bodybuilding.dk

JBender skrev:Fedt du er så detaljeret med din log.

Hvordan fungerer det du kører med fullbody hver 2. dag og kropsvægtsøvelser de andre dage? Og hvad er dit mål?

Mange tak JBender.

Jeg har sat mig nogle meget langsigtede fysiske mål, så det er relativ lav intensitet der trænes med ift. hvad jeg er vant til.
Synes min styrke over lang tid har været meget uproportioneret ift. eksempelvis løb og svømning, så har valgt at starte langsomt ud her efter corona krisen for over tid at bygge op til et stabilt styrkefundament jeg regelmæssigt kan træne med, samtidig med at jeg fokuserer på at øge konditionen i løb, svømmefærdighed og kropsvægtsøvelser.
Eksempler på nogle af de fysiske mål jeg har sat mig er 3km løb på 10 min, 80 sit-ups, 100 push-ups, 100 meter svømning på 1:20 etc.
Tidsfristen er dog omkring 3 år, så har mulighed for at øge meget langsomt over tid.

Chayen skrev:

JBender skrev:Fedt du er så detaljeret med din log.

Hvordan fungerer det du kører med fullbody hver 2. dag og kropsvægtsøvelser de andre dage? Og hvad er dit mål?

Mange tak JBender.

Jeg har sat mig nogle meget langsigtede fysiske mål, så det er relativ lav intensitet der trænes med ift. hvad jeg er vant til.
Synes min styrke over lang tid har været meget uproportioneret ift. eksempelvis løb og svømning, så har valgt at starte langsomt ud her efter corona krisen for over tid at bygge op til et stabilt styrkefundament jeg regelmæssigt kan træne med, samtidig med at jeg fokuserer på at øge konditionen i løb, svømmefærdighed og kropsvægtsøvelser.
Eksempler på nogle af de fysiske mål jeg har sat mig er 3km løb på 10 min, 80 sit-ups, 100 push-ups, 100 meter svømning på 1:20 etc.
Tidsfristen er dog omkring 3 år, så har mulighed for at øge meget langsomt over tid.

Det er også nogle flotte mål synes jeg! Jeg løber ca 10 km/t i snit på mine ture. Det er nok lidt hygge tempo, men synes det er rigeligt hårdt! Mit eget mål lige PT er at komme ned i fedtprocent. Nok ca ned som på dit billede faktisk. Synes det er en meeeget lang process!

19/06-20
Morgenvægt: 81.9 kg

Fullbody

Barbell Squat P180
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg

Barbell Deadlift P180
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg

Dumbbell Bench Press P180
8x30kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg

Barbell Bent-over Row P180
8x77.5kg
8x77.5kg
8x77.5kg

Barbell Military Press P180
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg

Dumbbell Curl P180
6x20kg
6x20kg
6x22.5kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P180
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Tid: 100 minutter

20/06-20
Morgenvægt: 81.2 kg

Kropsvægtsøvelser

Push-up P90
20
25
15
15
30

Sit-up P90
20
25
20
20
38

Pull-up P120
6
9
6
6
9

Tid: 40 minutter

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5117684483
3.76 km på 25:05 (6.40/km)

• 1 km på 6:47 (6.47/km)
• 1 km på 13:43 (6.56/km)
• 1 km på 20:21 (6.39/km)
• 0.76 km på 25:05 (6.14/km)

JBender skrev:

Chayen skrev:

JBender skrev:Fedt du er så detaljeret med din log.

Hvordan fungerer det du kører med fullbody hver 2. dag og kropsvægtsøvelser de andre dage? Og hvad er dit mål?

Mange tak JBender.

Jeg har sat mig nogle meget langsigtede fysiske mål, så det er relativ lav intensitet der trænes med ift. hvad jeg er vant til.
Synes min styrke over lang tid har været meget uproportioneret ift. eksempelvis løb og svømning, så har valgt at starte langsomt ud her efter corona krisen for over tid at bygge op til et stabilt styrkefundament jeg regelmæssigt kan træne med, samtidig med at jeg fokuserer på at øge konditionen i løb, svømmefærdighed og kropsvægtsøvelser.
Eksempler på nogle af de fysiske mål jeg har sat mig er 3km løb på 10 min, 80 sit-ups, 100 push-ups, 100 meter svømning på 1:20 etc.
Tidsfristen er dog omkring 3 år, så har mulighed for at øge meget langsomt over tid.

