Vågnede mandag med en mærkelig følelse i kroppen. Temperatur svingninger og ingen appetit. Jeg tror bare det skyldtes den ulækre varme. Det blev da også bedre da jeg skulle afsted til træning.
Træningen blev god men hård.
Squatbælte
5x185 5x195 5x205 5x215 5x225 5x235 - pr
5x205
Altid godt med en PR efter nogle i forvejen hårde sæt. Det ligner der er til 1-3 reps mere på topsættet.
Bænkpres
5x140 5x147,5 5x155 5x162,5 5x167,5 - pr
5x152,5 5x152,5 5x152,5
Ok omgang. Pauserne på bryst kunne selvfølgelig godt være bedre. Næste uge dropper jeg pyramiden og går direkte på noget tungt. Også i squat. Det bliver vildt
Dødløft
6x240 6x240 6x240 6x240 6x240
CS rows ss Dips
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 31. jul 2018, 14:25
af RussianBear
Tooooough! Hvad skal du på?
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 1. aug 2018, 21:49
af AnaboleOle
RussianBear skrev:Tooooough! Hvad skal du på?
Tænker at reppe lidt på 240 eller 245 i squatten og 170 eller 172,5 i bænken.
Tirsdag trænede jeg en god omgang på DTU. Det blev til
Squatpause over parallel både ned og op
3x180 3x180 3x180 3x180 3x180 3x180
DB OH pres
10x33,5 8x38,5 6x41 6x41 8x36
Pullups+pushdowns ss db curls + hanging leg raises
I dag, ONSDAG, trænede jeg i Whiteover
bw 121,7
Squatpause i bund, bælte
4x180 4x200 4x200 4x200 4x200
Bænkpres2s pause på bryst
2x150 2x160 2x160 2x160 2x160
Dødløft
5x240 5x250 5x260 5x270 5x280
5x245 5x245 5x245
GHR+Pendlay rows
Det hele kørte ok i dag
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 5. aug 2018, 01:01
af AnaboleOle
Fredag
Lidt træt i ryggen efter onsdagens omgang. Ikke så meget lænden, mere midt på ryggen
bw 121,5
Highbar squat
6x170 6x187,5 6x187,5 6x187,5 6x187,5
Pinky bænk
6x137,5 6x137,5 6x137,5 6x137,5 6x137,5
Stivbenet DL
8x180 8x180 8x180
Kunne godt mærke at jeg ikke skulle på 200 i SLDL som ellers var planlagt, så fik bare lidt blod igennem med de 180.
+chin ups
Lørdag
bw 122
Squat
5x180 5x190
Reverse band squat-35-40kg
3x220 3x225 3x230 3x230
Bænkpres vs. bandsort
5x137,5 5x137,5 5x140 5x140 5x130
Dødløft vs. bandgrønt+bælte
3x200 3x220 3x230 3x230 3x230 3x230 ?
Kørte godt
+vandrette NG pulldowns+fat grip deadlift+db curls
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 8. aug 2018, 13:51
af AnaboleOle
Mandag
bw 121,3
Kropsvægten er lidt nedadgående, tror det skyldes at jeg stoppede med kreatin for nogle uger siden
Squat
6x240
Kørte fint, kunne måske have most en mere op
Bænkpres
5x170
5x155 5x155
Ville gerne have haft 6, men jeg er tilfreds
Dødløft
6x245 6x245 6x245 6x245 6x245
CS rows supersæt 15-reppere i Dips
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 9. aug 2018, 20:23
af AnaboleOle
Tirsdag
Squatstop lige over vandret både ned og op
3x185 3x185 3x185 3x185 3x185
DB OH pres
12x31 6x41 6x41 6x41 8x33,5
Virkelig ristet i front delts efter denne, det var rart
+Pullups og gunz
Muskulerede også lidt i dag. Det blev til
bw 121,7
Dødløft
5x245 5x255 5x265 5x275 5x285
5x250 5x250
Kørte virkelig godt, masser af overskud på topsættet, og kunne bare have kørt derud af på backoff sættene, men jeg skal også dødløfte i morgen, så holdte lidt igen
Bænkpres2s pause på bryst
3x150 2x160 2x160 2x160 2x160
Grækeren skulle køre incline bænk, så jeg kørte med
Incline bænkpres
8x90 5x110 5x110 5x110
DB rows+GHR
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 17. okt 2018, 23:55
af AnaboleOle
Jeg begynder at logge lidt igen. Det ville grækeren gerne have. Og træningen plejer altid at køre godt når jeg logger den. Om 6 uger står den på EM i Litauen, og jeg er i fuld gang med træningen. Styrken er fin, uden at være helt i top, men jeg kører den træning som jeg ved virker, så om 6 uger er jeg i topform og det bliver vildt.
