Side 21 af 34
Re: Δ
:
3. sep 2019, 19:51
af Chayen
Week #2, Day #2 (d. 03/06 - 19)
Morgenvægt: 82.7 kg
Fullbody pas 3
Barbell Squat P120
6x107.5kg
6x107.5kg
6x110kg
6x110kg
Barbell Bench Press P120
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Dumbbell Incline Bench Press P90
10x22.5kg
10x25kg
9x25kg
Cable Pulldown P90
8x67kg
8x77kg
8x77kg
Dumbbell Shoulder Press P75
10x17.5kg
10x20kg
6x20kg
Dumbbell Curl P90
6x17.5kg
6x17.5kg
6x20kg
Barbell Close Grip Bench Press P90
8x60kg
8x65kg
7x65kg
6x65kg
Machine Standing Calf Raise P60, T3030
8x100kg
8x110kg
8x110kg
Tid: 70 minutter
Re: Δ
:
4. sep 2019, 17:58
af Chayen
Week #2, Day #3 (d. 04/09 - 19)Morgenvægt: 82.8 kgLøbOpvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t 25 min á
- 5 min x 11 km/t
- 5 min x 9 km/t
- 5 min x 10 km/t
- 5 min x 8,8 km/t
- 5 min x 8,1 km/t
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t Hældning: 1
Afstand: 3,91 km
Gennemsnitsfart: 9,38 km/t
Re: Δ
:
5. sep 2019, 14:56
af Chayen
Week #2, Day #4 (d. 05/09 - 19)Morgenvægt: 82.5 kgSvømning- 15 meter undervandssvømning.
Re: Δ
:
6. sep 2019, 15:47
af Chayen
Week #2, Day #5 (d. 06/09 - 19)
Morgenvægt: 83.1 kg
Fullbody pas 1
Barbell Deadlift P180
4x162.5kg
4x167.5kg
4x170kg
4x167.5kg
Barbell Military Press P160
5x55kg
5x55kg
5x55kg
4x55kg
Barbell Squat m. pause i bund P135
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Barbell Bench Press P135, T23X1
5x87.5kg
5x87.5kg
4x90kg
4x90kg
Bodyweight Pull-up P135
7
7
7
Bodyweight Glute Ham Raise P90
9
8
8
Weighted Dip P135
8x10kg
8x10kg
5x10kg
Machine Standing Calf Raise P90, T3030
8x130kg
8x120kg
8x120kg
Tid: 100 minutter
Re: Δ
:
7. sep 2019, 11:38
af Chayen
Week #2, Day #7 (d. 07/09 - 19)Morgenvægt: 83.2 kgLøbOpvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t 25 min á
- 5 min x 11 km/t
- 5 min x 9 km/t
- 5 min x 10 km/t
- 5 min x 8,8 km/t
- 5 min x 8,1 km/t
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t Hældning: 1
Afstand: 3,91 km
Gennemsnitsfart: 9,38 km/t
Re: Δ
:
10. sep 2019, 06:39
af Chayen
Week #3, Day #2 (d. 09/09 - 19)
Svømning
Re: Δ
:
10. sep 2019, 07:56
af Chayen
Week #3, Day #2 (d. 10/09 - 19)LøbOpvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t 25 min á
- 5 min x 11 km/t
- 5 min x 9 km/t
- 5 min x 10 km/t
- 5 min x 8,8 km/t
- 5 min x 8,1 km/t
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t Hældning: 1
Afstand: 3,91 km
Gennemsnitsfart: 9,38 km/t
Re: Δ
:
12. sep 2019, 15:50
af Chayen
Week #3, Day #3 (d. 11/09 - 19)
Fullbody
Machine Incline Bench Press:
8x63kg
8x68kg
8x77kg
Dumbbell Standing Shoulder Press:
8x22kg
8x22kg
7x22kg
Dumbbell Lateral Raise:
8x14kg
8x17kg
8x17kg
Dumbbell Bent-over Row:
12x32kg
12x32kg
9x32kg
Bodyweight Pull-up:
6
5
5
Dumbbell Curl:
8x19kg
8x19kg
Dumbbell Preacher Curl:
6x14kg
6x14kg
6x14kg
Dumbbell Hammer Curl:
8x14kg
8x10kg
8x10kg
Tid: 70 minutter.
