Side 20 af 34
Re: Δ
:
15. maj 2019, 00:03
af Chayen
Week #11, Day #1 (d. 13/5 - 19)Løb40:10 min á
- 250 meter x 6.8 km/t
- 250 meter x 7.5 km/t
- 250 meter x 8.2 km/t
- 250 meter x 9 km/t
- 1.000 meter x 10.9 km/t
- 230 meter x 5 km/t
- 1.000 meter x 10.9 km/t
- 230 meter x 5 km/t
- 1.000 meter x 10.9 km/t
- 230 meter x 5 km/t
- 250 meter x 9 km/t
- 250 meter x 8.2 km/t
- 250 meter x 7.5 km/t
- 250 meter x 6.8 km/t
Hældning: 1
Afstand: 5.69 km
Kcal: 398
Re: Δ
:
15. maj 2019, 00:06
af Chayen
Week #11, Day #2 (d. 14/5 - 19)
Fullbody pas 1
Barbell Deadlift P240
4x190kg
4x195kg
4x195kg
3x200kg
Barbell Military Press P210
6x65kg
6x65kg
5x65kg
5x65kg
Barbell Front Squat P180
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Barbell Bench Press P180, T23X1
5x102.5kg
5x102.5kg
5x105kg
5x105kg
Bodyweight Parallel Grip Pull-up P180
8
8
8
8
Bodyweight Glute Ham Raise P120
10
10
10
Weighted Dip P180
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Tid: 115 minutter
Re: Δ
:
18. maj 2019, 10:48
af Spaceman
Hej, følger din logbog med stor interesse. Først og fremmest vil jeg sige at jeg er imponeret over din kontinuitet og dedikation.
Jeg har et par spørgsmål, hvis du har tid til at svare:
1) Hvad er dit overordnede mål med styrketræningen? Træner du for generel sundhed, udseende, holding, styrkemål, konkurence?
2) Hvad er tankegangen bag dit valg af styrketræningsprogram, valg af øvelser, reps osv?
3) Hvad er tankegangen bag din nuværende kostplan og den nåde du har valgt at strukturere den på?
4) Har du et overordnet mål med din løbetræning/kardio?
5) Hvad er tankegangen bag valg af måden du løbetræner på?
6) Løber du på løbebånd? Bruger du pulsur?
På forhånd tak
Re: Δ
:
2. jun 2019, 20:37
af Chayen
Spaceman skrev:Hej, følger din logbog med stor interesse. Først og fremmest vil jeg sige at jeg er imponeret over din kontinuitet og dedikation.
Jeg har et par spørgsmål, hvis du har tid til at svare:
1) Hvad er dit overordnede mål med styrketræningen? Træner du for generel sundhed, udseende, holding, styrkemål, konkurence?
2) Hvad er tankegangen bag dit valg af styrketræningsprogram, valg af øvelser, reps osv?
3) Hvad er tankegangen bag din nuværende kostplan og den nåde du har valgt at strukturere den på?
4) Har du et overordnet mål med din løbetræning/kardio?
5) Hvad er tankegangen bag valg af måden du løbetræner på?
6) Løber du på løbebånd? Bruger du pulsur?
På forhånd tak
Mange tak for det
1) Træner primært for styrke og kondition. Træningen er centreret bl.a. omkring politiets optagelsesprøve, dog med en kraftig forøgelse af kravene, da jeg ønsker at have et så godt som muligt fysisk udgangspunkt når jeg skal søge ind i 2020.
2) Fullbody er valgt pga. manglen på tid til at styrketræne dagligt, da jeg arbejder meget.
Øvelserne er som altid udvalgt med tanke på tunge baseøvelser i starten og mindre supplerende øvelser i slutningen.
Jeg ønsker at øge styrken primært i squat, dødløft, bænkpres og military pres. Disse er derfor pladseret i starten.
Få gentagelser til større øvelser og progressionsmodelerne til de forskellige baseøvelser er udvalgt på baggrund af min erfaring.
