Side 26 af 34
Re: Road to Δ
:
22. jul 2020, 10:27af Chayen
22/07-20
Morgenvægt: 80.1 kg
Kropsvægtsøvelser
Push-up P90
20
25
20
20
36
Sit-up P90
25
29
25
25
46
Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
9
9
8
8
Tid: 40 minutter
Re: Road to Δ
:
23. jul 2020, 16:30af Chayen
23/07-20
Morgenvægt: 80.1 kg
Fullbody
Barbell Squat P210
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
Barbell Deadlift P210
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
Pull-up P120
7
10
6
6
10
Barbell Bench Press P180
6x85kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg
Barbell Bent-over Row P180
8x87.5kg
8x87.5kg
8x87.5kg
Barbell Military Press P180
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Dumbbell Curl P180
8x20kg
8x22.5kg
8x22.5kg
Dumbbell Lying Triceps Extension P180
8x20kg
7x22.5kg
6x22.5kg
Tid: 125 minutter
Re: Road to Δ
:
6. aug 2020, 20:02af Chayen
06/08-20
Morgenvægt: 79.9 kg
Fullbody
Barbell Squat P210
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
Barbell Deadlift P210
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
Pull-up P120
6
8
6
6
10
Barbell Bench Press P180
6x85kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg
Barbell Bent-over Row P180
8x87.5kg
8x87.5kg
8x87.5kg
Barbell Military Press P180
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Dumbbell Curl P180
8x20kg
8x22.5kg
8x22.5kg
Weighted Dip P180
6x30kg
6x30kg
5x35kg
Tid: 130 minutter
Re: Road to Δ
:
21. aug 2020, 20:59af Chayen
21/08-20Morgenvægt: 79.3kgFullbodyA1. Barbell Squat5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x95kg
A2. Barbell Deadlift P1506x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
B1. Pull-up4
6
4
4
7
B2. Dumbbell Bench Press P1208x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
C1. Barbell Military Press5x42.5kg
5x42.5kg
5x42.5kg
C2. Barbell Bent-over Row P1208x60kg
8x60kg
8x65kg
D1. Dumbbell Curl8x15kg
8x15kg
8x16kg
D2. Dumbbell Lying Triceps Extension P1208x15kg
8x15kg
8x16kg
Tid: 50 minutter
Løbhttps://www.endomondo.com/users/1107909 ... 15978510522.41 km på 13:42 (5.42/km)
- 1 km på 5:26 (5.26/km)
- 1 km på 11:40 (6.14/km)
- 0.4 km på 13:42 (5.08/km)
Re: Road to Δ
:
22. aug 2020, 20:21af Chayen
22/08-20Morgenvægt: 79.0 kgKropsvægtsøvelserPush-up P6013
15
11
11
21
Sit-up P6015
18
15
15
29
Standing One Leg Calf Raise P120, T3030 7
7
6
Tid: 25 minutter
løbhttps://connect.garmin.com/modern/activity/54250701673.85 km på 27:51 (7.14/km)
- 1 km på 7:22 (7.22/km)
- 1 km på 15:01 (7.39/km)
- 1 km på 21:45 (6.45/km)
- 0.85 km på 27:51 (7.10/km)
Re: Road to Δ
:
23. aug 2020, 12:57af Chayen
23/08-20Morgenvægt: 78.9kgFullbodyA1. Barbell Squat5x100kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
A2. Barbell Deadlift P1806x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
B1. Pull-up6
8
6
6
10
B2. Dumbbell Bench Press P1508x27.5kg
8x27.5kg
8x27.5kg
8x30kg
C1. Barbell Military Press5x47.5kg
5x47.5kg
5x50kg
C2. Barbell Bent-over Row P1508x70kg
8x70kg
8x70kg
D1. Dumbbell Curl8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
D2. Dumbbell Lying Triceps Extension P1508x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg
Tid: 65 minutter
Løbhttps://www.endomondo.com/users/1107909 ... 15988305832.40 km på 16:39 (6.56/km)
- 1 km på 6:47 (6.47/km)
- 1 km på 14:04 (7.17/km)
- 0.4 km på 16:39 (6.24/km)
Re: Road to Δ
:
27. aug 2020, 10:22af Chayen
Fra reportage om mangfoldet blandt årets politistudenter i det norske politimagasin.
