Side 4 af 34
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
17. nov 2016, 06:24
af Chayen
Onsdag d. 16 november
Morgenvægt: 84.8kg
Bryst og triceps
Barbell Bench Press
5x125kg
5x125kg
5x125kg
4x125kg
Barbell Bench Press m. pause på bryst
7x105kg
6x105kg
6x105kg
5x105kg
5x105kg
Dumbbell Incline Bench Press
8x34kg
8x34kg
6x38kg
6x38kg
Machine Chest Press
5x105kg
8x105kg
8x105kg
Weighted Dip
4x40kg
4x40kg
4x40kg
4x40kg
Cable Pushdown
10x25kg
10x30kg
10x30kg
9x30kg
Dumbbell Lying Triceps Extension
8x10kg
8x10kg
Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
18. nov 2016, 06:47
af Chayen
Torsdag d. 17 oktober
Ben og skulder
Barbell Squat
4x150kg
1x150kg
Barbell Split Squat
12x60kg
12x60kg
Machine 45° Leg Press m. pause
10x80kg
10x80kg
10x120kg
10x160kg
6x200kg
6x200kg
6x220kg
6x240kg
Barbell Military Press
8x20kg
6x40kg
4x45kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
19. nov 2016, 21:23
af Chayen
Fredag d. 18 november
Ryg og biceps
Barbell Pendlay Row
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
Dumbbell Bent-over Row
12x18kg
12x36kg
10x42kg
10x42kg
Cable Close Grip Pulldown
10x65kg
10x65kg
10x65kg
6x95kg
5x100kg
5x100kg
Machine Seated Low Row
12x40kg
10x80kg
12x80kg
12x80kg
Dumbbell Curl
8x14kg
8x18kg
8x18kg
6x22kg
6x22kg
Cable Drag Curl
10x22.5kg
9x22.5kg
8x27.5kg
Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
19. nov 2016, 21:26
af Chayen
Lørdag d. 19 november
Bryst, skulder og triceps
Barbell Bench Press
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
Barbell Reverse Grip Bench Press
6x100kg
6x105kg
6x105kg
6x110kg
4x115kg
Dumbbell Incline Bench Press
8x38kg
6x38kg
Barbell Shoulder Press
10x18kg
8x22kg
8x22kg
6x26kg
7x28kg
Dumbbell Lateral Raise
12x14kg
10x14kg
8x16kg
Barbell Close Grip Bench Press
8x80kg
6x90kg
5x100kg
5x100kg
4x105kg
Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
23. nov 2016, 09:10
af Chayen
Tirsdag d. 22 november
Ryg og biceps
Barbell Deadlift
8x60kg
6x100kg
4x140kg
3x160kg
2x180kg
1x200kg
1x220kg
0x240kg
Cable Pulldown
10x60kg
10x60kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
6x100kg
6x100kg
2x120kg
Machine Seated Reverse Fly (overhand grip)
10x75lbs
10x120lbs
10x120lbs
Dumbbell Incline Hammer Curl
8x16kg
8x16kg
8x20kg
7x20kg
5x22kg
Barbell Preacher Curl
10x20kg+EZ-stang
5x25kg+EZ-stang
5x25kg+EZ-stang
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
8. dec 2016, 22:07
af Chayen
Torsdag d. 8 december
Bryst, skulder og triceps
Barbell Bench Press
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
Barbell Reverse Grip Bench Press
6x100kg
6x100kg
6x100kg
3x110kg
4x110kg
Dumbbell Bench Press
8x36kg
8x40kg
7x40kg
6x40kg
Dumbbell Shoulder Press
10x14kg
8x24kg
5x28kg
5x28kg
Dumbbell Lateral Raise
10x16kg
10x16kg
8x16kg
Cable Rope Pushdown
12x15kg
10x20kg
8x22.5kg
Barbell JM Press
12x30kg
11x30kg
9x35kg
9x35kg
Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
9. jan 2017, 20:54
af Chayen
Mandag d. 9 januar
Ryg og biceps
Barbell Deadlift
5x185kg
5x185kg
5x185kg
5x185kg
5x185kg
Cable Pulldown
12x60kg
10x60kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Machine Seated Low Row
10x80kg
10x80kg
8x100kg
Barbell Curl
8x40kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg
6x45kg
Dumbbell Preacher Curl
6x14kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg
Dumbbell Incline Curl
6x14kg
Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
10. jan 2017, 18:51
af Chayen
Tirsdag d. 10 januar
Morgenvægt: 85,8kg
Bryst, skulder og triceps
Barbell Bench Press
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
Barbell Bench Press m. pause på bryst
8x100kg
7x100kg
6x100kg
4x110kg