3) Ærlig talt har jeg været elendig til at følge kostplan de sidste mange måneder. Men mange af grundsøjlerne i selve opbygningen kan findes i mange af kostholds artiklerne her på siden. Jeg overvejer dog at gå tilbage på mine gamle kostplansrutiner fra fisker-performance, fra da jeg skulle stille op til athletic fitnss, når jeg igen beslutter mig for at komme igang.
4) Som nævnt i spg. 1 er målet at få så godt som mulig udgangspunkt i politiets optagelsesprøve, fastsat efter en lang række selvkonstruerede mål. For løb er det primært at blive i stand til at løbe 2.4 km på under 8:20.
5) Inspirationen til løbeopbygningen er fundet i Legends indlæg i disse 9 år gamle indlæg
6) Jeg løber på løbebånd ja og med pulsur. Men ikke noget jeg aktivt bruger til at styre løbet med.
Håber du fik lidt svar ellers spørger du bare igen med mere uddybning
Re: Δ
:
4. jun 2019, 22:40
af Chayen
Week #1, Day #2 (d. 4/6 - 19)
Fullbody pas 1
Barbell Deadlift P240
4x180kg
4x185kg
4x185kg
4x190kg
Barbell Military Press P210
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Barbell Squat m. pause i bund P180
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Barbell Bench Press P180, T23X1
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
4x102.5kg
Bodyweight Pull-up P180
8
8
8
6
Bodyweight Glute Ham Raise P120
10
10
10
Weighted Dip P180
8x25kg
7x25kg
5x25kg
Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg
Tid: 130 minutter
Re: Δ
:
8. jun 2019, 12:59
af Spaceman
Chayen skrev:Mange tak for det
1) Træner primært for styrke og kondition. Træningen er centreret bl.a. omkring politiets optagelsesprøve, dog med en kraftig forøgelse af kravene, da jeg ønsker at have et så godt som muligt fysisk udgangspunkt når jeg skal søge ind i 2020.
2) Fullbody er valgt pga. manglen på tid til at styrketræne dagligt, da jeg arbejder meget.
Øvelserne er som altid udvalgt med tanke på tunge baseøvelser i starten og mindre supplerende øvelser i slutningen.
Jeg ønsker at øge styrken primært i squat, dødløft, bænkpres og military pres. Disse er derfor pladseret i starten.
Få gentagelser til større øvelser og progressionsmodelerne til de forskellige baseøvelser er udvalgt på baggrund af min erfaring.
3) Ærlig talt har jeg været elendig til at følge kostplan de sidste mange måneder. Men mange af grundsøjlerne i selve opbygningen kan findes i mange af kostholds artiklerne her på siden. Jeg overvejer dog at gå tilbage på mine gamle kostplansrutiner fra fisker-performance, fra da jeg skulle stille op til athletic fitnss, når jeg igen beslutter mig for at komme igang.
4) Som nævnt i spg. 1 er målet at få så godt som mulig udgangspunkt i politiets optagelsesprøve, fastsat efter en lang række selvkonstruerede mål. For løb er det primært at blive i stand til at løbe 2.4 km på under 8:20.
5) Inspirationen til løbeopbygningen er fundet i Legends indlæg i disse 9 år gamle indlæg
6) Jeg løber på løbebånd ja og med pulsur. Men ikke noget jeg aktivt bruger til at styre løbet med.
Håber du fik lidt svar ellers spørger du bare igen med mere uddybning
Mange tak for svarene! Kan du linke til Legends indlæg?
Re: Δ
:
8. jun 2019, 15:33
af Chayen
Spaceman skrev:Chayen skrev:Mange tak for det
1) Træner primært for styrke og kondition. Træningen er centreret bl.a. omkring politiets optagelsesprøve, dog med en kraftig forøgelse af kravene, da jeg ønsker at have et så godt som muligt fysisk udgangspunkt når jeg skal søge ind i 2020.
2) Fullbody er valgt pga. manglen på tid til at styrketræne dagligt, da jeg arbejder meget.
