Side 24 af 34
Re: Δ
:
12. maj 2020, 16:32af Chayen
11/05-20
Morgenvægt: 82.2 kg
Fullbody
Barbell Squat P180
9x80kg
9x80kg
9x80kg
7x80kg
Barbell Deadlift P180
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Barbell Bench Press P180
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Barbell Bent-over Row P180
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Barbell Military Press P180
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Barbell French Press P120
15x20kg
15x20kg
15x20kg
Barbell Curl P180
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Single Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8
Tid: 110 minutter
Re: Δ
:
12. maj 2020, 19:28af Chayen
12/05-20Morgenvægt: 82.4 kgløbhttps://www.endomondo.com/routes/15195826783.25 km på 20:00 (9.75 km/t)
- 1 km på 6:00 (10 km/t)
- 1 km på 7:00 (8.6 km/t)
- 1 km på 5:45 (10.4 km/t)
- 0.25 km på 1:15 (12 km/t)
KropsvægtsøvelserPush-up P12016
21
15
15
25
Sit-up P12022
30
20
20
28
Pull-up P1205
7
5
5
6
Tid: 40 minutter
Re: Δ
:
13. maj 2020, 10:16af Chayen
13/05-20Morgenvægt: 82.9 kgløbhttps://www.endomondo.com/routes/15195826783.25 km på 19:55 (9.79 km/t)
- 1 km på 5:40 (10.6 km/t)
- 1 km på 6:40 (9 km/t)
- 1 km på 5:50 (10.3 km/t)
- 0.25 km på 1:50 (8.2 km/t)
Re: Δ
:
14. maj 2020, 12:04af Chayen
14/05-20
Morgenvægt: 82.2 kg
Fullbody
Barbell Squat P180
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x100kg
Barbell Deadlift P180
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Dumbbell Bench Press P180
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
Barbell Bent-over Row P180
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Barbell Military Press P180
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Dumbbell Triceps Extension P180
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
Barbell Curl P180
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Single Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8
Tid: 110 minutter
Re: Road to Δ
:
15. maj 2020, 20:55af Chayen
15/05-20Morgenvægt: 82.0 kgløbhttps://www.endomondo.com/routes/15195826783.25 km på 19:55 (9.79 km/t)
- 1 km på 6:00 (10 km/t)
- 1 km på 6:20 (9.5 km/t)
- 1 km på 5:40 (10.6 km/t)
- 0.25 km på 2 (7.5 km/t)
KropsvægtsøvelserPush-up P6012
17
13
13
22
Sit-up P6014
18
14
14
25
Pull-up P1203
5
3
3
10
Tid: 30 minutter
Billede av pull-up opsættet, som bare er en gynge på en legeplads viklet et par gange rundt om stativet.
Re: Road to Δ
:
16. maj 2020, 12:17af Chayen
16/05-20Morgenvægt: 83.6 kgFullbodyBarbell Squat P18010x80kg
10x80kg
10x80kg
10x100kg
Barbell Deadlift P18010x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Dumbbell Bench Press P18012x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
Barbell Bent-over Row P18010x60kg
10x60kg
10x60kg
Barbell Military Press P18010x40kg
10x40kg
10x40kg
Barbell Floor Triceps Extension m. pause i bund P18010x40kg
10x40kg
10x40kg
Barbell Curl P18010x40kg
10x40kg
10x40kg
Single Leg Calf Raise P120, T3030 8
8
Tid: 110 minutter
Alt styrketræning foregår i carporten med hjemmelavet squatrack.