Re: Road to Δ
:
27. aug 2020, 16:04af Chayen
27/08-20Morgenvægt: 79.3 kgFullbodyBarbell Squat P1805x115kg
5x115kg
5x120kg
5x120kg
Barbell Deadlift P1806x130kg
6x130kg
6x140kg
6x140kg
Pull-up P1206
9
5
5
9
Dumbbell Bench Press P1508x30kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x30kg
Dumbbell Bent-over Row P1508x30kg
8x32.5kg
8x32.5kg
Barbell Military Press P1505x52.5kg
5x55kg
5x55kg
Dumbbell Curl P1508x17.5kg
8x20kg
8x20kg
Dumbbell Lying Triceps Extension P1508x17.5kg
8x20kg
8x20kg
Tid: 110 minutter
løbhttps://www.endomondo.com/users/1107909 ... 16015409354.95 km på 35:46 (7.14/km)
- 1 km på 7:18 (7.18/km)
- 1 km på 14:48 (7.29/km)
- 1 km på 21:51 (7.03/km)
- 1 km på 28:57 (7.07/km)
- 0.95 km på 35:46 (7.12/km)
Re: Road to Δ
:
28. aug 2020, 18:05af Chayen
28/08-20Morgenvægt: 79.3 kgKropsvægtsøvelserPush-up P9016
20
16
16
29
Sit-up P9020
23
20
20
37
Standing One Leg Calf Raise P120, T3030 9
9
9
Tid: 35 minutter
Løbhttps://connect.garmin.com/modern/activity/54534276552.41 km på 12:43 (5.17/km)
- 1 km på 5:07 (5.07/km)
- 1 km på 10:41 (5.34/km)
- 0.41 km på 12:43 (5.02/km)
Re: Road to Δ
:
29. aug 2020, 11:11af Chayen
29/08-20løbhttps://www.endomondo.com/users/1099522 ... 16025571985.5 km på 39:39 (7.12/km)
- 1 km på 6:52 (6.52/km)
- 1 km på 14:18 (7.25/km)
- 1 km på 21:42 (7.24/km)
- 1 km på 29:15 (7.33/km)
- 1 km på 36:08 (6.53/km)
- 0.5 km på 39:39 (7.00/km)
Re: Road to Δ
:
31. aug 2020, 12:30af Chayen
31/08-20Morgenvægt: 79.6 kgFullbodyBarbell Squat P2105x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
Barbell Deadlift P2106x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
Pull-up P1206
8
6
6
10
Dumbbell Bench Press P1806x35kg
6x35kg
6x40kg
6x40kg
Dumbbell Bent-over Row P1806x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
Barbell Military Press P1805x60kg
5x60kg
4x60kg
Dumbbell Curl P1808x20kg
8x22.5kg
8x22.5kg
Weighted Dip P1806x30kg
6x30kg
5x35kg
Tid: 120 minutter
løbhttps://connect.garmin.com/modern/activity/54658459142.4 km på 13:54 (5.47/km)
- 1 km på 5:21 (5.21/km)
- 1 km på 11:39 (6.18/km)
- 0.4 km på 13:54 (5.35/km)
Re: Road to Δ
:
1. sep 2020, 19:32af Chayen
01/09-20
Morgenvægt: 79.7 kg
Kropsvægtsøvelser
Push-up P120
21
25
21
21
30
Sit-up P120
26
30
26
26
45
Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
9
9
8
Tid: 40 minutter
Re: Road to Δ
:
2. sep 2020, 17:43af Chayen
02/09-20Morgenvægt: 79.6 kgLøbhttps://www.endomondo.com/users/1107909 ... 16049480032.4 km på 11:02 (4.35/km)
- 1 km på 4:13 (4.13/km)
- 1 km på 9:00 (4.47/km)
- 0.4 km på 11:02 (5.05/km)
Løbhttps://www.endomondo.com/users/1107909 ... 16052291895.5 km på 39:46 (7.14/km)
- 1 km på 6:34 (6.34/km)
- 1 km på 13:51 (7.17/km)
- 1 km på 21:21 (7.30/km)
- 1 km på 29:21 (8.00/km)
- 1 km på 36:49 (7.28/km)
- 0.5 km på 39:46 (5.53/km)
Re: Road to Δ
:
4. sep 2020, 19:58af Chayen
03/09-20
Morgenvægt: 79.1 kg
Kropsvægtsøvelser
Push-up P120
23
28
23
23
33
Sit-up P120
29
33
29
29
50
Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8
5
Tid: 45 minutter
