Jeg var lidt i tvivl om hvad jeg skulle lave i dag. Så jeg konsulterede "TRAIN YOUR NAME", så jeg kunne begynde på mit nye personlige træningsprogram.
I dag skulle jeg, i følge programmet, lave 10 pullups, 20 englehop og 120 sekunders sjipning. Dagens træning tog 4 minutter og 3 sekunder. Specielt englehoppene var jeg glade for, de var altså virkelig gode ! Var helt kvæstet bagefter... det må ikke være sjovt hvis man har et langt navn, puha. Tror jeg fortsætter med dette program resten af året
Re: Force feed, SL og bræk
: 27. jan 2016, 01:15
af AnaboleOle
Ej, jeg trænede bare lidt squat.
Squat
6x142,5 6x142,5 6x142,5
Squatmed 5-6s pause over vandret
1x155 1x155 1x155 1x155
Nemt at holde den. Lidt tungere at trykke
DB skulderpresuden rygstøtte, kørt nærmest som BTN pres
10x24 8x24 8x24 8x24
DB SPLIT SQUATcontrol
8x32 8x32 8x32
og pushdowns ss. db curls.
Lige nu spiser jeg nødder - både mandler, paranødder, valnødder og hasselnødder.
Re: Force feed, SL og bræk
: 27. jan 2016, 23:14
af AnaboleOle
Dødløft
6x205 6x180 6x180 6x180 6x180
Topsættet var lidt sløvt. Resten var fint.
Pullups
6x10 6x12,5 6x12,5 6x12,5 6x12,5
BW næsten 114 til træning.
Chest supported DB rows
6x36 6x36 6x36 6x36 6x36
Hyperexstensions, facepulls og masser af foamroll og udstræk.
Eksamen om 10 timer
Re: Force feed, SL og bræk
: 29. jan 2016, 23:16
af Forcedreps
Hvad er grunden til du vælger at køre squat med flad hæl?
Re: Force feed, SL og bræk
: 29. jan 2016, 23:44
af AnaboleOle
Havde været tidligt oppe til eksamen og ikke fået spist nok efterfølgende. Squatten var dog ok, på trods af lidt hovedpine på forskellige tidspunkter.
Squat
6x160 6x145 6x145 6x145 6x145 6x145
Squatmed 5s pause over vandret
3x132,5 3x132,5 3x132,5 3x132,5
Det er sgu ret hårdt. Og hovedpineinducerende. Specielt hvis man faktisk holder pausen på 5 rigtige sekunder.
Bænkpres
Brystet føltes bedre i dag. Lavede bare nogle langsomme 5'ere på 80 kg og 90 kg.
BB rows
6x105 6x110 6x110 6x110 6x110
Ret strict. Den føles allerede langt bedre end før hen.
Fransk pres ss Hammer curls Pushdowns ss Reverse curls
Skulle også ja lavet 3 sæt frontsquat og noget core, men min krop var meget træt og jeg var sulten og jeg ville hjem. DET GÅR NOK.
Re: Force feed, SL og bræk
: 30. jan 2016, 00:18
af AnaboleOle
Forcedreps skrev:Hvad er grunden til du vælger at køre squat med flad hæl?
Kørte oprindeligt med VL-sko, men jeg havde "problemer" med dybden i den forstand at jeg squattede alt for dybt i SL-sammenhæng, og jeg havde svært ved at vende vægten uden at gå dybt. Flade sko hjalp lidt på det. Så da jeg ikke har brug for hælen til at sætte mig ordentligt ned i squat, så jeg ikke nogen grund til ikke at bruge flade sko. Det føltes også bedre for hoften, som jeg havde lidt problemer med på det tidspunkt. Dog synes jeg ikke at jeg kan mærke den store forskel hvis jeg bruger mine VL sko nu i stedet for flade
Jeg bruger for det meste vl sko i split squat, front squat osv.
Re: Force feed, SL og bræk
: 30. jan 2016, 01:17
af Forcedreps
AnaboleOle skrev:
Forcedreps skrev:Hvad er grunden til du vælger at køre squat med flad hæl?