Re: Δ
:
15. sep 2019, 08:04
af Chayen
Week #3, Day #5 (d. 13/09 - 19)LøbOpvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t 9 min á
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t Hældning: 1
Afstand: 1,6 km
Gennemsnitsfart: 10,7 km/t
Svømning
Re: Δ
:
15. sep 2019, 08:10
af Chayen
Week #3, Day #6 (d. 14/09 - 19)
Fullbody
Squat:
12x1person
12x1person
12x1person
Dumbbell Bulgarian Split Squat:
12x10kg
Dumbbell Walking Lunge:
12x10kg
12x10kg
Dumbbell One Leg Hip Thrust:
18x10kg
18x10kg
18x10kg
Machine Incline Bench Press:
9x73kg
9x73kg
6x77kg
6x77kg
Dumbbell Fly:
9x14kg
9x14kg
9x14kg
9x14kg
Machine Shoulder Press:
9x36kg
9x40kg
6x44kg
6x44kg
Dumbbell Lying Triceps Extension:
9x14kg
9x14kg
9x14kg
9x14kg
Dumbbell Kickback:
9x6kg
9x4kg
9x4kg
9x3kg
Tid: 90 minutter.
Svømning
Re: Δ
:
15. sep 2019, 08:10
af Chayen
Week #3, Day #7 (d. 15/09 - 19)LøbOpvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t 9 min á
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t Hældning: 1
Afstand: 1,6 km
Gennemsnitsfart: 10,7 km/t
Re: Δ
:
19. sep 2019, 15:06
af Chayen
Week #4, Day #4 (d. 19/09 - 19)
Morgenvægt: 83.1 kg
Fullbody pas 2
Barbell Squat P180
4x127.5kg
4x127.5kg
4x127.5kg
4x127.5kg
Barbell Bench Press P180
6x95kg
6x95kg
6x100kg
6x100kg
Barbell Reverse Grip Bench Press P160
8x85kg
7x85kg
8x85kg
7x85kg
Barbell Bent-over Row P160
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
Dumbell Seated Lateral Raise P90
12x10kg
12x11kg
9x11kg
Barbell Curl P90
10x25kg
10x25kg
10x27.5kg
Dumbbell Lying Triceps Extension P135
8x16kg
8x17.5kg
7x17.5kg
Machine Standing Calf Raise P90, T3030
8x120kg
8x120kg
8x120kg
Tid: 95 minutter
Re: Δ
:
20. sep 2019, 16:20
af Chayen
Week #4, Day #5 (d. 20/09 - 19)Morgenvægt: 84,0 kgLøbOpvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t 30 min á
- 5 min x 10,5 km/t
- 5 min x 9 km/t
- 5 min x 10 km/t
- 5 min x 8 km/t
- 5 min x 9 km/t
- 5 min x 7,5 km/t
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t Hældning: 1
Afstand: 4,5 km
Gennemsnitsfart: 9 km/t
Re: Δ
:
22. sep 2019, 12:31
af Chayen
Week #4, Day #6 (d. 21/09 - 19)
Morgenvægt: 83,6 kg
Svømning
Re: Δ
:
22. sep 2019, 12:35
af Chayen
Week #4, Day #7 (d. 22/09 - 19)Morgenvægt: 83.3 kgFullbody pas 3Barbell Squat P1806x122.5kg
6x122.5kg
6x122.5kg
6x125kg
Barbell Bench Press P1805x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
5x102.5kg
Dumbbell Incline Bench Press P13510x27.5kg
10x27.5kg
9x27.5kg
Cable Pulldown P1358x79.5kg
8x79.5kg
8x79.5kg
Dumbbell Shoulder Press P12010x20kg
10x22kg
8x22kg
Dumbbell Curl P1356x20kg
6x20kg
6x22kg
Barbell Close Grip Bench Press P1358x72.5kg
8x72.5kg
6x72.5kg
6x72.5kg
Machine Standing Calf Raise P90, T30308x120kg
8x120kg
8x120kg
Tid: 95 minutter
LøbOpvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t 8 min á
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t Hældning: 1
Afstand: 1,6 km
Gennemsnitsfart: 12 km/t
Re: Δ
:
23. sep 2019, 20:03
af Chayen
Week #5, Day #1 (d. 23/09 - 19)
Morgenvægt: 83.1 kg
Svømning
Re: Δ
:
24. sep 2019, 13:12
af Chayen
Week #5, Day #2 (d. 24/09 - 19)Morgenvægt: 83.8 kgLøbOpvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t 12,5 min á
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t Hældning: 1
Afstand: 2,4 km
Gennemsnitsfart: 11,5 km/t
Re: Δ
:
25. sep 2019, 13:34
af Chayen