Det er også nogle flotte mål synes jeg! Jeg løber ca 10 km/t i snit på mine ture. Det er nok lidt hygge tempo, men synes det er rigeligt hårdt! Mit eget mål lige PT er at komme ned i fedtprocent. Nok ca ned som på dit billede faktisk. Synes det er en meeeget lang process!

Ja det tager noget tid. Løb meget i forbindelse med perioden jeg cuttede i,hvor også det billede blev taget. Så det kan bestemt være en hjælp til at være i kcal-underskud

21/06-20
Morgenvægt: 81.4 kg

Fullbody

Barbell Squat P180
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg

Barbell Deadlift P180
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg

Dumbbell Bench Press P180
8x30kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg

Barbell Bent-over Row P180
8x77.5kg
8x77.5kg
8x77.5kg

Barbell Military Press P180
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P180
10x18kg
10x18kg
9x18kg

Dumbbell Curl P180
6x20kg
6x20kg
6x22.5kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Tid: 115 minutter

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5125369261
1.60 km på 07:52 (4.55/km)

• 1 km på 4:29 (4.29/km)
• 0.6 km på 7:52 (5.40/km)

22/06-20
Morgenvægt: 81.9 kg

Kropsvægtsøvelser

Push-up P120
22
30
20
20
30

Sit-up P120
23
28
23
23
43

Pull-up P120
6
9
6
6
10

Tid: 45 minutter

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5129777841
4.49 km på 29:53 (6.40/km)

• 1 km på 5:55 (5.55/km)
• 1 km på 13:28 (7.33/km)
• 1 km på 20:17 (6.49/km)
• 1 km på 26:10 (5.53/km)
• 0.49 km på 29:53 (7.37/km)

23/06-20
Morgenvægt: 81.9 kg

Fullbody

Barbell Squat P180
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg

Barbell Deadlift P180
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg

Dumbbell Bench Press P180
8x30kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg

Barbell Bent-over Row P180
8x77.5kg
8x77.5kg
8x77.5kg

Barbell Military Press P180
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg

Dumbbell Curl P180
6x20kg
6x20kg
6x22.5kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P180
6x20kg
6x20kg
5x22.5kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Tid: 100 minutter

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5133930755
4.5 km på 30:00 (6.40/km)

• 1 km på 6:52 (6.52/km)
• 1 km på 14:19 (7.27/km)
• 1 km på 20:40 (6.22/km)
• 1 km på 26:41 (6.01/km)
• 0.5 km på 30:00 (6.33/km)

24/06-20
Morgenvægt: 82.0 kg

Kropsvægtsøvelser

Push-up P60
14
18
14
14
30

Sit-up P60
18
22
16
16
35

Pull-up P120
5
8
5
5
10

Tid: 35 minutter

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5139244425
2.4 km på 12:31 (5.12/km)

• 1 km på 4:55 (4.55/km)
• 1 km på 10:13 (5.18/km)
• 0.4 km på 12:31 (5.43/km)

25/06-20
Morgenvægt: 81.6 kg

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5141930343
2.40 km på 12:18 (5.07/km)

• 1 km på 4:46 (4.46/km)
• 1 km på 9:47 (5.01/km)
• 0.4 km på 12:18 (6.15/km)

Fullbody

Barbell Squat P180
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg

Barbell Deadlift P180
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg

Dumbbell Bench Press P180
8x30kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg

Barbell Bent-over Row P180
8x77.5kg
8x77.5kg
8x77.5kg

Barbell Military Press P180
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg

Dumbbell Curl P180
6x20kg
6x20kg
6x22.5kg

Barbell French Press P180
6x40kg + EZ-stang
5x42.5kg + EZ-stang
7x42.5kg + EZ-stang

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Tid: 120 minutter

26/06-20
Morgenvægt: 81.3 kg

Kropsvægtsøvelser

Push-up P90
20
25
15
15
35

Sit-up P90
20
25
20
20
38

Pull-up P120
6
9
6
6
10

Tid: 40 minutter

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5146267400
2.4 km på 11:31 (4.48/km)

• 1 km på 4:25 (4.25/km)
• 1 km på 9:15 (4.50/km)
• 0.4 km på 11:31 (5.41/km)

27/06-20
Morgenvægt: 81.2 kg

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5150970393
1.61 km på 6:57 (4.19/km)

• 1 km på 4:01 (4.01/km)
• 0.61 km på 6:57 (4.48/km)

