Squatreverse bands, ~-50 kg i bunden, slipper i toppen
3x230 3x230 3x230
De var udmærket. God fart. Lagde den lowbar, hvilket gør lidt ondt når man ikke er vant til at have så mange kg liggende der. Lidt som hvis en der aldrig har squattet før pludselig skal have 200 kg på nakken.
Squat
6x160 6x160 6x160 3x140 - 5-2-5
De var lidt mere sløje. Ryggen og bagkæden var godt træt efter dødløft. Men god bane.
Bænkpres
5x117,5 5x120 5x120 5x120 5x120 5x120 5x120
Meget nemme !
Lidt leg exstensions, curls og noget grebstræning i form af rolling thunder og nogle reps med coc 1. Prøvede 70 kg i rolling thunder, dog lige lidt for tung. 1 liter mælk under og 1 efter som sædvanlig. Morgenvægten er 112-112,5
Re: Force feed, SL og bræk
: 20. jun 2016, 18:48
af AnaboleOle
Dødssquat i dag i hsf
Squat
12x187,5
Lagde den lowbar. Det var godt. Massiv pr, med overskud endda. 10x200 coming up. Godt med tilråb i dag fra alle - det giver godt. Backoff sæt er uden bælte selvfølgelig
6x155 6x155 6x155 6x155 6x155
lang pause lige over vandret:
3x140 3x145 3x150 3x150 3x140
Denne øvelse bliver meget nemmere af lowbar. Så det vil jeg lade være med. High bar på sidste sæt i dag.
Jeg drak 2 liter sødmælk og 3 liter vand plus det løse til træning
Re: Force feed, SL og bræk
: 24. jun 2016, 11:24
af AnaboleOle
Trænede lidt i går
Mine ben var underligt ømme
Front squat
4x120 4x120 4x120 4x120 4x120 4x120
Squat
6x155 6x155 6x155
DB skulderpres
6x34 6x34 6x34
Planke
3 sæt af 60 kg 30-40 sek
Dødløft og bænk senere i HSF. Håber ikke min bagkæde er alt for ristet.
Re: Force feed, SL og bræk
: 24. jun 2016, 19:13
af AnaboleOle
Dødløft
6x222,5
6x190 6x190 6x190 6x190 6x190
Bænkpres
6x117,5 6x117,5 6x117,5 6x117,5 6x117,5 6x120
GHR
10 10 10 10
Chest supp rows
6x90 6x90 6x90 6x90
Chinups
8 8 8
Afsluttet men en del bicep og lidt coc
Re: Force feed, SL og bræk
: 25. jun 2016, 18:46
af AnaboleOle
27,1 grader i HSF i dag med høj luftfugtighed. Trøjen var gennemblødt nærmest inden jeg var kommet i gang. I selskab med hr. Bak
Reverse band squat
3x220 3x225 3x225 3x225 3x225
Squat
6x155 6x155 6x155
Bænkpres
5x125 5x125 5x125 5x125 5x125 5x125 5x125
Leg ext. ss side crunches
Re: Force feed, SL og bræk
: 27. jun 2016, 20:50
af AnaboleOle
Squat
12x192,5
6x160 6x160 6x160 6x160
5s pause lige over vandret(highbar):
3x140 3x140 3x140 3x140
Bænkpres
4x135 4x135 4x135 4x135 4x135 4x135 4x135 4x135
GOD træning. Var helt sikker på at jeg skulle køre på 135 i bænk i dag, men jeg kan da se at det skulle have været 130 eller 132,5. Nå, det var nemt nok. Hvis jeg nu drikker 4 liter sødmælk hver dag den næste uge så skal der nok være 12 @ 200 i squatten på mandag Morgenvægt stadig ~112 lige nu
Re: Force feed, SL og bræk
: 28. jun 2016, 18:58
af AnaboleOle
3 timers søvn i nat. Lidt træt
Dødløft vs green band
3x205 3x205 3x205 3x205 3x205
Dødløft
6x200 6x200 6x200 6x200
Pullups, facepulls, rope crunches, curls og lidt statisk hold(greb). Fint nok omstændighederne taget i betragtning. Skippede dog SLDL. Kompenserer med lidt GHR i morgen tror jeg
Re: Force feed, SL og bræk
: 29. jun 2016, 21:51
af AnaboleOle
Front squat
4x120 4x122,5 4x122,5 4x122,5 4x122,5
Nemme i dag
Squat
6x160 6x160 6x160
Bænkpres¨
10x3x140
Ok. Glemte helt GHR
Re: Force feed, SL og bræk
: 30. jun 2016, 18:51
af TheRatPack-CPL
Jeg gør lige lidt reklame....FOR REPS PÅ 200 I SQUAT! Jeg glæder mig vi ses mandag.
