Har aldrig rigtig kørt inc bb pres. Det var spændende
DB pres flad
6x42 6x42 6x42 6x42 6x42 6x42
Det er jeg dårlig til Er væsentlig bedre til Inc db.
Pulldowns
6x105 6x105 6x105 6x105 6x105
Hammer curls
6x28 6x30 6x30 6x30
Planke
60 kg /30s 60 kg /30s 60 kg /30s
og 6x60 kg spontane barbell curls
Skulle også have kørt trapbar dødløft i dag, men da jeg ikke har en trapbar må det blive søndag i TG.
Re: Force feed, SL og bræk
: 16. apr 2016, 07:03
af RussianBear
AnaboleOle skrev:Dødløft
6x210
6x180 6x180 6x180 6x180 6x180
Incline bænkpres
6x80 6x90 6x90 6x90 6x90 6x90
Har aldrig rigtig kørt inc bb pres. Det var spændende
DB pres flad
6x42 6x42 6x42 6x42 6x42 6x42
Det er jeg dårlig til Er væsentlig bedre til Inc db.
Pulldowns
6x105 6x105 6x105 6x105 6x105
Hammer curls
6x28 6x30 6x30 6x30
Planke
60 kg /30s 60 kg /30s 60 kg /30s
og 6x60 kg spontane barbell curls
Skulle også have kørt trapbar dødløft i dag, men da jeg ikke har en trapbar må det blive søndag i TG.
Foregik denne træning i HSF?
Re: Force feed, SL og bræk
: 16. apr 2016, 11:35
af AnaboleOle
RussianBear skrev:Foregik denne træning i HSF?
Nej
Re: Force feed, SL og bræk
: 16. apr 2016, 16:41
af AnaboleOle
Mine bryster er ømme
Squat
6x145 6x145 6x145
Squat5s pause lige over vandret
1x155 1x155 1x155 1x155 1x155
Frontsquat
6x100 6x110 6x110
Bænkpres
6x115 6x115 6x115
Bænkpres5s pause lige over bryst
3x110 3x110 3x110 3x110
OH DB exstension
10x32 10x42 10x42 8x42
Re: Force feed, SL og bræk
: 17. apr 2016, 19:14
af AnaboleOle
Fin træning i et perfekt tempereret TG i godt selskab. Andreas satte technomusik på. Han blev helt glad
Trapbar dødløft
3x215 3x215 3x215 3x215 3x215
Nemt. Uden bælte
DB rowzz
6x82 6x92 8x92 8x92
3 sæt GHR og nogle curls
Vægten sagde ~115 kg til træning, hvilket er underligt, da jeg spiser væsentlig mindre end før dm og er stoppet med overforbruget af mælk+ kreatinstop.
Re: Force feed, SL og bræk
: 18. apr 2016, 19:59
af AnaboleOle
I dag var sådan en træning hvor man bare skal slå hovedet fra og køre. Jeg svedte som sædvanligt, specielt i røven, til stor morskab for de andre (grå shorts rip). Må hellere købe nogle flere tights
Squat
6x170
6x150 6x150 6x150 6x150 6x150
Meh topsæt.
Squat5s pause lige over vandret
3x130 3x135 3x135 3x135
Bænkpres
6x135
6x120 6x120 6x120 6x120 6x120
Bænkpres5s pause lige over bryst
3x115 3x115 3x115 3x115
Military press
6x62,5 6x62,5 6x62,5 6x62,5
Re: Force feed, SL og bræk
: 20. apr 2016, 20:15
af AnaboleOle
I går:
Dødløft
6x217,5
6x187,5 6x187,5 6x187,5 6x187,5
Chinups
6x 6x5kg 6x5kg 6x5kg 6x5kg
Pendlay rows, Facepulls, Hammer curls, reverse curls og skrå mave. Hammer curls var med 32'erne, shiiet
I dag
Squat5-2-5
3x115 3x115 3x115 3x115 3x115
Skævt på det første, så filmede jeg og gjorde det bedre Normal:
6x150 6x150 6x150
De var gode i dag.
Bænkpres
6x120 6x120 6x120 6x120
Nemt i dag.
Bænkpres5-2-x
3x110 3x110 3x110 3x110 3x110
Også nemt
Dips
6x10 6x10 6x10
og lidt mave. Men mine ribben gør STADIGVÆK ondt -_-. Jeg sprang noget over i dag. Ville gerne ud i solskinnet. Vægten sagde 115 i går aftes.