Week #5, Day #3 (d. 25/09 - 19)Morgenvægt: 84.3 kgFullbody pas 1Barbell Deadlift P2104x172.5kg
4x175kg
4x175kg
4x180kg
Barbell Military Press P1805x57.5kg
5x57.5kg
5x60kg
5x60kg
Barbell Squat m. pause i bund P1606x92.5kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
Barbell Bench Press P160, T23X15x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
5x95kg
Bodyweight Pull-up P1608
8
8x2.5kg
Bodyweight Glute Ham Raise P1059
9
9
Weighted Dip P1608x15kg
8x15kg
8x15kg
Machine Standing Calf Raise P105, T30308x130kg
8x130kg
8x140kg
Tid: 110 minutter
LøbOpvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t 30 min á
- 5 min x 10,5 km/t
- 5 min x 9 km/t
- 5 min x 10 km/t
- 5 min x 8 km/t
- 5 min x 9 km/t
- 5 min x 7,5 km/t
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t Hældning: 1
Afstand: 4,5 km
Gennemsnitsfart: 9 km/t
Re: Δ
:
26. sep 2019, 15:52
af Chayen
Week #5, Day #4 (d. 26/09 - 19)
Morgenvægt: 84.0 kg
Svømning
Re: Δ
:
27. sep 2019, 11:00
af Chayen
Week #5, Day #5 (d. 27/09 - 19)Morgenvægt: 83.9 kgLøbOpvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t 12,5 min á
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t Hældning: 1
Afstand: 2,4 km
Gennemsnitsfart: 11,5 km/t
Re: Δ
:
28. sep 2019, 11:26
af Chayen
Week #5, Day #6 (d. 28/09 - 19)Morgenvægt: 83.9 kgSvømning- 10x25m brystsvømning
- Flere sæt á 75m brystsvømning + 25m rygsvømning, med ca. 2.5 min pause
- 3x25m crawl
- 5x15m undervandssvømning
LøbOpvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t 11,5 min á
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t Hældning: 1
Afstand: 2,4 km
Gennemsnitsfart: 12,5 km/t
Re: Δ
:
29. sep 2019, 15:28
af Chayen
Week #5, Day #7 (d. 29/09 - 19)
Morgenvægt: 83.6 kg
Fullbody pas 2
Barbell Squat P210
4x135kg
4x135kg
4x135kg
4x135kg
Barbell Bench Press P210
6x102.5kg
6x102.5kg
6x105kg
6x105kg
Barbell Reverse Grip Bench Press P180
8x90kg
8x90kg
6x90kg
6x90kg
Barbell Bent-over Row P180
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Dumbell Seated Lateral Raise P105
12x11kg
12x11kg
9x12.5kg
Barbell Curl P105
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Dumbbell Lying Triceps Extension P160
8x18kg
8x18kg
7x18kg
Machine Standing Calf Raise P105, T3030
8x120kg
8x130kg
8x130kg
Tid: 100 minutter
Re: Δ
:
30. sep 2019, 20:13
af Chayen
Week #6, Day #1 (d. 30/09 - 19)Morgenvægt: 83.7 kgLøbOpvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t 7 min á
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t Hældning: 1
Afstand: 1,6 km
Gennemsnitsfart: 13,7 km/t
Re: Δ
:
3. okt 2019, 14:48
af Chayen
Week #6, Day #4 (d. 03/10 - 19)Morgenvægt: 83.7 kgFullbody pas 3Barbell Squat P2106x130kg
6x130kg
6x130kg
6x132.5kg
Barbell Bench Press P2105x107.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg
5x110kg
Dumbbell Incline Bench Press P16010x27.5kg
10x30kg
9x30kg
Cable Pulldown P1608x77.5kg
8x87.5kg
8x87.5kg
Dumbbell Shoulder Press P13010x22.5kg
10x22.5kg
9x22.5kg
Dumbbell Curl P1606x20kg
6x22.5kg
6x22.5kg
Barbell Close Grip Bench Press P1608x75kg
8x75kg
8x77.5kg
8x77.5kg
Machine Standing Calf Raise P105, T30308x120kg
8x130kg
8x130kg
Tid: 100 minutter
LøbOpvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t 7 min á
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t Hældning: 1
Afstand: 1,6 km
Gennemsnitsfart: 13,7 km/t
Re: Δ
:
5. okt 2019, 12:08
af Chayen
