bodybuilding.dk

Debat og viden om kost og træning!
forum.php?sid=09f3f73cd7569811b9469a035c753b53

Road to Δ

https://www.bodybuilding.dk:443/road-to-t87414-810.html

Side 28 af 34

Re: Road to Δ

Indlæg: 30. okt 2020, 18:54
af Chayen
30/10-20
Morgenvægt: 80.4kg

Workout B

Barbell Squat P210
5x125kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Dumbbell Bench Press P180
7x37.5kg
7x37.5kg
7x35kg
7x35kg

Pull-up P120
8
11
8
8
8

Dumbbell Shoulder Press P195
7x27.5kg
7x27.5kg
7x27.5kg

Weighted Dip P165
7x25kg
7x25kg
7x25kg

Tid: 65 minutter

Løb
https://www.endomondo.com/users/1107909 ... 1639253086
6 km på 43:55 (7.19/km)
  • 1 km på 6:58 (6.58/km)
  • 1 km på 14:58 (8.00/km)
  • 1 km på 22:40 (7.42/km)
  • 1 km på 30:24 (7.43/km)
  • 1 km på 37:55 (7.31/km)
  • 1 km på 43:55 (6.00/km)

Re: Road to Δ

Indlæg: 31. okt 2020, 23:38
af Chayen
31/10-20
Morgenvægt: 80.6kg

Gang
https://www.endomondo.com/users/1107909 ... 1640218076
10 km på 1:40:27 (10.03/km)
  • Max heart rate: 139
  • Average heart rate: 102
  • Calories: 695

Re: Road to Δ

Indlæg: 6. nov 2020, 16:16
af Chayen
1/11-20
Morgenvægt: 79.6kg

Fullbody

Barbell Squat P210
5x125kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Barbell Deadlift P210
5x150kg
5x150kg
5x152.5kg
5x160kg

Dumbbell Bench Press P180
7x37.5kg
7x37.5kg
7x40kg
7x40kg

Pull-up P120
9
11
9
8
7

Dumbbell Shoulder Press P180
7x30kg
7x30kg
6x30kg

Dumbbell Curl P150
7x22.5kg
7x25kg
6x25kg

Weighted Dip P150
7x30kg
7x30kg
7x30kg

Tid: 120 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 6. nov 2020, 16:21
af Chayen
4/11-20
Morgenvægt: 79.6kg

Workout A

Barbell Deadlift P210
5x150kg
5x150kg
5x152.5kg
5x160kg

Pull-up P120
8
11
8
8
10

Barbell Bent-over Row P180
7x90kg
7x90kg
7x90kg

Dumbbell Curl P180
7x20kg
7x22.5kg
7x22.5kg

Tid: 60 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 6. nov 2020, 16:28
af Chayen
6/11-20

Workout B

Barbell Squat P210
5x125kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Dumbbell Bench Press P165
7x35kg
7x35kg
7x37.5kg
7x37.5kg

Pull-up P120
9
11
9
9
7

Barbell Military Press P210
7x52.5kg
7x55kg
5x55kg

Weighted Dip P165
7x25kg
7x25kg
7x25kg

Tid: 65 minutter

Løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5781678161
2.41 km på 10:11 (4.14/km)
  • 1 km på 3:49 (3.49/km)
  • 1 km på 8:22 (4.33/km)
  • 0.41 km på 10:11 (4.28/km)

Re: Road to Δ

Indlæg: 7. nov 2020, 22:24
af Chayen
7/11-20

Kropsvægtsøvelser

Push-up P120
23
28
23
23
34

Twisting Sit-up (Hip/Knees 90°, calf resting on bench) P120
12
16
12
12
12

Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8

Tid: 35 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 8. nov 2020, 15:50
af Chayen
8/11-20
Morgenvægt: 79.9kg

