bodybuilding.dk

Ceneeh skrev:Flot med de 5x150; og så ikke engang all-out!

Ja, det var bare lækkert. Kunne også mærke under sættene på 130 kg, at det ikke engang var en specielt god dag. 180 kg bænkpres kunne være så epic, når jeg engang kommer derop. Dødløften skal nok også komme i gang igen. Hvor er push/pull konkurrencerne henne?

Bænkpres pinky
3x5x140

DB Incline
4x10x42s

Military press
3x5x60

+ DB extension, one arm barbell curl, rotator cuff

Bænkpres
5x120
5x140
5x140
5x140
5x120
*Rimelig dårligt. Skal tilbage i rytmen

Dødløft
3x180
3x180
3x180
3x180
3x180

UH BOR
3x8x90

DB press
10x34s
8x34s
8x34s

+ Hammer curl og DB OH extension

GHR
4x8-10

Benpres uni
5x12-15x120

BSQ
3x10x22s

Calf raise uni
5x8-10x60

Military press
1x5x60
3x5x70

Pull ups ss. dips

+ Facepull, one arm barbell curl og cable curl

Hack squat

Bænkpres pinky
5x120
5x140
5x140
5x140
5x140

UH BOR
10x90
10x90
10x90
10x90

Good morning
4x6-7x80

Ab wheel
12
10

Planen er at køre hack squat, benpres med et ben og bsq i stedet for back squat fremover, så jeg kan få smidt noget masse og styrke i benene. Eneste jeg får ud af back squat er ekstrem stramme IT bands.

Bænkpres
1x5x120
3x5x145
1x5x120

Dødløft
3x5x190

Chin ups

Benpres
4x20x120

Hyper extensions

Hack squat
4x10x80

Military press
5x60
4x80
4x80
10x60

UH BOR
4x8x100

DB Incline
15x42s
10x42s
10x42s
10x42s


+ Facepull, DB extension, hammer curl og one arm barbell curl

DB Press
8x34s
8x34s
8x34s
8x34s

Benpres et ben
15x160
15x160
15x160
15x160

Dips
9x40
10x40
10x40
+ et par sæt på BW

Bulgarian split squat
10x20s
10x20s
10x20s
10x20s

Barbell curl
8x60
6x60
5x60
*Med lidt cheat på nogle gentagelser

+ calf raise og neck extension

Dødløft
14x180
5x180
5x180

Paused bænkpres
10x90
10x90
8x110
8x110
8x110
6x110

Pull ups neutral
10
5

CG Bænkpres
6x120
6x120
5x120
8x110
8x110

UH BOR
3x6x100

WG Pull ups

Hyper extensions
10
10
8

Benpres
15x160
15x160
15x160

BSQ
3x8x20s

DB Extensions

One arm barbell curl
10x25
10x25
10x25

Hammer curls

Dødløft beltless
2x200
1x220
1x240
1x250

Bænkpres
5x5x130

+ Lidt neutral greb pull ups

Lækker dødløft, var det pr uden bælte?

Glud skrev:Lækker dødløft, var det pr uden bælte?

Tak. Yes det var det

Bænkpres
6x120
5x140
5x140
5x140
5x120
*Skal tilbage i momentum i bænken

DB Press
10x32s
8x32s
8x32s
8x32s

Neutral pull ups
10
8
8

+ Lidt wg pull ups, arme og GHR

Dødløft uden bælte
6x220

Bænkpres
8x120
8x120
4x140
4x140
4x140
4x140
Pinky greb
8x120
8x120
*Elendig stang, så sættene på 140 var uden den store kvalitet.

Military press
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

+ OH extension, DB lying extension, one arm barbell curl, hammer curl, facepull og rotator cuff

Smalt greb bænkpres
8x100
8x100
6x120
6x120
6x120
6x120
6x100
6x100
*Stangen skal ramme lidt længere nede på kroppen næste gang

Neutral pull ups
8
8
7
6
7

+ Dips, WG pulldown og lidt UH BOR

Bemærkede du brugte lugtesalt i din forrige video. Jeg har gennem tiden set en del vægtløftere, stærkmænd og få styrkeløftere benytte sig af det. Hvordan er virkningen for dig - og forskellen fra når du bruger/ikke bruger

Bænkpres
9x140 kg rep PR (og så +1 forced)

Ceneeh skrev:Bemærkede du brugte lugtesalt i din forrige video. Jeg har gennem tiden set en del vægtløftere, stærkmænd og få styrkeløftere benytte sig af det. Hvordan er virkningen for dig - og forskellen fra når du bruger/ikke bruger

Det får mig til at græde Men det gør mig også lidt mere klar mentalt og fysisk samt opstemt til at give den fuld gas i et sæt.

29. nov - Ben

Dødløft
1x200
1x220
5x240
3x200

Benpres unilateral
5x20x120

Good mornings
5x10x60

GHR
10
10
10
10
10

Seated Calf Raise
15x150
15x150
15x150
15x150
15x150

Standing Calf Raise unilateral
8x60
8x60
8x60
8x60