Side 1 af 3
Lyngses - Logbog
:
13. sep 2016, 09:29
af Lyngses
Christian - 23 år
105 kg - 194 cm
Har trænet i 3 år on/off ca. Er et eksempel på det klassiske scenarie, hvor der kommer en pige ind i ens hverdag og så glemmer man at træne. Blev også opereret nogle år siden, hvorpå jeg igen var en idios og ikke holde ved træning.
Er fan af de 3 store, så mine programmer er primære styrke orienteret. Ved siden af træningen løber jeg 2 gange i ugen og svømmer 1 gang.
Mit program lige nu er følgende:
Mandag - Tung Squat/Let Dødløft
Tirsdag - Tung Bænkpres/Let Military
Onsdag - Hviledag
Torsdag - Tung Dødløft/Let Squat
Fredag - Tung Military/Let Bænkpres
Lørdag - Hviledag
Søndag - Hviledag
1RM lige nu:
Bænkpres - 115 kg
Squat - 145 kg
Dødløft - 175 kg
Re: Lyngses - Logbog
:
13. sep 2016, 09:41
af Lyngses
12. September 2016
Tung Squat (ME)
1x5 130 kg
1x5 130 kg
1x5 130 kg
1x5 130 kg
1x5 130 kg
Let Dødløft (DE)
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
Pullups (Ja, min relativ styrke stinker)
1x6
1x5
1x4
DB Row
3x8 38 kg
Benpres
3x8 160 kg
Seated Calf Raise
3x15 40 kg
Re: Lyngses - Logbog
:
13. sep 2016, 14:41
af Lyngses
13. September 2016
Tung Bænkpres (ME)
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x4 100 kg
1x4 100 kg
Let Military (DE)
1x5 42,5 kg
1x5 42,5 kg
1x5 42,5 kg
1x5 42,5 kg
1x5 42,5 kg
Incline DB Bænkpres
1x7 34 kg
2x8 32 kg
Dips
1x8 +5 kg
1x7 +5 kg
1x6 +5 kg
BB Curl
3x8 42.5 kg
Cable Crunch
3x8 15?? (Ikke sikker på hvor meget de forskellige skiver vejer i cable)
Re: Lyngses - Logbog
:
13. sep 2016, 15:43
af jesperjakobsen
Lyngses skrev:Er fan af de 3 store, så mine programmer er primære styrke orienteret.
Har du planer om styrkeløft?
Re: Lyngses - Logbog
:
13. sep 2016, 19:29
af Lyngses
Jeg har ikke planer om at stille op i styrkeløft, men hvem ved. Hvis jeg lige pludselig skulle blive god til de 3 store, kunne det være jeg meldte mig ind i den nærmeste styrkeløft klub
Re: Lyngses - Logbog
:
15. sep 2016, 13:17
af Lyngses
15. September 2016
Tung Dødløft (ME)
1x5 150 kg
1x5 150 kg
1x5 150 kg
1x5 150 kg
1x5 150 kg
Let Squat (DE)
1x5 90 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg
1x5 90 kg
Pullups
2x5
1x4
DB Row
3x8 38 kg
Benpres
3x8 160 kg
Seated Calf Raise
3x15 40 kg
Re: Lyngses - Logbog
:
18. sep 2016, 07:15
af Lyngses
16. September 2016
Tung Militay (ME)
1x5 57.5 kg
1x5 57.5 kg
1x5 57.5 kg
1x5 57.5 kg
1x5 57.5 kg
Let Bænkpres (DE)
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
1x5 70 kg
Incline DB Bænkpres
3x8 34 kg
Dips
3x8 +5 kg
BB Curl
3x8 45 kg
Cable Crunch
3x8 16
Re: Lyngses - Logbog
:
19. sep 2016, 18:23
af Lyngses
19. September 2016
Tung Squat
1x5 135 kg
1x5 135 kg
1x5 135 kg
1x5 135 kg
1x5 135 kg
Let Dødløft
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
Pullups
3x5
DB Row
3x8 40 kg
Benpres
3x8 180 kg
Seated Calf Raise
3x15 40 kg
Re: Lyngses - Logbog
:
20. sep 2016, 09:53
af HuggyBear
Lyngses skrev:12. September 2016
Pullups (Ja, min relativ styrke stinker)
1x6
1x5
1x4
Kender godt problemet!