Kørte oprindeligt med VL-sko, men jeg havde "problemer" med dybden i den forstand at jeg squattede alt for dybt i SL-sammenhæng, og jeg havde svært ved at vende vægten uden at gå dybt. Flade sko hjalp lidt på det. Så da jeg ikke har brug for hælen til at sætte mig ordentligt ned i squat, så jeg ikke nogen grund til ikke at bruge flade sko. Det føltes også bedre for hoften, som jeg havde lidt problemer med på det tidspunkt. Dog synes jeg ikke at jeg kan mærke den store forskel hvis jeg bruger mine VL sko nu i stedet for flade
Jeg bruger for det meste vl sko i split squat, front squat osv.
Tak for fyldestgørende svar. Har tænkt mig at prøve med flade sko igen efter problemer med højre knæ og venstre fascia latae. Har selv en relativ lang torso ift lårben, så tænker det bestemt kunne være værd at eksperimentere med og se om hælen overhovedet er nødvendig.
Re: Force feed, SL og bræk
: 30. jan 2016, 21:38
af AnaboleOle
Hurtig omgang i dag efter masser af søvn
Dødløft
6x180 6x180 6x180 6x180
Dødløftmed 5s pause lidt under knæ
3x150 3x150 3x150 3x150 3x150
Pullups
10 10 7 - sup. greb 7 - sup. greb
Hanging leg raises
SLUT
Re: Force feed, SL og bræk
: 31. jan 2016, 20:14
af AnaboleOle
I dag var en fin træning
Squat
6x145 6x145 6x145
Reverse band squat
3x200 3x210 3x210 3x210 3x210
God i dag. Satte elastikken et hak ned så den ikke trækker så meget og slipper tidligere.
Bænkpres
Igen bare langsomme reps på 80, 90 og 95. 5-1-5 på det meste. 6 sæt
Trapbar dødløft
3x205 3x215 3x215 3x215 3x215
Uden bælte. Det var i øvrigt 5x3x205 jeg lavede i sidste uge, og ikke 5x3x200 som jeg skrev. Forrige cyklus sluttede jeg på 5x3x225
BTN pres
8x40 6x50 6x50 6x50
og så TRICEPS OG MAVE OG LATERAL RAISES!
Seriøst, hvis i ikke lige ved hvad i skal lave til træning, eller hvis i er gået lidt i stå, så skal i bare prøve "TRAIN YOUR NAME"-protokollen. Den er virkelig anabolsk. Hvis i hedder noget med "G" skal i bl.a. lave 60 sekunders løb på stedet. LYDER DET IKKE BARE SJOVT??
Re: Force feed, SL og bræk
: 2. feb 2016, 21:27
af AnaboleOle
I dag tog jeg til Lillerød Vægtløfter klub for at prøvetræne/blive meldt ind, da de har det meste nødvendige udstyr. Jeg snakkede med formanden, og jeg fik hurtigt at vide at jeg altså ikke kunne komme til at træne der. Jeg er for stor og stærk, ift. at jeg "kun" har trænet i 4 år. Hans argument var at hvis man har nået det, som jeg har nået på 4 år, så har man enten meget talent eller også har man taget steroider. Lol. Og da det ikke er muligt at afgøre om det er det ene eller det andet, så var jeg altså ikke velkommen. Lol. Man må altså ikke træne i LIVK hvis man har lidt talent. Jeg har selvfølgelig ikke taget steroider og kommer ikke til det. Og hvis jeg havde ville jeg holde mig langt væk fra Sl-konkurrencer, og jeg håber at andre har samme holdning.
Nogle gange tænker jeg på hvad jeg havde nået hvis træningen havde været ordentlig fra dag 1. Træningen har selvfølgelig haft tiltagende seriøsitet/fornuft over årene, og jeg startede med basisøvelser meget tidligt. Dog trænede jeg som en idiot i starten, i den forstand at jeg blev skadet og jeg kørte sjældent nogle programmer, og hvis jeg gjorde gav de ikke nogen mening i det store billede. I det mindste havde jeg fokus på basisøvelser og ordentlig mad. Det hele ændrede sig dog da jeg sagde til Andreas at jeg gerne ville prøve det der styrkeløft. Ordentligt program, langt bedre teknik, masser af RIGTIG mad, lange hårde træninger og skadesfri* og vedholdenhed. Og søvn. Det er opskriften på resultater. Hold kæft jeg sover meget. De 2 sidste dage har jeg været nødt til at tage en lur, på trods af at sove 10+ timer hver nat.
