bodybuilding.dk

Debat og viden om kost og træning!
forum.php?sid=799c2b6caf3c7fd24b24fb8cb5e5f991

Road to Δ

https://www.bodybuilding.dk:443/road-to-t87414-780.html

Side 27 af 34

Re: Road to Δ

Indlæg: 27. sep 2020, 13:32
af Chayen
27/09-20

Kropsvægtsøvelser

Push-up P120
22
30
20
20
30

Twisting Sit-up (Hip/Knees 90°, calf resting on bench) P60
6
8
6
6
21

Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8

Tid: 30 minutter

Løb
https://www.endomondo.com/users/1107909 ... 1621092356
5.5 km på 39:55 (7.15/km)
  • 1 km på 6:04 (6.04/km)
  • 1 km på 12:16 (6.12/km)
  • 1 km på 19:38 (7.23/km)
  • 1 km på 28:30 (8.52/km)
  • 1 km på 36:24 (7.53/km)
  • 0.5 km på 39:55 (7.00/km)

Re: Road to Δ

Indlæg: 28. sep 2020, 18:31
af Chayen
28/09-20

Workout A

Barbell Deadlift P180
5x125kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Pull-up P120
5
8
5
5
13

Barbell Bent-over Row P150
7x80kg
7x80kg
7x80kg

Dumbbell Curl P150
7x17.5kg
7x20kg
7x20kg

Tid: 45 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 30. sep 2020, 16:16
af Chayen
29/09-20

Workout B

Barbell Squat P180
5x110kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

Pull-up P120
6
9
6
6
12

Dumbbell Bench Press P150
7x32.5kg
7x32.5kg
7x32.5kg
7x32.5kg

Barbell Military Press P150
7x47.5kg
7x47.5kg
7x47.5kg

Weighted Dip P150
7x15kg
7x15kg
7x15kg

Tid: 60 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 2. okt 2020, 12:08
af Chayen
30/09-20

Løb
https://www.endomondo.com/users/1107909 ... 1622998349
5.5 km på 40:03 (7.17/km)
  • 1 km på 6:37 (6.37/km)
  • 1 km på 13:28 (6.52/km)
  • 1 km på 20:27 (6.58/km)
  • 1 km på 27:39 (7.13/km)
  • 1 km på 35:44 (8.05/km)
  • 0.5 km på 40:03 (8.36/km)

Re: Road to Δ

Indlæg: 2. okt 2020, 17:07
af Chayen
02/10-20

Kropsvægtsøvelser

Push-up P60
14
18
14
14
30

Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8

Twisting Sit-up (Hip/Knees 90°, calf resting on bench) P60
6
10
6
6
18

Tid: 30 minutter

Løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5622036708
5.5 km på 39:54 (7.15/km)
  • 1 km på 6:30 (6.30/km)
  • 1 km på 13:31 (7.00/km)
  • 1 km på 20:38 (7.07/km)
  • 1 km på 29:38 (9.00/km)
  • 1 km på 36:24 (6.46/km)
  • 0.5 km på 39:54 (6.58/km)

Re: Road to Δ

Indlæg: 3. okt 2020, 12:55
af Chayen
03/10-20

Løb
https://www.endomondo.com/users/1107909 ... 1624292342
2.4 km på 10:59 (4.34/km)
  • 1 km på 4:21 (4.21/km)
  • 1 km på 8:55 (4.34/km)
  • 0.4 km på 10:59 (5.07/km)

Fullbody

Barbell Squat P180
5x110kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

Barbell Deadlift P180
5x125kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Pull-up P120
6
9
6
6
11

Dumbbell Bench Press P150
7x32.5kg
7x32.5kg
7x32.5kg
7x32.5kg

Barbell Bent-over Row P150
7x80kg
7x80kg
7x80kg

Barbell Military Press P150
7x47.5kg
7x47.5kg
7x47.5kg

Dumbbell Curl P150
7x17.5kg
7x20kg
7x20kg

Weighted Dip P150
7x15kg
7x15kg
7x15kg

Tid: 110 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 4. okt 2020, 13:17
af Chayen
04/10-20