Kigger med...
Re: Lyngses - Logbog
:
21. sep 2016, 08:32
af Lyngses
20. September 2016Tung Bænkpres (ME)
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
Let Military (DE)
1x5 42.5 kg
1x5 42.5 kg
1x5 42.5 kg
1x5 42.5 kg
1x5 42.5 kg
Incline DB Bænkpres3x8 34 kg
Dips3x7 +7.5 kg
BB Curl2x8 47.5 kg
1x7 47.5 kg
Cable Crunch3x8 15
Fik endelig den 5x5 100kg!
102.5 kg næste gang
Re: Lyngses - Logbog
:
22. sep 2016, 15:40
af Lyngses
22. September 2016
Min lænd havde det ikke godt idag, så kunne ikke dødløfte normalt. Jeg kunne dog lave sumo dødløft, hvilket jeg ikke er ret go' til, men brugte laaaang tid på at øve sumo fra 5 x 60 kg og op til 5 x 140 kg.
Tung Dødløft
1x5 60 kg
1x5 80 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 110 kg
1x5 110 kg
1x5 120 kg
1x5 120 kg
1x5 130 kg
1x5 130 kg
1x5 130 kg
1x5 130 kg
1x5 130 kg
1x5 135 kg
1x5 140 kg
Pullups (Prøver dette for at se om det kunne hjælpe mine pullups til at blive bedre)
Top Range Holds
Mid Range Holds
Slow Negatives
Scapular Pullups
Partial Reps
DB Row
3x8 40kg
Brugte så lang tid og kræfter i sumo at jeg undlod Benpres og Calf Raise
Re: Lyngses - Logbog
:
26. sep 2016, 09:12
af Lyngses
Switching up. Kører efter Wendler's 5/3/1 i den næste lange periode. Det gør bare helt ondt at starte så lav i vægten, men alle anbefaler det samt deload ugen. Har valgt at køre BBB (Boring But Big) imens, så det bliver awesome!
Re: Lyngses - Logbog
:
26. sep 2016, 09:33
af Lyngses
Dag 1 - Military
A Military - 5/3/1
B Bænkpres (50-60-70%) - 5x10
C Chinups/Pullups - 5x10 (kan ikke lave 5x10 i Pullups eller Chinups, men vil hive så mange hjem jeg kan)
D Biceps - 3x10
E Triceps - 3x10
Dag 2 - Dødløft
A Dødløft - 5/3/1
B Squat (50-60-70%) - 5x10
C Good Morning - 3x10
D Cable Crunch - 3x10
Dag 3 - Bænkpres
A Bænkpres - 5/3/1
B Military (50-60-70%) - 5x10
C Chinups /Pullups - 5x10
D Biceps - 3x10
E Triceps - 3x10
Dag 4 - Squat
A Squat - 5/3/1
B Dødløft (50-60-70%) - 5x10
C Good Morning - 3x10
D Cable Crunch - 3x10
Re: Lyngses - Logbog
:
27. sep 2016, 06:14
af Lyngses
26. September 2016
Military
1x5 20 kg (Warmup)
1x5 30 kg (Warmup)
1x5 35 kg (Warmup)
1x5 40 kg
1x5 47.5 kg
1x5 +3 52.5 kg
Bænkpres
5x10 60 kg (ca. 50%)
Chinups
2x5 BW
2x4 BW
1x3 BW
BB Curl
3x10 40 kg
Tricep Extension
1x10 10
2x10 11
Re: Lyngses - Logbog
:
27. sep 2016, 11:55
af Lyngses
27. September 2016
Dødløft
1x5 60 kg (Warmup)
1x5 70 kg (Warmup)
1x5 80 kg (Warmup)
1x5 92.5 kg
1x5 107.5 kg
1x5 122.5 kg
Squat
5x10 80 kg (ca. 50%)
Good Morning (første gang jeg laver øvelsen, så skal lige lære den)
1x10 40 kg
1x10 50 kg
1x10 55 kg
Cable Crunch
3x10 15
Re: Lyngses - Logbog
:
29. sep 2016, 12:55
af Lyngses
29. September 2016
Bænkpres
1x5 40 kg (Warmup)
1x5 50 kg (Warmup)
1x5 60 kg (Warmup)
1x5 67.5 kg
1x5 77.5 kg
1x5 87.5 kg
Military
5x10 35 kg (ca. 50%)
Chinups
2x6 BW
2x5 BW
1x4 BW
Pullups (Assisted)
3x10 (m. elastik)
Close-Grip Bænkpres
3x10 60 kg
Re: Lyngses - Logbog
:
3. okt 2016, 08:20
af Lyngses
30. September 2016
Havde en rigtig dårlig træning idag. Fik næseblod ved 3. sæt i squat og fik først hold på det 20 minutter senere. Cable var optaget hele tiden, så måtte lave alternativ mave træning.
