bodybuilding.dk

Hej!

Jeg havde en profil på siden for et par år siden, men lysten til at føre logbog over træningen forsvandt.... heldigvis er den kommet igen, primært med mål om at holde en struktureret og planlagt træning samt at holde motivationen oppe!
Pt. har jeg en del tid til træning og kører lige nu 3-split styrkeprogram suppleret med cardio og fodbold - målet er vægttab, da jeg altid har haft lidt til den gode side. Derfor kører jeg mine træninger med høj intensitet for at få sved på panden og oftest afsluttet med cardio.
Du skal være mere end velkommen til at kommentere eller spørge, hvis du har lyst!

Info:
Alder: 21
Vægt: 93 kg (startvægt)
Mål: 90 kg - som en start

Dagens træning: Ryg/skulder + interval på crossfitten

Opvarmning: 1 km roning - 3.43 minutter (planen er at ro som opvarmning, de dage jeg træner ryg/skulder. Jeg forsøger at forbedre tiden på 1 km og senere øge afstanden). Så det var en dejlig kort opvarmning.

Pull-ups
3xfailure

Pull-down
6x65 kg
8x60 kg
8x55 kg

Single-Arm DB Row - 60 seks pause
5x8x30 kg

DB Shoulderpres - 60 seks pause
2x10x 20 kg
2x8x20 kg

Standing cable press (strækte arme - hvad fanden hedder den øvelse egentlig, som rammer upper ryg og traps?) - 60 seks pause
1x50 kg
3x45 kg

DB Lateral raises - 60 seks pause
3x10x8 kg
ss
Front raises - 60 seks pause
3x10x8 kg

Cardio: interval på crossfitteren
10 min / 30 sek. spurt - 45 sek. rest; 8 intervaller.

God træning