Løb
https://www.endomondo.com/users/1107909 ... 1624900980
2.4 km på 10:34 (4.24/km)
  • 1 km på 4:16 (4.16/km)
  • 1 km på 9:00 (4.43/km)
  • 0.4 km på 10:34 (3.55/km)

Kropsvægtsøvelser

Push-up P90
20
25
15
15
32

Twisting Sit-up (Hip/Knees 90°, calf resting on bench) P90
8
10
6
6
20

Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8

Tid: 35 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 5. okt 2020, 18:51
af Chayen
05/10-20

Workout A

Barbell Deadlift P180
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg

Pull-up P120
5
8
5
5
13

Barbell Bent-over Row P150
7x85kg
7x85kg
7x85kg

Dumbbell Curl P150
7x20kg
7x20kg
7x22.5kg

Tid: 55 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 6. okt 2020, 18:50
af Chayen
06/10-20
Morgenvægt: 80.6kg

Løb
https://www.endomondo.com/users/1107909 ... 1626437340
2.41 km på 14:02 (5.50/km)
  • 1 km på 5:27 (5.27/km)
  • 1 km på 11:40 (6.13/km)
  • 0.41 km på 14:02 (5.51/km)

Kropsvægtsøvelser

Push-up P120
22
30
20
20
32

Twisting Sit-up (Hip/Knees 90°, calf resting on bench) P120
8
12
8
8
20

Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8

Tid: 35 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 7. okt 2020, 12:08
af Chayen
07/10-20
Morgenvægt: 80.6kg

Løb
https://www.endomondo.com/users/1107909 ... 1626642831
2.40 km på 10:28 (4.21/km)
  • 1 km på 4:14 (4.14/km)
  • 1 km på 8:46 (4.32/km)
  • 0.4 km på 10:28 (4.13/km)

Workout B

Barbell Squat P180
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x125kg

Dumbbell Bench Press P150
7x35kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg

Barbell Military Press P150
7x50kg
7x50kg
4x52.5kg

Weighted Dip P150
7x20kg
7x20kg
7x20kg

Tid: 45 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 8. okt 2020, 19:41
af Chayen
08/10-20
Morgenvægt: 80.2kg

Løb
https://www.endomondo.com/users/1107909 ... 1627605642
6 km på 44:54 (7.29/km)
  • 1 km på 8:07 (8.07/km)
  • 1 km på 16:06 (7.59/km)
  • 1 km på 23:17 (7.11/km)
  • 1 km på 31:30 (8.13/km)
  • 1 km på 37:42 (6.12/km)
  • 1 km på 44:53 (7.11/km)

Kropsvægtsøvelser

Push-up P60
14
18
14
14
36

Twisting Sit-up (Hip/Knees 90°, calf resting on bench) P60
6
10
6
6
19

Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8

Tid: 25 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 9. okt 2020, 20:05
af Chayen
09/10-20
Morgenvægt: 80.6kg

Løb
https://www.endomondo.com/users/1107909 ... 1627831039
3.03 km på 13:30 (4.27/km)
  • 1 km på 4:13 (4.13/km)
  • 1 km på 8:47 (4.33/km)
  • 1 km på 13:18 (4.32/km)
  • 0.03 km på 13:30 (5.37/km)

Workout A

Barbell Deadlift P180
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg

Pull-up P120
5
10
6
6
12

Barbell Bent-over Row P150
7x85kg
7x85kg
7x85kg

Dumbbell Curl P150
7x20kg
7x20kg
7x22.5kg

Tid: 45 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 10. okt 2020, 10:14
af Chayen
10/10-20
Morgenvægt: 80.6kg

Kropsvægtsøvelser

Push-up P90
20
25
15
15
41

Twisting Sit-up (Hip/Knees 90°, calf resting on bench) P90
8
10
6
6
18

Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8

Tid: 30 minutter

Løb
https://www.endomondo.com/users/1107909 ... 1628356745
6 km på 44:42 (7.27/km)
  • 1 km på 6:22 (6.22/km)
  • 1 km på 13:22 (6.59/km)
  • 1 km på 20:43 (7.22/km)
  • 1 km på 29:04 (8.21/km)
  • 1 km på 37:27 (8.22/km)
  • 1 km på 44:42 (7.16/km)