OPFORDRING: hvis man gerne vil have resultater, så opsøg en styrkølefterklub. Selvom man måske ikke lige ved om det er noget for en. Jeg var selv lidt i tvivl. Jeg kunne godt lide at træne, men havde ikke nødvendigvis nogen speciel lyst til at stille op. Jeg ville bare gerne være større og stærkere og bedre til at træne. Nu kan jeg dog meget godt lide det der styrkeløft. Alternativt skal man søge hjælp fra en GOD personlig træner. PS. man behøver ikke at være/blive tyk for at dyrke styrkeløft.
*Nogle gange er jeg stadig en idiot til træning. Jeg skulle bare lige sætte vægtene i Smolov jr. lidt højere end hvad der var meningen - det var jo nemt - og BUM fibersprængning. SÅ har man lært det
NÅ, TRÆNING. Uge 3, dag 1.
Squatmed bælte
15x170
Lå meget ned bagefter. Hver gang jeg rejste mig blev jeg svimmel og måtte lægge mig ned igen. Det tog vel 15-20 min at blive klar igen. De første 10 reps var virkelig gode. Sådan virkelig nemme. Tom stang. De sidste reps lider under kondien/opspændet, som kan være svært at lave ordenligt hvis man er ved at dø.
Squat
6x150 6x150 6x150 6x150
Squatmed 5s pause lidt over vandret
3x132,5 3x135 3x135
DB skulderpresprøver at skåne brystet
6x32 6x32 6x32 12x22
Rope curls ss Rope pushdowns. Det føltes meget godt!
Re: Force feed, SL og bræk
: 3. feb 2016, 13:18
af TheRatPack-CPL
Train your name! Må du lige filme næste gang
Re: Force feed, SL og bræk
: 3. feb 2016, 16:29
af Jarlen fra aHA
AnaboleOle skrev:I dag tog jeg til Lillerød Vægtløfter klub for at prøvetræne/blive meldt ind, da de har det meste nødvendige udstyr. Jeg snakkede med formanden, og jeg fik hurtigt at vide at jeg altså ikke kunne komme til at træne der.
lol xD
Re: Force feed, SL og bræk
: 3. feb 2016, 23:38
af AnaboleOle
Dødløft
6x210 6x182,5 6x182,5 6x182,5
Fint
Dødløft5s pause lidt under knæene
3x155 3x155 3x155 3x155 3x155
Pullups
6x14 6x14 6x14 5x14 -> 4x bw
Vægten siger stadig lidt under 114... må spise noget mere
Hyperexstensions og andet gøgl...
Jeg satte engang 2 stærke magneter på min diller. Jeg kunne ikke få dem af igen... min far var nødt til at komme hjem og fjerne dem med en tang.
Re: Force feed, SL og bræk
: 3. feb 2016, 23:57
af Randy
AnaboleOle skrev:Jeg satte engang 2 stærke magneter på min diller. Jeg kunne ikke få dem af igen... min far var nødt til at komme hjem og fjerne dem med en tang.
Re: Force feed, SL og bræk
: 4. feb 2016, 12:53
af AnaboleOle
Den GIF var meget passende
Re: Force feed, SL og bræk
: 4. feb 2016, 13:22
af TheRatPack-CPL
Randy skrev:
AnaboleOle skrev:Jeg satte engang 2 stærke magneter på min diller. Jeg kunne ikke få dem af igen... min far var nødt til at komme hjem og fjerne dem med en tang.
WTF!
Tror jeg skal nærlæse dine indlæg igen.
Re: Force feed, SL og bræk
: 4. feb 2016, 22:08
af AnaboleOle
Squat
6x150 6x150 6x150
Squat5s pause over vandret
1x160 1x160 1x160
Ømme quads i dag. Kunne også godt mærke dødløft fra i går. Ellers godt.
Bænkpres
FØLTES BEDRE I DAG. 5 Langsommmeeeeeeee sæt. Måske var det 6.
Ben foran
6x105 6x105 6x105
FSQ er hårdt
BB rows
6x115 6x115 6x115
Skrå mave ss DB OH EXSTENSIONS
Re: Force feed, SL og bræk
: 6. feb 2016, 22:58
af AnaboleOle
Lidt forkortet omgang i dag
Dødløft
6x182,5 6x182,5 6x182,5 6x182,5
Skulle også lave trapbar DL, men jeg havde ikke nogen, så det gør jeg søndag. Lige som de andre uger.
