Side 1 af 4
beefcake
:
22. okt 2015, 16:34
af snittefar
Træning D. 22 oktober
[size=150][/Bryst og rygsize]
Bænk
15@50kg
15@60kg
15@65kg
Incline DB
5@26kg-->5@24kg-->5@20kg
5@26kg-->5@22kg-->5@14kg
Flyers
12@10kg
12@10kg
12@12,5kg
decline press (slow ecc)
8@60kg
8@60kg
8@60kg
8@60kg
Random maskine - pres (20-30 sek pause)
10@40kg
10@40kg
10@40kg
Pulldown WG
15@40kg
15@45kg
11@50kg
Corner rows
5@40kg-->5@35kg-->5@30kg
5@40kg-->5@35kg-->5@30kg
WG rows (1-2 seks squeeze ved de første 5-6 reps)
12@20kg
12@20kg
12@20kg
chin ups
5@bw
5@bw
5@bw
yates row
10@40kg
10@45kg
10@50kg
8@60kg
Re: beefcake
:
25. okt 2015, 18:45
af snittefar
Ben
Benpres (vippe)
15@120kg
15@160kg
15@200kg
Benpres
5@160kg-->5@140kg-->5@120kg
5@160kg-->5@140kg-->5@120kg
5@160kg-->5@140kg-->5@120kg
Lunges
8@18kg
8@18kg
8@18kg
8@18kg
Leg curl (nedenstående sets er til hvert ben)
15@7,5kg
15@7,5kg
12@7,5kg
9@7,5kg
Leg extensions
10@40kg
10@45kg
8@60kg-->7@50kg-->6@45kg
Re: beefcake
:
26. okt 2015, 23:02
af snittefar
Bryst og Ryg
bænk
15@52,5kg
15@62,5kg
15@67,5kg
Incline Db
5@26kg-->5@22kg-->5@16kg
5@26kg-->5@22kg-->5@16kg
5@26kg-->5@22kg-->5@16kg
Flyers
12@10kg
12@10kg
12@12,5kg
Decline
8@62,5kg
8@62,5kg
8@62,5kg
8@62,5kg
Pulldown
15@41kg
15@46kg
13@50kg
Corner rows
5@42,5kg-->5@37,5-->5@32,5kg
5@42,5kg-->5@37,5-->5@32,5kg
5@42,5kg-->5@37,5-->5@32,5kg
WG rows
15@27,5kg
12@27,5kg
12@27,5kg
Chin up
5@bw
5@bw
5@bw
Yates
12@45kg
10@50kg
10@55kg
9@60kg
Re: beefcake
:
29. okt 2015, 13:24
af snittefar
Skuldre/arme
DB shouldpress
15@14kg
15@16kg
15@18kg
Front raises
12@10kg
12@10kg
12@12,5kg
skulderpres(maskine)
8@60kg
8@62,5kg
8@62,5kg
8@62,5kg
lateral raises - hold i toppen på de 2 første sæt
8@9kg
8@9kg
6@9kg-->6@8kg-->6@7kg
facepulls
10@17,5kg
8@17,5kg
8@17,5kg
preacher curls
15@10kg
15@10kg
15@10kg
hammer curls
12@7,5kg
12@7,5kg
12@7,5kg
concentration curls
8@12kg
8@12kg
8@12kg
Dips
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw
Fransk press (behind the neck)
15@17,5kg
15@15kg
15@15kg
Db triceps extensions (one arm)
10@8kg
8@8kg
8@8kg
8@8kg
Rope extensions
10@17,5kg
10@17,5kg
10@17,5kg
Re: beefcake
:
30. okt 2015, 15:01
af snittefar
Bryst og Ryg
bænk
15@55kg
15@62,5kg
15@67,5kg
Db incline
5@26kg-->5@22kg-->5@16kg
5@26kg-->5@22kg-->5@16kg
5@26kg-->5@22kg-->5@16kg
Flyers
12@12,5kg
12@12,5kg
12@12,5kg
decline
8@62,5kg
8@62,5kg
8@62,5kg
8@65kg
Pulldown
15@42,5kg
15@47,5kg
13@51kg
corner rows
5@41,5kg-->5@36,5kg-->5@31,5kg
5@41,5kg-->5@36,5kg-->5@31,5kg
5@41,5kg-->5@36,5kg-->5@31,5kg
Wide-grip rows
12@25kg
12@25kg
12@20kg
yates
10@50kg
10@55kg
9@55kg
10@60kg