Squat
1x5 60 kg (Warmup)
1x5 70 kg (Warmup)
1x5 80 kg (Warmup)
1x5 92.5 kg
1x5 107.5 kg
1x3 122.5 kg (Næsen begyndte at løbe efter 2. rep, så tænkte jeg kunne tage resten hurtig, men efter 3. var det rent vandfald)
Dødløft
5x10 80 kg (ca. 50%)
Good Morning
1x10 50 kg
1x10 55 kg
1x10 60 kg
Hanging Leg Raise Superset Flat Leg Raise
3x20
Re: Lyngses - Logbog
:
5. okt 2016, 07:56
af Lyngses
3. Oktober 2016
Military
1x8 20 kg (Warmup)
1x8 30 kg (Warmup)
1x5 35 kg (Warmup)
1x3 45 kg
1x3 50 kg
1x3 57.5 kg
Bænkpres
5x10 60 kg (ca. 50%)
Chinups
2x6 BW
2x5 BW
1x4 BW
Pullups (Assisted)
3x10 (m. elastik)
Close-Grip Bænkpres
1x10 60 kg
2x10 65 kg
Re: Lyngses - Logbog
:
5. okt 2016, 08:16
af Lyngses
4. Oktober 2016
Dødløft
1x8 60 kg (Warmup)
1x8 80 kg (Warmup)
1x5 90 kg (Warmup)
1x3 100 kg
1x3 115 kg
1x3 130 kg
Squat
5x10 80 kg (ca. 50%)
Good Morning
3x10 60 kg
Cable Crunch Superset Flat Leg Raise
3x10
Re: Lyngses - Logbog
:
7. okt 2016, 11:18
af Lyngses
6. Oktober 2016
Bænkpres
1x8 50 kg (Warmup)
1x8 60 kg (Warmup)
1x5 65 kg (Warmup)
1x3 72.5 kg
1x3 82.5 kg
1x3 92.5 kg
Military
5x10 35 kg (ca. 50%)
Chinups
1x7 BW
2x6 BW
1x5 BW
1x4 BW
Pullups (Assisted)
3x10 (m. elastik)
Close-Grip Bænkpres
1x10 60 kg
2x10 65 kg
Re: Lyngses - Logbog
:
7. okt 2016, 15:07
af Lyngses
7. Oktober 2016
Squat
1x8 60 kg (Warmup)
1x8 80 kg (Warmup)
1x5 90 kg (Warmup)
1x3 100 kg
1x3 115 kg
1x3 130 kg
Dødløft
5x10 80 kg (ca. 50%)
Good Morning
3x10 60 kg
Cable Crunch Superset Flat Leg Raise
3x10 15
Re: Lyngses - Logbog
:
11. okt 2016, 14:11
af Lyngses
10. Oktober 2016
Military
1x8 20 kg (Warmup)
1x8 30 kg (Warmup)
1x5 40 kg (Warmup)
1x5 47.5 kg
1x3 52.5 kg
1x1 (+3) 60 kg
Bænkpres var optaget hele tiden...
DB Bænkpres
3x10 30 kg
Bænkpres
3x10 60 kg (ca. 50%)
Chinups
2x6 BW
2x5 BW
1x4 BW
Pullups (Assisted)
3x10 (m. elastik)
Close-Grip Bænkpres
3x10 65 kg
Re: Lyngses - Logbog
:
11. okt 2016, 14:20
af Lyngses
11. Oktober 2016Dødløft1x8 60 kg (Warmup)
1x8 80 kg (Warmup)
1x5 90 kg (Warmup)
1x5 102.5 kg
1x3 122.5 kg
1x1 (+3) 137.5 kg
Det føltes rigtig godt da jeg kom længere op i vægten, så kunne ikke lade være med at ta lidt mere
Det er trods alt deload i næste uge
1x1 150 kg
1x1 160 kg
Squat5x10 80 kg (ca. 50%)
Good Morning3x10 60 kg
Cable Crunch Superset Flat Leg Raise3x10 15
Re: Lyngses - Logbog
:
13. okt 2016, 13:47
af Lyngses
13. Oktober 2016Bænkpres1x8 50 kg (Warmup)
1x8 60 kg (Warmup)
1x5 70 kg (Warmup)
1x5 77.5 kg
1x3 87.5 kg
1x1 (+3) 97.5 kg
Kunne ikke lade være med at prøve lidt flere kilo..
