bodybuilding.dk

pumpfmaster skrev:

Image1460826852.580303.jpg

Kunne fandme godt!

TBVP skrev:

pumpfmaster skrev:

Image1460826852.580303.jpg

Kunne fandme godt!

Det er også dejligt nemt, synes de 2800,- er givet godt ud..

FUCKING LEGDAY IGÅR.!

Leg ext et ben af gangen 70-90-110-110
Begge ben 130-140-150-170 lbs

Hacksquat

8 sæt 15 reps 50kg plus slæden forskellige fodstillinger

Siddende baglår

4 sæt 12-15 rep fokus på 2 sek spænd i bund 70lbs på blokken

Benpress 200kg plus band og slæde..

5 sæt 12 reps helt i kælderen

Liggende baglår halv rejst op.
5 sæt 15 rep 105 på blokken..

Stifflegs db 32-34-36-40kgs 15 reps 10 reps med 40kg

Sluttede af med leg ext 50 reps med så lidt pauser som muligt 110 på blokken ..

Og så et overkrops billed fra i fredags

Fra hotellet :-)


Og 2 min fra hotellet 25grader høj sol :-)

Ser godt ud - både ryggen og stranden!

Må jeg spørge hvor I verden, du befinder dig?

Mange tak :-)!.

Jeg er på all inclusive i benidorm i Spanien, og om 4 uger er jeg ti dage i fungirola også i Spanien :-)!.

Men maden er ikke i top, lever at kød spyd og udkogte pastaer og is :-)!. Godt man har et kilo whey med :-)

God brede på dine latz

Assault skrev:God brede på dine latz

Mange tak champ :-)!.

Sakset fra prøverummet i Spanien .. Snart hjemme igen og så afsted om 22 dage :-)

Jeg har besluttet at uppe mit mad indtag og så bulke fra 1/6 og så er år frem, målet er 10kg på kroppen, og bevare stadig et nogenlunde lean look :-)!.

Er ved at puste kostplanen af, da den skal passe til min travle hverdag, regner med at lægge ud på små 3500kcal og så må vægten afgøre om der skal mere mad, planen er at så målt fedt procent 1 gang om måneden..

God weekend til jer :-)

Jeg for trænet på fuld blus 4 gange om ugen.. Jeg har spist 3700kcal med en fordeling på k45/f25/p30
Og vægten står stille meget lidt udsving..

Nogen der har erfaringer med at kører
ryg/bagskulder/biceps
Bryst/skuldre/tri
Ben
Hviledag
Forfra og så kun kører 2-3 øvelser til hver muskelgruppe?..

Altså noget push/pull agtigt..

pumpfmaster skrev:Nogen der har erfaringer med at kører
ryg/bagskulder/biceps
Bryst/skuldre/tri
Ben
Hviledag
Forfra og så kun kører 2-3 øvelser til hver muskelgruppe?..

Altså noget push/pull agtigt..

har alle ikke startet ud med at køre noget lignende?


ps. jeg ku godt li det

Jeg har aldrig :-)!. Tænker bare om det er alt for udmattende ?

Dagens aftensmad :-)

pumpfmaster skrev:Jeg har aldrig :-)!. Tænker bare om det er alt for udmattende ?

Meh. Det synes jeg ikke. Hvilken type split kører du på nuværende tidspunkt? for det handler jo om udgangspunkt Jeg plejede at køre relativt tung og udmattende FB 6 x ugen, så for mig var det jo lidt lettere. hvis man kan kalde det det.



ps. der er ikke meget rent skind tilbage på den torso hvornår står benene for tur?

Jarlen fra aHA skrev:

pumpfmaster skrev:Jeg har aldrig :-)!. Tænker bare om det er alt for udmattende ?