Re: Road to Δ
:
5. sep 2020, 22:02af Chayen
05/09-20
Morgenvægt: 80.3 kg
Fullbody
Barbell Squat P210
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
Barbell Deadlift P210
6x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
Pull-up P120
7
10
6
6
10
Dumbbell Bench Press P180
6x35kg
6x35kg
6x40kg
6x40kg
Dumbbell Bent-over Row P180
6x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
Dumbbell Shoulder Press P180
5x24kg
6x30kg
5x32.5kg
Dumbbell Curl P180
8x20kg
8x22.5kg
8x22.5kg
Weighted Dip P180
6x30kg
6x30kg
5x35kg
Tid: 115 minutter
Re: Road to Δ
:
6. sep 2020, 09:13af Chayen
Kostplaner fra tirsdag d. 7. septemberkostplan
kostplan
kostplan
Re: Road to Δ
:
7. sep 2020, 16:04af Chayen
06/08-20
Morgenvægt: 80.3 kg
Kropsvægtsøvelser
Push-up P60
18
22
16
16
30
Sit-up P60
21
25
21
21
42
Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8
5
Tid: 30 minutter
Re: Road to Δ
:
7. sep 2020, 19:23af Chayen
07/09-20Morgenvægt: 80.7 kgLøbhttps://www.endomondo.com/users/1107909 ... 16083014332.41 km på 10:59 (4.34/km)
- 1 km på 4:21 (4.21/km)
- 1 km på 8:59 (4.38/km)
- 0.41 km på 10:59 (4.54/km)
FullbodyBarbell Squat P2105x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
Barbell Deadlift P2106x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
Pull-up P1206
8
6
6
10
Dumbbell Bench Press P1806x35kg
6x35kg
6x40kg
6x40kg
Dumbbell Bent-over Row P1806x37.5kg
6x37.5kg
6x37.5kg
Dumbbell Shoulder Press P1806x32.5kg
6x32.5kg
5x32.5kg
Dumbbell Curl P1808x20kg
8x22.5kg
8x22.5kg
Weighted Dip P1806x30kg
6x30kg
6x35kg
Tid: 110 minutter
Re: Road to Δ
:
8. sep 2020, 20:41af Chayen
08/09-20Morgenvægt: 80.9 kgLøbhttps://www.endomondo.com/users/1107909 ... 16090442365.5 km på 39:56 (7.15/km)
- 1 km på 7:21 (7.21/km)
- 1 km på 15:03 (7.42/km)
- 1 km på 22:22 (7.19/km)
- 1 km på 29:05 (6.43/km)
- 1 km på 35:51 (6.46/km)
- 0.5 km på 39:56 (8.07/km)
KropsvægtsøvelserPush-up P9020
25
20
20
36
Sit-up P9025
29
25
25
46
Standing One Leg Calf Raise P120, T3030 9
9
8
8
Tid: 35 minutter
Re: Road to Δ
:
9. sep 2020, 20:12af Chayen
09/09-20Morgenvægt: 80.3 kgFullbodyBarbell Squat P2105x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
Barbell Deadlift P2106x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
Pull-up P1206
9
6
6
10
Barbell Bench Press P1806x85kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg
Barbell Bent-over Row P1808x87.5kg
8x87.5kg
8x87.5kg
Barbell Military Press P1805x60kg
5x60kg
5x60kg
Dumbbell Curl P1808x20kg
8x22.5kg
8x22.5kg
Weighted Dip P1806x30kg
6x30kg
6x35kg
Tid: 140 minutter
Løbhttps://www.endomondo.com/users/1107909 ... 16098251352.40 km på 13:56 (5.48/km)
- 1 km på 5:09 (5.09/km)
- 1 km på 11:33 (6.24/km)
- 0.40 km på 13:56 (5.55/km)
Re: Road to Δ
:
11. sep 2020, 16:12af Chayen
11/09-20LøbOpvarmning med løbeteknik.Korte intervaller: - 8x45 sekunders løb/15 sekunders pause
- Pause 2-3 minutter
- 6x35 sekunders løb/25 sekunders pause
- Pause 2-3 minutter
- 8x15 sekunders løb/15 sekunders pause
Intensitet: 75-85 % av makspuls.
