Side 5 af 8
Re: Cookies log
:
6. jun 2017, 16:35
af cookie_sq
Loggen får en revival. 05-06-17 Bench 5x97,5 5x105 4x5x112,5 Cable Rows 4x12x55 Hammercurls 4x10x16 Pushdowns vs red band 10x25 10x30 10x35 10x40 Pulldowns 4x8x60 Band pullaparts 4x12xred
Re: Cookies log
:
6. jun 2017, 17:56
af Glud
Wuhuu
Re: Cookies log
:
7. jun 2017, 20:19
af cookie_sq
07-06-17 Warmup Squat 5x115 4x125 3x140 3x152,5 3x152,5 3x152,5 Dmitry bench 3x115 3x115 3x115 3x115 3x115 3x115 Rope pushdown 12x60 12x60 12x60 12x60 Facepulls 12x25 12x25 12x25 12x25 EZ bar curls 8x30 8x30 8x30 8x30
Re: Cookies log
:
10. jun 2017, 06:10
af cookie_sq
09-06-17 Warmup Incline bench 4x92,5 4x92,5 4x92,5 4x92,5 4x92,5 4x92,5 Deadlift 2x145 2x145 2x145 2x145 2x145 Seal rows 12x60 10x70 8x80 4x80 2x80 Pulldown 10x60 10x60 10x60 10x60
Re: Cookies log
:
11. jun 2017, 14:04
af cookie_sq
11-06-17
Warmup
Bench 1 rep paused
5x97,5
4x110
3x117,5
2x127,5
2x135
3x117,5
4x110
5x102,5
6x92,5
8x90
Seated cable rows
10x60
8x65
6x75
6x75
6x75
Hammercurls
10x18
10x18
10x16
10x16
Pushdown vs green band
12x20
12x25
12x25
12x25
Video
Re: Cookies log
:
11. jun 2017, 19:53
af Fistandantilus
Har du nogle stævner forude?
Re: Cookies log
:
11. jun 2017, 21:04
af cookie_sq
Fistandantilus skrev: Har du nogle stævner forude?
JM.
Min nevø skal muligvis døbes 3. september, så der er en chance for at det bliver 3-kamp igen.
Maria vil gerne til DM klassik bænk, så der tropper jeg nok også op
DM bænk udstyr,
Er Open
Det er vist planen frem til februar.
Re: Cookies log
:
12. jun 2017, 18:25
af cookie_sq
Re: Cookies log
:
14. jun 2017, 19:17
af cookie_sq
14-06-2017
warmup
Squat
5x80
5x92,5
5x110
5x130
5x130
5x130
Dmitry bench
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
Pushdown
8x65
8x65
8x65
8x65
Facepulls
12x30
12x30
12x30
12x30
EZ curls
8x32,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5
Video:
https://www.youtube.com/playlist?list=P ... QiEAijs7VP
Re: Cookies log
:
18. jun 2017, 20:19
af cookie_sq
16-06-17
Had about 40 mins to train
Incline bench
4x50
4x80
4x85
4x85
4x85
4x85
Super set with
Deadlift
5x60
3x100
2x130
2x152,5
2x152,5
2x152,5
2x152,5
Skipped support.
Re: Cookies log
:
19. jun 2017, 22:06
af cookie_sq
19-06-2017
Warmup
Bench
5x90
4x105
3x120
2x127,5
1x135
1x146
Purple Katana scoop A/S
Airboard
2x207,5
2x217,5
Chest
1x230
1x230
1x230 - Dumped it on chest
1x230
No more time = no support.
Video:
https://www.youtube.com/playlist?list=P ... _gDiyGYXVg
Re: Cookies log
:
20. jun 2017, 20:38
af cookie_sq
20-06-17
warmup
Bench
5x90
5x100
5x110
5x120
5x125
5x125
Seal row
12x60
10x60
8x70
6x70
4x80
2x90
0x100
0x100
0x100
FFS!