Meh. Det synes jeg ikke. Hvilken type split kører du på nuværende tidspunkt? for det handler jo om udgangspunkt Jeg plejede at køre relativt tung og udmattende FB 6 x ugen, så for mig var det jo lidt lettere. hvis man kan kalde det det.



ps. der er ikke meget rent skind tilbage på den torso hvornår står benene for tur?

Jeg kører noget ala 4-5 split, hvor jeg rammer mine weakpoints 2 gange i ugen..

Hold da vildt du kan holde til det .

Hahah nej, jeg overvejer at få laver ribben begge sider og armhuler, men selvom det fristende at kaste sig ud i venstreben projekt :-)!.

Alle kan komme til at holde til det. Man skifter bare en smule fokus og bevægelser fra gang til gang.

Hvis 2 x er bedre end 1, Hvorfor så ikke høvle minimum alle points igennem 2x ugen?

Jarlen fra aHA skrev:Alle kan komme til at holde til det. Man skifter bare en smule fokus og bevægelser fra gang til gang.

Hvis 2 x er bedre end 1, Hvorfor så ikke høvle minimum alle points igennem 2x ugen?

Du har helt ret måske jeg skulle kaste mig ud i det :-)

Ryg/biceps/bagskuldre
Bryst/skuldre/tri
Ben
Hvile
Forfra?

Man flexer sku selvom man prøver tøj er i Spanien igen :-)

Jeg har ikke trænet i 10 dage på ferie og så da man kommer hjem og regner med den skal have fuld gas, så bliver man syg... Jeg skrumper fandme .!!!

pumpfmaster skrev:

Jarlen fra aHA skrev:Alle kan komme til at holde til det. Man skifter bare en smule fokus og bevægelser fra gang til gang.

Hvis 2 x er bedre end 1, Hvorfor så ikke høvle minimum alle points igennem 2x ugen?

Du har helt ret måske jeg skulle kaste mig ud i det :-)

Ryg/biceps/bagskuldre
Bryst/skuldre/tri
Ben
Hvile
Forfra?

Ja det var en mulighed for et klassisk 3 split

Du kunne også overveje bevægelser istedet for kropsdele?

Man kan jo gøre det på 1000 måder og det er lidt svært at vægte hvad der er bedst. Du kan også tjekke PHAT hvor at layne kombinerer sit 3 split med styrke

Jarlen fra aHA skrev:

pumpfmaster skrev:

Jarlen fra aHA skrev:Alle kan komme til at holde til det. Man skifter bare en smule fokus og bevægelser fra gang til gang.

Hvis 2 x er bedre end 1, Hvorfor så ikke høvle minimum alle points igennem 2x ugen?

Du har helt ret måske jeg skulle kaste mig ud i det :-)

Ryg/biceps/bagskuldre
Bryst/skuldre/tri
Ben
Hvile
Forfra?

Ja det var en mulighed for et klassisk 3 split

Du kunne også overveje bevægelser istedet for kropsdele?

Man kan jo gøre det på 1000 måder og det er lidt svært at vægte hvad der er bedst. Du kan også tjekke PHAT hvor at layne kombinerer sit 3 split med styrke

Jaa noget ala det her

Overkrop power
Underkrop power
Off
Bryst
Ryg
Ben
Skuldre & arme
Off

Jeg har selv ofte kørt min PHAT sådan her:

Overkrop
Underkrop
Bryst
Ryg
Ben
Skulder + arme

Så får du en god blanding af power og klassisk BB.

TheCzech skrev:Jeg har selv ofte kørt min PHAT sådan her:

Overkrop
Underkrop
Bryst
Ryg
Ben
Skulder + arme

Så får du en god blanding af power og klassisk BB.

Jaa det er rigtigt nok.. Jeg synes satme det er svært hvad man skal vælge, men det er vel bare at prøve sig frem :-).

Forresten stort tillykke med medaljen du vild.!! Hatten af for dig, der er folk der er tanket til op over deres øre og er i ringere form når de rammer scenen..

Du blæret mester :-)