Fullbody

Barbell Squat P210
5x132.5kg
5x135kg
5x135kg
5x140kg

Barbell Deadlift P210
5x160kg
5x160kg
5x162.5kg
5x165kg

Barbell Military Press P210
7x57.5kg
7x57.5kg
5x57.5kg

Pull-up P120
7
10
7
7
10

Barbell Bench Press P165
7x90kg
7x90kg
7x100kg
7x100kg

Barbell Bent-over Row P180
7x90kg
7x95kg
7x100kg

Weighted Dip P165
7x30kg
7x30kg
5x35kg

Dumbbell Curl P180
7x22.5kg
7x22.5kg
7x22.5kg

Tid: 145 minutter

Løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5792223117
2.41 km på 10:45 (4.28/km)
  • 1 km på 4:11 (4.11/km)
  • 1 km på 8:55 (4.44/km)
  • 0.41 km på 10:45 (4.30/km)

Re: Road to Δ

Indlæg: 11. nov 2020, 12:35
af Chayen
10/11-20
Morgenvægt: 80.0kg

Kropsvægtsøvelser

Push-up P60
21
25
21
21
22

Twisting Sit-up (Hip/Knees 90°, calf resting on bench) P60
10
10
6
6
14

Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8

Tid: 25 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 11. nov 2020, 12:38
af Chayen
11/11-20
Morgenvægt: 79.9kg

Workout A

Barbell Deadlift P210
5x160kg
5x160kg
5x162.5kg
5x165kg

Pull-up P120
7
10
7
7
11

Barbell Bent-over Row P180
7x90kg
7x95kg
7x100kg

Dumbbell Curl P180
7x22.5kg
7x22.5kg
7x22.5kg

Tid: 55 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 12. nov 2020, 21:58
af Chayen
12/11-20
Morgenvægt: 79.8kg

Kropsvægtsøvelser

Push-up P90
25
29
25
25
25

Twisting Sit-up (Hip/Knees 90°, calf resting on bench) P90
10
12
10
10
13

Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8

Tid: 30 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 13. nov 2020, 17:40
af Chayen
13/11-20
Morgenvægt: 79.6kg

Workout B

Barbell Squat P210
5x132.5kg
5x135kg
5x135kg
5x140kg

Barbell Military Press P210
7x55kg
7x55kg
6x55kg

Pull-up P120
8
10
8
8
10

Barbell Bench Press P150
7x90kg
7x90kg
7x100kg
7x100kg

Weighted Dip P180
7x30kg
7x30kg
5x35kg

Tid: 80 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 16. nov 2020, 10:22
af Chayen
15/11-20
Morgenvægt: 79.9kg

Fullbody

Barbell Squat P210
5x132.5kg
5x135kg
5x135kg
5x140kg

Barbell Deadlift P210
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x170kg

Barbell Military Press P210
7x55kg
7x55kg
7x55kg

Pull-up P120
9
11
9
9
7

Weighted Dip P180
7x30kg
7x30kg
7x35kg

Barbell Bent-over Row P180
7x90kg
7x95kg
7x100kg

Barbell Bench Press P150
7x90kg
7x90kg
7x100kg
7x100kg

Dumbbell Curl P180
7x22.5kg
7x22.5kg
7x22.5kg

Tid: 145 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 17. nov 2020, 22:07
af Chayen
16/11-20
Morgenvægt: 80.8kg

Løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5833098205
3.51 km på 20:23 (5.49/km)
  • 1 km på 5:19 (5.19/km)
  • 1 km på 11:17 (5.59/km)
  • 1 km på 17:34 (6.17/km)
  • 0.51 km på 20:23 (5.32/km)

Re: Road to Δ

Indlæg: 17. nov 2020, 22:08
af Chayen
17/11-20
Morgenvægt: 80.0kg

Kropsvægtsøvelser

Push-up P120
29
33
29
29
30

Twisting Sit-up (Hip/Knees 90°, calf resting on bench) P120
12
16
12
12
12

Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8

Tid: 35 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 18. nov 2020, 13:01
af Chayen
18/11-20
Morgenvægt: 80.8kg