Re: Force feed, SL og bræk
: 1. jul 2016, 19:04
af AnaboleOle
Dødløft
6x230
6x200 6x200 6x200 6x200
Meget overkommeligt topsæt i dag. Uden bælte.
Bænkpres
6x120 6x120 6x120 6x120 6x120 6x120
GHR
10 10 8 8
Chin ups
9 9 8
4 sæt Reverse flyes ss flyes
Rolling thunder
2x50 2x55 2x55 2x55
Hver hånd selvfølgelig.
EZ-bar curls
10x30 10x40 10x40 10x40 10x40
2 liter sødmælk og en lille bar under træning. 1 liter mere umiddelbart efter.
Re: Force feed, SL og bræk
: 2. jul 2016, 15:36
af AnaboleOle
Mine ben er konstant ømme for tiden. Totalt uoplagt til træning i dag. Det var lige tidligt nok ift. hvornår jeg vågnede.
Jeg vejede 115,3 med tøj inden træning, og 115,2 efter træning, på trods af at jeg drak 1 liter mælk, 1 liter kakao og ~1,5 l vand.
Re: Force feed, SL og bræk
: 5. jul 2016, 01:32
af AnaboleOle
Squat
12x200
As promised. Egentlig fin fart i 12. rep også, men 13 bliver noget lort så spotteren hjælper. Jeg kan kunne knap nok gå ind med den efter lol. Jeg havde det seje outfit på i dag. Varme farver! Fordi jeg er en varm person. Bogstavelig talt
Så måtte jeg lige ligge ned i 20 min eller sådan, for at undgå at kaste op. Det ville jo ikke være godt ! Herefter fortsatte træning med lidt mere knebøy
6x160 6x160 6x160
5s pause over vandret(highbar):
3x145 3x145 3x145
Bænkpres
4x135 4x135 4x135 4x135 4x135 4x135 4x135 4x135
Tror muligvis jeg lavede 9 sæt i bænken. Jeg har haft vilde tics i min højre pat hele dagen, ret distraherende faktisk.
Video af dødssquat
Godnat
Re: Force feed, SL og bræk
: 5. jul 2016, 08:01
af Mapsen
Hvad FANDEN foregår der her?!
Re: Force feed, SL og bræk
: 5. jul 2016, 20:34
af AnaboleOle
Mapsen skrev:Hvad FANDEN foregår der her?!
Hej store Mapsen. Lowbar og sødmælk
Re: Styrkeløft i HSF
: 5. jul 2016, 20:45
af AnaboleOle
Lidt bagside i HSF i dag
Dødløft vs green band
3x180 3x200 3x210 3x210
DØDLØFT
6x200 6x200
Lænden var lidt træt så jeg reducerede volumen lidt i dødløften, så jeg er klar til at lave noget "tungt" på fredag i dødløften. En god repper på 240 eller 250 måske, med bælte.
CS rows
8x80 6x90 6x90 6x90 6x90
GHR
10 8 8 8
Pullups
6 6x10kg 6x10kg 6x10kg - > 4xbw
EZ-bar curls
10x40 10x42,5 10x42,5 10x42,5 10x42,5
Planen er vist at stille op til SM i starten af september, så jeg kan lave et bedre resultat end til DM og dermed forhåbentlig få lov til at stille til EM på hjemmebane i marts 2017
Dagen i dag var dødløft. Havde planlagt 250 for reps, så det blev 250 for reps
Dødløft
10x250
Måtte igen lige ligge lidt ned, dog ikke så slemt som efter squatten i mandags
Efterfulgt af 5 sæt GHR og MASSER af ryg. Pullups, CS rows, NG pulldowns lidt hammers og noget FAT GRIPZ DEADLIFt. Topsæt på 2x110
Re: Styrkeløft i HSF
: 9. jul 2016, 18:42
af AnaboleOle
Sidste pas inden jeg drager op til de norske fjelde i en uges tid. Vidste ikke helt hvad jeg skulle lave i squatten i dag, så jeg besluttede at køre noget ægte tombola træning. Jeg medbragte en terning som så skulle bestemme hvad og hvordan jeg skulle løfte i de enkelte sæt.