I mandags trænede jeg
Squat
5x175 5x185 5x195 5x205 5x215 5x215
5x195 5x195 5x195 5x195
Uden bælte.
Bænkpres
5x140 5x147,5 5x155 4x162,5 2x170
5x145 5x145 5x145 5x145 5x145 5x145
Bænken er lidt lort for tiden
Dødløft
6x232,5 6x232,5 6x232,5 6x232,5 6x232,5
Let. Derefter 5 sæt knæbind på Johannes, det er fucking hårdt
2 L letmælk
Tirsdag trænede jeg en hurtig omgang på DTU, sparede lidt til onsdag, da den står på tung dødløft
Squatpause i bund
4x170 4x190 4x190 4x190 4x190 4x190 4x190
Military press
8x60 6x75 6x75 6x75 5x75 8x60
Pushdowns+flies
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 17. okt 2018, 23:58
af AnaboleOle
Onsdag i HSF Der var ren dødløft bonanza i HSF, alle skulle dødløfte og næsten alle skulle på noget tungt
Skulle selv køre en tung 3'er i dødløft, faktisk det tungeste jeg skal på inden EM. Valgte konservative 300. Kørte med metalskiver, da der er mærkbar forskel på metal vs bumpers på de vægte
Dødløft
3x245 2x265 1x285
3x300 3x270 3x270 3x270 3x270
Topsættet kørte godt, jeg havde dog fået fat i en af de ældre stænger, så grebet blev lidt udfordret på sidste rep. Styrkemæssigt var der til 2 reps mere vil jeg vurdere. Back off var også godt, hvilket også vidner om overskud på topsættet. Normalt hvis jeg har grindet noget tungt er der helt udsolgt bagefter.
Bagefter kørte jeg 6 sæt let bænkpres. Min(e) bicepssener er ret medtagede, så jeg tror jeg skal give dem en uges let træning inden jeg går all-in op mod EM. Dog generer DB pres med neutralt greb ikke, så det kørte jeg også lidt af
NG DB bænk
15x33,5 8x47 8x47 8x47 10x47 15x37
Backexstensions
12x47kg 12x47kg 12x47kg
Pulldowns+DB curls+Fatgrip DL
1 L letmælk og 1 L kakao
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 18. okt 2018, 07:00
af TheRatPack-CPL
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 19. okt 2018, 22:47
af AnaboleOle
Fucking lækker omgang i HSF. Ren kvalitet
bw 121,4
DB split squats
20xbw 15x27 12x36 8x47 8x47
Klamt
NG DB bænk
15x36 10x47 6x54 6x54 10x47 10x47 10x47
DB rows
10x65 10x85 10x85 10x85 10x85
DB curls ss Fransk pres m DB
+abs
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 21. okt 2018, 21:52
af AnaboleOle
I HSF
Reverse band squatblå elastik, -30 kg
3x230 3x240 3x240 3x240 3x240
Dødløftstop lidt over jorden
3x210 3x220 3x230 3x230 3x230 3x230 3x230
Kunne godt mærke de 300 i kroppen, men ok
En del sæt på 120 og 130 i bænk, føles fint
+GHR
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 24. okt 2018, 12:07
af AnaboleOle
Mandag i HSF
Squat
5x180 5x190 5x200 5x210 5x220
5x200 5x200 5x200 5x200
Uden bælte. De 4 backoff sæt blev supersættet med at lægge knæbind på Johannes. Det er ca 3x hårdere at lægge knæbind end det er at squatte 200 for 5
NG DB bænk
10x47 10x47 10x47 10x47 10x47
Dødløft
6x210 6x240 6x240 6x240 6x240 6x240
Tirsdag i HSF
Squatmed statisk hold lige over parallel på vej ned og op
3x180 3x192,5 3x192,5 3x190 3x190
Military press
10x60 8x70 8x70 8x70 8x70 8x70
Pullups
10 7x10kg 7x10kg 6x10kg 6x10kg 6x10kg
+7-8 sæt EZ curls, Pushdowns og reverse flies
122 kg kropsvægt til træning
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 25. okt 2018, 23:48
af AnaboleOle
Onsdag
Squatpause i bund
4x180 4x195 4x195 4x195 4x195 4x195
Ok, lidt tungt. Bælte på næste uge
Bænkpres
6x140 5x150 5x140 5x140 5x140 5x140 5x140 5x140
CS rows
12x80 8x90 8x90 8x90 8x90 8x90
Lidt forskellige grebsbredder
Udskød dødløft til torsdag, det var en god ide.