Fullbody

Barbell Squat P180
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg

Barbell Deadlift P180
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg

Dumbbell Bench Press P180
8x30kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg

Barbell Bent-over Row P180
8x77.5kg
8x77.5kg
8x77.5kg

Barbell Military Press P180
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg

Dumbbell Curl P180
6x20kg
6x20kg
6x22.5kg

Barbell French Press P180
6x42.5kg + EZ-stang
6x42.5kg + EZ-stang
6x42.5kg + EZ-stang

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Tid: 125 minutter

29/06-20

Kropsvægtsøvelser

Push-up P120
22
30
20
20
36

Sit-up P120
23
28
23
23
43

Pull-up P120
6
9
6
6
10

Tid: 45 minutter

01/07-20
Morgenvægt: 81.9 kg

Kropsvægtsøvelser

Push-up P60
18
22
16
16
30

Sit-up P60
21
25
21
21
42

Pull-up P120
6
8
6
6
10

Tid: 35 minutter

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5173817624
1.61 km på 7:04 (4.24/km)

• 1 km på 4:22 (4.22/km)
• 0.61 km på 7:04 (4.28/km)

02/07-20
Morgenvægt: 81.1 kg

Fullbody

Barbell Squat P180
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg

Barbell Deadlift P180
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg

Dumbbell Bench Press P180
8x30kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg

Barbell Bent-over Row P180
8x77.5kg
8x77.5kg
8x77.5kg

Barbell Military Press P180
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg

Dumbbell Curl P180
6x20kg
6x20kg
6x22.5kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P180
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Tid: 110 minutter

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5178562051
5 km på 34:16 (6.51/km)

• 1 km på 8:06 (8.06/km)
• 1 km på 15:41 (7.35/km)
• 1 km på 21:48 (6.07/km)
• 1 km på 28:00 (6.12/km)
• 1 km på 34:16 (6.17/km)

03/07-20
Morgenvægt: 80.6 kg

Kropsvægtsøvelser

Push-up P90
20
25
20
20
30

Sit-up P90
25
29
25
25
46

Pull-up P120
6
9
6
6
10

Tid: 40 minutter

04/07-20
Morgenvægt: 80.0 kg

Fullbody

Barbell Squat P180
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg

Barbell Deadlift P180
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg

Dumbbell Bench Press P180
8x30kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg

Dumbbell Bent-over Row P180
8x30kg
8x30kg
8x32.5kg

Dumbbell Standing Shoulder Press P180
6x20kg
6x20kg
6x22.5kg

Dumbbell Curl P180
6x20kg
6x20kg
6x22.5kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P180
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Tid: 100 minutter

05/07-20
Morgenvægt: 80.3 kg

Kropsvægtsøvelser

Push-up P120
23
28
23
23
33

Sit-up P120
29
33
29
29
50

Pull-up P120
7
10
6
6
10

Tid: 45 minutter

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5193529179
5 km på 35:02 (7.00/km)

• 1 km på 7:18 (7.18/km)
• 1 km på 14:01 (6.43/km)
• 1 km på 20:21 (6.20/km)
• 1 km på 27:08 (6.47/km)
• 1 km på 35:02 (7.54/km)

06/07-20
Morgenvægt: 80.2 kg

Fullbody

Barbell Squat P180
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg

Barbell Deadlift P180
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg

Dumbbell Bench Press P180
8x30kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg

Dumbbell Bent-over Row P180
8x30kg
8x30kg
8x32.5kg

Dumbbell Standing Shoulder Press P180
6x20kg
6x20kg
6x22.5kg

Dumbbell Curl P180
6x20kg
6x20kg
6x22.5kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P180
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Tid: 100 minutter

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5198208664
2.4 km på 11:31 (4.48/km)

• 1 km på 4:30 (4.30/km)
• 1 km på 9:11 (4.41/km)
• 0.4 km på 11:31 (5.53/km)

07/07-20
Morgenvægt: 80.4 kg

Kropsvægtsøvelser

Push-up P60
18
22
16
16
30

Sit-up P60
21
25
21
21
42

Pull-up P120
6
8
6
6
10

Tid: 35 minutter

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5203106600
1.60 km på 6:54 (4.19/km)

• 1 km på 4:14 (4.14/km)
• 0.60 km på 6:54 (4.28/km)

08/07-20
Morgenvægt: 80.8 kg

Fullbody

Barbell Squat P180
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg

Barbell Deadlift P180
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg

Dumbbell Bench Press P180
8x30kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg

