bodybuilding.dk

Dagens kost har været 4 fransbrødsmadder, da der ikke har været muligt at få noget ned. Rimelig skod når jeg gerne skulle være frisk til at begynde på mit nye program i morgen.

PS: giv gerne kommentare.

Mandag D.25 Juni

Cardio:

Løb
2min gang
4min løb
2min gang
4min løb
2min gang

Dagens styrketræning:

Fulgte mandag uge 1 (se program toppen side 4)

Det gik godt.

Tirsdag D.26 Juni

Dagens styrketræning

Se program, fredag uge 1.

Har byttet om på tirsdag og fredag så jeg ikke har hård squat dag oven i løb.

Træningen gik okay, men er helt færdig nu. Bliver godt med noget makrel og nogle nødder

I dag blev der givet årskaraktere på gym, og havde et snit på 9 i afsluttende fag og 7,4 i årskarakter.

Men igår blev løb aflyst pga DOMS i ben. Men der bliver løbet i morgen. i dag står den så på extreme træning fordi jeg er så sur over karakterene, og fordi min klamme mat lærer ikke har trukket mig op. Derfor skal jeg lige afreagere og hver gang jeg får presset bænken op bliver der sagt; KLAMME KO.

Torsdag D.28 Juni

Dagens styrketræning

Se program, Torsdag uge 1.

Det gik rimelig godt, men mine skuldre er helt væk nu. Næste uge bliver Møg hård, men som man siger "if you cant feel the pain, you wont gain"

Fredag D.29 Juni

Dagens styrketræning

Se program, Tirsdag uge 1.



Det blev heller ikke kørt Cardio i dag, fordi der stadig var DOMS. Men mandag tror jeg at det bliver til en lille tur.

Jeg har lige kigget næste uges træning igennem, og der kommer til at blive slået rep PR's hver dag hvis jeg klare dem.

Søndag/Mandag D.1/2 Juli

Cardio

Nu havde jeg lige lagt mig i seng da jeg kom til at få dårlig samvittighed. Jeg havde lovet mig selv at komme ud og løbe her i weekenden nu når jeg ikke fik det gjort onsdag og fredag. Derfor besluttede jeg mig sku for at stå op.

Turen kommer til at forløbe

Gang:3min
Løb:4min
gang:5min
Løb:4min
Gang:3min

Kommer nok ikke på igen, så godnat herfra, og så ses vi til træningen i morgen.

Mandag D.2 Juli

Dagens Styrketræning

Mandag uge 2. Der blev sat 5x5pr i Bænkpress, mili og dips

Derudover var det også den tungeste omgang dumbell, lateral, triceps og flayers jeg nogensinde har kørt.

Tirsdag D.3 Juli

Dagens Styrketræning

Torsdag uge 2.

kørte +15kg i Pullups, det var sygt hårdt.

Onsdag D.4 Juli

Jeg syntes selv vægttabet har været gået i stå, så i dag afholdte jeg en udtømningsdag. Jeg har drukket massere the og vand. Og så har jeg kun spist frugt, grøntsager samt 3 frikadeller, derfor er jeg rimelig træt allerede nu. Dette står dog ikke i vejen for en god omgang Cardio, så

Dagens Cardio

35min PowerWalk

Gennemsnitshastighed: hurtig 8.6 km/t.

Rute:



Nogle af jer tænker nok at det er dumt at gøre dette en dag, men jeg har faktisk allerede været på toilettet 5 gange og tømme hele ryggen, så det kan være det virker. Håber sku jeg kan få gang i vægttabet igen.

Fedt at se at du får lavet noget cardio!!

Men hva er det for noget med powerwalk og gang? Du skal da ud og brænde nogle kalorier af med noget højintensitets løb! Det er sjovere og mere tidsbesparende

jamand skrev:Fedt at se at du får lavet noget cardio!!