chin up
5@bw
5@bw
5@bw
Re: beefcake
:
1. nov 2015, 23:14
af snittefar
Skuldre, arme og ben
DB skuldre pres
15@14kg
15@16kg
15@18kg
front raises
12@11kg
12@11kg
11@12,5kg
Skuldrepres (maskine)
8@65kg
8@65kg
8@65kg
8@65kg
Preacher curls
15@12,5kg
15@12,5kg
15@12,5kg
Concentration curls
8@12kg
8@12kg
8@12kg
8@12kg
Hammer curl (cable)
12@7,5kg
12@7,5kg
12@7,5kg
Dips (20-30 sec rest)
7@bw
5@bw
5@bw
5@bw
Fransk press
15@17,5kg
15@17,5kg
15@15kg
Db triceps extensions
8@8kg
8@8kg
8@8kg
8@8kg
rope extensions
8@17,5kg
8@17,5kg
8@17,5kg
Benpres
15@140kg
15@180kg
15@220kg
benpres
5@170kg-->5@150kg-->5@130kg
5@170kg-->5@150kg-->5@130kg
5@170kg-->5@150kg-->5@130kg
lunges
8@20kg
8@20kg
8@20kg
8@20kg
Re: beefcake
:
3. nov 2015, 18:20
af snittefar
Bryst og Ryg
bænk
15@57,5kg
15@67,5kg
13@67,5kg - der var til 2 mere
Db incline
5@26kg-->5@22kg-->5@18kg
5@26kg-->5@22kg-->5@18kg
5@26kg-->5@22kg-->5@18kg
Flyers
12@12,5kg
12@12,5kg
12@12,5kg
Decline
8@62,5kg
8@62,5kg
8@65kg
8@65kg
pullown (W-grip)
15@43kg
15@48kg
14@51kg
rows (maskine)
5@80kg-->5@70kg-->5@60kg
5@80kg-->5@70kg-->5@60kg
5@80kg-->5@70kg-->5@60kg
W-grip rows
12@25kg
12@25kg
12@25kg
Chin ups
5@bw
5@bw
5@bw
yates
10@50kg
10@55kg
8@60kg
8@60kg
Re: beefcake
:
5. nov 2015, 20:04
af snittefar
Skuldre/arme
DB skuldrepres
15@16kg
15@18kg
15@20kg
Front raises
12@12,5kg
12@12,5kg
12@12,5kg
lateral raises
8@9kg
8@9kg
8@9g-->6@7kg-->6@5kg
skuldrepres (maskine)
8@65kg
8@65kg
8@65kg
8@65kg
BB preacher curl
15@12,5kg
15@12,5kg
15@12,5kg
hammer curl (cable)
12@7,5kg
12@7,5kg
12@7,5kg
concentration curls
-random
BB curl (cable)
10@15kg
8@17,5kg
5@20kg-->5@17,5kg-->5@12,5kg
dips
5@bw
5@bw
5@bw
fransk pres (skrå)
15@17,5kg
15@17,5kg
15@15kg
DB triceps extensions
8@8kg
8@8kg
8@8kg
8@8kg
Rope extensions
10@17,5kg
8@17,5kg
8@17,5kg
8-10@15kg
Re: beefcake
:
7. nov 2015, 17:56
af snittefar
Bryst/ryg
bænk
12@60kg
12@70kg
12@70kg
DB inc bænk (45 gader)
5@28kg-->5@24kg-->5@20kg
5@28kg-->5@24kg-->5@20kg
5@28kg-->5@24kg-->5@20kg
Flyers
10@13,5kg
10@13,5kg
10@13,5kg
10@13,5kg
Decline BB bench
8@65kg
8@65kg
8@65kg
8@65kg
Pulldown - WG
12@45kg
12@50kg
9@55kg
9@55kg -Semi WG
Corner rows
5@42,5kg-->5@37,5kg-->5@32,5kg
5@42,5kg-->5@37,5kg-->5@32,5kg
5@42,5kg-->5@37,5kg-->5@32,5kg
WG rows
10@30kg
10@30kg
10@30kg
10@30kg
Chin ups
5@bw
5@bw
5@bw
Yates
15@50kg
15@50kg
10@60kg
10@60kg
Re: beefcake
:
8. nov 2015, 20:52
af snittefar
Ben og mave
Benpres (vippe)
12@160kg
12@200kg
12@240kg
12@240kg
Benpres
5@180kg-->5@160kg-->5@140kg
5@180kg-->5@160kg-->5@140kg
5@170kg-->5@150kg-->5@130kg
Lunges
8@20kg
8@20kg
8@20kg
8@20kg