Dumbbell Bent-over Row P180
8x30kg
8x30kg
8x32.5kg

Dumbbell Standing Shoulder Press P180
6x20kg
6x20kg
6x22.5kg

Dumbbell Curl P180
6x20kg
6x20kg
6x22.5kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P180
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Machine Standing Calf Raise P120, T3030
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Tid: 95 minutter

09/07-20
Morgenvægt: 80.6 kg

Kropsvægtsøvelser

Push-up P90
20
25
20
20
33

Sit-up P90
25
29
25
25
46

Pull-up P120
6
9
6
6
10

Tid: 40 minutter

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5209658456
5 km på 35:01 (7.00/km)

• 1 km på 6:16 (6.16/km)
• 1 km på 14:00 (7.44/km)
• 1 km på 21:40 (7.40/km)
• 1 km på 28:11 (6.31/km)
• 1 km på 35:01 (6.50/km)

10/07-20
Morgenvægt: 82.2 kg



løb
https://connect.garmin.com/modern/
5.01 km på 32:02 (6.24/km)

• 1 km på 6:30 (6.30/km)
• 1 km på 12:54 (6.24/km)
• 1 km på 19:27 (6.33/km)
• 1 km på 25:43 (6.16/km)
• 1 km på 32:01 (6.18/km)

12/07-20
Morgenvægt: 82.7 kg

Fullbody

Barbell Squat P180
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg

Barbell Deadlift P180
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg

Dumbbell Bench Press P180
8x30kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg

Dumbbell Bent-over Row P180
8x30kg
8x30kg
8x32.5kg

Pull-up P120
7
10
6
6
10

Barbell Military Press P180
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg

Dumbbell Curl P180
6x20kg
6x22kg
6x22kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P180
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Tid: 120 minutter

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5225893565
1.60 km på 6:56 (4.20/km)

• 1 km på 4:17 (4.17/km)
• 0.60 km på 6:56 (4.23/km)

13/07-20
Morgenvægt: 82.0 kg

Kropsvægtsøvelser

Push-up P120
23
28
23
23
33

Sit-up P120
29
33
29
29
50

Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8
5

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5230353557
2.4 km på 10:32 (4.23/km)

• 1 km på 4:06 (4.06/km)
• 1 km på 8:33 (4.27/km)
• 0.4 km på 10:32 (4.57/km)

14/07-20
Morgenvægt: 82.4 kg

Fullbody

Barbell Squat P180
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg
6x112.5kg

Barbell Deadlift P180
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg
6x132.5kg

Pull-up P120
6
8
6
6
10

Dumbbell Bench Press P180
8x30kg
8x30kg
8x32kg
8x32kg

Barbell Bent-over Row P180
8x77.5kg
8x77.5kg
8x77.5kg

Barbell Military Press P180
6x52.5kg
6x52.5kg
6x52.5kg

Dumbbell Curl P180
6x20kg
6x22kg
6x22kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P180
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Tid: 115 minutter

16/07-20
Morgenvægt: 83.5 kg

Kropsvægtsøvelser

Push-up P60
18
22
16
16
30

Sit-up P60
21
25
21
21
42

Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8
5

Tid: 35 minutter

løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5247524712
5.50 km på 39:48 (7.14/km)

• 1 km på 7:52 (7.52/km)
• 1 km på 16:58 (9.06/km)
• 1 km på 25:01 (8.04/km)
• 1 km på 31:46 (6.44/km)
• 1 km på 36:49 (5.03/km)
• 0.5 km på 39:48 (7.14/km)

17/07-20
Morgenvægt: 81.5 kg

Fullbody

Barbell Squat P210
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Barbell Deadlift P210
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg

Pull-up P120
6
9
6
6
10

Barbell Bench Press P180
6x85kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg

Barbell Bent-over Row P180
8x87.5kg
8x87.5kg
8x87.5kg

Barbell Military Press P180
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Dumbbell Curl P180
8x20kg
8x22.5kg
8x22.5kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P180
8x20kg
8x22.5kg
6x22.5kg

Tid: 125 minutter

Så starter et nyt kapitel i livet.
Fik igår tilbudt en af de 80 studiepladser på politihøjskolen i Oslo. Det har været et mål jeg aktivt har arbejdet imod de sidste 2,5 år.
Og kan nu røpe at min træning er centreret omkring at skabe en god funktionel fysik jeg kan ha gavn af i mit fremtidige arbejde.