bodybuilding.dk

Fik ikke skrevet ind da jeg kom hjem igår.

Tirsdag, Bryst skulder mave

Muligvis sidste træning i år. Derfor kun strandsæt

Bænk med Barbell
40 kg
12

50 kg
10

60 kg
10

70 kg
6

60 kg
10
10
10

Incline bænk med dumbells kører den normalt først. Træt her.
20 kg
8
10
8

Skulderpres 14 kg
9
7

12 kg
7
8
7 højere tempo


Laterals som dropset

7 kg
8

6 kg
8

5 kg
14

4 kg
8

Mave
HLR supersettet med prayers på 55 kg
8 12

HLR supersettet med prayers på 64 kg
8 10
8 10

Laaaaang juleferie! Den skal være slut nu

Ryg langsom opstart.

dl
70 kg
12

10 kg
10

110 kg
8
Kunne godt have løftet mere, Men svimmelhed. Og orker ikke de der opstarts-DOMS imorgen.

pulldowns kabel smalt greb
41 kg
20

64 kg
10
10
10
smerter i højre biceps hæfte medialt distalt.

Stop. For mange mennesker, for meget svimmelhed, langsomt igang.

Aftentræning

BP dumbells
14 kg
15

24 kg
10
10
10

Skrå 45 grader
20 kg
8

18 kg
6

Skulderpres 10 kg
10

12 kg
8

10 kg
10

Laterals 7 kg
10
10
10

Et enkelt sæt triceps, men nej
Helvedesmaskine 35 kg
10

HLR
8

Prayers 55 kg
10

64 kg
12
12

68 kg
12

Kort aftentræning

Chinups
8
8
8
6
4

One handed dumbell rows

26 kg
10 hver side
10 hver side

24 kg
10 hver side

Aftentræning Bryst skulder tricpes (mave, ben)

Er ved at skyde i stilling til noget George Turner, men kan godt mærke at formen ikke er til det endnu.

Flad bryst, dumbells
20 kg
15

26 kg
10

28 kg
10 passende
8

26 kg
8

24 kg
10 presset

22 kg
10 Udmattelse


Squat
20 kg
10

40 kg
5 - hårdt.
Kunne sagtens have løftet noget tungere, men kunne mærke at jeg får DOMS bare af det her imorgen så stoppede allerede nu. Langsomt igang


Laterals 7 kg
10
10
10
10

6 kg
10
10

Triceps Røv Satan helvedes djævelsmaskine

35 kg
10
10

30 kg
10
10
10

Prayers 55 kg
10

64 kg
10

68 kg
10

Træt as fuck. Ikke klar til GT endnu, måske i en modificeret udgave.

Morgentræning - Prøvetræning i Urban
Ryg

DL
40 kg'
10

80 kg
10

100 kg
6

120 kg
6

130 kg
6

140 kg
For tung

Seated cable rows

55 kg
10

65 kg
8
8
6

Chinups
6
5

Curls
15 kg
8

12,5 kg
8
8

Bryst morgen

Dumbell bench

16 kg
20

28 kg
10
10

26 kg
10
10

24 kg
10

22 kg
10
10

7 sæt, et mere end sidst. Øger langsomt volumen, tænker at starte 30 kg næste gang.

Skulderpres lette.
10 kg
10
10
10
nemt

Laterals
7 kg
10
10 grimme

6 kg
10
Skuldre siger tak for idag.

Triceps pis lorte fuck av maskine
40 kg
10

35 kg
10

30 kg
10 træt, ikke engang fuld ROM

25 kg
al for nemt

Slut prut Houdini.

Senaftens rygtræning

Barbell BOR
20 kg
25

50 kg
10

60 kg
10
10
10
10

55 kg
10
10
10
Nemt nok start højere

Chinups
5
6

Biceps curls
12 kg
10
10
10

10 kg
10
10
10

Mave
Prayers
55 kg
12

64 kg
12

73 kg
9
10

Aftentræning bryst triceps

Bænkpres

16 kg
15

30 kg
10
10 meget presset

28 kg
10 lidt presset på sidste

26 kg
10
8

24 kg
10
9

22 kg
10¨

8 sæt i alt.
Gener anteriort højre skulder, og lidt i håndled.

Skulderpres 12 kg
smerter

laterals 6 kg
smerter

Triceps
40 kg
10
5

30 kg
10
10
8

25 kg
10
10

Programmet bør omstruktureres. Skuldertræning kan ikke falde samme dag som bryst med så høj volumen

Aftentræning

Skulderpres
16 kg
10
10
10
9

14 kg
9

12 kg
10
10
10
Smerter højre skulder anteriort. Palpation indikerer at det er kapslen der hvor det lange bicepshoved løber op. Bicepstræning sparet væk


triceps

40 kg
10 lige presset nok

35 kg
10
10

30 kg
10
10

25 kg
10
10
10
8 sæt


Prayers
'68 kg
10

73 kg
10
10

68 kg
10
10
10
DONE

GT Bryst ryg

Dumbell bench
Opvarming 16 kg
20

30 kg
10
10

28 kg
10
9 damn

26 kg
10
10

24 kg
10
10

22 kg
10
10

10 sæt


BOR

20 kg
25

65 kg
10
10
10 fuuuuuuuuuuck mine underarme

60 kg
10
10
10
Underarme kneppet hele vejen igennem

50 kg
10
10
10

9 sæt

GT var ikke rigtig klog, fuck jeg er træt

Havde ikke strøm på min telefon så er ikke sikker på at jeg kan huske hele træningen.