Læg (Smith)
12@55kg
12@55kg
12@65kg
12@65kg
Læg (maskine)
8@100kg
8@100kg
8@100kg
7@100kg-->8@80kg-->10@bw
Leg extensions
10@50kg
10@55kg
10@60kg
8@65kg
Leg curl
12@25kg
8@30kg
8@30kg
12@20kg
Ab exerice
12@37,5kg
8@37,5kg
8@32,5kg
8@32,5kg
Re: beefcake
:
9. nov 2015, 18:30
af snittefar
Arme skuldreI dag var jeg så privilegeret først, at have forelæsning kl. 14:30. Det betød "tidelig" morgentræning. Med kun en håndfuld mandler og en halv liter mælk i sækken blev jeg desværre ret hurtigt energiforladt.. Anyways træning gik udmærket, selvom jeg stadigvæk er forholdsvis langt fra mine gamle PR`s.
DB skuldrepres
12@18kg
12@20kg
12@22kg
12@22kg
Front raises
10@15kg
8@15kg
10@12,5kg
Lateral raises
8@9kg
8@9kg
8@9kg
8@9kg-->7@7kg-->8@5kg
facepull
10@20kg
8@20kg
8@20kg
8@20kg-->8@15kg-->8@10kg
Skuldrepres
8@65kg
8@65kg
8@65kg
8@67,5kg
BB preacher curl
12@15kg
12@15kg
12@15kg
12@15kg
Hammer curl (cabel)
10@10kg
10@10kg
10@10kg
Concentration curl
8@12kg
8@12kg
8@12kg
BB curl (cable)
15@12,5kg
15@15kg
5@20kg-->5@17,5kg-->5@15kg
Dips
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw
Fransk pres (30 grader)
12@20kg
12@20kg
12@20kg
12@20kg
DB triceps extension (no rest)
10@9kg
8@9kg
8@8kg
8@8kg
Rope extensions
8@20kg
8@17,5kg
8@17,5kg
8@17,5kg
Reversgrip extensions
15@12,5kg
12@15kg
8@17,5kg
-Nu står den på lækker mad og læsning!
Re: beefcake
:
11. nov 2015, 17:21
af snittefar
I dag smedede min buddy og jeg en god omgang bryst og ryg. Træningens varighed løb hen mod 2-3 timer, da der gik alt for meget hyggesnak i den.. Under træningen roste han mig til skyerne, og mente at jeg både så vaskulær og hakket ud! - han er en good guy
Bænk
12@62,5kg
12@70kg
12@72,5kg
- min buddy nuppede lige 8@72,5kg ( han har trænet lidt over 8 mdr
)
Incline DB
5@28kg-->5@24kg-->5@22kg
5@28kg-->5@24kg-->5@22kg
5@28kg-->5@24kg-->5@22kg
Flyers
10@15kg
10@15kg
10@15kg
10@15kg
Machine presses (closegrip)
15@60kg
15@60kg
8@80kg
decline
8@65kg
8@65kg
8@65kg
Pulldown - WG
12@45kg
12@50kg
11@55kg
10@55kg - semi WG
close-grip machine rows (langsom excentrisk fase)
5@80kg-->5@70kg-->5@60kg
5@80kg-->5@70kg-->5@60kg
5@80kg-->5@70kg-->5@60kg
WG rows
10@30kg
10@30kg
10@30kg
10@30kg
Chin ups
5@bw
5@bw
5@bw
Yates
15@50kg
15@50kg
12@60kg
8@60kg
Min gode ven mente, at vi burde slutte af med en omgang "ab side crunches" - the most brutal exercise for ultimate Savage-looking, ripped abs
- images.jpg (8.28 KiB) Vist 646 gange
"Welcome to snap city, please take your seat"
Det blev et pænt nej tak fra min side, og vi blev efterfølgende hurtigt enig om, at abs er overvurderet.
