Side 1 af 34
Road to Δ
:
14. jul 2016, 12:37
af Chayen
Vil starte med at logge igen mod mit nye mål, nemlig classic bodybuilding til NC 2018.
Nupper 2 ugers deload i form af B2B-træningsprogrammet, hvorefter jeg igen vil køre en periode med agressiv progression i basisøvelserne.
Instagram: KashiFitness
Lidt billeder og stats fra start deload.
Squat ATG: 175kg
Dødløft: 230kg
Bænkpres: 145kg
Kropsvægt: 86kg
Højde: 1.73m.
9 måneders fremgang.
venstre.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
14. jul 2016, 16:12
af pumpfmaster
Følger med :-)
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
27. jul 2016, 19:45
af Chayen
Mandag d. 25 juli
Bryst, skulder, triceps og mave
Barbell Bench Press P:120
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Dumbbell Decline Bench Press P:120
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
Dumbbell Shoulder Press P:120
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
Dumbbell Lateral Raise P:120
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Skull Crusher P:120
8x20kg+EZ-stang
8x20kg+EZ-stang
8x20kg+EZ-stang
8x20kg+EZ-stang
Weighted Sit-up P:120
8x5kg
6x5kg
6x5kg
6x5kg
Tid: 55 minutter
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
27. jul 2016, 19:51
af Chayen
Tirsdag d. 26 juli
Ben, ryg og biceps
Barbell Squat P:180
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
Barbell Deadlift P:180
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
Smith Standing Calf Raise P:120
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Barbell Bent-over Row P:120
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Underhand Pulldown P:120
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Cable Straight Back Seated Row P:120
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Dumbbell Curl P:120
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Tid: 80 minutter
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
3. aug 2016, 11:37
af Chayen
Lørdag d. 30 juli
Ben, ryg og biceps
Barbell Squat P:120
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Barbell Deadlift P:120
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
Smith Standing Calf Raise P:120
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Barbell Bent-over Row P:120
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Underhand Pulldown P:120
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Cable Straight Back Seated Row P:120
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Dumbbell Curl P:120
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
3. aug 2016, 11:38
af Chayen
Søndag d. 31 juli
Bryst, skulder, triceps og mave
Barbell Bench Press P:120
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Dumbbell Decline Bench Press P:120
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
Dumbbell Shoulder Press P:120
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
Dumbbell Lateral Raise P:120
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Skull Crusher P:120
8x20kg+EZ-stang
8x20kg+EZ-stang
8x20kg+EZ-stang
8x20kg+EZ-stang
Weighted Sit-up P:120
6x5kg
6x5kg
6x5kg
8x5kg
Tid: 55 minutter
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
3. aug 2016, 12:45
af Chayen
Tirsdag d. 2 august
Ryg og biceps
Barbell Deadlift
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
Cable Pulldown
10x40kg
8x75kg
8x75kg
5x100kg
5x100kg
4x100kg
Cable Standing Underhand Pulldown
10x42.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg
8x42.5kg
Dumbbell Curl
8x18kg
6x22kg
5x24kg
4x26kg
4x26kg
Barbell Curl
8x20kg+EZ-stang
8x20kg+EZ-stang
5x30kg+EZ-stang
5x30kg+EZ-stang