Øvelserne er som altid udvalgt med tanke på tunge baseøvelser i starten og mindre supplerende øvelser i slutningen.
Jeg ønsker at øge styrken primært i squat, dødløft, bænkpres og military pres. Disse er derfor pladseret i starten.
Få gentagelser til større øvelser og progressionsmodelerne til de forskellige baseøvelser er udvalgt på baggrund af min erfaring.
3) Ærlig talt har jeg været elendig til at følge kostplan de sidste mange måneder. Men mange af grundsøjlerne i selve opbygningen kan findes i mange af kostholds artiklerne her på siden. Jeg overvejer dog at gå tilbage på mine gamle kostplansrutiner fra fisker-performance, fra da jeg skulle stille op til athletic fitnss, når jeg igen beslutter mig for at komme igang.
4) Som nævnt i spg. 1 er målet at få så godt som mulig udgangspunkt i politiets optagelsesprøve, fastsat efter en lang række selvkonstruerede mål. For løb er det primært at blive i stand til at løbe 2.4 km på under 8:20.
5) Inspirationen til løbeopbygningen er fundet i Legends indlæg i disse 9 år gamle indlæg
6) Jeg løber på løbebånd ja og med pulsur. Men ikke noget jeg aktivt bruger til at styre løbet med.
Håber du fik lidt svar ellers spørger du bare igen med mere uddybning
Mange tak for svarene! Kan du linke til Legends indlæg?
3-km-pa-under-10-min-t39058.html
Re: Δ
:
8. jun 2019, 15:35
af Chayen
Week #1, Day #6 (d. 8/6 - 19)Løb33:14 min á
- 125 meter x 6.8 km/t
- 125 meter x 7.5 km/t
- 125 meter x 8.2 km/t
- 125 meter x 9 km/t
- 1.000 meter x 10.6 km/t
- 240 meter x 5 km/t
- 1.000 meter x 10.6 km/t
- 240 meter x 5 km/t
- 1.000 meter x 10.6 km/t
- 240 meter x 5 km/t
- 125 meter x 9 km/t
- 125 meter x 8.2 km/t
- 125 meter x 7.5 km/t
- 125 meter x 6.8 km/t
Hældning: 1
Afstand: 4.72 km
Kcal: 378.0
Re: Δ
:
9. jun 2019, 11:41
af Spaceman
Chayen skrev:https://www.bodybuilding.dk/3-km-pa-under-10-min-t39058.html
Super, tak for det. Er spændt på at komme igang med løbetræningen
Jeg har et par opfølgende spørgsmål, hvis du har tid?
1) Med tanke på at jeg med styrketræningen kører et 2-split (4 træningspas om ugen) hvordan ville du have kombineret styrke- og løbetræningen? Kunne det se således ud (eller ville du have endret på rækkefølgen)?:
Mandag: bryst og ryg
Tirsdag: ben
Onsdag: løbeinterval
Torsdag: bryst og ryg
Fredag: ben
Lørdag: løbeinterval
Søndag: restitutionsløb
2) Med hensyn til løbeintervallerne er disse bygget op (i din version) således: 11x230 meter, 5x500 meter eller 3x1000 meter. Vil du da anbefale bare at cirkulerer det således at man uge 1 kører henholdsvis 11x230 meter og 5x500 meter på de 2 intervaldage for så at køre 3x1000 meter og 11x230 meter i uge 2 og så 5x500 meter eller 3x1000 meter i uge 3 etc?
Dine svar har allerede været til stor hjælp, sætter pris på det
Re: Δ
:
9. jun 2019, 13:21
af Chayen
Spaceman skrev:Chayen skrev:https://www.bodybuilding.dk/3-km-pa-under-10-min-t39058.html
Super, tak for det. Er spændt på at komme igang med løbetræningen
Jeg har et par opfølgende spørgsmål, hvis du har tid?