Men hva er det for noget med powerwalk og gang? Du skal da ud og brænde nogle kalorier af med noget højintensitets løb! Det er sjovere og mere tidsbesparende

Jeg ved det, men jeg har problemer med skinnebenet, så kan kun lave stille løb. er ved at træne det op

Det stinker, for jeg brænder virkelig efter at komme ud og tonse.

I dag har jeg fået lavet et logo, og så har jeg lige hentet nogle kosttilskud.

2kg whey 80 chokolade
1bøtte ledstyrke pulver
1bøtte Epa Gla piller.

Det var meningen jeg skulle have haft ledstyrke kapsler, men fik pulver i stedet, 100kr dyre, men skulle ikke betale noget ekstra for det det er sku lækkert.
Desværre fik jeg ikke en shaker med selv om at jeg havde skrevet det i bemærkning. :S

skal man også bestille den eller hvordan søren gør man?

Tillykke med logoet! Det ser sku fedt nok ud

jamand skrev:Tillykke med logoet! Det ser sku fedt nok ud

Tak tak, kan bare ikke rigtig finde ud af at udskære kroppen, så det ser ikke helt optimalt ud. ;)

Torsdag D.5 Juli

Dagens Styrketræning

Torsdag uge 2.
Jeg droppede flayers + front raise, da jeg havde ondt i skulderen.

ninjagrenen skrev:I dag har jeg fået lavet et logo, og så har jeg lige hentet nogle kosttilskud.

2kg whey 80 chokolade
1bøtte ledstyrke pulver
1bøtte Epa Gla piller.

Det var meningen jeg skulle have haft ledstyrke kapsler, men fik pulver i stedet, 100kr dyre, men skulle ikke betale noget ekstra for det det er sku lækkert.
Desværre fik jeg ikke en shaker med selv om at jeg havde skrevet det i bemærkning. :S

skal man også bestille den eller hvordan søren gør man?

Smid mig en PM med din adresse, så skal jeg sørge for en shaker til dig. Det er vist bare en forglemmelse da du har gjort det rigtigt nok

Feee logo - klart en shaker værd

Jeg har lige siddet og kigget på mit vægttab, og har regnet det ud til at jeg har tabt mig 0,65kg pr uge under hele forløbet. og har tabt mig 9,8kg siden dag 1

Fredag D.6 Juli

Dagens Styrketræning

Tirsdag uge 2.
træningen forløb fint nok, men min energi var fuldstændig væk, og er den stadig. Så jeg skal tidligt i seng i dag og op på en dejlig dag på arbejde i morgen

Det var sku et flot vægttab! Har det så været fedt det meste eller hvordan tror du fordelingen har været?

jamand skrev:Det var sku et flot vægttab! Har det så været fedt det meste eller hvordan tror du fordelingen har været?

Mest fedt, da mine arme næsten ikke er skrumpet.

så det er super. Min FP var dog også oppe på omkring 20, så der er nok at tabe.

Du har den værste banner på sitet!

Before:




After:









\..and I just tested out my new adobe photoshop cs3 extended

Nr.13 skrev:Du har den værste banner på sitet!

Before:




After:









\..and I just tested out my new adobe photoshop cs3 extended

Ja, det var nu meget godt lavet ;) tak. haha.

Jeg har også prøvet det, men kan ikke finde ud af at lave noget som helst.

Hvor langt er du med one arm chins?

Fat skrev:Hvor langt er du med one arm chins?

Jeg vil da røbe at det nok ikke går så godt igen med one arm ;) men kan da tage 5x5 med bred overhåndsgreb med BW+15kg og 3x8 med smalt underhåndsgreb BW+15kg.

Hva med diG?

Nej Ninjagren

Så lige dit vægttab... 9.8 kg og 600g om ugen.. det er jo LIGE efter bogen.. DET ER VILDT FLOT....

Håber jeg kan gøre det mindst lige så godt som dig.... your my herro...