Smith Standing Calf Raise
20x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
5. aug 2016, 12:24
af Chayen
Onsdag d. 3 august
Bryst og triceps
Barbell Bench Press
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
Dumbbell Incline Bench Press
8x36kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
5x42kg
Dumbbell Incline Fly
8x20kg
7x20kg
6x22kg
6x24kg
Machine Seated Fly
10x60kg
6x72.5kg
Skullcrusher
8x20kg+EZ-stang
8x30kg+EZ-stang
6x30kg+EZ-stang
7x30kg+EZ-stang
6x30kg+EZ-stang
Cable Rope Pushdown
8x17.5kg
7x17.5kg
Dumbbell Standing One Arm Triceps Extension
8x12kg
7x14kg
Smith Standing Calf Raise
20x60kg
16x60kg
15x60kg
15x60kg
Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
5. aug 2016, 14:43
af Garik
Følger
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
5. aug 2016, 15:08
af Chayen
Torsdag d. 4 august
Ben, skulder og nakke
Barbell Squat
6x145kg
6x145kg
4x145kg
3x145kg
Glute-Ham Raise
10
8
7
6
6
Barbell Military Press
10x20kg
8x40kg
6x50kg
6x60kg
6x60kg
2x70kg
Dumbbell Lateral Raise
10x16kg
8x18kg
Dumbbell Chest-supported Rear Lateral Raise
10x10kg
Barbell Shrug
12x60kg
10x80kg
10x80kg
8x80kg
Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
5. aug 2016, 16:14
af Overload
Spændende med 2018! Følger med
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
5. aug 2016, 21:53
af Chayen
Fedt med nogle følgere
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
5. aug 2016, 22:26
af Chayen
Fredag d. 5 august
Ryg og biceps
Barbell Bent-over Row
6x120kg
5x120kg
4x120kg
4x120kg
Weighted Pull-up
6x10kg
6x10kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
Cable Seated Row
10x50kg
8x65kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
Barbell Curl
6x20kg+EZ-stang
6x30kg+EZ-stang
6x30kg+EZ-stang
6x30kg+EZ-stang
5x40kg+EZ-stang
Cable Standing High Curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg
7x22.5kg
7x22.5kg
Smith Standing Calf Raise
20x60kg
16x60kg
15x60kg
15x60kg
Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
6. aug 2016, 20:24
af Chayen
Lørdag d. 6 august
Bryst, skulder og triceps
Barbell Bench Press
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Dumbbell Incline Bench Press
8x34kg
5x42kg
4x42kg
Machine Parallel Grip Incline Chest Press
10x65kg
6x85kg
4x100kg
5x100kg
Cable Standing Chest Press
8x22.5kg
11x17.5kg
9x17.5kg
Barbell Military Press
8x40kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
Dumbbell Upright Row
12x14kg
12x16kg
12x18kg
10x18kg
Cable One Arm Rope Pushdown
10x12.5kg
8x12.5kg
Cable Pushdown
12x30kg
10x35kg
10x35kg
6x40kg
Dumbbell Standing One Arm Triceps Extension
9x12kg
7x14kg
6x16kg
Smith Standing Calf Raise
20x60kg
16x60kg
16x60kg
15x60kg
Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
7. aug 2016, 13:56
af Chayen
Søndag d. 7 august
Ben
Barbell Squat
6x145kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg
Barbell Box Squat
10x60kg
8x100kg
6x120kg
4x140kg
Barbell Hip Thruster m. elastik
12x60kg
10x80kg
10x80kg
Dumbell Single Leg Stiff-leg Deadlift
8x14kg
8x20kg
8x26kg
Machine Single Leg 45° Leg Press
10x80kg
8x120kg
8x120kg
Machine Seated Leg Curl
12x50kg
12x50kg
3x75kg
8x62.5kg
7x62.5kg
Smith Standing Calf Raise
20x60kg
16x60kg
15x60kg
15x60kg
Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
9. aug 2016, 19:38
af Chayen
Tirsdag d. 9 august
Ryg og biceps
Barbell Deadlift
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
Weighted Chin-up
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
Cable Seated High Row
12x70kg
9x80kg
8x80kg
Barbell Curl
6x20kg+EZ-stang
6x40kg+EZ-stang
6x40kg+EZ-stang
6x40kg+EZ-stang