1) Med tanke på at jeg med styrketræningen kører et 2-split (4 træningspas om ugen) hvordan ville du have kombineret styrke- og løbetræningen? Kunne det se således ud (eller ville du have endret på rækkefølgen)?:
Mandag: bryst og ryg
Tirsdag: ben
Onsdag: løbeinterval
Torsdag: bryst og ryg
Fredag: ben
Lørdag: løbeinterval
Søndag: restitutionsløb
2) Med hensyn til løbeintervallerne er disse bygget op (i din version) således: 11x230 meter, 5x500 meter eller 3x1000 meter. Vil du da anbefale bare at cirkulerer det således at man uge 1 kører henholdsvis 11x230 meter og 5x500 meter på de 2 intervaldage for så at køre 3x1000 meter og 11x230 meter i uge 2 og så 5x500 meter eller 3x1000 meter i uge 3 etc?
Dine svar har allerede været til stor hjælp, sætter pris på det
Det ser helt fint ud og kan nok med fordel tilpasses din arbejdsuge. Dvs. de længere træningspas på kortere dage og kortere træningspas på lange dage, men det er op til dig.
Har man 3 dage at løbe på om ugen, kan man fint tage det på den måde. 4 gange om ugen kunne man tage alle intervaltyperne med. Men det bliver meget løb om ugen så pas på du ikke starter for hårdt ud og istedet tager et let udgangspunkt og derfra kører en langsom progression. Du må også have in mente potentielle overbelastningsskader i forbindelse med typen af underlag du løber på, prædisposition for overbelastningsskader omkring anklens sener, skotype og fodstilling, samt din kropsvægt.
Re: Δ
:
9. jun 2019, 13:25
af Chayen
Week #1, Day #7 (d. 9/6 - 19)
Fullbody pas 3
Barbell Squat P240
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
Barbell Bench Press P240
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
Dumbbell Incline Bench Press P180
10x32.5kg
10x32.5kg
8x32.5kg
Cable Pulldown P180
8x90kg
8x93kg
7x93kg
Dumbbell Shoulder Press P150
10x25kg
10x25kg
8x25kg
Dumbbell Curl P180
6x22.5kg
6x22.5kg
6x25kg
Barbell Close Grip Bench Press P180
8x90kg
8x90kg
7x85kg
8x80kg
Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg
Tid: 115 minutter
Re: Δ
:
13. jun 2019, 22:16
af Chayen
Week #2, Day #3 (d. 12/6 - 19)Morgenvægt: 83.7kgLøb43:19 min á
- 125 meter x 6.8 km/t
- 125 meter x 7.5 km/t
- 125 meter x 8.2 km/t
- 125 meter x 9 km/t
- 230 meter x 12.8 km/t
- 180 meter x 5 km/t
- 230 meter x 12.8 km/t
- 180 meter x 5 km/t
- 230 meter x 12.8 km/t
- 180 meter x 5 km/t
- 230 meter x 12.8 km/t
- 180 meter x 5 km/t
- 230 meter x 12.8 km/t
- 180 meter x 5 km/t
- 230 meter x 12.8 km/t
- 180 meter x 5 km/t
- 230 meter x 12.8 km/t
- 180 meter x 5 km/t
- 230 meter x 12.8 km/t
- 180 meter x 5 km/t
- 230 meter x 12.8 km/t
- 180 meter x 5 km/t
- 230 meter x 12.8 km/t
- 180 meter x 5 km/t
- 230 meter x 12.8 km/t
- 180 meter x 5 km/t
- 125 meter x 9 km/t
- 125 meter x 8.2 km/t
- 125 meter x 7.5 km/t
- 125 meter x 6.8 km/t
Hældning: 1
Afstand: 5.51 km
Kcal: 364.1
Re: Δ
:
13. jun 2019, 22:17
af Chayen
Week #2, Day #4 (d. 13/6 - 19)
Fullbody pas 1
Barbell Deadlift P240
