bodybuilding.dk

ca. 2-3 måneder uden træning, og halv/hel-uintelligent træning forinden.

Phase 1
Tid: 07-08 -> (18-08) ->
Antal træninger: X
Kropsvægt: 73 kg ->
Squat: 6*60 kg (~70 kg) ->
Bænk: 7*40 kg (~47,5 kg) ->
Dødløft: 5*70 kg (~80 kg) ->

1.

Squat:
3x6x60 kg
6x60 kg

Bænk:
3x6x40 kg
7x40 kg

Dødløft:
2x5x70 kg
5x70 kg + statisk hold

Håbet var 80/40/90 kg, men det er okay. Det tillader længere tid med lineær progression, og fokus på form.

2.

Squat:
3x6x62,5 kg
7x62,5 kg

Bænk:
3x6x42,5 kg
6x42,5

Dødløft:
2x5x75 kg
1x5x75 kg + statisk hold

3.

Squat:
3x6x65 kg
8x65 kg

Bænk:
3x6x45 kg
1x6x45 kg

Dødløft:
1x5, 1x4x80 kg
5x80 kg + statisk hold.

Vægt: 73,9 kg
Jeg sov i nat, så det var en ok træning.

4.

Squat:
3x6x67,5 kg
6x67,5 kg
Venstre hofte driller.
Det er ynkeligt, at der skal så lidt til for at mine lår føles som cancerknuder

Bænk:
3x6x47,5
6x47,5

Dødløft:
2x5x85 kg
1x5x85 kg + statisk hold.
Skifter tilbage til semi-sumo igen.

Vægt: 73,3 kg.
Kcal indtag denne uge ca. 2300, hvilket var målet. Øger kcal med 200.

5.

Squat:
3x6x70 kg
6x70 kg

Bænk:
3x6x50 kg
6x50 kg

Dødløft:
2x5x90 kg
1x5x90 kg + statisk hold
Skift til semi-sumo stand.

6.
Fase 1.5

Squat:
3x6x72,5 kg
1x6x72,5 kg

Bænk:
9, 6, 2x5x45 kg

Dødløft:
2x5x95 kg
1x5x95 kg + statisk hold.

Hvad er det for et program du kører? ser interessant ud.

7.

Squat:
3x6x75 kg
1x6x75 kg

Bænk:
3x6x52,5 kg
1x6x52,5 kg
Ydmygende tungt

Dødløft:
1x5x97,5 kg
Burde have lavet flere gentagelser, eller flere reps. Men jeg gider ikke.

Vægt: 74,3 kg. Kcal indtag: 2500.

SinK skrev:Hvad er det for et program du kører? ser interessant ud.

Det er det ikke. Det er essentielt set bare fullbody 3x ugen, squat-bænk-død, indtil jeg har okay løft igen. Det skifter over til mere volumen og langsommere progression med tiden.

8.

Squat:
3x6x77,5 kg
1x6x77,5 kg

Bænk:
1x10x45 kg
3x8x45 kg

Dødløft:
5x100 kg
Mere fokus på brug af benene i bunden.

YEAAAAH!!11!! EL PRESIDENTE THE RESURRECTION

Følger med her <3

9.

Squat:
3x6x80 kg
6x80 kg

Bænk:
2x5x55 kg
4x55 kg + fail
7x50 kg
Så det var rimelig ynkeligt.

Dødløft:
5x102,5 kg

Donerede blod i går, så jeg havde ingen forventninger til dagens træning. Det gik ok, alt taget i betragtning.
Indtog 300 kcal extra i går + i dag. Øger nok med 200 i næste uge som forberedelse på studiestart.

Mindis skrev:YEAAAAH!!11!! EL PRESIDENTE THE RESURRECTION

Følger med her <3

Det skal du være velkommen til. Hvem ved, måske laver jeg gains i år?
lol

10.

Squat:
3x6x82,5 kg
6x82,5 kg
Ret svag. Dårlig kondi, og stikker røven tilbage efter 3. gentagelse

Bænk:
2x10x45 kg
2x8x45 kg
Leger med hånd-positionen.
Højre skulder "poppede" ved unrack i sæt 3. Ret skræmmende.

Dødløft:
5x105 kg

Det var ikke meningen jeg skulle træne i dag. Men det gjorde jeg.

11.
Tror bare jeg skipper fase 2 og går direkte til 2.5. Jeg har behov for mere øvelse i squatten, så jeg kan fokusere mere på at "presse igennem med benene". Skifter også bænkpres til flere gentagelser. Jeg fatter ikke øvelsen, og tung vægt hjælper ikke rigtig med at øve form.

Squat:
4x6x85 kg
Bedre, da jeg fokuserede på at bruge mine ben.
Elendig kondi gør "mange" gentagelser svært.