2x120kg
Dumbbell Bench Press
6x42kg
4x42kg
5x42kg
Machine Chest Press
9x70kg
8x95kg
8x95kg
Weighted Dip
8x10kg
8x10kg
7x15kg
7x15kg
6x20kg
6x20kg
Cable Pushdown
12x20kg
9x30kg
8x30kg
8x30kg
Dumbbell Lying Triceps Extension
7x12kg
7x12kg
9x12kg
6x12kg
Machine Seated Calf Raise
15x40kg
15x30kg
18x20kg
16x30kg
Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning + læg.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
11. jan 2017, 15:44
af Chayen
Onsdag d. 11 januar
Morgenvægt: 85.4kg
Ben, skulder og nakke
Barbell Squat
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x140kg
Machine 45° Leg Press m. pause
10x160kg
8x240kg
8x240kg
6x280kg
Dumbbell Straight-back Straight-leg Deadlift
12x42kg
12x42kg
Barbell Military Press
8x20kg
6x40kg
4x50kg
4x65kg
4x70kg
4x70kg
2x75kg
Barbell Shrug
12x80kg
12x80kg
10x100kg
10x100kg
10x110kg
Smith Standing Leg Calf Raise
18x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning + læg.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
12. jan 2017, 21:05
af Chayen
Torsdag d. 12 januar
Morgenvægt: 85.3kg
Ryg og biceps
Barbell Pendlay Row
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Machine Pulldown
10x40kg
10x80kg
8x120kg
6x140kg
6x140kg
4x160kg
4x160kg
Cable Close Grip Pulldown
10x70kg
10x70kg
7x85kg
6x90kg
4x105kg
4x105kg
Dumbbell Curl
8x16kg
8x20kg
7x20kg
6x20kg
5x22kg
4x24kg
Cable Drag Curl
9x25kg
8x25kg
8x25kg
7x25kg
Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
13. jan 2017, 20:06
af Chayen
Fredag d. 13 januar
Morgenvægt: 85.4kg
Bryst, skulder og triceps
Barbell Bench Press
3x130kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg
Barbell Reverse Grip Bench Press
8x100kg
8x100kg
6x110kg
6x110kg
3x120kg
Dumbbell Bench Press
8x38kg
6x42kg
6x42kg
Dumbbell Shoulder Press
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x28kg
6x28kg
4x32kg
Dumbbell Lateral Raise
10x16kg
10x16kg
10x16kg
8x16kg
Skull Crusher
12x20kg+EZ-stang
12x20kg+EZ-stang
10x30kg+EZ-stang
9x30kg+EZ-stang
6x40kg+EZ-stang
Cable Pushdown
12x25kg
12x25kg
9x30kg
Smith Standing Leg Calf Raise
18x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning + læg.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
15. jan 2017, 21:41
af Chayen
Søndag d. 15 januar
Morgenvægt: 85.8kg
Ben
Barbell Squat
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
Barbell Box Squat
8x140kg
8x150kg
5x160kg
3x170kg
3x170kg
Glute-Ham Raise
10
8
8
8
6
Machine Seated Leg Curl
10x32.5kg
10x65kg
10x65kg
Smith Standing Leg Calf Raise
18x100kg
15x100kg
15x100kg
15x100kg
Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning + læg.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
17. jan 2017, 19:35
af Chayen
Tirsdag d. 17 januar
Morgenvægt: 85.9kg
Ryg og biceps
Barbell Deadlift
4x195kg
4x195kg
4x195kg
4x195kg
Cable Pulldown
10x60kg
8x90kg
8x90kg
7x90kg
6x90kg
6x90kg
Machine Wide Grip Seated Row
10x80kg
10x80kg
8x80kg
6x100kg
6x100kg
Cable Seated Row
10x50kg
9x50kg
8x60kg
7x65kg
6x65kg
Barbell Curl
10x37.5kg
10x37.5kg
10x35kg
10x35kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x30kg
10x30kg
10x27.5kg
10x27.5kg
Dumbbell Hammer Curl
9x16kg
10x14kg
10x12kg
Smith Standing Leg Calf Raise
18x100kg
16x100kg
15x100kg
15x100kg
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
18. jan 2017, 19:13
af Chayen
Onsdag d. 18 januar
Morgenvægt: 84,1kg
Bryst og triceps
Barbell Bench Press
4x130kg
4x130kg
4x130kg
4x130kg
Barbell Bench Press m. pause på bryst
8x110kg
7x110kg
6x115kg
5x115kg
3x120kg
Dumbbell Incline Bench Press
8x40kg
6x40kg
6x40kg
5x40kg
Cable Standing Fly
10x20kg
8x20kg
6x20kg
Barbell Lying Triceps Extension
8x40kg+EZ-stang
7x37.5kg+EZ-stang
8x32.5kg+EZ-stang