Re: Force feed, SL og bræk
: 22. apr 2016, 21:43
af AnaboleOle
Tidlig træning i HSF. 1030 !!
Dødløft
6x187,5 6x187,5 6x187,5 6x187,5
Dødløft5s statisk lige over gulvet
3x155 3x155 3x155 3x155 3x155
Incline BB pres
6x95 6x100 6x100 6x100 6x100
Meget nemt
Flad DB bænk
6x48,5 6x48,5 6x48,5 6x48,5 6x48,5
Fint
CS rows
5x100 6x90 6x90 6x90 6x90
0 degree back ext.
10x25 10x40 10x45 10x45
Hammer curls
Nogle 8'ere
Mine underarme målte 37 centiMETER
Re: Force feed, SL og bræk
: 23. apr 2016, 20:43
af AnaboleOle
I dag trænede jeg lidt træning.
Squat
6x150 sløvt 6x150 bedre 6x150 bedst
Squat5s pause lige over vandret
1x160 1x160 1x160 1x160
Bænkpres
6x120 6x120 6x120
Nemt nemt nemt nemt
Bænkpres5s pause LIGE over bryst
3x115 3x115 3x115 3x115
Trapbar dødløft
3x215 3x222,5 3x222,5 3x222,5 3x222,5
Ganske fint i dag. Mine underarme bliver dog helt røde og blodsprængte af den. ROULADERNE
DB bulgarsk split squat
10x33,5 10x33,5 10x33,5
Klart det hårdeste i dag..
Lidt pushdowns
Re: Force feed, SL og bræk
: 25. apr 2016, 08:45
af TheRatPack-CPL
[img]Billede%20af%20en%20Roulade[/img]
Re: Force feed, SL og bræk
: 26. apr 2016, 18:50
af AnaboleOle
Mandag
Squat
6x175
6x155 6x155 6x155 6x155
Godt topsæt i dag! Fint med overskud. Stadig uden bælte/knækogere.
Squat5s pause lige over vandret
3x137,5 3x137,5 3x137,5
Bænkpres
6x137,5
6x125 6x125 6x125 6x125
Også udmærket topsæt. Overskud til 1-2 mere. Backoff også let
Military
6x65 6x65 6x65
ss. 3 sæt GHR
I DAG
Vægten sagde ~112 i morges efter 11-12 timer uden vådt eller tørt. Jeg sov jo
Dødløft
6x225
6x195 6x195 6x195
Også fint med overskud. Synes dog bagkæden er lidt træt.
Chin ups
6 6x10 6x10 6x10
Pulldowns og arme. De målte 45 med masser af blod i. Holder igen med coretræning pga. det gør ondt.
Re: Force feed, SL og bræk
: 27. apr 2016, 18:56
af AnaboleOle
Hyggelig omgang i HSF.
Squat5-2-5
3x120 3x120 3x120 3x120 3x120
Gode i dag
Squat
6x155 6x155 6x155
Lidt tunge i dag. Dødløften fra i går kunne godt mærkes.
Bænkpres
6x125 6x125 6x125 6x125
Fint
Bænkpres5-2-x
3x120 3x120 3x120
FSQ
6x110 6x110 6x110
Dips
10 10 10
Dødløft med fatgripz (dobbelt oh)
1x110 1x115
Skrå mave
Det gjorde ikke ondt.
Re: Force feed, SL og bræk
: 29. apr 2016, 19:56
af AnaboleOle
Dødløft
6x195 6x195 6x195 6x195
Fint. Mixed på de to første, straps på de sidste.
Dødløftpause lige over gulvet
3x165 3x165 3x165
Inc DB bænk
6x44 6x44 6x44 6x44
DBs i stedet for stang da det gør ondt i ribbenene med stang, lol
Flad DB bænk
6x49 6x54 - den var sgu hård 6x49 6x49
Chest supp. rows
Smalt greb 6x90 6x90 6x90
Bredere greb
8x80 6x80
0 grader backext.
10x50kg 10x50kg 10x50kg
Det var satme hårdt i dag. Blev helt svimmel
Leg extension OKKLUSION
30 15 15
AVVVVV. Man glemmer helt hvor ondt det egentlig gør.