Bænk:
1x6x55 kg
3x5x55 kg
Højre skulder "hoppede på plads" i starten af andet sæt. Altid ubehageligt.
Form egentlig okay. Føler at mine lats er spændte, og at brystet bruges.

Dødløft:
1x5x107,5 kg
Guld. Fantastisk, da jeg fokuserede på at bruge benene.
Ændrede i opsættet, så jeg squatter ned til stangen, og ikke bøjer mig over ved hoften.

Min læge siger jeg skal snakke med mine venner, så da jeg ikke har nogen, tænkte jeg på at lave loggen til en blog. Der er folk der kender mit navn på siden, så det er nok en dårlig idé.

Kropsvægt: 74,6 kg
Svinger for meget, så jeg kan ikke sige noget om kcal indtag. Studiet starter d. 5, så mit forbrug øges nok en anelse.

12.

Squat:
4x8x75 kg
Revers pyramide ned (70x6, 60x6, 40x10). Elendig kondi.

Bænk:
2x8x45 kg
2x6x45 kg
Leger stadig med håndbredden. Pegefinger på den første ring føles godt under gentagelserne, men mere usikkert under racking/unracking.

SS Chinups:
2x6
2x4

Flies SS Curls
4 kg | 10 kg

Overvejer at læse til sygeplejerske i stedet for biomedicin. Min far's første reaktion var selvfølgelig:
"Ej, du gider da ikke virkelig være sygeplejerske?"
I stedet vil han have jeg skal være læge.
Der er for lidt fokus på sygdomme samt hvordan de behandles på min uddannelse, og det er dét, jeg er interesseret i. Så jeg skal have taget mig sammen til at snakke med en studievejleder.
Uanset hvad er det nok klogest at færddiggøre dette år, så de sidste to ikke har været spildt. Det er også for sent at søge ind til september start.

13.

Squat:
4x6x87,5 kg

Bænk:
2x8x50 kg
2x6x50 kg

Dødløft:
5x110 kg

Leg press:
4 sæt á 30 kg

14.

Squat:
4x8x77,5 kg
Pyramide ned (70x5, 40x8, 40x10)

Bænk:
4x8x45 kg
Pyramide ned (40x6?, 30x8?)
Føltes overraskende godt

SS Chinups:
6, 6, 6, 4

Flies:
3 sæt á 5 kg

SS Curls
3 sæt á 10 kg

Når du kan finde alle dine lærebøger på nettet


Nå ja, jeg mener vægten sagde 75,6 kg, så den er for ustabil til at drage nogen konklusioner.

15.

Squat:
4x5x90 kg

Bænk:
4x6x52,5 kg

Dødløft:
5x112,5 kg

På et eller andet tidspunkt sætter jeg antal sæt på denne dag, så der kan være tale om en reel volumen- og intensitetsdag.

Studiet startede i går. Dette semester er ret underligt opbygget. Jeg har 5 kurser, men kun de to første er begyndt nu. Om 2-3 uger begynder kursus nr. 3, og kursus nr. 4 og 5 begynder først i november og varer kun 6 uger.
Sjovt system. Og jeg skal snakke med en studievejleder i morgen.

16.

Squat:
4x8x80 kg
Positiv effekt af leg press - langt mere brug af lår under øvelsen, især ved senere gentagelser.
Maven var pænt brugt efter hvert sæt.

Bænkpres:
4x8x47,5 kg

SS Chinups:
4x6

Flies SS curls SS OHP
3 sæt
5 kg | 17 kg og 17 kg


Jeg glemte at skrive en lille anekdote. Jeg har fundet at træning for nyligt får mig til at slappe helt af bagefter.
"Slappe af" er nok ikke helt præcist - jeg endte med at sidde på imgur i en time efter aftensmad uden rigtigt at tænke, så "tomhovedet" er måske mere præcist.
Det er en behagelig følelse. Måske er "zen" et bedre ord?
Den giver mig lyst til at træne 4x/ugen, nu hvor jeg har tiden, men jeg tænker alligevel at jeg hurtigt falder fra... eller noget.

Anekdote: Jeg har stadig ikke fået svar på min blodprøve. Lægen sagde, de kun analyserer blod én gang i ugen, så jeg skulle ringe en uge senere. Jeg kan godt vente, det haster ikke. Hvis noget foretrækker jeg at være uvidende, i tilfælde intet er galt og at min nuværende situation er normal.
Anekdote 2: Studievejlederen viste intet, så jeg fik en liste med folk, jeg skal spørge. Jeg skal finde ud af hvad mine jobmuligheder er via Person 1, hun vil have jeg skal snakke med Person 2 om at læse medicin, jeg skal snakke med min fagforening om jobmuligheder, jeg skal snakke med en studievejleder på sygeplejer-uddannelsen.
Der er ret meget arbejde.
Jeg gider ikke være forsker. Det lyder kedeligt.

