Kørte godt. PR er 212,5 for 6 uden bælte. Styrken er bedre end det allerede nu, og det går kun fremad
Bænkpres
5x140 5x147,5 5x155 5x160
5x147,5 5x147,5
Tangering af PR med 5x160. Godt med overskud i dag. Var lidt forsigtig med patten, og var klar på at stoppe tidligt hvis det føltes forkert.
Dødløft
6x220 6x225 6x225 6x225 6x225
Kørte super
Chin ups
10 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 8-9
Dips
12 12 12 12
Kropsvægten har været støt stigende, på trods af at jeg ikke forcer lige så meget som før i tiden. Eller også er det bare blevet vane...
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 10. maj 2018, 17:43
af AnaboleOle
Træning onsdag @HSF
bw 120,3 (??)
Squatpause i bunden
4x160 4x175 4x175 4x175 4x175
DB OH pres
10x28 10x36,5 10x36,5 10x36,5
Dødløft
5x225 5x235 5x245 5x255 5x265
5x230 5x230 5x230
Følte mig ikke helt oplagt, men det blev overraskende let. Kunne sandsynligvis have lavet 9-10 reps på topsættet. Uden bælte som altid
CS rows
5x100 5x100 5x100 5x100 5x100
GHR
10 10 10
Fat Gripz DL+DB curls
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 11. maj 2018, 21:11
af AnaboleOle
Rolig omgang torsdag @ HSF
BW 121,3
Squat0-2-5
3x140 3x160 3x160 3x160 3x160
normal:
5x180 5x180
DB bænk
10x44,5 8x44,5 8x44,5 8x44,5 8x44,5 8x44,5
Pullups
10 8 8 8 8
+Rope crunches
Fredag @ HSF
BW 121,5
Highbar squat
6x160 6x175 6x175 6x175 6x175
Bænkpres4s excentrisk
3x140 3x147,5 3x147,5 3x147,5 3x147,5 3x147,5
Fremgang med hæftningen
Stivbenet DL
8x170 8x190 8x190 8x190 8x190
DB rows
22x65 15x80 15x80
DB curls ss. pushdowns
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 13. maj 2018, 19:39
af AnaboleOle
God omgang på DTU lørdag
Squatbælte
5x160 4x170 3x180 3x190 2x200 2x210 1x220 1x230
Bænkpres
5x140 3x150 2x160 1x170
Dødløftpause under knæ
3x210 3x230 3x230 3x230 3x230 3x230
Facepulls+reverse flies
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 15. maj 2018, 18:20
af AnaboleOle
Mandag
Jeg vejede mig, men kan ikke huske hvad det var.. 122+ tror jeg
Squat føltes træls og tungt indtil topsættet, som blev udmærket og backoff ligeså
Squat
5x172,5 5x182,5 5x192,5 5x202,5 5x212,5
5x185 5x185
Bænkpres
5x135 5x142,5 5x150 5x157,5 5x162,5
Topsættet var PR. Fint overskud til 1-2 mere. 5x170 er der snart. Eller 170,5 så jeg kan drille Michael. Først skal jeg dog deloade bænken lidt, da hæftningen ikke er blevet bedre.
Dødløft
6x210 6x230 6x230 6x230 6x230 6x230
Chin ups
10 7x10kg 7x10kg 7x10kg 7x10kg
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 16. maj 2018, 13:20
af RussianBear
AnaboleOle skrev:Mandag
Bænkpres
5x135 5x142,5 5x150 5x157,5 5x162,5
Topsættet var PR. Fint overskud til 1-2 mere. 5x170 er der snart. Eller 170,5 så jeg kan drille Michael. Først skal jeg dog deloade bænken lidt, da hæftningen ikke er blevet bedre.
Nice! Gør det lige!
5x270 i dødløft i dag?
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 17. maj 2018, 22:16
af AnaboleOle
RussianBear skrev:Nice! Gør det lige!
5x270 i dødløft i dag?
Ja for satan.
Var til eksamen fra 15-19, og havde planer om at spise en masse løbende, men det glemte jeg!! Så efter at have siddet 4 timer i et varmt lokale og uden mad var jeg klar til at løfte nogle tunge vægte. DTU gym var selvfølgelig lukket pga. eksaminer, så det blev i HSF. Så kunne jeg også lige nå at tanke op på rugbrød og bananer.
bw 121
Squatpause i bund
4x180 4x180 4x180 4x180 4x180
Dødløft
5x210 5x230 5x240 5x250 5x260 5x270
5x235 5x235
Var sjovt nok ikke helt oplagt, men det kørte fint nok. Alle reps på topsættet lignede hinanden både i form og fart. Formen er generelt blevet mere tight, og det kan mærkes på lænden. Den er langt mindre medtaget efter sådan en omgang nu end den har været tidligere. Det kan også bare være fordi jeg er blevet stærkere og vægten dermed relativt mindre.
