bodybuilding.dk

Dødløft
3x160
2x190
1x210
5x230
3x200
*By Odin's beard var det et lækkert sæt.

Military press
6x70
7x70
6x70
9x70 (bælte)

Chin ups
14
10
10
10

+ Facepull & side lateral

Forcedreps skrev:

skinny guy mirrin'

Ceneeh skrev:

Forcedreps skrev:

skinny guy mirrin'

Squat
7x5x120
*Med vl sko, langefinger på knurling

Bænkpres
5x5x120
1x10x100

Hammer curl
8x24s
8x24s
8x24s

+ Cable extensions

Military press
4x60
3x70
2x80
1x90
5x70
5x70
5x70

Chin ups
15
10
9

UH BOR
8x90
8x90
8x90

Facepull
20x15
20x15
20x15

1-Arm BB Curl (tyk stang)
6
6
6

Dødløft
3x160
3x160
2x180
3x200
3x200
3x200

Bænkpres
5x110
3x130
3x140
3x140
3x140

Dips
8x+20kg
10x+44kg
8x+44kg
8x+44kg

DB Extensions
8x16s
8x16s
8x16s
8x16s

Hammer curl
8x26s
8x26s
8x26s

Squat
3x140
5x160
5x140
5x140
5x140
5x140

Bænkpres pinky
6x120
6x120
6x120
6x120

Pull ups
8
7
6
5

One arm barbell curl
5x20
5x30
5x30
5x20

+ Facepull, rotator cuff og extension

Så kom jeg ned igen og kørte lidt let efter at være pænt dehydreret af en dags druk uden vand.

Bænkpres
5x110
5x110
5x110
5x110

Squat
5x120
5x120

+ Facepull, hammer curl og lidt BW dips

Push press
3x60
3x60
3x70
3x70
3x80
3x80
3x80

Military press
5x60
5x60

+ Lidt facepull

squat
3x140
3x160
3x180
3x140
3x140
3x140
*med VL sko + sleeves
*fokus på at holde albuen nede
*lænden brokkede sig lidt under topsættet
*fleste sæt er paused i bunden, ellers ryger jeg ud af rytmen og presser for meget på den ene side

chin ups
18
12
8
7

rdl
6x100
6x100
7x100
7x100

db incline
8x42s
8x42s
7x42s

one arm bb curl
8x20
8x20
8x20

bænkpres
4x110
5x110
5x130
5x130
5x130
5x130
5x130

uh bor
8x100
6x100
6x100

db fly
10x18s
10x18s
10x18s

db extension
8x18s
8x18s
8x18s
6x18s

hammer curl
10x26s
7x26s
6x26s + drop sæt

Dødløft
3x160
2x180
2x200
1x220
3x240
3x190
*2. rep var pænt terrible og generelt et mindre kønt sæt, men lækker PR. Bæltet sad løst.

Bænkpres
3x110
3x130
5x145
5x130
*Easy 5'er

Chin ups
6
5x20kg
5x20kg

Så blev det endelig tid til træning igen efter nogle spændende arbejdsdage med meget lidt søvn og mad.

Bænkpres (pinky)
5x110
5x130
5x130
5x130
*God speed

Squat
3x140
3x140
3x160
3x160
3x160
*Styrken var der, men teknikken off i dag
*En del var længere paused

Military press
5x60
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

+ Cable extensions og curls

Bænkpres
5x100
5x100
3x120
5x140
5x140
5x140
20x100

Squat
5x120
4x140
4x140
4x140
4x140
*Rimelig chit og lænden er lidt brugt for tiden

Hammer curl
6x26s
6x26s
6x26s
6x26s

DB extension
6x20s
6x20s
6x20s
6x20s

+ Facepull og rotator cuff

Deficit dødløft
5x160
5x160
5x160
5x160
10x160

Pull ups
6
6
6
6

Paused bænkpres
3x140
3x140
3x140

DB Incline
12x42s
8x42s
8x42s

One arm barbell curl
10x20
10x20
10x20

Military press
5x60
6x75
6x75
5x75
5x75

UH BOR
6x100
6x100
6x100
6x100

CG Bænkpres
6x120
6x120
6x120
6x120
*Fokus på at holde albuerne inde så meget som muligt

Hammer curl
8x24s
8x24s
8x24s

ss.

DB extension
6x18s
6x18s
6x18s

Squat
3x160
4x180
4x180
4x180
4x180
*Bælte på 180 kg sættene

BSQ
10x16s
10x16s
10x16s

Chin ups
10
10
6

+ Facepull

01-07-17

Bænkpres
3x130
6x140
6x140
6x140
6x140
*Udmærket ift. det var en lorte stang

Military press
3x60
3x70
3x80
3x80

DB incline
12x42s
9x42s
8x42s

UH BOR
6x100
6x100
6x100
6x100

+ Facepull

Squat
3x160
3x160
3x160
3x160
3x160

Dødløft
5x200
5x200
5x200

Paused bænkpres
2x140
2x140
2x140

One arm barbell curl
5x20
5x20
5x30
5x30
10x20

Hammer curl
8x22s
8x22s
8x22s

Cable extension
18x15
16x15
12x15

Bænkpres
8x130
8x130
6x130
6x130

Military press
5x70
5x70
5x70

Chin ups
10
10
10

+ Facepull, dips, hammer curl

Squat
5x140
5x160
5x160
5x160
*Sættene på 160 med knee sleeves var chit. Squat går generelt dårligt for tiden.
Regner med fremover at køre en del sæt på 140 uden sleeves for at bygge squatten op igen.

Good mornings
6x80
6x80
6x80
6x80
*Meget nemt

BSQ
10x20s
10x20s

CQ bænkpres
6x110
6x110
6x110
6x110

Military press
6x60
6x60
6x60
6x60

Dips
20
16
16

UH BOR
5x100
5x100
5x100

Udmærket taget i betragtning af nattevagt og kun to timer søvn, da jeg kom hjem.

Dødløft
5x220
5x220
4x220
*Målet var 3x5, men **** interrupter mig hele tiden

Cable crunch
10x40
10x40
10x40

Squat
6x140
6x140
6x140
6x140
6x140
*Når stangen er lidt længere nede på ryggen, gør det en del mere behageligt at være nede i bunden.
*Uden sleeves

Bænkpres
5x140
5x140
5x140
*Teknikken var off i dag

Pull ups
8
7
6
7

Hammer curl
8x24s
8x24s
8x24s

DB extensions
11x18s
10x18s
6x18s

Deficit dødløft
3x160
5x180
5x160
5x160

Military press
6x60
5x70
5x80
5x70
5x70
*Overraskende god styrke. Tror det er PR uden bælte på 80 kg

Facepull
18x20
18x20
18x20

One arm barbell curl
5x20
5x20
5x20
5x20
5x20
*Kort hvilepause

Military press
5x60
3x70
2x80
1x90
8x70
8x70
6x70
*Med bælte

DB extension
8x20s
8x20s
7x20s

Hammer curl
10x22s
10x22s

+ Facepull

Squat
3x140
3x140
*Venstre adductor var off i dag, så droppede det

Good morning
6x100
6x100
5x100
5x100

BSQ
8x14s
8x14s
8x14s
8x14s

Godt i det mindste at få lidt blod cirklueret rundt

Bænkpres pinky
8x110
5x130
5x140
5x140
5x140
8x110

UH BOR
8x100
8x100
6x100
6x100