17.

Squat:
3x5x92,5 kg

Bænk:
2/3x5x55 kg
7x55 kg
Kan ikke huske hvor mange sæt jeg lavede

Dødløft:
5x115 kg

I dag lærte jeg, at min nye cykel ikke kan pumpes op med pumperne på universitetet.
De velkendte symptomer fra starting strength er kommet tilbage: 2. gentagelse er så tung som den 5., jeg kan ikke mærke hvor failure ligger, jeg føler ikke "mine muskler bliver brugt", og min vejrtrækning er normal efter et halvt minut.

Kropsvægt: 76,5 kg
Da vægten er steget med 0,9 kg/8 dage og 1,9 kg/13 dage, og 2,4 kg/22 dage (ca. 0,76 kg/ugen) sænker jeg kcal fra 2900 til 2600. Jeg må indrømme, jeg er overrasket af vægtøgningen.

Borumpas skrev:Anekdote 2: Studievejlederen viste intet, så jeg fik en liste med folk, jeg skal spørge. Jeg skal finde ud af hvad mine jobmuligheder er via Person 1, hun vil have jeg skal snakke med Person 2 om at læse medicin, jeg skal snakke med min fagforening om jobmuligheder, jeg skal snakke med en studievejleder på sygeplejer-uddannelsen.
Der er ret meget arbejde.
Jeg gider ikke være forsker. Det lyder kedeligt.

Var biomedicin ikke sagen alligevel?

18.
Da lav volumen+høj intensitet aldrig har virket, giver det ingen mening at fortsætte således.

Squat:
80x6 kg
Da det var alt for tungt, og jeg skulle have kørt 4x8x85 kg, valgte jeg at lave bb.
2-3x70x6 kg
5+?x60x6 kg
2x9x50 kg

OHP:
2x8x30 kg
2x6x30 kg
6x20 kg

En-armet row i maskine
3 sæt.

Min blodprøve kom tilbage og alt er normalt, så det er træls.
Halvanden time efter træning og bad er jeg stadig ikke tør.
Jeg formåede at sove inden kl 2. og kun vågne 1 gang om natten. Jeg vågnede også op uden opkast fornemmelse. Til gengæld var det stadig umuligt at koncentrere mig om mine forelæsninger, og jeg opgav at læse bagefter.
Allerede en uge inde i semesteret er jeg bagefter, og ude af stand til at høre efter / læse. Det tegner godt.

Bill Nye skrev:

Borumpas skrev:Anekdote 2: Studievejlederen viste intet, så jeg fik en liste med folk, jeg skal spørge. Jeg skal finde ud af hvad mine jobmuligheder er via Person 1, hun vil have jeg skal snakke med Person 2 om at læse medicin, jeg skal snakke med min fagforening om jobmuligheder, jeg skal snakke med en studievejleder på sygeplejer-uddannelsen.
Der er ret meget arbejde.
Jeg gider ikke være forsker. Det lyder kedeligt.

Var biomedicin ikke sagen alligevel?

Nej. Der er for lidt fokus på sygdomme og deres behandling ("medicin" delen af "biomedicin").

Borumpas skrev:

Bill Nye skrev:

Borumpas skrev:Anekdote 2: Studievejlederen viste intet, så jeg fik en liste med folk, jeg skal spørge. Jeg skal finde ud af hvad mine jobmuligheder er via Person 1, hun vil have jeg skal snakke med Person 2 om at læse medicin, jeg skal snakke med min fagforening om jobmuligheder, jeg skal snakke med en studievejleder på sygeplejer-uddannelsen.
Der er ret meget arbejde.
Jeg gider ikke være forsker. Det lyder kedeligt.

Var biomedicin ikke sagen alligevel?

Nej. Der er for lidt fokus på sygdomme og deres behandling ("medicin" delen af "biomedicin").

Det er også noget træls noget, jeg oplever selv mit studie på samme facon. Masser af biologi, ikke skide meget medicin.

Hvis farmaci ikke resulterede i at man kan stå på apotek, ville jeg nok gå den retning i stedet. Jeg ville nok ikke læse det i Odense, der er jævnt mange indvandrere.

19.
Overvejer at finde et program lavet af nogen, der ved noget. Problemet er at jeg vil have et 3-dage/ugen program, med fokus på volumen. Texas Method virkede på min squat og dødløft, men der var ingen resultater på mit bænkpres. Light Day føltes som spild af tid, men måske kan programmet modificeres.

Squat:
4x6x80 kg
Jeg havde en fornemmelse på indersiden af højre knæ, som om jeg var tæt på en skade. Det gik væk efter første arbejdssæt, og jeg kunne ikke fremprovokere det ved udstrækning.

Bænk:
2x8x50 kg
2x7x50 kg
Det føltes godt.

