bodybuilding.dk

Hej allesammen
Jeg er en dreng på 14 år som gerne vil komme op i muskel masse og styrke! Lige pt. laver jeg Back 2 Basic, men efter første pres dag fik jeg en skade i venstre skulder! Derfor laver jeg hverken tricep, skulder og bryst træning i nogle uger.
Her er nogle stats omkring mig:
- 14 år gammel
- 179 cm høj
- 55 kg morgenvægt (ved godt at det ikke er meget!)

Håber i vil følge med i min udvikling.

Hop til lægen og få kigget på din skulder

Skal til en fys på mandag, tror jeg

I dag trænede jeg ryg, ben og bicep! Mærkede intet til min skulder så havde en rigtig god træning. Var oppe ved en kiroprakter (staves) idag for at få tjekket min skulder. Hun sagde at jeg skulle holde den i ro i nogle uger og så skal jeg lave en let genoptræning . Da jeg trænede i dag satte jeg vægten lidt ned for at køre bedre form og kunne lave lidt flere gentagelser.

Squat:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
Den sidste gentagelse i sidste set var ret hård, ellers gik øvelsen rigtig. Gik rigtig langt ned, så kunne mærke det i låret.

Dødløft:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
Det var ikke så tungt men skal øve mig på min form.

Calf raises:
30kg x 12 + dropset 20 kg x 10
30kg x 12 + dropset 20 kg x 10
30kg x 10 + dropset 20 kg x 10
Er først lige begyndt på at træne lægge, så de er lidt bagud.

Pull ups:
BW x 10
BW x 7
BW x 5
BW x 5
Skal også virkelig blive bedre til at lave pull ups!

BOR:
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 10
35kg x 10
Kan virkelig mærke det i ryggen når jeg laver BOR!

Cable rows:
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
Gik mega langsomt i dem, så det brændte bare i ryggen!

Bicep øvelse: ved ikke hvad den hedder men jeg starter med at have håndvægten i en hammercurl men slutter i en normal curl.
6kg x 12
6kg x 12
6kg x 12
6kg x 12 + dropset 4kg x 10

Dagens træning var ben, ryg og bicep. Døjer stadigvæk med skulderen så kan ikke lave skulder og bryst øvelser.

Dødløft:
60kg x 8
60kg x 10
60kg x 8
60kg x10
Synes selv de gik godt idag, men skal øve mig på formen!

Squat:
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
kører ikke helt så tungt som jeg plejer, fordi jeg øver mig på at have god form.

BOR:
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 10
Skal også øve mig på formen i disse fordi at jeg bruger lidt sving kraft for at få stangen op i de sidste gentagelser.

Lat pulldown:
30kg x 16 dropset 20kg x 12
30kg x 16 dropset 20kg x 12
30kg x 16 dropset 20kg x 12
30kg x 16 dropset 20kg x 12
Lavede lat pulldown i stedet for pull ups. Gik godt

Cable rows:
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
Gik okay

Bicep øvelse:
7kg x 12
7kg x 12
7kg x 10
Brændte virkelig meget!