bodybuilding.dk

Velkommen i logland :-D

Jeg har egentlig bare slappet af i dag. Jeg har spillet lidt håndbold med min lillebror, og sidder nu bare og skriver det her.

Og videre til træningen:
lige pt. er jeg gået i gang med at lave mit eget 2 split program. Mine træningsdage kommerm derfor til at se således ud
Mandag: Bryst, skulder og triceps
Tirsdag: Ryg, ben og biceps
Onsdag: Bryst, skulder og triceps
Torsdag: Ryg, ben og biceps
Fredag: Bryst, skulder og triceps
Lørdag: Ryg ben og biceps
Søndag: SLAPPE AF

Grunden til at jeg har valgt at køre et 2 split igennem 3 gange i ugen er, at jeg føler der sker mere med min krop hvis der er en højere frekvens. Det andet holder ikke i længden...

awesome skrev:Velkommen i logland :-D

Mange tak for det awesome

D. 15/2/2016
Har desværrre ikke fået trænet
____________________________________________________________________________________________________________
D. 16/2/2016
Har desværre ikke fået trænet...
____________________________________________________________________________________________________________
D. 17/2/2016
Jeg har endelig fået lavet et program til mig selv. Det endte med at blive et 2,5 split program. Det ser sådan her ud:
Dag 1 - Bryst og skulder
Dag 2 - Ryg og ben
Dag 3 - Bryst og skulder
Dag 4 - Ryg og ben
Dag 5 - Biceps og triceps
Programmet er lavet et KISS princippet. DVS. At det er rigtig simpelt, og alle mennesker burde kunne forstå det. Der er ingen fastlagt progression, så jeg skal stige så tit som muligt.

Det eneste egentlige krav er, at jeg skal tage de 10 gentagelser i hvert sæt, ikke mere eller mindre. George turner har inspireret mig til at lave et 10x10 2,5 split program.

Fik trænet dag 5 i dag. Grunden til jeg ikke tog dag 1 som jeg burde, er at jeg er rimelig presset på tiden i dag, da jeg skal nå et tog kl. 12:30.

Barbell biceps curl
- 10@25 kg
- 10@20 kg
- 10@20 kg
- 10@20 kg
- 10@20 kg
- 10@20 kg
- 10@20 kg
- 10@20 kg
- 10@20 kg
- 10@20 kg

Dumbell two handed overhead triceps extension
- 10@18 kg
- 10@18 kg
- 10@20 kg
- 10@20 kg
- 10@20 kg
- 10@20 kg
- 10@20 kg
- 10@20 kg
- 10@20 kg
- 10@20 kg