10x22.5kg+EZ-stang
10x20kg+EZ-stang
10x20kg+EZ-stang
10x17.5kg+EZ-stang
10x17.5kg+EZ-stang
10x15kg+EZ-stang
10x15kg+EZ-stang
Smith Standing Leg Calf Raise
18x100kg
16x100kg
16x100kg
15x100kg
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
19. jan 2017, 20:15
af Chayen
Torsdag d. 19 januar
Morgenvægt: 84.9kg
Ben, skulder og nakke
Barbell Squat
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
Machine 45° Leg Press m. pause
8x200kg
8x240kg
8x240kg
6x280kg
4x300kg
Dumbbell Straight-back Straight-leg Deadlift
15x42kg
12x42kg
Barbell Military Press
8x20kg
6x40kg
4x50kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
Barbell Shrug
12x80kg
12x100kg
12x100kg
10x110kg
Smith Standing Leg Calf Raise
18x100kg
16x100kg
16x100kg
15x100kg
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
20. jan 2017, 20:42
af Chayen
Fredag d. 20 januar
Morgenvægt: 84.1kg
Ryg og biceps
Barbell Pendlay Row
4x115kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg
Weighted Parallel Grip Pull-up
10
8x10kg
8x10kg
7x10kg
6x10kg
5x15kg
Cable Close Grip Pulldown
10x65kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
Cable Seated Row
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Barbell Preacher Curl
10x20kg+EZ-stang
9x20kg+EZ-stang
9x17.5kg+EZ-stang
9x17.5kg+EZ-stang
9x15kg+EZ-stang
8x15kg+EZ-stang
9x12.5kg+EZ-stang
9x12.5kg+EZ-stang
10x10kg+EZ-stang
10x10kg+EZ-stang
Barbell Reverse Curl
10x15kg
10x20kg
10x20kg
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
21. jan 2017, 15:57
af Chayen
Lørdag d. 21 januar
Morgenvægt: 85.0kg
Bryst, skulder og triceps
Barbell Bench Press
4x125kg
4x125kg
4x125kg
9x110kg
Barbell Reverse Grip Bench Press
4x110kg
5x110kg
6x100kg
Dumbbell Bench Press
9x38kg
8x38kg
8x38kg
Dumbbell Shoulder Press
7x26kg
6x26kg
6x26kg
6x28kg
7x28kg
6x28kg
Dumbbell Lateral Raise
10x16kg
10x16kg
10x16kg
Dumbbell Triceps Extension
10x28kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Smith Standing Leg Calf Raise
18x100kg
17x100kg
16x100kg
15x100kg
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
22. jan 2017, 19:36
af Chayen
Søndag d. 22 januarMorgenvægt: 85.7kgBenBarbell Squat6x145kg
6x145kg
6x145kg
6x145kg
Barbell Box Squat8x140kg
8x140kg
5x160kg
5x160kg
5x165kg
Dumbbell Walking Lunge10x24kg
9x24kg
6x36kg
Glute-Ham Raise10
10
8
8
Machine Lying Leg Curl9x105lbs
8x105lbs
7x105lbs
Smith Standing Leg Calf Raise18x100kg
17x100kg
16x100kg
16x100kg
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
24. jan 2017, 19:42
af Chayen
Tirsdag d. 24 januar
Morgenvægt: 86.9kg
Ryg og biceps
Barbell Deadlift
4x195kg
4x195kg
4x195kg
4x195kg
Cable Pulldown
10x60kg
8x90kg
8x90kg
7x90kg
5x100kg
5x100kg
Machine Wide Grip Seated Row
8x80kg
8x80kg
6x100kg
6x100kg
Cable Seated Row
12x45kg
10x60kg
Barbell Curl
10x37.5kg
10x37.5kg
10x35kg
10x35kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x30kg
10x30kg
10x27.5kg
10x27.5kg
Dumbbell Hammer Curl
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Smith Standing Leg Calf Raise
19x100kg
17x100kg
16x100kg
15x100kg
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
25. jan 2017, 14:46
af Chayen
Onsdag d. 25 januar
Morgenvægt: 86,4kg
Bryst og triceps
Barbell Bench Press
5x125kg
6x125kg
5x125kg
4x125kg
Barbell Bench Press m. pause på bryst
8x100kg
8x100kg
5x110kg
5x110kg
3x115kg
Dumbbell Incline Bench Press
8x38kg
7x38kg
7x38kg
6x38kg
Barbell Lying Triceps Extension
10x32.5kg+EZ-stang
10x30kg+EZ-stang
10x25kg+EZ-stang
10x25kg+EZ-stang
10x22.5kg+EZ-stang
10x22.5kg+EZ-stang
10x20kg+EZ-stang
10x20kg+EZ-stang
10x17.5kg+EZ-stang
10x17.5kg+EZ-stang
Smith Standing Leg Calf Raise
19x100kg
18x100kg
17x100kg
16x100kg