CS rows
15x60 12x80 12x80 12x80 12x80
ss.
GHR
10 10 10
Hammer curls+Cable crunches+
Kørte også 3 sæt DB split squat og nogle langsomme, lette flies.
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 19. maj 2018, 17:54
af AnaboleOle
Torsdag blev en hurtig omgang i HSF inden jeg skulle ud i vejret og tosse rundt.
bw 121,4
Squat0-2-5
3x140 3x162,5 3x162,5 3x162,5 3x162,5
Squat
5x185 5x185
Bænkpres
10x100 10x120 10x120 10x120 15x120
lol
supersæt pulldowns
FREDAG feat. Sune og Johannes
bw 121,7
Highbar squat
6x165 6x180 6x180 6x180 6x180
Bænkpres
6x120 6x130 6x140 6x140 6x140 6x140
Stivbenet DL
8x180 8x195 8x195 8x195 8x195
DB rows
25x65 15x85 15x85
DB curls
20x19kg 10x23kg 8x23kg -> 5x19kg
ss.
Pushdowns
20x40kg 10x50kg 10x50kg -> 5x40kg
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 24. maj 2018, 15:26
af TheRatPack-CPL
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 28. maj 2018, 22:34
af AnaboleOle
Jeg har købt en bold til stranden hvorpå der står JOHN. Det er en god bold.
Jeg var til samling forrige søndag i Aarhus. Kørte op til en single på 240 i squatten, 2x170 i bænken, begge med stort overskud. 5x3 på 240 i dødløft med pause under knæ bagefter.
Har kørt let på i forrige uge med træning man-ons-fre. Havde egentlig planlagt at køre en uge mere med lidt mindre/anderledes træning, men kroppen føltes klar og frisk, så jeg besluttede at starte i dag. Det er også sjovere. Hvis programmet forløber som planlagt er jeg vold stærk om 5 ugers tid.
Vægten sagde 120,8 i dag til træning.
Squat
5x165 5x175 5x185 5x195 5x205
5x175 5x175 5x175 5x175 5x175
Uden bælte som sædvanligt. Kørte meh indtil topsættet. Back off sæt var glimrende. Planen er at slutte på 5x225 som topsæt
Bænkpres
5x140 5x145 5x150 5x155 5x160
5x137,5 5x137,5 5x137,5 5x137,5
Med stop. Kørte godt. Planen er at slutte på 5x170 (170,5)
Dødløft
6x210 6x220 6x220 6x220 6x220
Fint.
Pendlay rows
15x70 10x90 10x90 10x90
ss.
Dips
12 12 12
Så var jeg fuldstændig drivvåd. Eller det var jeg faktisk allerede efter squatten.
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 4. jun 2018, 20:29
af AnaboleOle
Jeg har ikke lige fået logget den sidste uges træning, så her kommer lige en del. Jeg har slettet et forstyrrende indlæg fra Grækeren.
Tirsdag
Squat til pinspins i en højde så jeg lige er i dybde
4x175 4x175 4x175 4x175 4x175 4x175
BTN pres
6x50 6x55 6x57,5 6x57,5 6x57,5 6x57,5
supersæt
Pullups
10 7x10kg 7x10kg 7x10kg 7x10kg
4 sæt Rope curls ss. pushdowns
3 sæt Hanging leg raises
Onsdag
I Raw Gym som Bertel har relanceret(før hed det Best Gym). Super udstyr og dejligt køligt og masser af vinduer. 10/10
Squatpause
4x170 4x170 4x170 4x170 4x170 4x170
Bænkpres4s excentrisk og stop
4x140 4x140 4x140 4x140 4x140 måske et sæt mere
Skulle have været 3'ere, men kom til at køre 4'ere. Det var let, så holder bare fast i 4'ere.
Dødløft
5x210 5x220 5x230 5x240 5x250 5x260
5x225 5x225 5x225 5x225
Kørte fint.
Pendlay rows og leg curls til slut.