Skulder triceps mave - leg

Skulderpres

10 kg
15

16 kg
10
10

14 kg
10
10
10
9

12 kg
10
8
Måske det kun var 7 sæt og ikke 8, men kan ikke lige se hvor jeg skulle have skåret henne.

Triceps maskine.
40 Kg
8

35 kg
10
Nej

Triceps kabel tårn lav ROM håndtag.
1000 opvarmningssæt for at skyde sig ind

55 kg
10
10

50 kg
10
10

46 (?) kg
10
10

Prayers
55 kg
12

59 kg
12

63 kg
12

68 kg
12
Eller hvad? Jeg kan ikke huske det.

Skal huske at lade min telefon op.
Kabel pres til triceps er bedre. Det kører vi fra nu af.

Bryst ryg dag.

Dumbell bench

14 kg
20

30 kg
10
8 for kort pause, ikke nok at spise

28 kg
9

26 kg
10
10


24 kg
10
10

22 kg
10
10
10

10 sæt

BOR
20 kg
20

70 kg
10
skulderbrok

60 kg
10
10
10
10

Chinups
6
5
4
3
3

Dødløft
70 kg
6

80kg
6

90 kg
6

100 kg
6

110 kg
6

120 kg
6

5 kg mere på alle næste gang



Skulderpres
18 kg
10

16 kg
10
9

14 kg
9

12 kg
9
10 lidt højt tempo
10 lidt højt tempo
7

8 sæt i alt. Var venstre side der begrænsede, triceps? Ved sku ikke.

Triceps i kabel
55 kg
10
10

50 kg
10
10

45 kg
10
10
Træthed. 6 sæt

Mave
64 kg
12

68 kg
10

73 kg
10

68 kg
10

Har været en lortedag. Over and out.

Bryst BP DB
32 kg
10 meget presset

30 kg
10 ret presset

28 kg
10 ret presset

26 kg
10
10

24 kg
10
10
10

22 kg
10
10

10 sæt



Pulldowns kabel smalt greb
73 kg
10
10
55
68 kg
9 træthed

64 kg
10
10

59 kg
10
10

55 kg
10
10
10

10 sæt

Rolig dag

BB dumbells

30 kg
10
10

28 kg
10
10

26 kg
10
10
Starter rolig ud 6 sæt er nok!

Pulldowns
77 kg
10 højt tempo ellers nemme
10 hurtige

73 kg
10 godt tempo

68 kg
10 godt tempo

64 kg
10
10

Stille og roligt

DL

80 kg
6

90 kg
6

100 kg
6

110 kg
6

120 kg
6

130 kg
6


Skulderpres
18 kg
10

16 kg
10

14 kg
9 !?

12 kg
10
10
10
10
Start på 16 næste gang

Triceps pushdowns kabel

59 kg
10
10
10
10

55 kg
10
10
10
10
Start på mere næste gang

Mave 68 kg
10

73 kg
12

77 kg
5

64 kg
10

Har været lidt hurlumhej det sidste stykke tid, og ikke noget der har været værd at skrive ned. Har også været ude at rejse midt i det hele.

idag kan jeg da lige skrive et enkelt sæt op.

140 kg x 5 DL

Meh, ferie og eksamen, lige kommet tilbage til udgangspunktet.

Nævneværdige løft.

DL 140 kg x 5
Decline bænk barbell 80 x 4

Nævneværdig idag.

Dumbell bænk.
28kg x8
Skulderpres dumbells 20x8

Værd at nævne idag.

145 kg DL x5 reps
105 kg pulldowns smalt greb. 5 reps.

DL 140x6 PR
DL 150x4 PR

DL 150 kg x 6 LETS FUCKING GO

Nævneværdige løft på en deload-dag.

Squat - Ikke fordi det var tungt, men fordi at jeg ikke har trænet ben i 1000 år.
50 kg x 8
50 kg x 8


Pulldowns smalt supineret.
109 kg x 6

DL 155kg x 4
Pulldowns - smalt greb 114kg x 2

BOR 80 kg x 8
BOR 80 kg x 8

Der var seriøst nogen der havde et spejlreflekskamera med ned at træne. We need a new plague

morgenens nævneværdige.

db bp 32 kg x8
skulderpres 18x6

DL 160 kg x2

Pulldowns smalt greb 115 kg x 3

God dammit jeg er god.

Mentions:

Db BP 34 kg x 7
Skulderpres 20 x 6

DB BP 34 kg x 8
Skulderpres DB 20 kg x 5