-Nille

Nillepige skrev:Nej Ninjagren

Så lige dit vægttab... 9.8 kg og 600g om ugen.. det er jo LIGE efter bogen.. DET ER VILDT FLOT....

Håber jeg kan gøre det mindst lige så godt som dig.... your my herro...



-Nille

Mange tak for den søde kommentar. Desværre mangler der stadig en del før jeg er færdig med at tabe mig. tror jeg skal ned under 80kg.. Men jeg har sagt til mig selv at jeg ikke skal blive så fed igen, for det var gal mathias.

I dag er min diæt gik dog i stykker i dag efter jeg fik culotte steg med kartofler og bairnese sauce til aften. Org, hader det at jeg ikke kan lade være med at æde det.
Det tvinger mig til at dyrke lidt cardio i aften, og kan desværre ikke lige løbe i dag pga skinneben, så må se om jeg kan lave noget boksetræning, hvor jeg ikke laver så meget benarbejde.

Nogle som har foreslag til en omgang cardio uden underbenet bliver belastet?

Kunne evt gå ud til en sø og svømme, det er måske bare lidt koldt og farligt.

Fik ikke lavet en skid igår da jeg fik ondt i hovedet, men i dag skal jeg ud og lave lidt, samt træne mave.

ninjagrenen skrev:Fik ikke lavet en skid igår da jeg fik ondt i hovedet, men i dag skal jeg ud og lave lidt, samt træne mave.

Hey you..

hvor bliver opdateringen af...

og ang. med ikke at kan lade være med at nappe af det gode mad selvom man er på diæt.. KENDER JEG ALT TIL.... Ufattelig at ens hjerne går på standby, når man sidder og propper sig...

men det bliver dog bedre og bedre, med med min kost, den er "næsten" fri fra alt det søde og fed hygge mad... (lidt øv) men må jo igen efter mit vægttab mål.. bare kun i små potioner, for jeg gider heller ikke skal af med så meget fedt igen...

dit skindeben´s betændelse kan du desvære ikke gøre noget ved, end at holde det lidt i ro og nøjes med at PW. for jeg har selv haft det og det gik stille og rolig væk med moderat træning..

Nillepige skrev:

ninjagrenen skrev:Fik ikke lavet en skid igår da jeg fik ondt i hovedet, men i dag skal jeg ud og lave lidt, samt træne mave.

Hey you..

hvor bliver opdateringen af...

og ang. med ikke at kan lade være med at nappe af det gode mad selvom man er på diæt.. KENDER JEG ALT TIL.... Ufattelig at ens hjerne går på standby, når man sidder og propper sig...

men det bliver dog bedre og bedre, med med min kost, den er "næsten" fri fra alt det søde og fed hygge mad... (lidt øv) men må jo igen efter mit vægttab mål.. bare kun i små potioner, for jeg gider heller ikke skal af med så meget fedt igen...

dit skindeben´s betændelse kan du desvære ikke gøre noget ved, end at holde det lidt i ro og nøjes med at PW. for jeg har selv haft det og det gik stille og rolig væk med moderat træning..

Der kommer en opdatering senere i dag, når jeg har trænet.

Men ja, hader når min mor servere god mad, får helt vildt dårlig samvittighed efter sådan et måltid. :/

Det med skinnebenet, der er jeg ikke sikker på om det er betændelse, for har prøvet og se om det er fordi jeg pronere, men det virker ikke sådan, og jeg skal til otopæd efter jeg har været 2 uger i bulgarien.

Der er nu kun en uge og 1 dag tilbage til at jeg tager afsted, så jeg kom for sent igang med cut da jeg ikke er helt tilfreds endnu. Men havde heller ikke regnet med at jeg skulle så langt ned. Men det er sku fint nok, så længe at det kommer til at se godt ud.
^tror tilgængæld at jeg kan blive klar til bb.dk's konkurrence. selvom at jeg ikke bliver den største.