FredaK
Var lidt øm efter onsdagens træning
Highbar squat
6x170 6x170 6x170 6x170 6x170
Stivbenet DL
8x180 8x185 8x180 8x180 8x180
Let nok, men lidt træt i ryggen. Sådan går det nogen gange i uge 1
DB bench rows2-3s excentrisk. Hold i toppen på de fleste
15x44 15x44 15x44 15x44
Starter roligt ud med den her.
DB bænkneutral greb, lav incline, nogle DB curls og ab wheel.
Lørdag
Jeg havde sagt til at bænke til liga, da jeg alligevel skulle på 170-175 til træning. Vejede ind på 120,7 og tog bare et enkelt forsøg på 175.
Bænkpres
4x145 3x155 2x165 1x175
Let nok
Squatbælte
5x175 4x185 3x195 2x205 2x215 1x225
Ok, lidt meh
Dødløftstop under knæ
3x220 3x220 3x220 3x220 3x220 3x220 3x220
Chin ups
10 10 8 8 8
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 4. jun 2018, 20:42
af AnaboleOle
Mandag @ DTU
bw 122
Squat
5x170 5x180 5x190 5x200 5x210
5x180 5x180 5x180 5x180
Kørte rigtig godt, specielt topsættet. På 3. backoff sæt fik jeg dog et lille pop i højre erector. Det skyldes udelukkende at jeg var ukoncentreret og ikke fik ordentligt spænd på. Det er dårligt. Har dog prøvet det før, og det var ikke særlig slemt denne gang. Udskyder dødløften fra i dag til i morgen.
Bænkpres
5x140 5x147,5 5x155 5x162,5
5x140 5x140 5x140 5x140
Kørte fint. 140 er blevet en triviel vægt
Pullups
10 7x12kg 7x12kg 6x12kg 6x12kg + 3
supersæt
Dips
10 10 10
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 5. jun 2018, 21:44
af AnaboleOle
Tirsdag @DTU
Ryggen gjorde pænt ondt i går aftes, og jeg følte jeg sov ad helvede til, fordi jeg følte jeg vågnede hver gang jeg skulle vende mig. Heldigvis kunne jeg sove længe, så det blev til lige under 12 timer
Ingen nævneværdig smerte under træningen, eller bagefter for den sags skyld.
Bw 121,5
Squat til pins 1 tand højere end sidst, ca. parallel
4x180 4x182,5 4x185 4x185 4x185
Dødløft
6x210 6x222,5 6x222,5 6x222,5 6x222,5 6x222,5
BTN pres
6x50 6x55 6x60 6x60 6x60
+Pendlay rows, DB curls ss. Pushdowns, og Hanging leg raises
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 6. jun 2018, 15:06
af TheRatPack-CPL
Det var et pisse godt indlæg!
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 6. jun 2018, 21:54
af AnaboleOle
Onsdag @DTU
BW 121,4. Tror jeg skal uppe mine kcal en smule - det er nu det gir godt !!
Rigtig god omgang i dag, alt kørte godt.
Pause squat
4x160 4x175 4x175 4x175 4x175 4x175 4x175
Bænkpres4s excentrisk
4x130 4x142,5 4x142,5 4x142,5 4x142,5 4x142,5
Dødløft
5x215 5x225 5x235 5x245 5x255 5x265
5x230 5x230 5x230 5x230
+UH pulldowns, 15-reppere i 0 degree backextensions og noget core arbejde
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 7. jun 2018, 17:38
af RussianBear
TheRatPack-CPL skrev:Det var et pisse godt indlæg!
omhandlende olivenolie, feta og græsk folkedans?
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 11. jun 2018, 09:43
af TheRatPack-CPL
RussianBear skrev:
TheRatPack-CPL skrev:Det var et pisse godt indlæg!
omhandlende olivenolie, feta og græsk folkedans?
Det var John Sangen!
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 14. jul 2018, 21:12
af AnaboleOle
Jeg genoptager loggen, mest til ære for Androkles !
Træning har kørt virkelig godt de sidste uger, og jeg afsluttede forrige cyklus med en pyramide af 5'ere op til 225 i squatten uden bælte og en 10'er på 280 i dødløft uden bælte. Bænken var jeg nødt til at holde en lille pause fra, men den kører også godt. Mon ikke jeg snupper 5-6 stykker på 170 om et par uger, når nuværende cyklus er ovre. Morgenvægten ligger meget stabilt lige omkring 120 eller lidt over. 1 kg eller 2 mere ville ikke gøre noget.