Re: Road to Δ

Indlæg: 11. okt 2020, 14:48
af Chayen
11/10-20
Morgenvægt: 80.6kg

Fullbody

Barbell Squat P180
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x125kg

Barbell Deadlift P180
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg

Pull-up P120
6
9
6
6
11

Dumbbell Bench Press P150
7x35kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg

Barbell Bent-over Row P150
7x85kg
7x85kg
7x85kg

Barbell Military Press P150
7x50kg
7x50kg
7x52.5kg

Dumbbell Curl P150
7x20kg
7x20kg
7x22.5kg

Weighted Dip P150
7x20kg
7x20kg
7x20kg

Tid: 100 minutter

Løb
https://www.endomondo.com/users/1107909 ... 1629152521
2.4 km på 10:31 (4.23/km)
  • 1 km på 4:15 (4.15/km)
  • 1 km på 8:53 (4.38/km)
  • 0.4 km på 10:31 (4.03/km)

Re: Road to Δ

Indlæg: 12. okt 2020, 19:45
af Chayen
12/10-20
Morgenvægt: 81.1kg

Løb
https://www.endomondo.com/users/1107909 ... 1629772351
2.4 km på 10:30 (4.22/km)
  • 1 km på 4:13 (4.13/km)
  • 1 km på 8:44 (4.31/km)
  • 0.4 km på 10:30 (4.22/km)

Kropsvægtsøvelser

Push-up P120
22
30
20
20
32

Twisting Sit-up (Hip/Knees 90°, calf resting on bench) P120
8
12
8
8
20

Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8

Tid: 35 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 14. okt 2020, 18:02
af Chayen
14/10-20
Morgenvægt: 80.7kg

Kropsvægtsøvelser

Push-up P60
18
22
16
16
30

Twisting Sit-up (Hip/Knees 90°, calf resting on bench) P60
6
10
6
6
20

Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8

Tid: 25 minutter

Løb
https://www.endomondo.com/users/1107909 ... 1630786233
6 km på 44:32 (7.25/km)
  • 1 km på 7:13 (7.13/km)
  • 1 km på 15:42 (8.29/km)
  • 1 km på 23:17 (7.35/km)
  • 1 km på 31:09 (7.51/km)
  • 1 km på 37:55 (6.46/km)
  • 1 km på 44:32 (6.37/km)

Re: Road to Δ

Indlæg: 15. okt 2020, 14:29
af Chayen
15/10-20
Morgenvægt: 80.3kg

Workout B

Barbell Squat P180
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x125kg

Dumbbell Bench Press P150
7x35kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg

Pull-up P120
7
10
7
7
10

Barbell Military Press P150
7x50kg
7x50kg
7x52.5kg

Weighted Dip P150
7x20kg
7x20kg
7x20kg

Tid: 55 minutter

Løb
https://www.endomondo.com/users/1107909 ... 1631158336
3.22 km på 13:33 (4.13/km)
  • 1 km på 4:05 (4.05/km)
  • 1 km på 8:25 (4.20/km)
  • 1 km på 12:43 (4.18/km)
  • 0.22 km på 13:33 (3.52/km)

PR i 2020 - 1km / 4:00
PR i 2020 - 1.6km / 6:43
PR i 2020 - 2.4km / 10:10
PR i 2020 - 3km / 12:37
PR i 2020 - 12 min Cooper / 2.85km [Experienced athlete rating: below average]

Re: Road to Δ

Indlæg: 16. okt 2020, 20:22
af Chayen
10/10-20
Morgenvægt: 80.7kg

Kropsvægtsøvelser

Push-up P90
20
25
20
20
32

Twisting Sit-up (Hip/Knees 90°, calf resting on bench) P90
8
10
6
6
20

Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8

Tid: 30 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 17. okt 2020, 12:35
af Chayen
17/10-20
Morgenvægt: 80.4kg