Re: Road to Δ
:
18. maj 2020, 21:54af Chayen
18/05-20Morgenvægt: 83.6 kgløbhttps://www.endomondo.com/routes/15195826783.25 km på 20:00 (9.75 km/t)
- 1 km på 5:25 (11.1 km/t)
- 1 km på 6:20 (9.5 km/t)
- 1 km på 5:55 (10.1 km/t)
- 0.25 km på 2:20 (6.4 km/t)
KropsvægtsøvelserPush-up P9014
19
14
14
24
Sit-up P9020
25
15
15
30
Pull-up P1204
6
4
4
10
Tid: 35 minutter
Re: Road to Δ
:
19. maj 2020, 17:10af Chayen
19/05-20Morgenvægt: 82.9 kgFullbodyBarbell Squat P18010x80kg
10x80kg
10x80kg
10x100kg
Barbell Deadlift P18010x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Dumbbell Bench Press P18012x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
Barbell Bent-over Row P18010x60kg
10x60kg
10x60kg
Barbell Military Press P18010x40kg
10x40kg
10x40kg
Barbell Floor Triceps Extension m. pause i bund P18010x40kg
10x40kg
10x40kg
Barbell Curl P18010x40kg
10x40kg
10x40kg
Single Leg Calf Raise P120, T3030 8
8
8
Tid: 100 minutter
løbhttps://www.endomondo.com/routes/15195826783.25 km på 20:00 (9.75 km/t)
- 1 km på 5:55 (10.1 km/t)
- 1 km på 6:50 (8.8 km/t)
- 1 km på 5:30 (10.9 km/t)
- 0.25 km på 1:45 (8.6 km/t)
En typisk aftensmad på under 400 kcal.
Re: Road to Δ
:
20. maj 2020, 19:49af Chayen
20/05-20Morgenvægt: 82.8 kgløbhttps://www.endomondo.com/routes/15195826783.25 km på 20:00 (9.75 km/t)
- 1 km på 5:55 (10.1 km/t)
- 1 km på 6:30 (9.2 km/t)
- 1 km på 5:30 (10.9 km/t)
- 0.25 km på 2:05 (7.2 km/t)
KropsvægtsøvelserPush-up P12016
21
15
15
26
Sit-up P12022
30
20
20
33
Pull-up P1205
7
5
5
8
Tid: 40 minutter
Typisk frokost på 450 kcal, skiftevis med og uden spinat.
Re: Road to Δ
:
21. maj 2020, 12:44af Chayen
21/05-20Morgenvægt: 83.1 kgFullbodyBarbell Squat P18010x80kg
10x80kg
10x80kg
10x100kg
Barbell Deadlift P18010x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Dumbbell Bench Press P18012x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
Barbell Bent-over Row P18010x60kg
10x60kg
10x60kg
Barbell Military Press P18010x40kg
10x40kg
10x40kg
Barbell Curl P18010x40kg
10x40kg
10x40kg
Barbell Floor Triceps Extension m. pause i bund P18010x40kg
10x40kg
10x40kg
Single Leg Calf Raise P120, T3030 8
8
8
Tid: 105 minutter
løbhttps://www.endomondo.com/routes/15195826783.25 km på 19:55 (9.79 km/t)
- 1 km på 5:40 (10.6 km/t)
- 1 km på 6:25 (9.4 km/t)
- 1 km på 5:35 (10.8 km/t)
- 0.25 km på 2:15 (6.7 km/t)
Re: Road to Δ
:
22. maj 2020, 12:16af Chayen
22/05-20Morgenvægt: 83.0 kgKropsvægtsøvelserPush-up P6012
17
13
13
27
Sit-up P6014
18
14
14
30
Pull-up P1203
5
3
3
10
Tid: 30 minutter
løbhttps://www.endomondo.com/routes/15280085033.9 km på 25:00 (9.36 km/t)
- 1 km på 5:50 (10.3 km/t)
- 1 km på 6:50 (8.8 km/t)
- 1 km på 6:10 (9.7 km/t)
- 0.9 km på 6:10 (8.8 km/t)
Re: Road to Δ
:
28. maj 2020, 20:26af Chayen
28/05-20Morgenvægt: 82.0 kgFullbodyBarbell Squat P18010x80kg
10x80kg
10x80kg
10x100kg
Barbell Deadlift P18010x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Dumbbell Bench Press P18012x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
Barbell Bent-over Row P18010x60kg
10x60kg
10x60kg
Barbell Military Press P18010x40kg
10x40kg
10x40kg
Barbell Curl P18010x40kg
10x40kg
10x40kg
Barbell Floor Triceps Extension m. pause i bund P18010x40kg