FullbodyBarbell Squat P2105x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
Barbell Deadlift P2106x150kg
6x150kg
6x150kg
6x150kg
Pull-up P1207
10
6
6
10
Barbell Bench Press P1808x100kg
6x110kg
3x120kg
3x120kg
Dumbbell Curl8x20kg
5x22.5kg
Tid: 95 minutter
Re: Road to Δ
:
12. sep 2020, 20:25af Chayen
12/09-20
Kropsvægtsøvelser
Push-up P120
23
28
23
23
33
Sit-up P120
29
33
29
29
50
Tid: 30 minutter
Re: Road to Δ
:
15. sep 2020, 10:45af Chayen
14/09-20
Workout A
Barbell Deadlift P210
6x160kg
6x160kg
5x170kg
5x170kg
Pull-up P120
6
8
6
6
10
Barbell Bent-over Row P180
8x92.5kg
7x95kg
7x100kg
Dumbbell Curl
8x22.5kg
7x22.5kg
7x25kg
Tid: 60 minutter
Re: Road to Δ
:
17. sep 2020, 17:36af Chayen
17/09-20
Workout B
Barbell Squat P210
5x135kg
5x135kg
5x137.5kg
5x137.5kg
Barbell Bench Press P210
7x100kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg
Tid: 30 minutter
Re: Road to Δ
:
21. sep 2020, 18:16af Chayen
21/09-20
Morgenvægt: 80.7kg
Workout A
Barbell Deadlift P180
5x125kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
Pull-up P120
5
8
5
5
13
Barbell Bent-over Row P150
7x80kg
7x80kg
7x80kg
Dumbbell Curl P150
7x17.5kg
7x20kg
7x20kg
Tid: 50 minutter
Re: Road to Δ
:
23. sep 2020, 07:04af Chayen
22/09-20
Morgenvægt: 80.7kg
Workout B
Barbell Squat P180
5x110kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
Dumbbell Bench Press P150
7x32.5kg
7x32.5kg
7x32.5kg
7x32.5kg
Barbell Military Press P150
7x47.5kg
7x47.5kg
7x47.5kg
Weighted Dip P150
7x15kg
7x15kg
7x15kg
Tid: 45 minutter
Re: Road to Δ
:
23. sep 2020, 19:34af Chayen
23/09-20Morgenvægt: 80.8 kgKropsvægtsøvelserPush-up P6014
18
14
14
30
Twisting Sit-up (Hip/Knees 90°, calf resting on bench) P6018
8
10
4
4
Standing One Leg Calf Raise P120, T3030 8
8
8
Tid: 35 minutter
Løbhttps://www.endomondo.com/users/1107909 ... 16190568075.5 km på 39:59 (7.16/km)
- 1 km på 6:35 (6.35/km)
- 1 km på 13:30 (6.55/km)
- 1 km på 20:23 (6.52/km)
- 1 km på 27:31 (7.09/km)
- 1 km på 35:40 (8.09/km)
- 0.5 km på 39:58 (8.34/km)
Re: Road to Δ
:
24. sep 2020, 19:08af Chayen
24/09-20Morgenvægt: 80.8kgWorkout ABarbell Deadlift P1805x125kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
Pull-up P1206
9
6
6
12
Barbell Bent-over Row P1507x80kg
7x80kg
7x80kg
Dumbbell Curl P1507x17.5kg
7x20kg
7x20kg
Tid: 55 minutter
Løbhttps://www.endomondo.com/users/1107909 ... 16196605302.41 km på 10:57 (4.33/km)
- 1 km på 4:42 (4.42/km)
- 1 km på 9:04 (4.23/km)
- 0.41 km på 10:57(4.36/km)
Re: Road to Δ
:
25. sep 2020, 18:53af Chayen
23/09-20Morgenvægt: 80.1 kgKropsvægtsøvelserPush-up P9020
25
15
15
35
Twisting Sit-up (Hip/Knees 90°, calf resting on bench) P6010
12
9
4
4
Standing One Leg Calf Raise P120, T3030 8
8
8
Løbhttps://www.endomondo.com/users/1107909 ... 16201288532.39 km på 11:04 (4.37/km)
- 1 km på 4:40 (4.40/km)
- 1 km på 9:12 (4.32/km)
- 0.39 km på 11:04 (4.44/km)
Re: Road to Δ
:
26. sep 2020, 16:03af Chayen
26/09-20Morgenvægt: 80.5kgWorkout BBarbell Squat P1805x110kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
Pull-up P1206
9
6
6
12
Dumbbell Bench Press P1507x32.5kg
7x32.5kg
7x32.5kg
7x32.5kg
Barbell Military Press P1507x47.5kg
7x47.5kg
7x47.5kg
Weighted Dip P1507x15kg
7x15kg
7x15kg
Tid: 60 minutter
Løbhttps://www.endomondo.com/users/1107909 ... 16206008912.4 km på 13:54 (5.47/km)
- 1 km på 5:00 (5.00/km)
- 1 km på 11:02 (6.02/km)
- 0.4 km på 13:54 (7.10/km)