4x185kg
4x190kg
4x190kg
4x195kg
Barbell Military Press P210
4x65kg
4x65kg
4x65kg
4x65kg
Barbell Squat m. pause i bund P180
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Barbell Bench Press P180, T23X1
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
Bodyweight Pull-up P180
8x2.5kg
8x2.5kg
7x2.5kg
Bodyweight Glute Ham Raise P120
10x2.5kg
10x2.5kg
10x2.5kg
Weighted Dip P180
8x20kg
8x20kg
7x20kg
Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg
Tid: 115 minutter
Re: Δ
:
15. jun 2019, 21:14
af Chayen
Week #2, Day #6 (d. 15/6 - 19)Morgenvægt: 83.8kgLøb33:32 min á
- 125 meter x 6.8 km/t
- 125 meter x 7.5 km/t
- 125 meter x 8.2 km/t
- 125 meter x 9 km/t
- 500 meter x 11.6 km/t
- 220 meter x 5 km/t
- 500 meter x 11.6 km/t
- 220 meter x 5 km/t
- 500 meter x 11.6 km/t
- 220 meter x 5 km/t
- 500 meter x 11.6 km/t
- 220 meter x 5 km/t
- 500 meter x 11.6 km/t
- 220 meter x 5 km/t
- 125 meter x 9 km/t
- 125 meter x 8.2 km/t
- 125 meter x 7.5 km/t
- 125 meter x 6.8 km/t
Hældning: 1
Afstand: 4.60 km
Kcal: 356.9
Re: Δ
:
16. jun 2019, 16:08
af Chayen
Week #2, Day #7 (d. 16/6 - 19)
Fullbody pas 2
Barbell Squat P240
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
Barbell Bench Press P240
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
Barbell Reverse Grip Bench Press P210
8x100kg
8x100kg
8x100kg
6x100kg
Barbell Bent-over Row P210
6x100kg
6x100kg
6x100kg
5x100kg
Dumbell Seated Lateral Raise P120
12x12.5kg
12x12.5kg
9x12.5kg
Barbell Curl P120
10x30kg
10x30kg
8x30kg
Dumbbell Lying Triceps Extension P180
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg
Tid: 125 minutter
Re: Δ
:
19. jun 2019, 06:50
af Chayen
Week #3, Day #2 (d. 19/6 - 19)
Fullbody pas 1
Barbell Deadlift P240
4x185kg
4x190kg
4x190kg
4x195kg
Barbell Military Press P210
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Barbell Squat m. pause i bund P180
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Barbell Bench Press P180, T23X1
5x102.5kg
5x102.5kg
5x105kg
4x105kg
Bodyweight Pull-up P180
8x2.5kg
8x2.5kg
8x2.5kg
Bodyweight Glute Ham Raise P120
10x2.5kg
10x2.5kg
10x2.5kg
Weighted Dip P180
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg
Tid: 125 minutter
Re: Δ
:
21. jun 2019, 05:56
af Chayen
Week #3, Day #5 (d. 21/6 - 19)
Fullbody pas 2
Barbell Squat P240
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
Barbell Bench Press P240
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
Barbell Reverse Grip Bench Press P210
8x100kg
7x100kg
6x100kg
5x100kg
Barbell Bent-over Row P210
6x100kg
6x100kg
6x100kg
5x100kg
Dumbell Seated Lateral Raise P120
12x12.5kg
12x12.5kg
9x12.5kg
Barbell Curl P120
10x30kg
10x30kg
8x30kg
Dumbbell Lying Triceps Extension P180
8x20kg
8x20kg
7x20kg
Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg
Tid: 115 minutter
Re: Δ
:
23. jun 2019, 16:59
af Chayen
Week #3, Day #7 (d. 23/6 - 19)
Fullbody pas 3
Barbell Squat P240
