs kvalitet kan kun gå ned af bakke herfra.

Bænkpres
10 x 50
5 x 80
5 x 80
10 x 80

UH Row
5 x 50
5 x 50
5 x 67,5
5 x 67,5
8 x 67,5

Military Press
5 x 47,5
5 x 47,5
6 x 47,5

WG Pulldown
5 x 70
5 x 70
11 x 70 - Disse dedikeres til Stig Rossen

Dips
3 x 10 x BW

Curls
3 x 10 x 25

Meh, nu vil jeg godt til at være stor og

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 85
5 x 85
10 x 85

Goodmornings
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Back Extension
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Leg Curls
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Arrrrgh, skal vi nu ikke lige stoppe en halv? Sidst jeg tjekkede gik det ud på at blive shredded og SILVAN AS FUARK! YIIIRH!

Bænkpres
10 x 50
10 x 50
5 x 82,5
5 x 82,5
8 x 82,5

UH Row
10 x 40
10 x 40
5 x 70
5 x 70
4 x 70

Military Press
5 x 30
5 x 50
5 x 50
5 x 50

WG Pulldown
5 x 72
5 x 72
11 x 72

Pushdown
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Curls
10 x 25
10 x 25
10 x 25