CS db row
8x32 8x32 8x32 8x32 6x32
Korte pauser. Supersættet med db pres/flyes med masser af stræk i bunden (16 kg). Og udstræk af bryst.
Pullupsmed 5s eccentrisk ss Lying leg curls
facepulls
Re: Force feed, SL og bræk
: 7. feb 2016, 20:56
af AnaboleOle
I selskab med Mads i dag den første halvdel af træningen. Resten af træningen var jeg helt alene.
Squat
6x150 6x150 6x150
Her er et af sættene... NEMT
Squat m. reverse band
2x200 3x215 3x215 3x220 3x220 3x220
et sæt på 220
Lidt bænkpres. Ikke rigtig noget at mærke, men venter med at lave noget egentlig træning til jeg har fået noget mere behandling onsdag. Prøvede at presse opspændet lidt i dag
Trapbar DLstadig uden bælte og straps
3x205 3x220 3x220 3x220 5x220
Lavede vejrtrækning i toppen @ sidste sæt. Det gjorde at det føltes dejlig let, så jeg lavede lidt flere reps tihi. RPE var i vhert fald ca. samme på sidste sæt som på de forrige.
0 degree backexstensioneller er det hyperexstension?
10x25kg 10x40kg 10x40 -> 10xbw
syre i erector!!
ss
hammer curls
6x31 6x31 6x31
Kan forhåbentlig tage en træning i Hvidovre en af dagene i den kommende uge
Re: Force feed, SL og bræk
: 9. feb 2016, 21:25
af AnaboleOle
Uge 4 dag 1
Squat
6x145 6x145 6x145
Squatmed 5s pause lige over parallel
1x155 1x155 1x155 1x155
Dejlig let i dag det hele. Kunne dog godt mærke søndages træning i quaaaadzzz. Og numse.
FFE DB split squatglemte vidst den her sidste uge??
Du viser gode takter i squat - så skal vi lige have styr på den bænk i morgen.
Re: Force feed, SL og bræk
: 10. feb 2016, 23:47
af AnaboleOle
TheRatPack-CPL skrev:Du viser gode takter i squat - så skal vi lige have styr på den bænk i morgen.
Bænken skal nok blive fin igen hurtigt
Bagkæden var lidt træt i dag. Lænden/ryggen var dog tiptop. Dette er godt - det plejer at være omvendt.
Dødløft
6x205 6x180 6x180 6x180 6x180 6x180
Kørte rimelig korte pauser. Nemt og masser af sved
Dødløftbred fat
6x150 6x155 6x155 6x155
Pullups
6x130 6x130 6x130 6x130 5x130 -> 3x116
Jeg skriver "130" fordi jeg vejede 116,3 og havde 14kg i bæltet. Det skal siges at min trøje var ret våd og jeg havde drukket 2,5l væske siden træningens start
Planke
80kg /25 sek 80kg/ 25 sek 80kg / 20 sek
Hammer curls og Facepulls
Re: Force feed, SL og bræk
: 11. feb 2016, 20:52
af AnaboleOle
Træning i HSF
Squat
6x165 6x145 6x145 6x145 6x145 6x145
Squatmed 5s pause lige over parallel
3x135 3x135 3x135 3x135 3x135
Bænkpres
Lidt 5-2-5 til opvarmning og så en masse 6'ere på 105. Ikke noget at mærke til brystet, men selve løftene føltes lidt off.