Re: beefcake
:
12. nov 2015, 18:48
af snittefar
Stod op kl. 7 i dag, selvom at jeg mest af alt bare havde lyst til, at sove videre (sov ca. 3 timer i nat). Men som den flittige og engageret studerende jeg nu engang er, valgte jeg, at bide det i mig og hoppe på den første bus ud på skolen. Det viste sig så, at foredraget ikke blev afholdt ved vores normale tilholdssted... GREAT... I ren frustration vendte jeg med det samme snuden hjem af og sov mine aggressioner ud.
Helt ineffektiv har jeg dog ikke været.. Her er dagens træning:
Ben
Benpres (vippe)
12@180kg
12@220kg
12@260kg
12@260kg
Benpres (alm)
5@180kg-->5@160kg-->5@140kg
5@180kg-->5@160kg-->5@140kg
5@180kg-->5@160kg-->5@140kg
Walking lunges
8@22kg
8@22kg
8@22kg
-Det blev det rene cardio, da jeg kun havde 5-10 inden lokalet hvori jeg lavede mine lunges skulle overtages af en flok kvindfolk, der tilsyneladende skulle svinge kadavret til en zumbaligende workout.
Seated leg curl
15@30kg
12@30kg
8@35kg
5@40kg
Leg extensions
8@45kg
8@60kg
7@65kg
Læg i Smith
12@65kg
12@65kg
12@65kg
12@65kg
Ab crunches
8@40kg
8@40kg
8@37,5kg
15@30kg
Re: beefcake
:
15. nov 2015, 18:11
af snittefar
Jeg må desværre nok erkende, at alkohol ikke er fordelagtigt i henhold til min træning - desværre... Træningen i dag var i hvert fald ikke som forventet.. Jeg skyder skylden på weekendens strabadser..
Bryst og Ryg
bænkpres
12@65? - er lidt usikker om jeg rent faktisk satte 2,5 skiverne på begge sider, så måske var det 62,5kg med 2,5kg for meget i den ene side.... damn u brain!!
12@72,5kg
10@75kg
incline db press
5@28kg-->5@24kg-->5@22kg
5@28kg-->5@24kg-->5@22kg
5@28kg-->5@24kg-->5@22kg
Flyers
10@16kg
10@16kg
10@16kg
10@15kg
Decline
8@67,5kg
8@67,5kg
8@67,5kg
7@70kg
machine presses
15@60kg
12@60kg
7-8@80kg
Pulldown - WG
12@50kg
12@50kg
11@55kg
10@55kg - Semi WG
Corner rows
5@@45kg-->5@40kg-->5@35kg
5@@45kg-->5@40kg-->5@35kg
5@@45kg-->5@40kg-->5@35kg
WG rows
10@35kg
10@35kg
10@30kg
10@30kg
pullups
5@bw
5@bw
3@bw
yates
15@52,5kg
15@52,5kg
12@62,5kg
10-11@62,5kg
Re: beefcake
:
27. nov 2015, 17:37
af snittefar
Bryst og ryg
bænk
8@82,5kg
8@82,5kg
7@82,5kg
8@77,5kg
Pulldown - semi WG
8@65kg
8@65kg
6@65kg
7@60kg
7@60kg
Incline DB press
5@30kg-->5@26kg-->5@22kg
12@22kg
10@22kg
6@28kg
Corner rows
5@45kg-->5@40kg-->5@35kg
5@45kg-->5@40kg-->5@35kg
5@45kg-->5@40kg-->5@35kg
Flyers
8@17,5k
8@17,5kg
15@12,5kg
14@12,5kg
WG rows
13@35kg
8@40kg
8@40kg
12@35kg
Machine presses
20@60kg
15@70kg
15@80kg
Chin ups
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw
yates
15@60kg
12@60kg
8@65kg
8@65kg
Re: beefcake
:
29. nov 2015, 01:02
af snittefar
BenBenpres (vippe)
13@260kg
8@290kg
8@290kg
7@290kg
5@300kg
Benpres
5@190kg-->5@170kg-->5@150kg
5@190kg-->5@170kg-->5@150kg
-I tredje sæt forsøgte jeg mig med 200kg (hele stakken), men jeg måtte desværre erkende, at den ikke rørte sig ud af flækken
7@130 - helt død
Walking lunges
7@24kg
7@24kg
7@24kg
6@24kg
Leg extensions
12@70kg
10@75kg
8@80kg
Siddende leg curl
10@40kg
8@40kg
8@40kg
5@45kg
Udover det overstående trænede jeg lidt læg, og mave. Alt i alt en super fed træning! - Dog må jeg nok krybe til korset og indrømmet at min programlægning har været noget være makværk, især min skuldre/guns dag er løbet løbsk med alt for høj volumen. Jeg regner med at kører programmet 1-2 uger yderligere, hvorefter jeg skifter til noget lidt mere overkommeligt.