Dumbbell Preacher Curl
10x12kg
6x16kg
5x16kg
4x18kg
Smith Standing Calf Raise
20x60kg
16x60kg
15x60kg
15x60kg
Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
10. aug 2016, 16:13
af Chayen
Onsdag d. 10 august
Bryst og triceps
Barbell Bench Press
4x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg
Dumbbell Incline Bench Press
8x36kg
6x42kg
5x42kg
5x42kg
5x42kg
Machine Incline Bench Press
8x75kg
6x80kg
7x80kg
6x85kg
Cable Standing Decline Chest Press
8x20kg
8x20kg
8x20kg
7x20kg
Barbell JM Press
10x20kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg
Cable Lying Triceps Extension
8x25kg
6x32.5kg
7x30kg
6x30kg
Dumbbell Incline Triceps Extension
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Smith Standing Calf Raise
20x60kg
16x60kg
15x60kg
15x60kg
Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
11. aug 2016, 22:07
af Chayen
Torsdag d. 11 august
Ben, skulder og nakke
Barbell Squat
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
Barbell Front Squat
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg
2x120kg
Glute-Ham Raise
12
5
Dumbbell Seated Upright Row
8x14kg
8x18kg
8x24kg
8x24kg
Dumbbell Bent-over Rear Delt Row
10x14kg
10x14kg
8x16kg
8x16kg
Dumbbell Shoulder Press
8x12kg
8x26kg
5x30kg
Barbell Shrug
12x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Smith Standing Calf Raise
20x60kg
16x60kg
17x60kg
17x60kg
Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
12. aug 2016, 23:25
af Chayen
Fredag d. 13 augustMorgenmål, flexed- Overarm: 42 cm
Lår: 66 cm
Læg: 39 cm
Mave: 84 cm
Ryg og bicepsBarbell Bent-over Row6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
Weighted Pull-up6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
5x15kg
5x15kg
Machine Wide Grip Seated Row10x40kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
Cable Seated Row10x60kg
6x75kg
6x75kg
Barbell Curl6x37.5kg
6x40kg
6x50kg
6x50kg
Dumbbell Incline Curl6x16kg
6x18kg
5x18kg
5x18kg
Dumbbell One Arm Curl8x18kg -> 3x18kg
Smith Standing Calf Raise20x60kg
20x60kg
20x60kg
20x60kg
Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
13. aug 2016, 19:10
af Chayen
Lørdag d. 13 august
Bryst, skulder og triceps
Barbell Bench Press
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Barbell Incline Bench Press
8x60kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg
Barbell Decline Bench Press
8x100kg
8x100kg
Dumbbell Parallel Grip Shoulder Press
10x20kg
10x20kg
8x22kg
7x22kg
6x24kg
Cable Twisting Overhead Press
12x10kg
10x10kg
Weighted Dip
12
10x10kg
10x10kg
Barbell Triceps Extension
10x20kg+EZ-stang
5x30kg+EZ-stang
5x30kg+EZ-stang
6x30kg+EZ-stang
Cable Rope Pushdown
14x15kg
6x22.5kg
Smith Standing Calf Raise
20x60kg
20x60kg
20x60kg
20x60kg
Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
15. aug 2016, 22:04
af Chayen
Søndag d. 14 august
Ben
Barbell Squat
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
Glute-Ham Raise
10
8
7
6
Dumbell Single Leg Stiff-leg Deadlift
10x24kg
Machine Leg Extension
12x60kg
12x80kg
12x80kg
10x80kg
12x80kg
Machine Single Leg 45° Leg Press
10x80kg
10x80kg
8x100kg
6x120kg
Machine Seated Leg Curl
10x55kg
10x60kg
8x65kg
7x70kg
Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
16. aug 2016, 22:03
af Chayen
Tirsdag d. 16 august
Ryg og biceps
Barbell Deadlift
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg
Weighted Chin-up
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg
Cable Seated High Row
10x70kg
6x90kg
6x90kg
5x90kg
Dumbbell Curl
8x18kg
6x24kg
6x24kg
5x26kg
3x28kg
Dumbbell Incline Curl
5x20kg
5x20kg
5x20kg
4x20kg
Smith Standing Calf Raise
23x60kg
23x60kg
