bodybuilding.dk

Volume-helvede

Glud skrev:Volume-helvede

Du påstår jo at det virker :-)

Hvordan ligger din 5rm i bænk ift til i floorpress?

cookie_sq skrev:

Glud skrev:Volume-helvede

Du påstår jo at det virker :-)

Hvordan ligger din 5rm i bænk ift til i floorpress?

Det gjorde det i hvert fald for mig, og hopper på det igen efter liga om et par uger.

Min all time 5rm i floorpress er 155, det er 5 kg mere end 5rm i alm bænk, begge dele fra efterår/vinter 2010/11.

Efter jeg fik kørt foorpress ind på rygraden lå jeg ca 5-10 kg højere end på tilsvarende opsætninger i alm bænk.
Jeg har lavet en del opsætninger med reverse bands, hvilket var rigtig godt til at tæske patter og triceps.

06/01/17

A little sick

bench with chains, 13 kg per side
6x100
6x110
6x115
3x6x100

+ support

Julesulet gjorde at der blev fokuseret på boards idag.

08/01/17

Bench Katana scoop 46
2x210 barely moved, shirt was TIGHT today

3board:
2x230
2x242,5
2x252,5 lockout was lacking a bit
1x260
1x270 again was not fully locked out.

Lots of random PRs. 270 also is most weight ever on the bar for me.

Chest
1x230 - easy

+support

cookie_sq skrev:Julesulet gjorde at der blev fokuseret på boards idag.

08/01/17

Bench Katana scoop 46
2x210 barely moved, shirt was TIGHT today

3board:
2x230
2x242,5
2x252,5 lockout was lacking a bit
1x260
1x270 again was not fully locked out.

Lots of random PRs. 270 also is most weight ever on the bar for me.

Chest
1x230 - easy

+support

Nice! Har du noget video?

Ceneeh skrev:

cookie_sq skrev:Julesulet gjorde at der blev fokuseret på boards idag.

08/01/17

Bench Katana scoop 46
2x210 barely moved, shirt was TIGHT today

3board:
2x230
2x242,5
2x252,5 lockout was lacking a bit
1x260
1x270 again was not fully locked out.

Lots of random PRs. 270 also is most weight ever on the bar for me.

Chest
1x230 - easy

+support

Nice! Har du noget video?

Desværre ikke, min telefon brændte sammen i December så kan ikke optage længere.

Stærk omgang! Skal du til ER eller hvad er planen?

Friche skrev:Stærk omgang! Skal du til ER eller hvad er planen?

Ja, det er planen. Forhåbentlig kan jeg løfte mig ud der

Skal i til ER?

cookie_sq skrev:

Friche skrev:Stærk omgang! Skal du til ER eller hvad er planen?

Ja, det er planen. Forhåbentlig kan jeg løfte mig ud der

Skal i til ER?

Udstyr eller raw?

santaklausen skrev:

cookie_sq skrev:

Friche skrev:Stærk omgang! Skal du til ER eller hvad er planen?

Ja, det er planen. Forhåbentlig kan jeg løfte mig ud der

Skal i til ER?

Udstyr eller raw?

Udstyr, altid udstyr når det er en mulighed.

cookie_sq skrev:

Friche skrev:Stærk omgang! Skal du til ER eller hvad er planen?

Ja, det er planen. Forhåbentlig kan jeg løfte mig ud der

Skal i til ER?

Nej, der kommer mig bekendt ingen til ER fra sph Måske et hold næste år, men ikke i år.

Men glæder mig da til at se resultater og film derfra

09/01/16

Bench
2x20x20
2x5x50
2x5x80
5x110
5x127,5
5x130
6x5x120

support

10/01/17
Squat
4x5x100

Sumo DL
4x5x100

11/01/17
Floorpress
2x12x20
2x12x50
2x5x80
5x110
5x120
5x127,5
3x5x117,5
bands
5x117,5
5x132,5
5x137,5
5x142,5
2x5x132,5

+support

Enten bliver du stærk eller også brænder du sammen... Crazy volumen.

Hvad foreslår du til support? Vær gerne meget præcis på øvelsesvalg, sæt og reps

Som jeg husker det var jeg tidligere rimelig slacky med supporten tidligere.

Kan se i min log at jeg i en periode skiftede hver anden træning mellem military og smal bænk og øgede med 2,5 kg pr gang, gående fra 3x10-12 til 5x5.

Når jeg starter op om et par uger bliver mine pas noget i retning af:
Primær presseøvelse som beskrevet tidligere, selvfølgelig udvalgt ud fra svagheder og mål.
Lodret træk (fx chins eller ttb), BB-style
Sekundær press, BB-style linær progretion fra 3x12 - 4x6 i øvelser som: smal bænk, military, DB bænk, DB skulder, incline bænk, og så køre 2-3 af dem parallelt. Når 4x6 er nået, så sart forefra eller skift øvelser.
Vandret træk, forskellige rows BB-style 3-4 x 6-12.
Triceps iso
+ evt biceps, facepulls, skulder.

Om det er optimalt ved jeg ikke, om det virker ved jeg om et halvt års tid...