10x40kg
10x40kg
Single Leg Calf Raise P120, T3030 8
8
8
Tid: 105 minutter
løbhttps://www.endomondo.com/users/1107909 ... 15369667673.88 km på 25:02 (6:27/km)
- 1 km på 6:22 (6:22/km)
- 1 km på 13:31 (7:09/km)
- 1 km på 19:07 (5:35/km)
- 0.88 km på 25:02 (6:42/km)
Re: Road to Δ
:
29. maj 2020, 11:05af Chayen
29/05-20KropsvægtsøvelserPush-up P9014
19
14
14
29
Sit-up P9020
25
15
15
40
Pull-up P1204
6
4
4
11
Tid: 40 minutter
løbhttps://www.endomondo.com/users/1107909 ... 15372888363.88 km på 24:02 (9.66 km/t)
- 1 km på 6:27 (6.27/km)
- 1 km på 13:15 (6.48/km)
- 1 km på 18:28 (5.13/km)
- 0.87 km på 24:02 (6.24/km)
Re: Road to Δ
:
30. maj 2020, 21:28af Chayen
30/05-20Morgenvægt: 82.2 kgløbhttps://www.endomondo.com/users/1107909 ... 15384134561.6 km på 09:00 (10.66 km/t)
- 1 km på 5:08 (5.08/km)
- 0.6 km på 9:06 (6.49/km)
FullbodyBarbell Squat P18010x80kg
10x80kg
10x80kg
10x100kg
Barbell Deadlift P18010x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Dumbbell Bench Press P18012x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
Barbell Bent-over Row P18010x60kg
10x60kg
10x60kg
Barbell Military Press P18010x40kg
10x40kg
10x40kg
Barbell Curl P18010x40kg
10x40kg
10x40kg
Barbell Floor Triceps Extension m. pause i bund P18010x40kg
10x40kg
10x40kg
Single Leg Calf Raise P120, T3030 8
8
8
Tid: 105 minutter
Re: Road to Δ
:
31. maj 2020, 11:29af Chayen
31/05-20Morgenvægt: 83.7 kgKropsvægtsøvelserPush-up P12016
21
15
15
31
Sit-up P12022
30
20
20
40
Pull-up P1205
7
5
5
9
Tid: 45 minutter
løbhttps://connect.garmin.com/modern/activity/50168546101.61 km på 09:00 (5.36/km)
- 1 km på 5:18 (5.18/km)
- 0.61 km på 9:00 (6.07/km)
Re: Road to Δ
:
1. jun 2020, 19:54af Chayen
01/06-20Morgenvægt: 84.2 kgFullbodyBarbell Squat P1805x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Barbell Deadlift P18010x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Dumbbell Bench Press P18012x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
Barbell Bent-over Row P18010x60kg
10x60kg
10x60kg
Kettlebell One Arm Shoulder Press P12015x12kg
15x12kg
15x12kg
Kettlebell Curl P12015x12kg
15x12kg
15x12kg
Kettlebell Floor Triceps Extension m. pause i bund P12015x12kg
15x12kg
15x12kg
Single Leg Calf Raise P120, T3030 8
8
8
Tid: 100 minutter
løbhttps://connect.garmin.com/modern/activity/50244352233.9 km på 25:04 (6:26/km)
- 1 km på 5:45 (5:45/km)
- 1 km på 12:14 (6:29/km)
- 1 km på 18:02 (5:49/km)
- 0.9 km på 25:04 (7:49/km)
Re: Road to Δ
:
2. jun 2020, 06:41af Chayen
02/06-20Morgenvægt: 82.6 kgKropsvægtsøvelserPush-up P6014
18
14
14
25
Sit-up P6018
22
16
16
30
Pull-up P1205
8
5
5
10
Tid: 35 minutter
løbhttps://connect.garmin.com/modern/activity/50266533953.89 km på 25:03 (6.27/km)
- 1 km på 5:39 (5.39/km)
- 1 km på 12:43 (7.04/km)
- 1 km på 18:38 (5.54/km)
- 0.87 km på 25:03 (7.14/km)
Re: Road to Δ
:
3. jun 2020, 20:43af Chayen
03/06-20Morgenvægt: 82.6 kgFullbodyBarbell Squat P1805x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Barbell Deadlift P18010x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Dumbbell Bench Press P18012x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
Barbell Bent-over Row P18010x60kg
10x60kg
10x60kg