Pushdown vs bands
10x30
10x30
10x30
10x30
Band pullaparts
15xred
15xred
15xred
15xred
Forearms normal grip
15x4
15x4
15x4
Videos:
https://www.youtube.com/playlist?list=P ... JFT2vYUKhb Og lidt nyt fra mit arbejdsliv, firmaet hvor jeg er ansat var i avisen i dag:
http://stiften.dk/artikel/459773 Jeg har arbejdet på et nyt koncept for firmaet den sidste månedstid, hvis nogen her har lyst til at give feedback
Siden jeg ønsker testet:
www.hiresupport.dk/ Jeg har brug for DIN hjælp til at teste usability (brugervenlighedsteste) en hjemmeside jeg har arbejdet hårdt på igennem den sidste måneds tid.
Hvis DU har tid til at bruge 2-5 min på hjemmesiden og svare på følgende spørgsmål ville det være en STOR hjælp.
1. Hvad handler hjemmesiden om?
2. Hvilke problemer finder du ved hjemmesiden?
3. Andre kommentarer?
Bemærk jeg vil meget gerne have svar fra både begyndere på internettet og folk der selv har erfaring med at kode.
Bare skriv hvad der falder DIG ind, ingen svar er rigtige eller forkerte.
Re: Cookies log
:
21. jun 2017, 18:10
af cookie_sq
21-06-17
Warmup
Squat
5x110
4x120
3x130
3x140
3x140
3x140
Dmitry bench
3x85
3x92,5
3x100
3x110
3x115
3x115
3x115
Pushdown, rope
10x65
10x65
10x65
10x65
Facepulls, other tower
10x40
10x40
10x40
10x40
EZ curls
10x30
10x30
10x30
10x30
Videos:
https://www.youtube.com/playlist?list=P ... O70WvoSQZB
Re: Cookies log
:
23. jun 2017, 18:29
af cookie_sq
23-06-17
Warmup
Incline
4x65
4x72,5
4x80
4x87,5
4x87,5
4x87,5
Deadlift
no belt 2xoverhand
3x107,5
3x117,5
no belt, mixed grip
3x125
belt + mixed
3x135
3x135
Sealrows
12x65
10x70
8x75
6x82,5
4x87,5
Pulldowns
12x60
12x60
12x60
12x60
Side laterals SS Front plate raises
10x8+15
10x8+10
10x8+10
10x8+10
Reverse wrist curls
10x5
10x5
10x5
10x5
SS with
Chrunches
10
10
10
12
Videos:
https://www.youtube.com/playlist?list=P ... 57A9zuOOSP Jeg fik lov at styre musikken hele dagen, de unge mennesker hadede mig
Re: Cookies log
:
23. jun 2017, 21:15
af Glud
Det er jo ren 3-kamp du har gang i, skal det til at være seriøst med den del også?
Re: Cookies log
:
24. jun 2017, 10:00
af cookie_sq
Glud skrev: Det er jo ren 3-kamp du har gang i, skal det til at være seriøst med den del også?
Du er sq en ægte bænker Rune.
Squat 1 gang x uge + dødløft 1 x uge = ren 3-kamp
Det er fint at kunne lave en 3-kamp en gang i mellem, der er jo ikke nok rene bænk stævner på et år.
Tænker at se om AAK ikke kan få et liga hold tilmeldt næste år.
Re: Cookies log
:
24. jun 2017, 11:26
af Fistandantilus
Pas nu på med det liga. Sidst kunne i ikke stille fuldt hold hver gang.
Re: Cookies log
:
24. jun 2017, 12:30
af cookie_sq
Fistandantilus skrev: Pas nu på med det liga. Sidst kunne i ikke stille fuldt hold hver gang.
Jeg bilder bare de nye medlemmer ind at man ikke kan melde afbud
Re: Cookies log
:
25. jun 2017, 15:41
af cookie_sq
25-06-2017
warmup
Bench
5x90
4x105
3x112,5
2x120
1x127,5
1x135
Shirt 46 Super Kat Scoop
Airboard
2x207,5
2x225
Chest
1x240
1x250
1x150
2 board (4,4 cm)
1x260
1x267,5 missed lockout, was getting tired
Over 2 hours had passed at this point, some of the Sunday crew stayed late to help with the last lifts.
Maria volunteered to put back all the plates while I got my support in
Maria also got a deadlift PR today, 110 kg
Seated Cable rows
10x60
10x60
10x60
10x60
Hammercurls
10x18
10x18
10x18
10x18
Pushdown vs green band
10x35
10x35
10x35
10x35
Spent some time and energy helping a new lifter in the shirt, he got close to touching 145 kg, press was easy. Glad to give a little back.