BB rows
6x110 6x110 6x110
ss
Fransk pres db
8x16 6x19,1 6x19,1 6x19,1
Re: Force feed, SL og bræk
: 14. feb 2016, 23:29
af AnaboleOle
Lørdag
Dødløft
6x180 6x180 6x180 6x180
Dødløft 5s pause lidt over jorden
3x160 3x160 3x160
Bænkpres
6x107,5 6x107,5 6x107,5 6x107,5
Chest supp. rows og guns og skrå mave
Søndag
Squat
6x145 6x145 6x145
Rev. band squat
3x200 3x215 3x215 3x215 3x215
Bænkpres
Lidt forskellige reps og kilo og tempi. 7 sæt
5 sæt GHG med langsooOom eccentrisk
Re: Force feed, SL og bræk
: 17. feb 2016, 22:11
af AnaboleOle
HEJ
Jeg deloader den her uge, så det gider jeg ikke rigtig logge. Men jeg lavede en god 6'er på 220 i dødløft i dag uden bælte. Næhmttt. Andreas havde kjole på i dag til træning. Det så sjovt ud. Desværre fik jeg ikke taget et billede.. Opkøring til DM starter søndag. JAAA
Re: Force feed, SL og bræk
: 22. feb 2016, 20:38
af AnaboleOle
SØNDAG i TG med pænt fremmøde
Squatm bælte og knækogere
3x210 3x195 3x195 3x195 3x195 3x195
Topsættet var fint med overskud. Nogle af backoff sættene var lidt tunge.
Bænkpres
3x140 3x130 3x130 3x130 3x130 3x130 3x130 3x130
Det hele blev bedre og bedre for hvert sæt
Militær pres
8x50 6x60 6x60 6x60
og noget core
MANDAG i HSF. Hyggeligt
Dødløftmed bælte
3x220 3x220 3x220 3x220 3x220
Ok. Kunne godt mærke squatten fra i går.
Dødløftdeficit uden bælte
3x180 3x180 3x180
5 sæt PROTEINHESTEN og 3 sæt GLUTE HAM RAISE
OG CURLS. MED HAMMERGRIP!!!!!!!!!!!!!!!!!
Re: Force feed, SL og bræk
: 23. feb 2016, 21:20
af AnaboleOle
I DAG
Squat
3x150 3x150 3x150 3x150 3x150 3x150 3x150
Ryggen var sgu TRÆT
Bænkpresmed 5s pause lige over brystet(dvs. ned til bryst - pause - lidt op - statisk hold 5s)
2x120 2x125 2x125
3x110 3x110 3x110 3x110 3x110
Nemt nok.
Bænkpresreverse band. Giver ca 25 kg i bunden og slipper i toppen
1x160 1x165 1x160 1x160 1x160 1x160
Fokus er en ordentlig landing og ordentlig bane.
3 sæt á 10 reps DB FFE split squat supersættet(puha) med overkommelige inc DB press
Video af sidste sæt bænk. Nok også det bedste.
Re: Force feed, SL og bræk
: 26. feb 2016, 20:08
af AnaboleOle
I GÅR (Tors dag)
Dødløft
6x180 6x180 6x180 6x180
Pullups
6x16 6x16 6x16 5x16 5xbw langsom ecc 5xbw
Rope crunches og lidt curls
Dagen i dag
Squatmed bælte
3x175 3x175 3x175 3x175 3x175 3x175 3x175
Squatreverse band
3x215 3x225 3x225
Bænkpres 5-6s eccentrisk ONLY
1x150 1x160 1x165 - lidt for tung 1x155
Bænkpres
6x115 6x115 6x115 6x115
ss GHG-raise
Re: Force feed, SL og bræk
: 28. feb 2016, 19:56
af AnaboleOle
I TG.
Squat
3x155 3x155 3x155 3x155 3x155 3x155 3x155 3x155
Bænkpres
3x135 3x135 3x135 3x135 3x135 3x135 3x135
Chest supp. rows og tunge pushdowns og lidt let FSQ
Re: Force feed, SL og bræk
: 29. feb 2016, 20:34
af AnaboleOle
Max 3'er i DØDLØFT i dag. Skyldte en 3'er på 255 fra sidste opkøring, som jeg ikke kunne lave(lavede kun en 2'er på 250). Siden da er der jo kommet renter på, så den hed 260 i dag. Grebet slipper dog på sidste rep 3 cm fra lockout(ikke nok kalk/for glat stang ). Grebet har ellers aldrig været et problem før, og det tror jeg heller ikke det kommer til at være. Plejer ellers sagtens at kunne færdiggøre sådan en rep.
Det er egentlig sjovt at det kan være så svært at strække armen helt når der hænger 260 kg i den anden ende... Skal arbejde mere med det
Lavede et enkelt backoff sæt på 3x220
Chest supp. rows 5'ere med 95kg. Pullups ss Goodmornings med langsom eccentrisk på begge øvelser. Curls ss core til sidst
Har ret mange små blodsprængninger på hals og trapz lige nu