Workout A

Barbell Deadlift P210
5x160kg
5x160kg
5x162.5kg
5x165kg

Pull-up P120
7
10
7
7
11

Barbell Bent-over Row P180
7x90kg
7x95kg
7x100kg

Dumbbell Curl P180
7x22.5kg
7x22.5kg
7x22.5kg

Tid: 60 minutter

Løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5838807372
3.50 km på 20:20 (5.48/km)
  • 1 km på 4:51 (4.51/km)
  • 1 km på 10:49 (5.59/km)
  • 1 km på 17:00 (6.11/km)
  • 0.5 km på 20:20 (6.38/km)

Re: Road to Δ

Indlæg: 19. nov 2020, 17:12
af Chayen
19/11-20
Morgenvægt: 80.4kg

Workout B

Barbell Squat P210
5x132.5kg
5x135kg
5x135kg
5x140kg

Barbell Military Press P210
7x55kg
7x55kg
7x55kg

Pull-up P120
8
10
8
8
8

Weighted Dip P180
7x30kg
7x30kg
7x35kg

Barbell Bench Press P150
7x90kg
7x90kg
7x100kg
7x100kg

Tid: 75 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 20. nov 2020, 22:04
af Chayen
20/11-20
Morgenvægt: 79.9kg

Løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5848302435
3.51 km på 20:22 (5.48/km)
  • 1 km på 4:49 (4.49/km)
  • 1 km på 10:15 (5.27/km)
  • 1 km på 17:10 (6.55/km)
  • 0.51 km på 20:22 (6.18/km)

Kropsvægtsøvelser

Push-up P60
21
25
21
21
32

Twisting Sit-up (Hip/Knees 90°, calf resting on bench) P60
10
10
6
6
11

Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8
8

Tid: 30 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 21. nov 2020, 16:33
af Chayen
21/11-20
Morgenvægt: 79.7kg

Løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5851833679
3.50 km på 20:19 (5.48/km)
  • 1 km på 5:30 (5.30/km)
  • 1 km på 11:11 (5.41/km)
  • 1 km på 17:21 (6.10/km)
  • 0.50 km på 20:19 (5.56/km)

Kropsvægtsøvelser

Push-up P90
25
29
25
25
36

Twisting Sit-up (Hip/Knees 90°, calf resting on bench) P90
10
12
10
10
12

Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8
8

Tid: 35 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 22. nov 2020, 14:52
af Chayen
22/11-20
Morgenvægt: 80.3kg

Fullbody

Barbell Squat P240
5x140kg
5x140kg
5x145kg
5x145kg

Barbell Deadlift P240
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Barbell Military Press P240
7x57.5kg
7x57.5kg
7x57.5kg

Pull-up P120
9
11
9
7
7

Weighted Dip P210
7x32.5kg
7x40kg
6x40kg

Barbell Bent-over Row P210
7x100kg
7x100kg
7x100kg

Barbell Bench Press P180
7x100kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg

Dumbbell Curl P210
7x22.5kg
7x25kg
7x25kg

Tid: 150 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 24. nov 2020, 22:41
af Chayen
24/11-20
Morgenvægt: 79.9kg

Løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5869333094
3.50 km på 20:25 (5.50/km)
  • 1 km på 5:04 (5.04/km)
  • 1 km på 10:44 (5.40/km)
  • 1 km på 17:36 (6.53/km)
  • 0.50 km på 20:25 (5.36/km)

Kropsvægtsøvelser

Push-up P120
29
33
29
29
40
Ned i reps og fokus på strictere form i denne øvelse, samt pull-ups fremover.

Twisting Sit-up (Hip/Knees 90°, calf resting on bench) P120
12
16
12
12
12

Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8
8

Tid: 45 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 25. nov 2020, 17:14
af Chayen
25/11-20
Morgenvægt: 79.6kg

Idag har jeg inkluderet opvarmning i loggen, tid i bunden angiver tid fra første workset af første øvelse.