Dødløft
5x210 5x235 5x245 5x255 5x265 5x275
5x242,5 5x242,5 5x242,5 5x242,5
Uden bælte, kørte virkelig godt med overskud og alt det der., FUCKING NICE
+lidt ekstra bænk på 140,pulldowns og backextensions med 55 kg
nå ja og lidt greb 270kgx15 sek 300kgx10sek 300kgx10sek
122 kg kropsvægt
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 26. okt 2018, 21:51
af AnaboleOle
Klam fredag
121 kilogram kropsvægt
DB split squat
15x27 12x36 10x47 8x47
DB bænkneutral greb
20x27 12x47 8x54 8x54 10x47 10x47
DB rows
10x90 10x90 10x90
DB curls+Fransk pres m DBs+Rope crunches
Det ser jo ikke engang hårdt ud??
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 26. okt 2018, 21:52
af Mich95
Hej Ole
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 26. okt 2018, 22:01
af AnaboleOle
Hej MICHAEL
Velkommen
Her er en god video af dig
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 26. okt 2018, 22:12
af Mich95
AnaboleOle skrev:Hej MICHAEL
Velkommen
Her er en god video af dig
Godkendt til VM
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 26. okt 2018, 22:25
af AnaboleOle
Mich95 skrev:
AnaboleOle skrev:Hej MICHAEL
Velkommen
Her er en god video af dig
Godkendt til VM
Hahahaha sandt
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 30. okt 2018, 12:25
af AnaboleOle
Lørdag
Reverseband squatblå bands -30 kg i bunden
3x245 3x245 3x245 3x245 3x245
Dødløftstop lidt over jorden
3x240 3x240 3x240 3x240 3x240
Bænkpres
4x150 4x150 4x150 4x150 4x150
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 30. okt 2018, 12:31
af AnaboleOle
Mandag
Jeg skulle pisse en del da jeg ankom til træning, så jeg vejede mig lige før/efter tis. 124,44 inden og 122,52 efter. 1.92 liter, det tog også sin tid
10x170 6x185 6x185 6x185 6x185 6x185 måske et sæt mere+knæbind på Johannes
Bænkpres3s pause på bryst
4x130 3x140 3x140 3x140 3x140 3x140 3x140
Chin ups
10 10 10 10 9 8
Bulgarsk DB split squathævet forfod
12x36 12x36 12x36
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 22. jan 2019, 22:29
af Ceneeh
Hvorfor er du på vej ned i vægt?
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 22. jan 2019, 23:49
af Mich95
Ceneeh skrev:Hvorfor er du på vej ned i vægt?
FORDI VI SKAL VÆRE RIIIPPPEEEEDDDDDDD
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 24. jan 2019, 09:21
af AnaboleOle
Ceneeh skrev:Hvorfor er du på vej ned i vægt?
Mest fordi jeg har lyst. Tager lige et års tid uden nogen seriøse stævner, så fokus flyttes lidt. Det motiverer mig når der sker noget, om det så er styrken der går op eller fedtprocenten der går ned. Så ja, det Michael sagde. Men bare rolig, jeg skal nok fylde 120 ud igen, måske mere.
Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 24. jan 2019, 09:42
af AnaboleOle
Tirsdag
Bænkpres
9-10 sæt touch and go på 140 6-8 reps, og lidt på 130
+Seated rows, rope crunches og hammer curls
Lidt senere
Stivbenet DL
12x180 8x200 8x200 8x200 8x200 8x200
måske et sæt mere? idk. Styrken er virkelig god i de stivbenede. Har aldrig rigtig kørt mere end 200 i sæt, og de var gode i dag.