Startede ny cyklus i mandags, så her kommer en hel uges træning i ét indlæg, waaat. Alle sammen i HSF.
Mandag
Squatmed bælte
5x180 5x190 5x200 5x210 5x220
5x187,5 5x187,5 5x187,5 5x187,5
Hårdt. Føltes lidt off, bæltet skal lige køres ind. Backoff sættene blev bedre og bedre.
Bænkpres
5x140 5x147,5 5x155 5x160
5x145 5x145
Dødløft
6x225 6x225 6x225 6x225 6x225
Dips
12 12 12 12
supersæt
Pullups
10 6x10 6x10 6x10 8
Tirsdag
Squat2-punkt(stop lige over vandret ned og op)
3x165 3x165 3x165 3x165 3x165 3x165
DB OH pres
15x28 14x28 13x28 12x28
CS rows+EZ curls+Pushdowns+Abs+Reverse fly
ONSDAG
Squatbælte, pause i bund, 2s ca
4x185 4x185 4x185 4x185 4x185
Bænkpres3s pause på bryst(rigtige sekunder, ikke Andreas-sekunder)
2x140 2x145 2x150 2x150 2x150 2x150
Dødløft
5x210 5x225 5x235 5x245 5x255 5x265
5x230 5x230 5x230 5x230 5x230
Er begyndt at øve lidt låsegreb, så på back off kørte jeg 1. rep med låsegreb, resten mixed
+GHR+1 hårdt sæt NG pulldowns+lette Flies
Freitag
Highbar squat
6x170 6x172,5 6x172,5 6x172,5 6x172,5
Pinky bænk
6x130 6x130 6x130 6x130 6x130 måske et 6. sæt
Stivbenet DL3s excentrisk
8x160 8x185 8x185 8x185 8x185 8x185
+Pendlay rows+tunge DB curls
Lørdag
Squatreverse band, lille blå+lille rød elastik, 35-40 kg i bunden. bælte
5x160 - uden bands 5x180 - uden 3x220 3x235 3x235 3x235
Bænkpresvs. bands, mellem sort
5x130 - uden bands 5x130 5x130 5x130 5x130 5x130
Dødløftvs. bands, grønt band, ~60kg i toppen og lidt i bunden også
Kørte også lidt med låsegreb. Det gjorde naller, men det bliver bedre og bedre
Langsomme chin ups+Fransk pres DBs
Fin træningsuge, dog lidt trægt i starten. Sådan er det stort set altid i starten. Tilpassede dog volumen så det ikke blev for meget.
Jeg gjorde Asian opmærksom på at hans ene balle så væsentligt større ud end den anden. Jeg tog også et billede så han kunne se hvordan det stod til. Billedet overdrev dog forholdet, ja det så faktisk ret voldsomt ud, så Asian var lige ved at gå i spåner da han så hvor skævt hans korpus egentlig er.
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 14. jul 2018, 21:14
af AnaboleOle
Og her en video fra en god dag i Bertels nye gym.
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 15. jul 2018, 10:44
af Jarlen fra aHA
Ole jeg vil gerne have du stopper med at træne nu. det der er simpelthen ikke OK overfor os andre.
skulle du ikk lave 5-6 stykker i bænk på 170.5? (eller hvad du nu skulle lave for at slå michael)
Må lige se hvad styrken siger. Hvis 6 på 170 er realistisk går jeg efter det. Ellers blir det en plat 5'er på 170.5. Michael skal drilles uanset
Dagens træning var tough at komme igennem. Jeg sov ellers overraskende godt i nat, men det er åbenbart ikke ensbetydende med en god træning.
BW 121,7. Mere mad !
Squatbælte
5x185 5x195 5x205 5x215 5x225
5x192,5 5x192,5
Lidt meh omgang. Ca. samme sværhedsgrad som forrige uge. Knæet drillede lidt inden træning, men det gik ok. Skar dog to sæt af backoff for at være på den sikre side. Tror det skyldes at jeg har væsentligt mere squat med bælte denne cyklus. Jeg har en tendens til at løfte en anelse anderledes og måske mere ukontrolleret med bæltet på, samt de ekstra kg bæltet tillader. Men det er nok bare et spørgsmål om tilvænning og fokus.
Bænkpres
5x130 5x142,5 5x150 5x157,5 5x162,5
5x147,5 5x147,5
Ok. Fint at jeg kan løfte det her på en dårlig dag.
Dødløft
6x210 6x230 6x230 6x230 6x230 6x230
Ret brændt af her.