Fullbody

15 min mobilitet og udstrækning

Barbell Squat P240
10x20kg
10x20kg
8x40kg
8x40kg
6x60kg
6x60kg
5x80kg
5x80kg
4x100kg
3x120kg
5x140kg
5x140kg
5x145kg
5x145kg

Barbell Deadlift P240
8x60kg
5x100kg
3x120kg
2x140kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Barbell Military Press P240
8x20kg
5x40kg
7x57.5kg
7x57.5kg
7x57.5kg

Pull-up P120
5
8
5
5
11

Weighted Dip P210
7x32.5kg
6x40kg
5x40kg

Barbell Bent-over Row P210
7x20kg
6x40kg
5x60kg
4x80kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg

Barbell Bench Press P180
7x20kg
6x40kg
5x60kg
4x80kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg

Dumbbell Curl P210
7x22.5kg
6x25kg
6x25kg

Tid: 145 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 26. nov 2020, 19:50
af Chayen
26/11-20
Morgenvægt: 79.9kg

Løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5875442600
3.50 km på 20:10 (5.46/km)
  • 1 km på 5:18 (5.18/km)
  • 1 km på 11:17 (6.00/km)
  • 1 km på 17:23 (6.06/km)
  • 0.50 km på 20:10 (5.33/km)

Kropsvægtsøvelser

Push-up P60
14
18
14
14
22

Twisting Sit-up (Hip/Knees 90°, calf resting on bench) P60
10
10
6
6
14

Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8
8

Tid: 30 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 28. nov 2020, 09:45
af Chayen
27/11-20
Morgenvægt: 79.2kg

Løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5880563782
3.50 km på 20:17 (5.48/km)
  • 1 km på 4:55 (4.55/km)
  • 1 km på 10:34 (5.39/km)
  • 1 km på 17:00 (6.26/km)
  • 0.50 km på 20:17 (6.33/km)

Kropsvægtsøvelser

Push-up P90
20
25
15
15
25

Twisting Sit-up (Hip/Knees 90°, calf resting on bench) P90
10
12
10
10
13

Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8
8

Tid: 35 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 30. nov 2020, 09:57
af Chayen
28/11-20

Workout A

Barbell Deadlift P240
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Pull-up P120
6
8
6
6
11

Barbell Bent-over Row P210
7x100kg
7x100kg
7x100kg

Barbell Curl m. EZ-stang P210
3x59kg
6x49kg
7x49kg
5x51.5kg

Tid: 65 minutter

Løb på løbebånd
https://connect.garmin.com/modern/activity/5886876345
3.50 km på 20:27 (5.51/km)
Omgange inkl. oppvarmning og nedkøling
  • 1 km på 8:33 (8.33/km)
  • 1 km på 14:25 (5.52/km)
  • 1 km på 20:50 (6.24/km)
  • 1 km på 27:19 (6.29/km)
  • 0.26 km på 32:15 (18.51/km)

Re: Road to Δ

Indlæg: 30. nov 2020, 17:55
af Chayen
30/11-20

Workout B

Barbell Squat P240
5x140kg
5x140kg
5x145kg
4x145kg
P120
2x145kg

Barbell Military Press P240
7x57.5kg
7x57.5kg
6x57.5kg

Pull-up P120
6
8
6
6
10

Weighted Dip
7x32.5kg

Dumbbell Lying Triceps Extension P210
7x20kg
7x20kg

Dumbbell Bench Press P180
7x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg

Tid: 80 minutter

Løb på løbebånd
3.50 km på 20:24 (5.50/km)
Omgange inkl. oppvarmning og nedkøling
  • 0,4 km på 5:00 (12.5/km)
  • 1 km på 5:00 (5.0/km)
  • 1 km på 10:43 (5.43/km)
  • 1 km på 17:23 (6.4/km)
  • 0.5 km på 20:24 (6.03/km)
  • 0,4 km på 5:00 (12.5/km)

Re: Road to Δ

Indlæg: 4. dec 2020, 15:27
af Chayen
01/12-20

Løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5903861200
3.50 km på 20:20 (5.49/km)
  • 1 km på 5:35 (5.35/km)
  • 1 km på 11:44 (6.09/km)
  • 1 km på 17:39 (5.55/km)
  • 0.50 km på 20:20 (5.22/km)