Fullbody

Barbell Squat P180
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x125kg

Barbell Deadlift P180
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg

Pull-up P120
8
11
8
8
9

Dumbbell Bench Press P150
7x35kg
7x35kg
7x35kg
7x35kg

Barbell Bent-over Row P150
7x85kg
7x85kg
7x85kg

Barbell Military Press P150
7x50kg
7x50kg
7x52.5kg

Dumbbell Curl P150
7x20kg
7x20kg
7x22.5kg

Weighted Dip P150
7x20kg
7x20kg
7x20kg

Tid: 105 minutter

Løb
https://www.endomondo.com/users/1107909 ... 1632125802
2.4 km på 10:25 (4.20/km)
  • 1 km på 4:06 (4.06/km)
  • 1 km på 8:37 (4.31/km)
  • 0.4 km på 10:25 (4.27/km)

Re: Road to Δ

Indlæg: 18. okt 2020, 10:40
af Chayen
18/10-20
Morgenvægt: 80.7kg

Kropsvægtsøvelser

Push-up P120
23
28
23
23
35

Twisting Sit-up (Hip/Knees 90°, calf resting on bench) P120
8
12
8
8
18

Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8

Tid: 35 minutter

Løb
https://www.endomondo.com/users/1107909 ... 1632591918
6.01 km på 45:01 (7.30/km)
  • 1 km på 6:20 (6.20/km)
  • 1 km på 13:04 (6.44/km)
  • 1 km på 20:28 (7.25/km)
  • 1 km på 29:46 (9.17/km)
  • 1 km på 38:04 (8.19/km)
  • 1 km på 44:59 (6.55/km)

Re: Road to Δ

Indlæg: 19. okt 2020, 18:49
af Chayen
19/10-20
Morgenvægt: 80.4kg

Workout A

Barbell Deadlift P210
5x150kg
5x150kg
5x155kg
5x157.5kg

Pull-up P120
9
11
9
8
7

Barbell Bent-over Row P180
7x90kg
7x90kg
7x90kg

Dumbbell Curl P180
7x20kg
7x22.5kg
7x22.5kg

Tid: 55 minutter

Løb
https://www.endomondo.com/users/1107909 ... 1633425826
6 km på 44:50 (7.28/km)
  • 1 km på 6:36 (6.36/km)
  • 1 km på 14:31 (7.55/km)
  • 1 km på 22:16 (7.45/km)
  • 1 km på 30:18 (8.03/km)
  • 1 km på 38:25 (8.06/km)
  • 1 km på 44:50 (6.27/km)

Re: Road to Δ

Indlæg: 20. okt 2020, 21:36
af Chayen
20/10-20
Morgenvægt: 80.5kg

Kropsvægtsøvelser

Push-up P60
18
22
16
16
35

Twisting Sit-up (Hip/Knees 90°, calf resting on bench) P60
10
10
6
6
17

Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8

Tid: 25 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 21. okt 2020, 16:44
af Chayen
21/10-20
Morgenvægt: 80.8kg

Workout B

Barbell Squat P210
5x125kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Dumbbell Bench Press P180
7x35kg
7x35kg
7x37.5kg
7x37.5kg

Pull-up P120
7
10
7
7
10

Barbell Military Press P180
7x52.5kg
7x55kg
6x55kg

Weighted Dip P150
7x25kg
7x25kg
7x25kg

Tid: 60 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 22. okt 2020, 20:22
af Chayen
22/10-20
Morgenvægt: 79.8kg

Løb
https://www.endomondo.com/users/1107909 ... 1635025303
3.21 km på 13:38 (4.15/km)
  • 1 km på 4:06 (4.06/km)
  • 1 km på 8:25 (4.19/km)
  • 1 km på 12:47 (4.22/km)
  • 0.21 km på 13:38 (4.10/km)

PR i 2020 - 2.4km / 10:08

Kropsvægtsøvelser

Push-up P90
20
25
20
20
33

Twisting Sit-up (Hip/Knees 90°, calf resting on bench) P90
10
12
10
10
14

Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8

Tid: 30 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 23. okt 2020, 13:46
af Chayen
23/10-20
Morgenvægt: 79.5kg