Re: beefcake
:
11. dec 2015, 00:01
af snittefar
Gårsdagens træning
Bryst og ryg
bænk
5@90kg
5@90kg
4@87,5kg
5@85kg
5@85kg
Pulldown
9@70kg
7@70kg
6@70kg
6@65kg
6@65kg
DB incline (45 grader)
6@32kg
6@32kg
5@32kg
12@22kg
Corner rows
15@40kg
13@40kg
12@40kg
Flyes
6@20kg
6@20kg
6@20kg
12@12,5kg
Wide grips rows
3 sæt
Decline
7@77,5kg
7@77,5kg
7@75kg
7@75kg
machine pulldown (showel grip)
15@60kg
13@60kg
12@60kg
Re: beefcake
:
11. dec 2015, 00:05
af snittefar
Dagens træning
Ben
Benpres (vippe)
6@320kg
5@320kg
5@320kg
5@300kg
5@300kg
Benpres (alm)
15@160kg
14@150kg
14@140kg
Lunges i Smith
8@stang
8@stang
8@stang
8@stang
SLDL
15@40kg
10@50kg
10@52,5kg
8@57,5kg
Leg extensions
15@65kg
12@65kg
12@60kg
+ læg og mave
Re: beefcake
:
11. dec 2015, 19:27
af snittefar
Træningen bliver passet og går super fint, selvom jeg har haft meget at se til for tiden. I dag har jeg forberedt mig på skr. eksamen, som foregår på mandag, desuden har jeg købt printer, som vi åbenbart selv skal have med.. wtf? Anyways min makker var tilfældigvis på arbejde i Fona, så jeg skulle heldigvis kun smide små 300,- efter en printer og ekstra blækpatron.
I skal selvfølgelig ikke snydes for dagens træning, som stod på skuldre og guns!
Skuldre og arme
90 degree dumbel press
7@28kg
7@28kg
6@28kg
6@28kg
6@28kg
Front raises SS med upright row
8@15kg-->8@25kg
8@15kg-->8@25kg
8@15kg-->8@25kg
Machine press
8@85kg
8@90kg
5@95kg
15@80kg
Jeg er lige pludselig gået hen og blevet ganske stærk i øvelsen. Jeg har leget med lidt tempomanipulation, hvilket tilsyneladende har givet pote.
preacher curls
7@27,5kg
6@27,5kg
6@27,5kg
6@25kg
6@25kg
Behind neck fransk pres (slightly incline)
8@25kg
7@25kg
6@25kg
6@25kg
DB hammer curls
15@12kg
13@12kg
8-9@14kg
One arm DB triceps extensions ( no rest)
8@12kg
6@12kg
8@10kg
8@8kg
concentration curls
5@18kg
5@18kg
5@16kg
5@16kg
V-grip triceps extensions
15@20kg
12@22,5kg
8@25kg
7@27,5kg
Re: beefcake
:
16. dec 2015, 19:30
af snittefar
Bryst og triceps
Incline bænk (30 grader)
15@60kg
14@60kg
15@52,5kg
DB bench
15@20kg
15@20kg
15@18kg
Incline flyes
15@10kg
15@10kg
15@10kg
WG machine press - fokus på min to muscle og squeze
15@40kgOP
15@40kg
15@40kg
CG bench
15@30kg
15@30kg
15@30kg
Pushdown (V-greb)
15@17,5kg
14@17,5kg
15@15kg
Re: beefcake
:
17. dec 2015, 19:36
af snittefar
Ben
Lunges i Smith - til hvert ben
15@stang
15@stang
14@stang
Benpres (alm)
15@110kg
15@110kg
14@110kg
SLDL
15@40kg
15@40kg
15@40kg
Le extensions
15@45kg
15@45kg
15@45kg
Calf raises (Smith)
15@60kg
15@60kg
15@60kg
7@80kg-->5@70kg-->6@60k-->8@40kgg-->8@stang-->8@bw
+ mave
Re: beefcake
:
19. dec 2015, 14:47
af snittefar
Ryg/skuldre/biceps
Træning fra i går.