Har slacket lidt med opdateringerne på det sidste.

Højdepunkter fra de sidste uger

Bænk i mandags
4x132,5
4x135
4x137,5

Trøjebænk sidste uge (havde glemt at vaske trøjen, så den var løs)
en masse, men 2x222,5 højdepunktet

Trøjebænk i dag, trøjen var meget stram idag, nok fordi den sad højt på albuerne og var vasket.
3x200 AB
2x220 AB
0x230 tabte den på maven
0x237,5 tabte den på maven
1x242,5
1x242,5 tabte den på maven
1x250 PR
0x260 lidt problemer med nedtagning, trykkede den vel halvt op.

Desværre ingen video.

+Support.

Er open
242,5 3-0
252,5 1-2
252,5 0-3

Fin lille pr

Tillykke med resultatet, og ærgerligt at du ikke fik det kvarte ton med. Det ser ud til at du fik den op i 2. forsøget, har du video af løftene?

Stærkt

Jeg stemmer også for videoer!

1: 242,5 3-0


2: 252,5 1-2


3: 252,5 0-3


All lift


Andet forsøg blev underkendt på røv, er ikke muligt at se fra vinklen, men er ko nok rigtig nok så.

3. forsøg var jeg desværre ved at være træt, da vi kun var 7 personer i gruppen og en rykkede forbi mig mellem 2. og tredje forsøg.

Havde sneget mig op på 119,2 kg i indvejning... ups.

Maria lavede en rigtig solid serie på
105
115
122,5

Alle 3-0 og nemme løft.

Kan ikke rigtig finde hoved og hale i bænk kravene og 2018 bænk kravene. Med udgangspunkt i de gamle krav fik jeg elite krav.

Maria lavede elite krav og EM B krav

Men hvad betyder det så?

Din nedtagning ser ellers noget bedre ud på 2. forsøg end på 1.. Dog ser dine arme ikke helt strakte ud da du får rack-signal?

Jeg tror ikke der er nogen der kommer ud det første år de er på bænkholdet, så jeg tænker næsten det ville være mærkeligt at sætte nogen på ud fra 2014 kravene nu. I Marias tilfælde bliver det nok også lidt sværere når nu Annette er der I dit tilfælde er der jo også to løftere i samme klasse allerede, så jeg tror ikke elitekravet hjælper så meget.

Friche skrev:Din nedtagning ser ellers noget bedre ud på 2. forsøg end på 1.. Dog ser dine arme ikke helt strakte ud da du får rack-signal?

Jeg tror ikke der er nogen der kommer ud det første år de er på bænkholdet, så jeg tænker næsten det ville være mærkeligt at sætte nogen på ud fra 2014 kravene nu. I Marias tilfælde bliver det nok også lidt sværere når nu Annette er der I dit tilfælde er der jo også to løftere i samme klasse allerede, så jeg tror ikke elitekravet hjælper så meget.

Venstre hænger lidt er jeg ganske enig i, men var godt nok til at overbevise midter dommeren

Hvis man gerne vil have lift afklaring på hvordan kravene hænger sammen, ved du så hvem man bør rette henvendelse til?

Kravene har en hvis indvirkning på valg af forsøg og vægtklasse for mit vedkommende, så kunne være rart med lidt afklaring

cookie_sq skrev:

Friche skrev:Din nedtagning ser ellers noget bedre ud på 2. forsøg end på 1.. Dog ser dine arme ikke helt strakte ud da du får rack-signal?

Jeg tror ikke der er nogen der kommer ud det første år de er på bænkholdet, så jeg tænker næsten det ville være mærkeligt at sætte nogen på ud fra 2014 kravene nu. I Marias tilfælde bliver det nok også lidt sværere når nu Annette er der I dit tilfælde er der jo også to løftere i samme klasse allerede, så jeg tror ikke elitekravet hjælper så meget.

Venstre hænger lidt er jeg ganske enig i, men var godt nok til at overbevise midter dommeren

Hvis man gerne vil have lift afklaring på hvordan kravene hænger sammen, ved du så hvem man bør rette henvendelse til?

Kravene har en hvis indvirkning på valg af forsøg og vægtklasse for mit vedkommende, så kunne være rart med lidt afklaring

Du skal nok have fat i en fra eliteudvalget vil jeg tro, men tør ikke sige om det er nogen specifik der står for den slags. Annette er jo træner nu, så hun kunne være et bud.

Lidt video fra i dag, da Maria filmede 2 af sættene

5x3x221 til airboard





1x0x245
1x0x255

Fik begge fint ned og specielt 255 kom godt afsted, men for træt til at trykke dem

+ Support

Tillykke! Lækker bænk i dag.

Glud skrev:Tillykke! Lækker bænk i dag.

Mange tak :-)

Var desværre lidt for tynd og slap til at klare elite kravet på 260 i dag, men de bliver jo så nemme til JM

Det 252,5 ham der optog nappede samtlige løft i en video og vendte telefonen halvvejs, så får den vendte senere.

Det er godt nok en imponerende fremgang du haft efter dit comeback! Og dine præstationer virker også meget mere stabile. Det er godt at se Bliver spændende at følge!