20x60kg
21x60kg
Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
17. aug 2016, 16:17
af Chayen
Onsdag d. 17 august
Bryst og triceps
Barbell Bench Press
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
Dumbbell Incline Bench Press
8x36kg
7x42kg
6x42kg
6x42kg
7x42kg
Machine Chest Press
10x80kg
6x100kg
6x100kg
5x120kg
Dumbbell Incline Fly
8x20kg
8x20kg
7x22kg
Barbell JM Press
10x30kg
8x40kg
8x40kg
7x40kg
Cable Lying Triceps Extension
12x25kg
6x30kg
7x30kg
7x30kg
6x32.5kg
Smith Standing Calf Raise
25x60kg
23x60kg
19x60kg
19x60kg
Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
18. aug 2016, 08:53
af Bosse101
Følger
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
18. aug 2016, 21:29
af Chayen
Torsdag d. 18 august
Ben, skulder og nakke
Barbell Squat
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
Barbell Front Squat
6x60kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
Machine Lying Leg Curl
12x90lbs
9x120lbs
7x120lbs
Barbell Military Press
8x20kg
6x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
5x60kg
6x60kg
Dumbbell Shrug
12x26kg
12x36kg
10x42kg
10x42kg
Machine 45° Calf Press
20x80kg
17x80kg
15x80kg
16x80kg
Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
19. aug 2016, 21:40
af Chayen
Fredag d. 19 augustMorgenmål, flexed- Overarm: 42 cm
Lår: 66.5 cm
Læg: 39 cm
Mave: 84 cm
Ryg og bicepsBarbell Bent-over Row5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
Weighted Pull-up6x20kg
6x20kg
6x20kg
5x25kg
5x25kg
Cable Seated Row10x70kg
7x80kg
7x80kg
6x85kg
Cable Curl12x20kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Barbell Prone Incline Curl10x10kg+EZ-stang
11x10kg+EZ-stang
11x10kg+EZ-stang
9x15kg+EZ-stang
8x20kg+EZ-stang
Machine 45° Calf Press21x80kg
18x80kg
17x80kg
16x80kg
Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
20. aug 2016, 12:28
af Chayen
Lørdag d. 20 august
Bryst, skulder og triceps
Barbell Bench Press
4x125kg
5x125kg
5x125kg
4x125kg
Dumbbell Incline Bench Press
8x36kg
7x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
Cable Fly
12x15kg
9x20kg
8x20kg
8x20kg
7x22.5kg
Barbell Military Press
8x20kg
6x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
5x60kg
Barbell Triceps Extension
12x20kg+EZ-stang
10x25kg+EZ-stang
8x25kg+EZ-stang
Cable Rope Incline Triceps Extension
10x20kg
6x25kg
7x25kg
Machine 45° Calf Press
22x80kg
19x80kg
18x80kg
17x80kg
Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning og læg.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
21. aug 2016, 22:36
af Chayen
Søndag d. 21 august
Ben
Barbell Squat
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
Barbell Walking Lunge
9x40kg
9x40kg
9x65kg
9x65kg
8x85kg
8x85kg
5x100kg
4x100kg
Pistol Squat
4
Self-assisted Pistol Squat
8
Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
22. aug 2016, 09:17
af Bosse101
Hvordan vil du planlægge vægtøgning/tab? Er det rigtigt forstået, at du max må veje 77 kg på scenen?
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
23. aug 2016, 11:04
af Chayen
Bosse101 skrev:Hvordan vil du planlægge vægtøgning/tab? Er det rigtigt forstået, at du max må veje 77 kg på scenen?
Ja, det er korrekt med 77 kg
Vejede kun 72 kg til konkurrencen sidste år, så der er lang vej til 77 kg. Også derfor jeg ville vente til 2018, da ~5kg muskelmasse alligevel tager en del tid at opbygge.
P.t. vejer jeg 85 kg og vil nok fortsætte mit bulk til jeg rammer 90 kg kropsvægt. Herefter cutte ned til måske de 77 kg og se hvad jeg har at gøre godt med. Efterfulgt af endnu et bulk til 90-93 kg og så konkurrence diet.
Alt dette har jeg omkring 21 måneder til fra nu.