Re: Road to Δ

Indlæg: 4. dec 2020, 15:31
af Chayen
01/12-20

Gang
https://connect.garmin.com/modern/activity/5903863584
4.73 km på 1:01:12 (12.56/km)
  • Max heart rate: 143
  • Average heart rate: 105
  • Calories: 384

02/12-20

Gang
https://connect.garmin.com/modern/activity/5903866856
7.12 km på 1:30:23 (12.42/km)
  • Max heart rate: 133
  • Average heart rate: 95
  • Calories: 488

03/12-20

Gang
https://connect.garmin.com/modern/activity/5908335911
4.18 km på 53:58 (12.55/km)
  • Max heart rate: 114
  • Average heart rate: 96
  • Calories: 297

Re: Road to Δ

Indlæg: 4. dec 2020, 22:28
af Chayen
04/12-20
Morgenvægt: 80.1kg

Gang
https://connect.garmin.com/modern/activity/5912302575
4.19 km på 1:04:52 (15.29/km)
  • Max heart rate: 150
  • Average heart rate: 95
  • Calories: 337

Fullbody

Barbell Squat P240
5x142.5kg
5x142.5kg
5x142.5kg
5x142.5kg

Barbell Deadlift P240
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Barbell Military Press P240
7x57.5kg
7x57.5kg
7x57.5kg

Pull-up P120
5
8
5
5
11

Weighted Dip P210
7x35kg
7x35kg
6x35kg

Barbell Bent-over Row P210
7x100kg
7x100kg
7x100kg

Barbell Bench Press P180
7x100kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg

Dumbbell Curl P210
7x22.5kg
7x22.5kg
7x25kg

Tid: 135 minutter

Re: Road to Δ

Indlæg: 5. dec 2020, 15:57
af Chayen
05/12-20
Morgenvægt: 79.2kg

Kropsvægtsøvelser

Push-up P120
22
30
20
20
16

Twisting Sit-up (Hip/Knees 90°, calf resting on bench) P120
12
15
12
7
7

Standing One Leg Calf Raise P120, T3030
8
8
8
8

Tid: 45 minutter

Løb på løbebånd
https://connect.garmin.com/modern/activity/5915425485
3.50 km på 20:24 (5.50/km)
Omgange inkl. oppvarmning og nedkøling
  • 0,4 km på 5:00 (12.5/km)
  • 1 km på 5:00 (5.0/km)
  • 1 km på 10:43 (5.43/km)
  • 1 km på 17:23 (6.4/km)
  • 0.5 km på 20:24 (6.03/km)
  • 0,4 km på 5:00 (12.5/km)

Re: Road to Δ

Indlæg: 7. dec 2020, 01:45
af Chayen
06/12-20
Morgenvægt: 80.4kg

Fullbody

Barbell Squat P240
5x142.5kg
5x142.5kg
5x142.5kg
5x142.5kg

Barbell Deadlift P240
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Barbell Military Press P240
7x57.5kg
7x57.5kg
6x60kg

Pull-up P120
6
9
6
6
9

Weighted Dip P210
7x35kg
7x35kg
6x35kg

Barbell Bent-over Row P210
7x100kg
7x100kg
7x100kg

Barbell Bench Press P180
7x100kg
7x100kg
7x100kg
7x100kg

Dumbbell Curl P210
7x22.5kg
7x22.5kg
6x25kg

Tid: 140 minutter

Løb
https://connect.garmin.com/modern/activity/5921182610
5.40 km på 35:40 (6.36/km)
  • 1 km på 5:50 (5.50/km)
  • 1 km på 12:23 (6.33/km)
  • 1 km på 19:13 (6.49/km)
  • 1 km på 26:31 (7.19/km)
  • 1 km på 33:14 (6.43/km)
  • 0.40 km på 35:40 (6.05/km)
Bodybuilding.dk