bodybuilding.dk

Jeg vil nu prøve at oprette en log over min træning så jeg bedre kan holde styr på mon fremgang.
Jeg starter tirsdag 26/1 på et phat inspireret program.
Dagens træning var en gang fullbody da jeg kom hjem fra skiferie i nat, og tager en hviledag i morgen inden jeg starter det nye program. Målet med programmet er at få øget styrken i de store løft, (særligt mit bænkpres som halter en del efter) og samtidig få smidt noget mere muskelmasse på min spinkle krop.
Lidt stats om mig.
Alder: 19 år (snart 20)
Højde: 175 cm
Morgenvægt pt. 66 kg
Proffesion: Tømmerlærling

Max løft som er testet for nogle måneder siden.
Squat
105x1
Dødløft 135x1
Bænkpres 75x1

Håber nogen har lyst til at følge med.

Her er dagens træning

Squat
Opvarmning
80x8
80x8
80x8
80x8
80x8

Bænkpres
Opvarmning
55x8
55x8
55x8
55x8
55x8

Rumænske DL
90x7 (for tung idag)
85x8
85x8
85x8
85x8

Barbell Rows
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10

Military presses
35x8
35x8
35x8
35x8

Chin-ups (underhåndsgreb)
BWx 10
BWx 8
BWx 8
BWx 8

Dagens træning:

Overkrop Power

Bænkpres
6x62,5
6x62,5
6x62,5
5x62,5
5x62,5

DB incline bænkpres
6x26
6x26
6x26
6x26

BB Rows
6x77,5
6x77,5
6x77,5
6x77,5
6x77,5

Pullups
6xbw+6,25
6xbw+6,25
6xbw+6,25
6Xbw+6,25

Military press
6x40
6x40
6x40
6x40

Facepulls
12x22,5
12x22,5
12x22,5
12x22,5