Workout A

Barbell Deadlift P210
5x150kg
5x150kg
5x152.5kg
5x160kg

Pull-up P120
8
11
8
8
10

Barbell Bent-over Row P180
7x90kg
7x90kg
7x90kg

Dumbbell Curl P180
7x20kg
7x22.5kg
7x22.5kg

Tid: 55 minutter

Løb
https://www.endomondo.com/users/1107909 ... 1635441697
2.41 km på 9:55 (4.07/km)
  • 1 km på 3:43 (3.43/km)
  • 1 km på 8:00 (4.17/km)
  • 0.41 km på 9:55 (4.39/km)

PR i 2020 - 1km / 3.43
PR i 2020 - 1.6km / 6.22
PR i 2020 - 2.4km / 9.51

Re: Road to Δ

Indlæg: 24. okt 2020, 20:55
af Chayen
24/10-20
Morgenvægt: 80.4kg

Løb
https://www.endomondo.com/users/1107909 ... 1635925203
2.4 km på 10:27 (4.21/km)
  • 1 km på 4:09 (4.09/km)
  • 1 km på 8:40 (4.31/km)
  • 0.4 km på 10:27 (4.27/km)

Kropsvægtsøvelser

Push-up P120
23
28
23
23
35

Twisting Sit-up (Hip/Knees 90°, calf resting on bench) P120
12
16
12
12
13

Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8

Tid: 35 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 25. okt 2020, 15:31
af Chayen
25/10-20
Morgenvægt: 80.5kg

Workout B

Barbell Squat P210
5x125kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Dumbbell Bench Press P165
7x35kg
7x35kg
7x37.5kg
7x37.5kg

Pull-up P120
9
11
9
9
7

Barbell Military Press P210
7x52.5kg
7x55kg
7x55kg

Weighted Dip P165
7x25kg
7x25kg
7x25kg

Tid: 65 minutter

Løb
https://www.endomondo.com/users/1107909 ... 1636742470
6 km på 44:54 (7.29/km)
  • 1 km på 6:21 (6.21/km)
  • 1 km på 13:32 (7.11/km)
  • 1 km på 20:48 (7.16/km)
  • 1 km på 29:15 (8.27/km)
  • 1 km på 37:32 (8.17/km)
  • 1 km på 44:53 (7.22/km)

Re: Road to Δ

Indlæg: 26. okt 2020, 21:10
af Chayen
26/10-20
Morgenvægt: 80.1kg

Løb
https://www.endomondo.com/users/1107909 ... 1637309946
6 km på 45:02 (7.30/km)
  • 1 km på 6:31 (6.31/km)
  • 1 km på 13:39 (7.08/km)
  • 1 km på 21:03 (7.24/km)
  • 1 km på 28:55 (7.52/km)
  • 1 km på 38:18 (9.23/km)
  • 1 km på 45:01 (6.43/km)

Kropsvægtsøvelser

Push-up P60
16
24
16
16
40

Twisting Sit-up (Hip/Knees 90°, calf resting on bench) P60
10
10
6
6
17

Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8

Tid: 25 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 27. okt 2020, 15:06
af Chayen
27/10-20
Morgenvægt: 80.6kg

Workout A

Barbell Deadlift P210
5x150kg
5x150kg
5x152.5kg
5x160kg

Pull-up P120
8
11
8
8
9

Barbell Bent-over Row P180
7x90kg
7x90kg
7x90kg

Dumbbell Curl P180
7x20kg
7x22.5kg
7x22.5kg

Tid: 50 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 29. okt 2020, 20:43
af Chayen
29/10-20
Morgenvægt: 80.5kg

Løb
https://www.endomondo.com/users/1107909 ... 1638858621
3.2 km på 13:36 (4.15/km)
  • 1 km på 4:03 (4.03/km)
  • 1 km på 8:31 (4.28/km)
  • 1 km på 12:48 (4.17/km)
  • 0.2 km på 13:36 (4.01/km)

Kropsvægtsøvelser

Push-up P90
20
25
20
20
33

Twisting Sit-up (Hip/Knees 90°, calf resting on bench) P90
10
12
10
10
14

Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8

Tid: 30 minutter
Bodybuilding.dk