Det er jo deload i næste uge
1x1 105 kg
1x1 115 kg
Military5x10 35 kg (ca. 50%)
Chinups1x7 BW
2x6 BW
1x5 BW
1x4 BW
Pullups (Assisted, tyndere elastik end sidste gang)
1x10
1x8
1x7
Close-Grip Bænkpres1x10 65 kg
2x10 67.5 kg
Re: Lyngses - Logbog
:
17. okt 2016, 07:30
af Lyngses
14. Oktober 2016
Squat
1x8 60 kg (Warmup)
1x8 80 kg (Warmup)
1x5 90 kg (Warmup)
1x5 107.5 kg
1x3 122.5 kg
1x1 (+2) 137.5 kg (Fik næseblod igen... Skal til næselæge)
Dødløft
5x10 80 kg (ca. 50%)
Good Morning
3x10 60 kg
Cable Crunch Superset Flat Leg Raise
3x10 15½
Re: Lyngses - Logbog
:
18. okt 2016, 08:27
af Lyngses
17. Oktober 2016
Military (Deload uge)
1x8 20 kg (Warmup)
1x8 20 kg (Warmup)
1x8 20 kg (Warmup)
1x5 25 kg
1x5 32.5 kg
1x5 37.5 kg
Bænkpres
5x10 60 kg (ca. 50%)
Chinups
1x7 BW
1x6 BW
2x5 BW
1x4 BW
Pullups (Assisted m. elastik)
1x10
1x9
1x7
Tricep Pushdown (Bænkpres var optaget)
1x10 10½
1x10 11½
1x10 12½
Re: Lyngses - Logbog
:
19. okt 2016, 14:31
af Lyngses
18. Oktober 2016
Dødløft (Deload uge)
1x5 20 kg (Warmup)
1x5 20 kg (Warmup)
1x5 20 kg (Warmup)
1x5 60 kg
1x5 72.5 kg
1x5 87.5 kg
Squat
5x10 80 kg (ca. 50%)
Good Morning
3x10 60 kg
Cable Crunch Superset Flat Leg Raise
3x10 15½
Re: Lyngses - Logbog
:
20. okt 2016, 13:28
af Lyngses
20. Oktober 2016
Bænkpres (Deload ge)
1x5 30 kg (Warmup)
1x5 32.5 kg (Warmup)
1x5 35 kg (Warmup)
1x5 42.5 kg
1x5 52.5 kg
1x5 62.5 kg
Military
5x10 35 kg (ca. 50%)
Chinups
2x6 BW
3x5 BW
Pullups (Assisted m. elastik)
2x10
1x9
Close-Grip Bænkpres
3x10 67.5 kg
Re: Lyngses - Logbog
:
26. okt 2016, 07:32
af Lyngses
21. Oktober 2016
Squat (Deload uge)
1x5 20 kg (Warmup)
1x5 30 kg (Warmup)
1x5 40 kg (Warmup)
1x5 60 kg
1x5 72.5 kg
1x5 87.5 kg
Dødløft
5x10 80 kg (ca. 50%)
Har problemer med min lænd, så blev nød til at stoppe..
Re: Lyngses - Logbog
:
1. nov 2016, 08:25
af Lyngses
31. Oktober 2016
Military
1x5 20 kg (Warmup)
1x5 30 kg (Warmup)
1x5 35 kg (Warmup)
1x5 42.5 kg
1x5 50 kg
1x5 55 kg
Bænkpres
5x10 70 kg (ca. 60%)
Chinups
1x7 BW
1x6 BW
3x5 BW
Pullups (Assisted m. elastik)
1x10
1x9
1x7
Close-Grip Bænkpres
3x10 67.5 kg