Kettlebell One Arm Shoulder Press P12015x12kg
15x12kg
15x12kg
Kettlebell Curl P12015x12kg
15x12kg
15x12kg
Kettlebell Floor Triceps Extension m. pause i bund P12015x12kg
15x12kg
15x12kg
Single Leg Calf Raise P120, T3030 8
8
8
Tid: 95 minutter
løbhttps://connect.garmin.com/modern/activity/50244352233.89 km på 25:01 (6:26/km)
- 1 km på 6:26 (6:26/km)
- 1 km på 13:54 (7:28/km)
- 1 km på 19:15 (5:22/km)
- 0.89 km på 25:01 (6:26/km)
Re: Road to Δ
:
5. jun 2020, 09:26af Chayen
04/06-20Morgenvægt: 82.2 kgKropsvægtsøvelserPush-up P9020
25
15
15
30
Sit-up P9020
25
20
20
33
Pull-up P1206
9
6
6
8
Tid: 40 minutter
løbhttps://connect.garmin.com/modern/activity/50401488101.60 km på 09:06 (5.41/km)
- 1 km på 5:30 (5.31/km)
- 0.60 km på 9:06 (5.58/km)
Re: Road to Δ
:
5. jun 2020, 12:17af Chayen
05/06-20Morgenvægt: 82.7 kgFullbodyBarbell Squat P1805x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Barbell Deadlift P18010x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Dumbbell Bench Press P18012x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
Barbell Bent-over Row P18010x60kg
10x60kg
10x60kg
Kettlebell One Arm Shoulder Press P12015x12kg
15x12kg
15x12kg
Kettlebell Curl P12015x12kg
15x12kg
15x12kg
Kettlebell Floor Triceps Extension m. pause i bund P12015x12kg
15x12kg
15x12kg
Single Leg Calf Raise P120, T3030 8
8
8
Tid: 95 minutter
løbhttps://connect.garmin.com/modern/activity/50425963391.61 km på 09:03 (5.38/km)
- 1 km på 5:18 (5.18/km)
- 0.61 km på 9:03 (6.09/km)
Re: Road to Δ
:
7. jun 2020, 13:30af Chayen
06/06-20Morgenvægt: 81.8 kg07/06-20Morgenvægt: 81.8 kgKropsvægtsøvelserPush-up P12022
30
20
20
28
Sit-up P12023
28
23
23
38
Pull-up P1206
9
6
6
10
Tid: 45 minutter
Det gode grillvejr er blevet fint udnyttet denne uge!
Re: Road to Δ
:
9. jun 2020, 21:10af Chayen
09/06-20KropsvægtsøvelserPush-up P6014
18
14
14
25
Sit-up P6018
22
16
16
35
Pull-up P1205
8
5
5
10
Tid: 35 minutter
løbhttps://connect.garmin.com/modern/activity/50651433842.4 km på 12:26 (5.1/km)
- 1 km på 5:34 (5.34/km)
- 1 km på 9:58 (4.25/km)
- 0.4 km på 12:26 (5.1/km)
Re: Road to Δ
:
10. jun 2020, 19:02af Chayen
10/06-20
Fullbody
Bulgarian Split Squat P90
15
15
15
15
Pistol Squat P90
5
5
5
5
Seated Back Extenson m. stram elastik P90
15
15
15
15
Suspended Hyperextenson P90
12
12
12
12
Push-up m. medium elastik P90
12
12
12
12
Standing fly m. løs elastik P90
15
15
15
15
Ring inverted Row P90
12
12
12
Chin-up P90
6
6
6
Standing Curl m. løs elastik P90
15
Standing Curl m. medium elastik P90
15
15
Standing Incline Curl m. løs elastik P90
15
15
15
Standing One Arm Shoulder Press m. medium elastik P90
15
15
15
Standing Lateral Raise m. løs elastik P90
15
15
15
Forward Triceps Extension m. løs elastik P90
15
15
15
Standing Pushdown m. løs elastik P90
15
15
12
Single Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8
Tid: 135 minutter
Re: Road to Δ
:
11. jun 2020, 11:37af Chayen
11/06-20Morgenvægt: 82.0 kgKropsvægtsøvelserPush-up P9020
25
15
15
28
Sit-up P9020
25
20
20
38
Pull-up P1206
9
6
6
9
Tid: 40 minutter
løbhttps://connect.garmin.com/modern/activity/50721108402.4 km på 12:16 (5.07/km)
- 1 km på 5:24 (5.24/km)
- 1 km på 9:59 (4.35/km)
- 0.4 km på 12:16 (5.44/km)
Re: Road to Δ