BOR
15@40kg
15@45kg
15@40kg
Pulldown (maskine)
15@70kg
15@70kg
14@70kg
DB row (bench as suport)
15@12kg
15@12kg
18@12kg
NG row
15@30kg
15@30kg
15@30kg
NG pulldown
7@85kg
5-6@85kg
Military (makine)
20@70kg
15@80kg
12@80kg
BB front raises
15@10kg
15@10kg
15@10kg
Lateral raises
15@7kg
15@7kg
15@7kg
reverse flyes
15@5kg
15@5kg
15@5kg
BB curl - stang
15@20kg
15@20kg
15@15kg
DB hammer curl
15@12kg
15@10kg
15@10kg
Conentration curl
15@10kg
15@8kg
15@8kg
Re: beefcake
:
20. dec 2015, 14:46
af snittefar
Træningspas B - Periode 1
Bryst og triceps
bænk
10@80kg
10@80kg
10@75kg
10@72,5kg
10@67,5kg
10@65kg
10@60kg
10@60kg
10@55kg
10@55kg
Triceps (rope) pushdown
10@20kg
10@20kg
10@17,5kg
10@17,5kg
10@17,5kg
10@17,5kg
10@15kg
10@15kg
10@15kg
10@12,5kg
Re: beefcake
:
21. dec 2015, 17:46
af snittefar
Periode 1 - Træningspas B
Ben
Benpres (vippe)
10@280kg
10@280kg
10@260kg
10@260kg
10@240kg
9@240kg
10@220kg
9@220kg
8@200kg
-Manglede et enkelt sæt her, men da jeg var tæt på at kaste suppen, tænkte jeg det var bedst at stoppe mens legen var god.
Læg (i benpressen)
10@150kg
10@150kg
10@140kg
10@140kg
10@130kg
10@130kg
10@130kg
10@130kg
10@120kg
10@120kg
Leg curl (et ben)
15@7,5kg
15@6,25kg
12@7,5kg
Re: beefcake
:
23. dec 2015, 00:00
af snittefar
Periode 1 - trænings pas B
Pulldown
10@60kg
10@60kg
9@55kg
10@50kg
10@50kg
10@45kg
10@45kg
10@40kg
10@40kg
10@40kg
DB skuldrepres - (lige under 90 grader)
9@30kg
8@30kg
8@28kg
8@26kg
8@24kg
9@22kg
8@22kg
8@20kg
8@20kg
8@18kg
BB preacher curls - stang
10@25kg
9@25kg
10@20kg
10@20kg
10@17,5kg
10@15kg
10@15kg
10@12,5kg
10@12,5kg
10@12,5kg
Re: beefcake
:
27. dec 2015, 18:08
af snittefar
De sidste 3 dages træning:
Periode 1 - træningspas C
bryst/triceps
Decline bench
5@90kg
5@90kg
5@90kg
5@90kg
5@90kg
DB incline press (30 grader)
8@24kg
8@24kg
8@24kg
8@24kg
Ligeud pres (maskine)
8@60kg
8@60kg
8@60kg
8@60kg
Flyes
15@7,5kg
15@10kg
15@10kg
Pushdown
8@25kg
8@25kg
8@25kg
8@25kg
rope extensions (bag nakke)
10@20kg
10@17,5kg
10@15kg
10@15kg
Skull crusher
15@10kg
15@5kg
15@5kg
+stang
_________________________________________________________
[ben
Lunges
8@26kg
8@26kg
8@26kg
8@26kg
FSQ
5@40kg
5@40kg
5@40kg
5@40kg
5@40kg
Leg curl (siddende)
8@40kg
8@40kg
8@40kg
8@40kg
Goblet squat
15@12kg
15@12kg
15@12kg
calf raises ( i Smith)
8@60kg-->8@50kg-->8@40kg
8@60kg-->8@50kg-->8@40kg
8@60kg-->8@50kg-->8@40kg
+stang
___________________________________________
ryg/skuldre/biceps