Pullups
10 6x10kg 6x10kg 6x10kg 8
supersæt
Dips
12 10x5kg 10x5kg 10x10kg
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 17. jul 2018, 07:27
af Jarlen fra aHA
AnaboleOle skrev:
Jarlen fra aHA skrev:Ole jeg vil gerne have du stopper med at træne nu. det der er simpelthen ikke OK overfor os andre.
Jeg må desværre skuffe dig. Jeg tror ikke jeg stopper lige foreløbig. Kommer du forbi til HSF 25 års jubilæum?
Godt du spørg! Jeg kan allerede svare på Honnings vegne og sige at han ikke er hjemme. Personligt forventer jeg at dukke op og se på store muskler løfte tunge ting, men jeg skal giftes lige rundt om hjørnet og tør ikke love noget
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 18. jul 2018, 21:34
af AnaboleOle
Jarlen fra aHA skrev:
Godt du spørg! Jeg kan allerede svare på Honnings vegne og sige at han ikke er hjemme. Personligt forventer jeg at dukke op og se på store muskler løfte tunge ting, men jeg skal giftes lige rundt om hjørnet og tør ikke love noget
Tillykke med det! Jeg håber vi ses !
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 18. jul 2018, 21:42
af AnaboleOle
Tirsdag - ugens letteste træning
Squatstop lige over vandret både ned og op, 1,5-2s
3x170 3x170 3x170 3x170 3x170 3x170
DB skulderpres
12x33,5 12x33,5 12x33,5 12x33,5
+CS rows, pushdowns ss. DB curls
ONSDAG
Squatpause i bund, bælte
4x170 4x190 4x190 4x190 4x190 4x190
Bænkpres2-3s pause
2x142,5 2x152,5 2x152,5 2x152,5 2x152,5 2x152,5
Dødløft
5x215 5x230 5x240 5x250 5x260 5x270
5x235 5x235 5x235 5x235
Kørte godt.
GHR+NG pulldowns
Tror jeg lavede PR i sved denne træning. Drak 5+ L til træning, 1 L sødmælk 1 L kakao og vand for resten. Uden at skulle tisse på noget tidspunkt vel at mærke.
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 19. jul 2018, 10:13
af RussianBear
AnaboleOle skrev:Tirsdag - ugens letteste træning
Tror jeg lavede PR i sved denne træning. Drak 5+ L til træning, 1 L sødmælk 1 L kakao og vand for resten. Uden at skulle tisse på noget tidspunkt vel at mærke.
Det er jo klart når alt væsken kommer ud igennem dine fødder
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 22. jul 2018, 23:46
af AnaboleOle
Fredag i HSF
Highbar squat
6x170 6x177,5 6x177,5 6x177,5 6x177,5 6x177,5
Pinky bænk
6x132,5 6x132,5 6x132,5 6x132,5 6x132,5 6x132,5
Stivbenet DL
8x190 8x190 8x190 8x190 8x190
Pendlay rows+Hammer curls+Abs
LØRDAG
Squat Reverseband squat ~35-40 kg i bunden
5x170 - uden elastik 5x185 - uden elastik 3x200 3x220 3x220 3x220 3x220 3x220
Droppede bæltet og tog nogle kilo af ift. forrige uge. Det var mere passende.
Bænk vs bands
5x132,5 5x132,5 5x132,5 5x132,5 5x132,5
Dødløft vs. bandsædvanlig grøn
3x200 3x225 3x225 3x225 3x225 3x225
Bælte på alle på nær en. Bæltet føles bedre og bedre.
+Chin ups
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 24. jul 2018, 20:48
af AnaboleOle
Mandag på DTU
122,x
Squatbælte
5x190 5x200 5x210 5x220 5x230 - pr
5x200 5x200
Bænkpres
5x140 5x145 5x152,5 5x160 5x165 - pr
5x150 5x150
Dødløft
6x235 6x235 6x235 6x235 6x235
Seated rows ss .dips
Hård omgang, ikke meget overskud
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 26. jul 2018, 06:59
af Jarlen fra aHA
AnaboleOle skrev:
Jarlen fra aHA skrev:
Godt du spørg! Jeg kan allerede svare på Honnings vegne og sige at han ikke er hjemme. Personligt forventer jeg at dukke op og se på store muskler løfte tunge ting, men jeg skal giftes lige rundt om hjørnet og tør ikke love noget
Tillykke med det! Jeg håber vi ses !
Desværre BigO, jeg skal et langt smut til jydeland