Week #6, Day #6 (d. 05/10 - 19)Morgenvægt: 84,0 kgSvømning- 150m brystsvømning - 2-3 min pause - 125m brystsvømning - 2-3 min pause - 100m brystsvømning - 2-3 min pause - 75m brystsvømning - 2 min pause - 50m brystsvømning - 1 min pause - 25m brystsvømning
- Benspark-, vejrtræknings- og dykkeøvelser
- 3 sæt á 75m brystsvømning/crawl + 25m rygsvømning, med ca. 2.5 min pause
- 6x15-20m undervandssvømning
LøbOpvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7.2 km/t 35 min á
- 5 min x 10 km/t
- 5 min x 8.7 km/t
- 5 min x 9.5 km/t
- 5 min x 8 km/t
- 5 min x 8.5 km/t
- 5 min x 7.5 km/t
- 5 min x 8.2 km/t
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t Hældning: 1
Afstand: 5 km
Gennemsnitsfart: 8.63 km/t
Re: Δ
:
6. okt 2019, 13:55
af Chayen
Week #6, Day #7 (d. 06/10 - 19)
Morgenvægt: 84.0 kg
Fullbody pas 1
Barbell Deadlift P240
4x180kg
4x185kg
4x185kg
4x190kg
Barbell Military Press P210
5x60kg
5x62.5kg
4x62.5kg
4x62.5kg
Barbell Squat m. pause i bund P180
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Barbell Bench Press P180, T23X1
5x97.5kg
5x97.5kg
5x100kg
5x100kg
Bodyweight Pull-up P180
8x2.5kg
8x2.5kg
8x2.5kg
Bodyweight Glute Ham Raise P120
10x2.5kg
10x2.5kg
9x2.5kg
Weighted Dip P180
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x150kg
Tid: 120 minutter
Re: Δ
:
7. okt 2019, 16:20
af Chayen
Week #7, Day #1 (d. 07/10 - 19)Morgenvægt: 83.9 kgLøbOpvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7.2 km/t 35 min á
- 5 min x 10 km/t
- 5 min x 8.7 km/t
- 5 min x 9.5 km/t
- 5 min x 8 km/t
- 5 min x 8.5 km/t
- 5 min x 7.5 km/t
- 5 min x 8.2 km/t
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t Hældning: 1
Afstand: 5 km
Gennemsnitsfart: 8.63 km/t
Re: Δ
:
9. okt 2019, 16:04
af Chayen
Week #7, Day #2 (d. 08/10 - 19)Morgenvægt: 83.7 kgSvømningLøbOpvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t 14 min á
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t Hældning: 1
Afstand: 2,4 km
Gennemsnitsfart: 10,3 km/t
Re: Δ
:
9. okt 2019, 16:06
af Chayen
Week #7, Day #3 (d. 09/10 - 19)Morgenvægt: 83.8 kgFullbody pas 2Barbell Squat P2404x142.5kg
4x142.5kg
4x142.5kg
4x142.5kg
Barbell Bench Press P2406x107.5kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
Barbell Reverse Grip Bench Press P2107x95kg
6x95kg
6x95kg
5x95kg
Barbell Bent-over Row P2106x95kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg
Dumbell Seated Lateral Raise P12012x11kg
12x12.5kg
9x12.5kg
Barbell Curl P12010x40kg
10x35kg
10x35kg
Dumbbell Lying Triceps Extension P1808x18kg
8x20kg
7x20kg
Machine Standing Calf Raise P120, T30308x130kg
8x130kg
8x140kg
Tid: 115 minutter
LøbOpvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t 11 min á
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t Hældning: 1
Afstand: 2,4 km
Gennemsnitsfart: 13 km/t
Re: Δ
:
11. okt 2019, 12:29
af Chayen
Week #7, Day #5 (d. 11/10 - 19)
Morgenvægt: 83.7 kg
Fullbody pas 3
Barbell Squat P240
6x135kg
6x135kg
6x140kg
6x140kg
Barbell Bench Press P240
5x112.5kg
5x112.5kg
5x115kg
5x115kg
Dumbbell Incline Bench Press P180
10x30kg
10x30kg
8x32.5kg
Cable Pulldown P180
8x89kg
8x89kg
8x89kg
Dumbbell Shoulder Press P150
10x24kg
10x24kg
7x24kg
Dumbbell Curl P180
6x22.5kg
6x22.5kg
6x24kg
Barbell Close Grip Bench Press P180
8x80kg
8x80kg
8x80kg
7x82.5kg
Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x130kg
8x130kg
8x140kg
Tid: 110 minutter