Hammer curls
Re: Force feed, SL og bræk
: 30. apr 2016, 13:15
af AnaboleOle
4. forsøget fra DM. Nemme 290
Re: Force feed, SL og bræk
: 30. apr 2016, 18:38
af AnaboleOle
Squat
6x155 6x155 6x155
Godt i dag
Squat5s pause lige over vandret
1x165 1x165 1x165
Tungt
Bænkpres
6x125 6x125 6x125
Bænkpres5s pause lige over brystet
3x120 3x120 3x120
1-bens benpres, pushdowns
Re: Force feed, SL og bræk
: 30. apr 2016, 21:17
af RussianBear
Shit! Stærkt bæst!
Ole for president!
Re: Force feed, SL og bræk
: 1. maj 2016, 19:01
af AnaboleOle
RussianBear skrev:Shit! Stærkt bæst!
Ole for president!
Tak, Russiske Bjørn!
I dag lavede jeg
Trapbar dødløft
3x230 3x230 3x230 3x230 3x230
Det var godt i dag. Hvis man ikke får spændt ordentlig op i den her bliver den sgu pludselig tung.
5 sæt GHR, 4 sæt Chest supp. rows, 4 sæt Curls
Re: Force feed, SL og bræk
: 3. maj 2016, 21:45
af AnaboleOle
Mandag
Squat
6x170 6x150 6x150 6x150 6x150 6x150 6x150
Squat5s pause lige over vandret
3x132,5 3x132,5 3x132,5 3x132,5 3x132,5
Fint nok i dag, men hårdt med alle de sæt..
Bænkpres
6x135 6x120 6x120 6x120 6x120 6x120 6x120
Lorte topsæt.
Military press
6x62,5 6x62,5 6x62,5 6x62,5 6x62,5
5 sæt decline mavebøjninger
I DAG
Dødløft
6x217,5 6x187,5 6x187,5 6x187,5 6x187,5 6x187,5
5 sæt Pullups, 3 sæt backexstension, 4 sæt CS rows og 4 sæt hammer curls. Og 3 sæt statisk hold med 140 kg. ~20 sek
Re: Force feed, SL og bræk
: 6. maj 2016, 18:33
af AnaboleOle
Der er sket noget forfærdeligt. Det er blevet varmt.
I går trænede jeg
Squat5-2-5
3x125 3x130 3x130 3x130 3x130
Squat
6x155 6x155 6x155
Bænkpres
6x120 6x120 6x120 6x120
Bænkpres5-2-x
3x115 3x115 3x115 3x115 3x115
Smal bænk
6x100 6x100 8x100
ss
skrå mave
I dag trænede jeg i en ny FDK. De havde eleiko stænger, skiver, racks og en GHR. Dog kun VL eleiko stænger.
Dødløft
6x187,5 6x187,5 6x187,5 6x187,5
Dødløft5s pause lige over gulvet
3x155 3x155 3x155 3x155 3x155
DB inc bænkhøjere incline
6x40 6x42 6x42 6x42 6x42 6x42
DB flad bænk
6x44 6x44 6x44 6x44 6x44 6x44
Så var mine bryster ømme
Kabel rows, Facepulls, Hammer curls og GHR
Re: Force feed, SL og bræk
: 18. maj 2016, 18:55
af AnaboleOle
Hov, jeg har vidst glemt at skrive her inde.
De sidste 2 uger har været det samme som de fleste andre uger... En masse 6'ere efterfulgt af flere 6'ere. 6 6 6! The number of the beast! som hr. Bak sagde det.
Jeg er nu i sidste uge af programmet. I mandags lavede jeg et topsæt på 6x180 uden bælte og knækogere i squat med en meget træt krop. Jeg havde nemlig lavet tung trapbar og repout i DB rows dagen før, lol. Og dagen før det havde jeg nok lavet lidt for meget bb til benene. MEN OK!!!
I dag lavede jeg
Bænkpres
5x140 - fail på 6.
6x130 6x130 6x130
Sidste sæt var all out.
Squat5-2-5
3x140 3x140 3x140 3x140 3x140
PUUUUHAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA. Varmt
Squat
6x160 6x160
Sved. Skar et sæt af.
CG bænk
6x100 6x110 6x120 6x120
Grebet er 1 finger fra det glatte. Underlig meget power i cg i dag.
og core. Skulle også have lavet noget FSQ eller BSS, men jeg sparer kroppen lidt til på fredag hvor jeg skal lave noget sjovt i dødløft. Tror det bliver en 6'er på 235 uden bælte. Måske 237,5. Måske 240. HVEM VED
Jeg har lige spist 3 hjemmelavede burgere og handlet for 400 kr i Netto. Morgenvægten er ~111 kg. NU må jeg hellere se at få skiftet min licens til HSF.