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
26. jan 2017, 20:19
af Chayen
Torsdag d. 26 januar
Morgenvægt: 86.3kg
Ben, skulder og nakke
Barbell Squat
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
Machine 45° Leg Press m. pause
8x240kg
7x280kg
7x280kg
Barbell Military Press
8x20kg
6x40kg
4x50kg
2x60kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
Dumbbell Lateral Raise
12x16kg
10x16kg
8x16kg
Barbell Shrug
12x100kg
10x100kg
9x110kg
9x110kg
Smith Standing Leg Calf Raise
19x100kg
18x100kg
17x100kg
17x100kg
Tid: 90 minutter, eksl. opvarmning + læg.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
27. jan 2017, 15:40
af Chayen
Fredag d. 27 januar
Morgenvægt: 87.6kg
Ryg og biceps
Barbell Pendlay Row
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
Weighted Parallel Grip Pull-up
8x15kg
6x15kg
6x15kg
5x15kg
5x15kg
Cable Close Grip Pulldown
10x60kg
9x80kg
6x90kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
Machine Narrow Grip Seated Row
8x80kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
Barbell Preacher Curl
10x20kg+EZ-stang
10x20kg+EZ-stang
10x17.5kg+EZ-stang
10x17.5kg+EZ-stang
10x15kg+EZ-stang
10x15kg+EZ-stang
10x12.5kg+EZ-stang
10x12.5kg+EZ-stang
10x10kg+EZ-stang
10x10kg+EZ-stang
Barbell Reverse Curl
10x20kg
10x20kg
10x22.5kg
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
28. jan 2017, 17:34
af Chayen
Lørdag d. 28 januar
Morgenvægt: 87.3kg
Bryst, skulder og triceps
Barbell Bench Press
5x125kg
5x125kg
4x125kg
5x125kg
Barbell Reverse Grip Bench Press
7x100kg
7x100kg
5x110kg
4x110kg
4x110kg
Dumbbell Shoulder Press
8x22kg
8x28kg
7x28kg
4x32kg
4x32kg
Machine Shoulder Press
8x60kg
8x60kg
4x100kg
Dumbbell Triceps Extension
10x36kg
10x36kg
10x34kg
10x34kg
10x32kg
10x32kg
10x30kg
10x30kg
10x28kg
10x28kg
Smith Standing Leg Calf Raise
19x100kg
18x100kg
17x100kg
17x100kg
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
28. jan 2017, 17:44
af Assault
Solid masse du har fået bygget
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
29. jan 2017, 05:43
af Chayen
Assault skrev:Solid masse du har fået bygget
Mange tak Assault
Arbejder på at nå 90 kg kropsvægt indenfor de næste 10 uger, hvorefter mit cut endelig vil starte.
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
29. jan 2017, 09:54
af Riberrock
Assault skrev:Solid masse du har fået bygget
Ja det må man sige! Hvordan har din styrke udviklet sig i perioden?
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
29. jan 2017, 17:50
af Chayen
Søndag d. 29 januar
Morgenvægt: 87.4kg
Ben
Barbell Squat
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
Barbell Box Squat
8x140kg
8x140kg
5x160kg
5x160kg
5x165kg
Weighted Single Leg Hip Thrust
12
12x5kg
12x10kg
12x10kg
Glute-Ham Raise
8
8
8
5
6
5
5
Smith Standing Leg Calf Raise
19x100kg
18x100kg
17x100kg
17x100kg
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
29. jan 2017, 18:08
af Chayen
Riberrock skrev:Assault skrev:Solid masse du har fået bygget
Ja det må man sige! Hvordan har din styrke udviklet sig i perioden?
Squat160 -> 180
Bænkpres135 -> 145
Dødløft225 -> 235
Så 20kg i squat, 10 kg i bænkpres og dødløft med en 14-15 kg kropsvægtsforøgelse
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
30. jan 2017, 03:13
af newbiepumper
Chayen skrev:Riberrock skrev:Assault skrev:Solid masse du har fået bygget
Ja det må man sige! Hvordan har din styrke udviklet sig i perioden?
Squat160 -> 180
Bænkpres135 -> 145
Dødløft225 -> 235
Så 20kg i squat, 10 kg i bænkpres og dødløft med en 14-15 kg kropsvægtsforøgelse
Har det været dit fokus at øge styrken?
Re: Classic Bodybuilding 2018
:
30. jan 2017, 07:32
af Riberrock
Det er da godt gået!