:
12. jun 2020, 13:44af Chayen
12/06-20
Morgenvægt: 81.3 kg
Fullbody
Bulgarian Split Squat P90
15
15
15
15
Pistol Squat P90
5
5
5
5
Seated Back Extenson m. stram elastik P60
15
15
15
15
Suspended Hyperextenson P90
12
12
12
12
Push-up m. medium elastik P90
12
12
12
12
Standing fly m. løs elastik P90
15
15
15
15
Ring inverted Row P90
12
12
10
Chin-up P90
6
6
6
Standing Shoulder Press m. løs elastik P90
15
15
Standing Shoulder Press m. medium elastik P90
12
Standing Lateral Raise m. løs elastik P90
15
15
15
Forward Triceps Extension m. løs elastik P90
15
15
15
Standing Pushdown m. løs elastik P90
13
13
13
Standing Curl m. medium elastik P90
15
15
15
Standing Incline Curl m. løs elastik P90
15
15
15
Single Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8
Tid: 125 minutter
Re: Road to Δ
:
15. jun 2020, 13:39af Chayen
14/06-20
Morgenvægt: 82.4 kg
Kropsvægtsøvelser
Push-up P120
22
30
20
20
28
Sit-up P120
23
28
23
23
38
Pull-up P120
6
9
6
6
10
Tid: 45 minutter
Re: Road to Δ
:
15. jun 2020, 13:46af Chayen
15/06-20Morgenvægt: 81.8 kgFullbodyBarbell Squat P1805x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Barbell Deadlift P1806x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
Dumbbell Bench Press P1808x28kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Dumbbell Bent-over Row P1808x28kg
8x28kg
8x28kg
Barbell Military Press P18010x40kg
10x40kg
10x40kg
Dumbbell Curl P18010x16kg
10x16kg
10x16kg
Kettlebell Floor Triceps Extension m. pause i bund P18010x16kg
10x16kg
10x16kg
Machine Standing Calf Raise P120, T3030 8x130kg
8x130kg
8x130kg
Tid: 105 minutter
løbhttps://connect.garmin.com/modern/activity/50929197681.60 km på 07:54 (4.57/km)
- 1 km på 4:19 (4.19/km)
- 0.61 km på 7:54 (5.59/km)
Re: Road to Δ
:
17. jun 2020, 14:44af Chayen
17/06-20Morgenvægt: 81.6 kgFullbodyBarbell Squat P1806x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg
Barbell Deadlift P1806x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg
Dumbbell Bench Press P1808x30kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg
Barbell Bent-over Row P1808x77.5kg
8x77.5kg
8x77.5kg
Barbell Military Press P1806x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg
Dumbbell Curl P1806x20kg
6x20kg
6x22.5kg
Dumbbell Lying Triceps Extension P18010x18kg
10x18kg
10x18kg
Machine Standing Calf Raise P120, T3030 8x140kg
8x140kg
8x140kg
Tid: 110 minutter
LøbOpvarmning: 1 min x 2,5 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 7,2 km/t 35 min á
- 5 min x 10 km/t
- 5 min x 9.5 km/t
- 5 min x 9 km/t
- 2.5 min x 10 km/t
- 2.5 min x 10.5 km/t
- 2.5 min x 7.5 km/t
- 2.5 min x 8 km/t
- 2.5 min x 8 km/t
- 2.5 min x 8.5 km/t
- 2.5 min x 7.5 km/t
- 2.5 min x 9 km/t
Cooldown: 1 min x 7,2 km/t - 3 min x 5 km/t - 1 min x 2,5 km/t Hældning: 1
Afstand: 5.25 km
Gennemsnitsfart: 9 km/t
Re: Road to Δ
:
17. jun 2020, 15:06af JBender
Fedt du er så detaljeret med din log.
Hvordan fungerer det du kører med fullbody hver 2. dag og kropsvægtsøvelser de andre dage? Og hvad er dit mål?
Re: Road to Δ
:
18. jun 2020, 12:51af Chayen
18/06-20
Morgenvægt: 81.4 kg
Kropsvægtsøvelser
Push-up P60
14
18
14
14
30
Sit-up P60
18
22
16
16
35
Pull-up P120
5
8
5
5
10
Tid: 40 minutter