SS Chinups:
4x6
Prøver flere gentagelser i de første sæt.

Flies SS Curls
5 kg & 9 kg

Sidste træning var guld. Jeg var træt, i hoved og krop. Men jeg skal selvfølgelig vænnes til mere volumen, så nu lyder B-træningspasset på squat, OHP, RDL og incline press, og 1-armet rows. Sæt og gentagelser skal bestemmes senere, men det skal være over 8. Jeg går i stå ved 6 gentagelser.

Bill Nye skrev:Det er også noget træls noget, jeg oplever selv mit studie på samme facon. Masser af biologi, ikke skide meget medicin.

Læser du biomolekylær biomedicin eller hvad det nu hedder?

Borumpas skrev:Overvejer at finde et program lavet af nogen, der ved noget. Problemet er at jeg vil have et 3-dage/ugen program, med fokus på volumen.

Sheiko har et 3 dages program

Det er lange træningspas, men det duer.

Dag 1 af sheiko's har ligeså meget bænk volume som en uges Texas Method

http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=15.0

Borumpas skrev:

Bill Nye skrev:Det er også noget træls noget, jeg oplever selv mit studie på samme facon. Masser af biologi, ikke skide meget medicin.

Læser du biomolekylær biomedicin eller hvad det nu hedder?

Dog ikke. Jeg læser Teknsik Biomedicin, men jeg går med tanker om at søge ind på medicin her til sommer.

#20
SS/TM-lite
High bar til low bar squat.

Squat:
3x5x82,5 kg
Ingen problemer med højre knæ som sidste gang. Ingen problemer med formen, lidt besvær ved at spænde op i maven.

Bænkpres:
3x5x52,5 kg
Overvejede at lave AMRAP på sidste sæt, men det er nok bedst at lade være.
SS Chinups
2x6x2,5 kg
5x2,5 kg

Dødløft:
5x110 kg

Jeg er muligvis kommet til at sælge min sjæl, for alt gik godt. Det eneste jeg kan klage over, er at jeg lavede bænkpres i "bænkpres racket" og ikke i et power rack, og højden af stativet er lige en centimeter for lavt.
Der var ikke engang latterligt varmt.
Kropsvægt: 76,1 kg. Det ville være rart, hvis jeg kunne finde et mønster i min vægt

Bill Nye skrev:Dog ikke. Jeg læser Teknsik Biomedicin, men jeg går med tanker om at søge ind på medicin her til sommer.

Ah. Jeg tror jeg ville dø på medicin, men det er nok det, jeg helst vil læse. Afslutter du bachelor/kandidat til sommer?

Minipurz skrev:Sheiko har et 3 dages program
Det er lange træningspas, men det duer.
Dag 1 af sheiko's har ligeså meget bænk volume som en uges Texas Method
http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=15.0

Åh ja, Sheiko er noget værre noget. Jeg prøvede det, men jeg havde ikke optimale betingelser.
TrexMode sagde jeg skulle gentage #37, hvis jeg husker ret... men 3 timers træning (inkl. transport osv.), lige da jeg begyndte på universitetet, om sommeren, var ikke optimalt.
Det er ihvertfaldt en mulighed når jeg er blevet lidt stærkere, bestemt. Det var dejligt at vægtene ikke var specielt tunge, og det er sjovt at lave squat -> En anden øvelse -> Squat igen. Vægten fløj op på første sæt

#21

Mine planer blev lidt rykket, så det blev en senere træning. Skulle lige have en pause inden jeg trænede.
Min dag gik fra meh til ok/dejlig da jeg begyndte, så det var ok-dejligt.

Bænkpres:
5x5x45 kg

SS chinups:
10, 6, 5, 6

Squat:
3x5x85 kg

RDL:
3x8x50 kg
Følte det mere i ryggen end baglårene. Tror jeg skal fokusere mindre på at stramme i lænden. Den føltes helt flad da jeg kun fokuserede på at holde øvre del af ryggen ret.

#22

Der var godt nok mange mennesker mellem 16 og 17. Efter 17? Not so much.

Squat:
3x5x87,5 kg
Skal have filmet, har haft nogle jav i min lænd efter træningen.

Bænkpres:
3x5x55 kg
SS Chinups
3x6x2,5 kg

Dødløft:
1x5x112,5 kg

#23

Ingen spændende anekdoter.
Af visse grunde var det ikke en god idé at løfte semi-tungt.

Squat
5x5x80 kg
Filmede på første sæt. De eneste kommentarer er at presse mere med quads / bliv stærkere.

Bænkpres:
5x5x47,5 kg
SS Chinups:
8, 8, 6, 5, 5

RDL:
3x8x55 kg
Skifter ud med en quad-domineret øvelse. Enten Front Squat eller noget mere leg press. Hælder nok til leg press.