6x145kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg
Barbell Bench Press P240
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Dumbbell Incline Bench Press P180
10x32.5kg
10x32.5kg
9x32.5kg
Cable Pulldown P180
8x93kg
8x93kg
7x93kg
Dumbbell Shoulder Press P150
10x25kg
10x25kg
7x25kg
Dumbbell Curl P180
6x22.5kg
6x25kg
6x25kg
Barbell Close Grip Bench Press P180
8x85kg
8x85kg
7x85kg
7x85kg
Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg
Tid: 115 minutter
Re: Δ
:
24. jun 2019, 17:53
af Chayen
Week #4, Day #1 (d. 24/6 - 19)Løb32:34 min á
- 125 meter x 6.8 km/t
- 125 meter x 7.5 km/t
- 125 meter x 8.2 km/t
- 125 meter x 9 km/t
- 1.000 meter x 10.9 km/t
- 230 meter x 5 km/t
- 1.000 meter x 10.9 km/t
- 230 meter x 5 km/t
- 1.000 meter x 10.9 km/t
- 230 meter x 5 km/t
- 125 meter x 9 km/t
- 125 meter x 8.2 km/t
- 125 meter x 7.5 km/t
- 125 meter x 6.8 km/t
Hældning: 1
Afstand: 4.69 km
Kcal: 330.8
Re: Δ
:
26. jun 2019, 20:45
af Chayen
Week #4, Day #2 (d. 25/6 - 19)
Fullbody pas 1
Barbell Deadlift P240
4x190kg
4x195kg
4x195kg
4x200kg
Barbell Military Press P210
5x65kg
5x65kg
4x65kg
4x65kg
Barbell Squat m. pause i bund P180
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
Barbell Bench Press P180, T23X1
5x102.5kg
5x102.5kg
5x105kg
5x105kg
Bodyweight Pull-up P180
8x2.5kg
8x2.5kg
8x2.5kg
Bodyweight Glute Ham Raise P120
10x2.5kg
10x2.5kg
10x2.5kg
Weighted Dip P180
8x25kg
8x25kg
7x25kg
Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x150kg
8x150kg
8x150kg
Tid: 135 minutter
Re: Δ
:
26. jun 2019, 20:47
af Chayen
Week #4, Day #3 (d. 26/6 - 19)Løb43:14 min á
- 125 meter x 6.8 km/t
- 125 meter x 7.5 km/t
- 125 meter x 8.2 km/t
- 125 meter x 9 km/t
- 230 meter x 12.8 km/t
- 180 meter x 5 km/t
- 230 meter x 13.1 km/t
- 180 meter x 5 km/t
- 230 meter x 13.1 km/t
- 180 meter x 5 km/t
- 230 meter x 13.1 km/t
- 180 meter x 5 km/t
- 230 meter x 13.1 km/t
- 180 meter x 5 km/t
- 230 meter x 13.1 km/t
- 180 meter x 5 km/t
- 230 meter x 13.1 km/t
- 180 meter x 5 km/t
- 230 meter x 13.1 km/t
- 180 meter x 5 km/t
- 230 meter x 13.1 km/t
- 180 meter x 5 km/t
- 230 meter x 13.1 km/t
- 180 meter x 5 km/t
- 230 meter x 13.1 km/t
- 180 meter x 5 km/t
- 125 meter x 9 km/t
- 125 meter x 8.2 km/t
- 125 meter x 7.5 km/t
- 125 meter x 6.8 km/t
Hældning: 1
Afstand: 5.51 km
Kcal: 362.1
Re: Δ
:
27. jun 2019, 20:32
af Chayen
Week #4, Day #4 (d. 27/6 - 19)
Bryst, triceps & biceps
Barbell Bench Press
8x20kg
7x40kg
6x60kg
5x80kg
5x100kg
2x120kg
1x140kg
1x140kg
1x145kg
12x100kg
11x100kg
4x120kg
Barbell Low Incline Bench Press
8x37.5kg
7x37.5kg
7x37.5kg
6x37.5kg
Cable Flyes
Machine Chest Press
Cable Pushdown
Cable Rope Pushdown
Machine Dip
Dumbbell Hammer Curl
Dumbbell Curl
Barbell Curl m. EZ-bar
Cable Rope Curl
Dumbell Curl
Re: Δ
:
27. aug 2019, 20:27
af Chayen
Week #1, Day #1 (d. 26/08 - 19)Morgenvægt: 83.9 kgLøbOpvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t 20 min á
- 5 min x 12 km/t
- 5 min x 9 km/t