Først var spørgsmålet om jeg skulle squatte highbar eller lowbar. Hvis antallet af øjne på terningen var lige = highbar, ulige=lowbar. Derefter fandt jeg ud af om jeg skulle bruge bælte, på samme måde.
Så skal antal kilo og reps bestemmes.
1= 150 2= 160 3= 170 4= 180 5= 190 6= 200
Så slog jeg endnu et slag for at finde antal reps i sættet. Hvis jeg skulle løfte 150, 160 eller 170 brugte jeg 2 terninger, altså min 2 maks 12 reps. Hvis jeg ikke skulle bruge bælte trak jeg 20 kg fra. Det endte med
Squatret korte pauser
4x190 - bælte/hb 8x140 - uden bælte/lb 7x170 - bælte/lb 2x200 - bælte/hb 4x200 - bælte/lb 6x170 - uden bælte/lb 1x180 - bælte/hb - her blev jeg helt glad 6x190 - bælte/lb 10x150 - uden bælte/hb - her fik jeg det nederen 6x180 - bælte/lb
Det kan klart anbefales at gøre sådan her en gang i mellem. Keeps things interesting
Kunne godt mærke gårsdagens dødløft, men det var bedre end det plejer at være efter sådan en repout. Alt det ovenstående er i øvrigt løgn. HAHAHAHA, der fik jeg jer, hva'. Her er dagens rigtige squat- og pattræning
Squatmed bælte/lowbar
3x190 3x200 3x200 3x200 3x200 6x180 6x180
4-5s pause over vandret(u bælte/highbar):
3x150 3x150 3x150
Bænkpres
5x120 5x130 5x140 5x140 5x140 5x140 6x140 5x140
med TnG i dagens anledning. Kontrolleret som altid, bare uden pause. Fint overskud faktisk, på en skod bænk
1-bens benpres med laaaangsoom eccentrisk
3 sæt hvert ben. Den er nææsten lige så nederen som bulgarsk split squat.
DB inc pres
10x38 10x38 10x38 -> 5x38 på lavere incline
Dips
10 9 8
Tricep var helt ristet
Re: Styrkeløft i HSF
: 9. jul 2016, 19:18
af Jmt
Alt det ovenstående er i øvrigt løgn. HAHAHAHA, der fik jeg jer, hva'.
Re: Styrkeløft i HSF
: 18. jul 2016, 22:00
af AnaboleOle
Lige på og hårdt efter ferien. Havde kørt lidt pushups vs. band, pistolsquat og slantboard squat m. okklusion for at holde maskineriet lidt i gang, men det var stadig hårdt at starte igen. Mange stærke og flinke folk i hulen i dag.
Squat
6x215
6x180 6x175 6x175 6x175
Med pause lige over vandret:
3x140 3x145 3x145 3x145 3x145
Squatten føltes lidt off, og topsættet var ikke så godt rent teknisk. Mon ikke det hurtigt bliver bedre når jeg kommer i gang igen. Mine ben er godt ømme nu, og det er sikkert helt ad helvedes til i morgen. 6x220 næste uge, og så 6x225 ugen efter, det er planen.
Bænkpres
6x115 6x115 6x115 6x115 6x115 6x115
DB inc bænk
8x36,5 8x36,5 8x36,5 8x36,5
Skrå mave i GHR
10x5kg 10x10kg 10x10kg
2 liter mælk under og en liter kakao efter. Så er vi i gang!!!
Re: Styrkeløft i HSF
: 20. jul 2016, 20:56
af AnaboleOle
I går var min erector vildt øm, så jeg skippede 10 af de 15 sæt dødløft. Det var nok lidt for lige på og hårdt alligevel