Re: Mælkedrikkeri i Hvidovre Styrkeløft Forening
: 25. jan 2019, 14:02
Klam omgang ben på DTU
Highbar squat
15x157,5 - bare nederen
12x170 - rpe 8,5-9
10x180 - rpe 9,5
8x190 - rpe 10
5x200 - rpe 10
8x175
5 sek excentrisk herfra
4x175
4x175
4x175 - rpe 10
uden bælte på det hele. Kørte ret godt. Et par breathing reps på de sidste sæt i pyramiden
FFE bulgarsk DB split squat
15x33,5
10x33,5
10x33,5
10x33,5
ret korte pauser, tæt på failure, sidste sæt all out, klamt
4 sæt Leg extensions+6 sætlæg
Highbar squat
15x157,5 - bare nederen
12x170 - rpe 8,5-9
10x180 - rpe 9,5
8x190 - rpe 10
5x200 - rpe 10
8x175
5 sek excentrisk herfra
4x175
4x175
4x175 - rpe 10
uden bælte på det hele. Kørte ret godt. Et par breathing reps på de sidste sæt i pyramiden
FFE bulgarsk DB split squat
15x33,5
10x33,5
10x33,5
10x33,5
ret korte pauser, tæt på failure, sidste sæt all out, klamt
4 sæt Leg extensions+6 sætlæg