pullups
5@bw
5@bw¨
5@bw
5@bw
5@bw
WG rows (machine)
8@60kg
8@60kg
8@60kg
8@60kg
NG pulldown
8@70kg
8@70kg
8@65kg
8@60kg
yates
12@60kg
15@50kg
15@50kg
MIlitary
5@42,5kg
5@42,5kg
5@42,5kg
5@42,5kg
5@42,5kg
lateral raises (machine)
8@20kg
8@20kg
8@20kg
8@20kg
Arnold press
8@12kg
8@12kg
8@12kg
8@12kg
Facepulls
15@12,5kg
15@12,5kg
15@12,5kg
Db curl
5@16kg
5@16kg
5@16kg
5@16kg
5@16kg
BB curl
8@25kg
8@25kg
8@25kg
8@25kg
Hammer curl (cable)
15@7,5kg
15@5kg
15@5kg
Re: beefcake
:
28. dec 2015, 17:11
af snittefar
Periode 2 - træningspas A
Bryst og triceps
Incline BB bench
12@67,5kg
12@67,5kg
12@62,5kg
flat DB press
12@22kg
12@22kg
12@22kg
Incline flyes
12@12kg
12@12kg
12@12kg
WG machine press
12@50kg
12@50kg
12@50kg
CG bench
12@35kg
12@35kg
12@35kg
V-grip pushdown
12@22,5kg
12@20kg
12@20kg
OH DB triceps extensions
12@18kg
12@16kg
12@16kg
daglig kcal: 3100
Re: beefcake
:
29. dec 2015, 13:30
af snittefar
periode 2 - træningspas A
Ben
Lunges i Smith
12@10kg
12@10kg
12@10kg
+stang
Alm benpres
12@140kg
12@140kg
12@140kg
Hypers
12@bw+10kg
12@bw
10@bw
Leg extensions
12@55kg
12@55kg
12@55kg
Læg i maskine
17@80kg
12@100kg
7@120kg-->6@100kg-->6@80kg
7@120kg-->6@100kg-->6@80kg
12@80kg
__________________
Morgenvægt: 75,4kg
daglig kcal: 3400 (ca)
Re: beefcake
:
30. dec 2015, 16:30
af snittefar
Periode 2 - træningspas A
ryg/skuldre/biceps
BB rows
12@50kg
12@55kg
12@55kg
Pulldown (maskine)
12@80kg
12@80kg
12@80kg
DB rows
12@20kg
12@20kg
12@20kg
NG rows
12@40kg
12@40kg
12@40kg
Skuldrepres (maskine)
12@80kg
12@90kg
12@80kg
BB front raises
12@15kg
12@15kg
12@15kg
DB lateral raises
12@10kg
12@10kg
12@10kg
BB curl (EZ)
12@25kg
12@20kg
12@20kg
DB hammer curl
12@14kg
12@12kg
12@12kg
Concentration curl
12@12kg
12@12kg
12@12kg
_________________
Morgenvægt: 75kg
daglig kcal:
Re: beefcake
:
2. jan 2016, 16:22
af snittefar
Periode 2 Træningspas B
Bryst og triceps
Så blev det tid til den første træning i det nye år. Jeg ville egentlig have trænet i går, men da centeret var lukket af uforklarlige årsager, måtte jeg gå forgæves hjem igen. Dagens træning var meget energiforladt og bestemt ikke en af de bedre. Styrken var dog godkendt taget nytårets strabadsser in mente.
Bænkpres
10@82,5kg
9@82,6g
10@77,5kg
9@75kg
10@70kg
10@67,5kg
10@65kg
10@62,5kg
10@60kg
10@60kg
Triceps (rope) pushdown
10@22,5kg
10@22,5kg
10@22,5kg
10@20kg
10@20kg
10@17,5kg
10@17,5kg
10@17,5kg
10@15kg
10@15kg