Re: Force feed, SL og bræk
: 20. maj 2016, 19:05
af AnaboleOle
Dødløft
7x235
uden bælte og med overskud til i hvert fald 1 mere. Det er jo glimrende
Et enkelt backoff sæt på 6x200.
Pullups, GHR, CS rows og hammer curls
Lækkert
Re: Force feed, SL og bræk
: 27. maj 2016, 18:29
af AnaboleOle
Har deloadet denne uge. Jeg hader at deloade, selvom det var meget tiltrængt den her gang. Jeg kan ikke lide ikke at lave noget seriøst.
I dag var kroppen næsten helt frisk. Det var rart. Jeg squattede lidt med mit nye bælte. Satte det ret løst. To 3'ere på 180, en 2er på 190 og 10 på 160. Masser af overskud selvfølgelig, selvom jeg stadig kunne mærke lidt træthed i ryggen. Det blev efterfulgt af lidt bænkpres med 120, nogle pullups og dropsæt i curls. Holder off i weekenden og så starter nyt program mandag.
Morgenvægten er ~110. Planen er at er at holde lidt igen med mad i 2-3 uger endnu, hvis det nye program altså tillader det. Efter det går vejen mod at fylde 120 helt ud. Jeg har fået nye tights. De er orange.
Re: Force feed, SL og bræk
: 27. maj 2016, 21:21
af newbiepumper
Spændende log og vanvittige løft.
Hvad måler du i højden?
Re: Force feed, SL og bræk
: 28. maj 2016, 23:24
af AnaboleOle
newbiepumper skrev:Spændende log og vanvittige løft.
Hvad måler du i højden?
190
Re: Force feed, SL og bræk
: 6. jun 2016, 19:09
af AnaboleOle
I dag var uge 2 dag 1. Den første uge af programmet gik det ad helvede til. Så begyndte jeg at spise mere mad. Nu går det meget bedre.
Kroppen føltes øm og træt inden squat, både ben og lænd, da jeg var nødsaget til at træne søndag i stedet for lørdag. Men det gik nu fint
Squat
11x177,5 med bælte
6x155 6x155 6x155 6x155
~5s pause over vandret:
3x135 3x135 3x135 3x135
Bænkpres
6x120 6x120 6x120 6x120
Spoto press~3s pause
4x115 4x115 4x115 4x115
Planke
60 kg / 35 s 65 kg / 30 s 65 kg / 30 s
Lidt inc db pres.
Jeg er NÆSTEN ved at vende mig til varmen i hsf. Drak 5 liter væske til træningen. Vejede 111 efter træning. Mere mad i guess
Re: Force feed, SL og bræk
: 7. jun 2016, 23:04
af AnaboleOle
God dødløft træning i dag. Alt var nemt
Dødløft vs green bandmed bælte
3x180 3x197,5 3x197,5 3x197,5 3x197,5 3x197,5
Mit bud er at der er 60 kg i toppen og 10-15 kg i bunden.
Dødløft
6x190 6x190 6x190 6x190
DB skulderpres
6x32 6x32 6x32 6x32 6x32
Stivbenet dl
8x140 8x155 8x155 8x155
Pullups og Hammer curls
Re: Force feed, SL og bræk
: 8. jun 2016, 19:33
af AnaboleOle
Kunne desværre ikke komme i hsf i dag Det bliver fredag så
Front squat
4x100 4x117,5 4x117,5 4x117,5 4x117,5 4x117,5
Squat
6x155 6x155 6x155
Herefter øvede jeg lidt lowbar squat. Nogle 3'ere på 150. De føltes ret gode
Bænkpres
7x130 6x120 6x120 6x120 6x120 6x120
4s pause lige over bryst:
3x112,5 3x112,5 3x112,5 3x112,5
Rope crunches
Re: Force feed, SL og bræk
: 10. jun 2016, 18:35
af AnaboleOle
Fin træning i dag.
Dødløft
6x222,5 6x190 6x190 6x190 6x190
Deficit(højt):
6x167,5 6x167,5 6x167,5 6x167,5
Pullups
6 6 6 6 6
langsom ecc
DB skulderpres
6x33 6x33 6x33 6x33 6x33
Curls, reverse flies og back exstensions
Re: Force feed, SL og bræk
: 13. jun 2016, 20:57
af AnaboleOle
Fin repout i dag i squatten. Kørte den highbar - resten af sættene var lowbar. Det gjorde dem nemmere end sædvanligt, men der er stadig ting at arbejde med.