Videos (uncut, jump 20 secs into most of them for the action):
https://www.youtube.com/playlist?list=P ... WZUiSCONvK
Re: Cookies log
:
26. jun 2017, 20:36
af cookie_sq
Re: Cookies log
:
28. jun 2017, 08:18
af cookie_sq
Re: Cookies log
:
28. jun 2017, 21:20
af cookie_sq
28-06-2017
Warmup
Squat
5x50
4x80
4x110
4x110
3x130
1x160
1x190 WIM! PR at BW
0x202,5
3x130
3x130
Dmitry
3x85
3x100
3x110
3x117,5
3x117,5
3x117,5
Pushdown, rope
10x70
10x70
10x70
10x70
Facepulls rack 2
10x45
10x45
10x45
10x45
EZ curls
10x32,5
10x32,5
10x32,5
10x32,5
Videos:
https://www.youtube.com/playlist?list=P ... uC22BrBJZt
Re: Cookies log
:
29. jun 2017, 07:24
af Fistandantilus
Flot PR! Du skal ikke have noget udstyr på benene?
Re: Cookies log
:
29. jun 2017, 07:59
af Glud
Det er det jeg siger Jeppe er ved at blive all-in 3-kæmper.
Det troede jeg faktisk ikke man måtte ude i AAK
Re: Cookies log
:
29. jun 2017, 20:38
af cookie_sq
Fistandantilus skrev: Flot PR! Du skal ikke have noget udstyr på benene?
Tak tak, har squattet 200 da jeg var lidt tykkere.
Jeg har faktisk en dynge af Presi's dragter liggende, måske der kommer en på en dag... men knæbind er bare så mega skod.
Re: Cookies log
:
29. jun 2017, 20:39
af cookie_sq
Glud skrev: Det er det jeg siger Jeppe er ved at blive all-in 3-kæmper.
Det troede jeg faktisk ikke man måtte ude i AAK
Vi har sq næsten flest 3-kæmpere nu da udstyrs reduceret styrkeløft er blevet en ting.
Re: Cookies log
:
30. jun 2017, 18:51
af cookie_sq
30-06-2017
warmup
Incline
4x80
4x90
4x100
4x100
4x100
Deadlift
3x107,5
3x117,5
3x125
3x135
3x135
Seal rows
12
10
8
6
4
2
Pulldowns
10x65
10x65
10x65
10x65
Lat raises SS front plate
10x10+10
10x10+10
10x10+10
Videos:
https://www.youtube.com/playlist?list=P ... eNh6WmtL1j
Re: Cookies log
:
2. jul 2017, 15:41
af cookie_sq
Rune var på besøg og jeg fik kloget mig lidt på trøjebænk, og forsøgte en strammere trøje... 02-07-17 Warmup Bench 6x90 5x100 4x105 3x112,5 2x122,5 2x130 Shirt Tried to get into a 44, put it on, barely moved 220, took it off, but it on again, moved 240 about 1/4 of the way, pull some, then right arm started to feel dizzy, so took it of. The shirt never got truly on, it got stuck on the forearm. I have a couple of ideas to deal with this, easiest solutions is loosing 5-10 kg. Bench 5x115 5x115 5x115 2 hours gone Seated rows 12x60 10x65 8x70 6x75 6x75 Hammercurls 10x20 10x20 10x18 10x16 Triceps vs bands 10x40+green 10x40+green 10x40+green 10x40+green 3 hours in Wrist curls while talking way too much 4,5 hours in, finally left the gym... got to explain the danish tax system to our guy from Lituania, discussed European import taxes and discussed psychology with a psychology undergrad. All in all time well spent. No videos, nothing worth filming.
Re: Cookies log
:
2. jul 2017, 15:51
af Glud
Det var hyggeligt at hilse på i dag, selvom du mest var påklædningsdukke mens jeg var der. Det må vi gentage på et tidspunkt.
Re: Cookies log
:
2. jul 2017, 15:57
af cookie_sq
Glud skrev: Det var hyggeligt at hilse på i dag, selvom du mest var påklædningsdukke mens jeg var der. Det må vi gentage på et tidspunkt.
Du er altid velkommen, bare lige advar mig inden