- 5 min x 10 km/t
- 5 min x 8 km/t
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t Hældning: 1
Afstand: 3,25 km
Gennemsnitsfart: 9,75 km/t
Re: Δ
:
27. aug 2019, 20:44
af Chayen
Week #1, Day #2 (d. 27/8 - 19)
Morgenvægt: 83.7 kg
Fullbody pas 1
Barbell Deadlift P120
4x142.5kg
4x147.5kg
4x147.5kg
4x150kg
Barbell Military Press P105
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Barbell Squat m. pause i bund P90
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Barbell Bench Press P90, T23X1
6x77.5kg
6x77.5kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
Bodyweight Pull-up P90
6
6
6
Bodyweight Glute Ham Raise P60
8
8
8
Weighted Dip P90
8
8
4
Machine Standing Calf Raise P60, T3030
8x110kg
8x110kg
8x110kg
Tid: 70 minutter
Re: Δ
:
29. aug 2019, 20:10
af Chayen
Week #1, Day #3 (d. 29/08 - 19)Morgenvægt: 83.6 kgLøbOpvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t 20 min á
- 5 min x 12 km/t
- 5 min x 9 km/t
- 5 min x 10 km/t
- 5 min x 8 km/t
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t Hældning: 1
Afstand: 3,25 km
Gennemsnitsfart: 9,75 km/t
Re: Δ
:
29. aug 2019, 20:12
af Chayen
Week #1, Day #4 (d. 29/08 - 19)Morgenvægt: 83.9 kgSvømning- 15 meter undervandssvømning.
- 50 meter brystsvømning på 1:15.
Re: Δ
:
31. aug 2019, 07:34
af Chayen
Week #1, Day #5 (d. 30/08 - 19)Morgenvægt: 83.0 kgLøbOpvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t 20 min á
- 5 min x 12 km/t
- 5 min x 9 km/t
- 5 min x 10 km/t
- 5 min x 8 km/t
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t Hældning: 1
Afstand: 3,25 km
Gennemsnitsfart: 9,75 km/t
Re: Δ
:
31. aug 2019, 14:30
af Chayen
Week #1, Day #6 (d. 31/08 - 19)Morgenvægt: 82.7 kgSvømning- 15 meter undervandssvømning.
- 50 meter brystsvømning på 1:10.
LøbOpvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t 20 min á
- 5 min x 12 km/t
- 5 min x 9 km/t
- 5 min x 10 km/t
- 5 min x 8 km/t
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t Hældning: 1
Afstand: 3,25 km
Gennemsnitsfart: 9,75 km/t
Re: Δ
:
1. sep 2019, 13:10
af Chayen
Week #1, Day #7 (d. 1/9 - 19)
Morgenvægt: 82.5 kg
Fullbody pas 2
Barbell Squat P120
4x115kg
4x115kg
4x110kg
4x110kg
Barbell Bench Press P120
6x85kg
6x85kg
6x87.5kg
6x87.5kg
Barbell Reverse Grip Bench Press P105
8x75kg
7x75kg
6x75kg
5x75kg
Barbell Bent-over Row P105
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
Dumbell Seated Lateral Raise P60
12x9kg
12x9kg
9x10kg
Barbell Curl P60
10x20kg
10x20kg
10x27.5kg
Dumbbell Lying Triceps Extension P90
8x15kg
8x15kg
7x15kg
Machine Standing Calf Raise P60, T3030
8x110kg
8x110kg
8x100kg
Tid: 70 minutter
Re: Δ
:
2. sep 2019, 17:55
af Chayen
Week #2, Day #1 (d. 02/09 - 19)Morgenvægt: 83.1 kgLøbOpvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t 20 min á
- 5 min x 12 km/t
- 5 min x 9 km/t
- 5 min x 10 km/t
- 5 min x 8 km/t
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t Hældning: 1
Afstand: 3,25 km
Gennemsnitsfart: 9,75 km/t